Taula de continguts:
- Què determina el pes corporal?
- 1. L'escala de pesatge:
- Però l’IMC és la forma correcta de mesurar el pes?
- 3. Relació cintura-maluc (WHR):
Avaluació de la relació femenina de la cintura al maluc:- Què tan eficaç és el WHR com a indicador de pes corporal?
- 4. Relació cintura-alçada:
- Relació cintura-alçada per als homes:
- Relació cintura-alçada per a dones:
- 5. El percentatge de greix corporal
El rumor sobre el pes existeix des de llavors desconegut. Ha guanyat força en els darrers temps, donat el nostre estil de vida gairebé sedentari, els hàbits alimentaris poc saludables i les hores de treball aparentment interminables. Els atacs cardíacs i els accidents cerebrovasculars, que abans es reservaven a la gent gran, ara dominen les persones de fins a 30 anys. Però, què és exactament el pes ideal? Hi ha un número màgic que us indiqui que tot està bé amb el vostre cos?
Malgrat la presència d’innombrables llocs web, pesadores, centres de fitness i gimnasos, la pregunta “quant he de pesar per la meva edat i alçada?” encara persisteix.
Mitjançant aquesta redacció, hem intentat agrupar algunes de les maneres més populars de calcular el vostre pes. Però abans de fer una ullada a les diverses maneres de calcular el pes corporal, aquí teniu alguns fets interessants que heu de conèixer.
Què determina el pes corporal?
Diversos estudis suggereixen que les persones amb sobrepès, de fet, són menys propenses als riscos de mortalitat i a temibles afeccions mèdiques que les que entren en la categoria de pes normal. Bé, això és realment interessant.
Per tant, aquí teniu diverses maneres de calcular el vostre pes normalment.
1. L'escala de pesatge:
Però l’IMC és la forma correcta de mesurar el pes?
La resposta és una mica complicada, però diria que no és exacta de totes maneres. I per què ho dic? Bé, per una banda, no té en compte ni el vostre sexe ni l'edat, deixeu de banda les mesures del pit, la cintura i el maluc. Un enorme sofà pot acabar amb un IMC més baix que un atleta en forma de la mateixa alçada. La raó: el greix del ventre, les cuixes enormes, les manetes de l’amor, el sexe, la raça, sense conèixer aquests factors, no es pot determinar el pes ideal d’una persona.
A més, oblida un factor de determinació del pes per excel·lència: la densitat òssia. Una persona amb un aspecte bastant gros podria estar pesant més per la seva densitat òssia i no només pel greix lent. Si una femella pateix nivells intensos d’osteoporosi, pot registrar un IMC baix en comparació amb una dona que té greixos més pesats i ossos més febles, però amb la mateixa alçada. No obstant això, malgrat aquests inconvenients, l’IMC és un mètode en què la gent encara prefereix confiar. En paraules simples, el greix corporal de les persones passa desapercebut en una calculadora d’IMC i els resultats són altament irregulars.
3. Relació cintura-maluc (WHR):
| Relació cintura-maluc | Risc de trastorns cardiovasculars |
|---|---|
| Per sota de 0,9 | baix |
| 0,9 - 0,99 | Moderat |
| Per sobre de 0,99 | Alt |
Avaluació de la relació femenina de la cintura al maluc:
| Relació cintura-maluc | Risc de trastorns cardiovasculars |
|---|---|
| Per sota de 0,8 | baix |
| 0,8 - 0,89 | Moderat |
| Per sobre de 0,89 | Alt |
Què tan eficaç és el WHR com a indicador de pes corporal?
En comparació amb l’IMC, aquesta és una versió millor de qualsevol dia, ja que mostra les possibilitats que una persona desenvolupi problemes cardíacs. Els estudis revelen que les persones amb més greix a la cintura són més propenses a problemes de salut que les persones amb malucs grans. Això significa que si sou una pera, és més segur que una persona amb forma de poma.
Tanmateix, això tampoc no proporciona la mesura precisa, ja que no contempla la densitat òssia ni el marc corporal. Tot i així, es considera força útil avaluar els riscos per a la salut en comparació amb l’IMC.
4. Relació cintura-alçada:
Aquesta és una altra manera de mesurar el pes ideal i saber si es troba sota l'amenaça de patir alguna malaltia cardiovascular.
