Quantes calories es poden cremar en una hora de ioga?

Ets un ioga freak? Jureu pel ioga com una forma completa d’assolir la salut i el benestar? Si voleu reduir el to i voleu aconseguir la tranquil·litat, el ioga és la vostra millor opció. Les tècniques de meditació i asanes retorçades tenen molts beneficis físics i mentals.

Nota: La pèrdua de pes i la pèrdua de flac poden ser els subproductes del ioga i no la seva essència.

Tanmateix, el ioga pot ajudar-vos a perdre flac? I quina és la tècnica de ioga més eficaç per perdre pes? Seguiu llegint per esbrinar-ho.

Calories cremades en una hora de ioga:

Jill Lawson, fundadora de Lawson Yoga, diu: "Si el mètode per provar la despesa calòrica només es basés en la freqüència cardíaca, llavors Bikram i altres classes de ioga calents podrien ocupar els primers llocs de la llista, ja que són els estils de ioga que cremen més calories".

No obstant això, una freqüència cardíaca més alta no es tradueix en una crema més alta en calories. Altres factors poden augmentar la freqüència cardíaca sense cremar calories.

Per tant, ara que sabem que la freqüència cardíaca i la crema de calories no depenen l’una de l’altra, examinem els diferents estils de ioga i observem també quantes calories crema cada estil.

Normalment, practicar ioga us pot ajudar a cremar entre 100 i 450 calories en una hora, segons l’estil, la postura i la persona.

1. Hatha Ioga

Imatge: Shutterstock

Una sessió d’una hora d’aquesta forma de ioga us ajuda a cremar 189 calories. El Hatha Yoga és la forma de ioga més popular a l’oest. És la pràctica bàsica de les postures de ioga. Tot i que pot semblar dependre de moviments continus, mantenir una actitud equilibrada també és una característica important del hatha ioga. És la millor opció per a les persones que vulguin explorar el ioga i també pot ser una experiència estimulant.

2. Ashtanga Ioga

Imatge: Shutterstock

T’ajuda a cremar 351 calories en una hora. Ashtanga Yoga combina la tècnica de respiració amb una sèrie de postures fixes. Ashtanga Yoga augmenta la salut arterial i us ajuda a relaxar la vostra ment. Mentre el practiqueu, heu de seguir un rígid ordre de postures. Ashtanga Yoga ajuda a purificar la sang creant "calor interna" que incinera toxines i altres partícules de rebuig al cos.

3. Bikram Ioga

Imatge: Shutterstock

T’ajuda a cremar 477 calories en una hora. És la millor versió del ioga si busqueu pèrdua de pes. Una sessió de Bikram Yoga pot durar fins a 90 minuts. Cal realitzar les 26 postures i dos exercicis de respiració, en una habitació climatitzada per millorar la flexibilitat muscular. L’augment de la sudoració us ajudarà a desintoxicar el vostre cos.

4. Ioga Vinyasa (ioga de flux)

Imatge: Shutterstock

T’ajuda a cremar 594 calories. El Vinyasa Yoga o el Flow Yoga tenen postures fluides. Implica un moviment constant, que garanteix que la crema de calories sigui contínua. El ioga Vinyasa no és rígid i no segueix una seqüència predeterminada. Podeu esperar una rutina diferent cada vegada.

Precaució:

Recordeu que els exercicis de ioga anteriors només són tècniques complementàries. Haureu de començar lentament i constant per obtenir l’alineació, l’estructura i la composició de la postura correctament per evitar lesions. El ioga és una gran forma d’exercici i contribueix al programa de pèrdua de pes. Llavors, esteu a punt per incloure aquest entrenament de ioga d’una hora al vostre règim habitual? És un entrenament holístic per a la vostra ment i cos.

Ara que ja coneixeu detalladament les calories cremades en una hora de ioga, feu-nos-ho saber si ho provareu. Si el ioga us ha ajudat a perdre pes, compartiu-nos els detalls del vostre règim de ioga comentant al quadre següent.