Relació cintura-alçada = Cintura en polzades / Alçada en polzades:
Relació cintura-alçada = 32/66 = 0,48
Consulteu la taula següent per saber què diu la vostra ràtio sobre el vostre pes:
Relació cintura-alçada per als homes:
| Relació | Risc |
|---|---|
| Per sota de 35 | Anormalment prim i amb poc pes |
| 35 - 43 | Molt prim |
| 44 - 46 | Esvelt, sa |
| 47 - 53 | Pes normal, sa i atractiu |
| 53 - 58 | Sobrepès |
| 58 - 63 | Sobrepès extrem a lleu obesitat |
| Per sobre de 63 | Morbosament obesos |
Relació cintura-alçada per a dones:
| Relació | Risc |
|---|---|
| Per sota de 35 | Anormalment prim i amb poc pes |
| 35 - 42 | Molt prim |
| 43 - 46 | Esvelt, sa |
| 47 - 49 | Pes normal, sa, atractiu |
| 49-54 | Sobrepès |
| 54 - 58 | Sobrepès extrem a lleu obesitat |
| Per sobre de 58 | Morbosament obesos |
Sembla molt millor que l’IMC preferit de tots els temps, oi? Sens dubte, és un millor indicador de la vostra salut general.
5. El percentatge de greix corporal
Tots tenim greix al cos, però en proporcions variades. Hi ha un nivell específic de greix que tot ésser humà necessita. El greix essencial és el que necessiteu per a la vostra supervivència, mentre que el greix d’emmagatzematge protegeix els òrgans vitals que es troben incrustats a l’abdomen i el pit. Les dones necessiten una quantitat més elevada de greixos essencials i això varia entre les races.
Què és el greix corporal total? És la suma del greix essencial i del greix d’emmagatzematge. Hi ha diverses maneres de calcular el percentatge de greix corporal és una mica complicat i pot variar segons les diferents eines. Teniu la manera YMCA o US Navy, els capil·lars i les escales i monitors del greix corporal.
Aquí he utilitzat la mesura de circumferència de la Marina dels EUA. Això fa ús de diverses mesures del cos, inclosos el coll, la cintura i els malucs. Assegureu-vos de tenir en compte els aspectes següents mentre es mesura:
- Alçada: mesureu sense les sabates ni les sandàlies
- Coll: just a sota de la laringe, inclinant-se suaument cap endavant
- Cintura: homes: mesureu-lo al melic; dones: escolliu el punt més petit per sobre del melic
- Maluc: només compta per a les dones; trieu el punt més ampli
A continuació s’explica com es calcula el percentatge de greix corporal mitjançant aquesta fórmula en particular:
Nota: el pes es mesura en quilograms i altres mesures en polzades.
Percentatge de greix corporal per a homes:
1. (Pes total / 1.082) + 94,42
2. Cintura /4,15
- Pes corporal magre: I - II
- Pes del greix corporal: pes total: pes corporal magre
- Percentatge de greix corporal: / 100
Per exemple, si sou un home amb un pes de 80 kg i una cintura de 30 polzades, el percentatge de greix corporal serà similar a la següent;
Pes total = 80 kg
Cintura = 36 polzades
I = (80 /1.082) + 94,42 = 180,98
II = 30 /4,15 = 124,5
- Pes corporal magre = 180,98 - 149,4 = 56,48
- Pes del greix corporal = 80 - 31,58 = 23,52
- Percentatge de greix corporal = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%
Percentatge de greix corporal per a dones:
1. (Pes total / 0,732) + 8,987
2. Canell (al punt més complet) /3.140
3. Cintura / 0,157
4. Malucs / 0,249
5. Avantbraç (en el punt més complet) / 0,444
Pes corporal magre: I + II - III - IV + V
Pes del greix corporal: pes total: pes corporal magre
Percentatge de greix corporal: * 100
Prenguem un exemple:
Mesures: pes total = 76 kg, canell = 6 polzades, cintura = 32 polzades, malucs = 42 polzades, avantbraç = 10 polzades
Càlculs: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34
- Pes corporal magre = 55,387
- Pes de greix corporal = 76 - 55.387 = 20.613
- Percentatge de greix corporal = (20.613 / 76) / 100 = 27,12%
I aquí teniu una taula que us informarà sobre com avaluar-vos amb el resultat:
| Classificació | Femelles (% de greix) | Homes (% de greix) |
|---|---|---|
| Greixos essencials | 10-13 | 2-5 |
| Esportistes | 14-20 | 6-13 |
| Aptitud | 21-24 | 14-17 |
| Acceptable | 25-31 | 18-25 |
| Obeses | Més de 32 anys | Més de 25 anys |
Els valors essencials de greixos esmentats anteriorment són inferiors als