Com gestionar ADHD de forma natural

Taula de continguts

• Què és el TDAH?
• Símptomes
• Causes i factors de risc
• Tractaments
• Dieta

Al voltant de 6,1 milions de nens als EUA se'ls va diagnosticar un trastorn per dèficit d'atenció per hiperactivitat (TDAH), segons les estadístiques del 2016 per als Centres de Control i Prevenció de Malalties (1). I el nombre ha augmentat des de llavors.

Tot i que encara no hi ha cura per al TDAH, la detecció i el tractament precoços poden tenir un paper important en la gestió dels símptomes abans que el nen entri a l'edat adulta. En aquest article, hem compilat una llista de remeis que us ajudaran a controlar el TDAH. Desplaceu-vos cap avall per obtenir més informació.

Què és el TDAH?

El TDAH (trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat) és un dels trastorns mentals més freqüents que afecten els nens. Afecta amb més freqüència a nens i adolescents i fins i tot pot continuar fins a l'edat adulta.

Els nens que tenen TDAH solen ser hiperactius i no poden controlar els seus impulsos. Aquest tipus de comportament alterat pot afectar la seva vida social i escolar. El trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat també es coneix com trastorn per dèficit d’atenció (TDA).

Les persones afectades per TDAH poden presentar els següents signes i símptomes.

Torna a TOC

Senyals i símptomes

Els signes i símptomes del trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat són una mica diferents en adults i nens.

Símptomes en nens

Els símptomes en nens es classifiquen en tres grups.

Desatenció

Un nen que té TDAH:

• Es pot distreure fàcilment
• No obeeix les indicacions ni finalitza les tasques
• No fa cas
• Comet errors negligents
• És oblidat
• Té problemes per organitzar-se
• No puc estar quiet durant molt de temps
• Somnis desperts

Hiperactivitat

Un nen també pot presentar els següents símptomes d’hiperactivitat:

• Esquirola, inquieta o rebota massa sovint
• No roman assegut durant molt de temps
• Sempre es mou
• Parla excessivament
• S’enfronta a problemes per jugar tranquil·lament

Impulsivitat

Els símptomes impulsius que presenta un nen amb TDAH són:

• Impaciència a l’espera del seu torn
• Sovint s’interromp
• Esborra les respostes

Símptomes en adults

A mesura que un individu creix, els símptomes que presenten tendeixen a canviar. Poden incloure:

• Una sensació crònica d’avorriment
• Oblit crònic
• Frustració
• Estar desorganitzat
• Poca autoestima
• Ansietat
• Problemes freqüents a la feina
• Problemes per gestionar la ira
• Impulsivitat
• Depressió
• Problemes en les relacions
• Canvis d'humor freqüents
• Procrastinació
• Addiccions
• Abús de substàncies

Donada la gravetat del TDAH, és important ser conscient de les seves possibles causes.

Torna a TOC

Causes i factors de risc

Els metges encara no han trobat la causa exacta del TDAH. Podria resultar de:

• Un desequilibri en els productes químics produïts pel cervell
• Canvis en determinades zones del cervell que són responsables del control de l'atenció
• Una lesió cerebral o un trastorn cerebral

Altres factors que poden augmentar el risc de desenvolupar TDAH són:

• Una història familiar de la malaltia
• Fumar tabac o beure alcohol durant l’embaràs
• Falta d’una alimentació adequada o exposició a qualsevol infecció durant l’embaràs
• Les toxines com el plom que poden afectar el desenvolupament cerebral d’un nen
• Abús de substàncies durant l'embaràs

Tot i que el TDAH no es pot curar ni prevenir, detectar-lo aviat pot ajudar al nen o adult afectat a controlar els seus símptomes.

Torna a TOC

Diagnòstic

El TDAH se sol diagnosticar quan l’individu afectat presenta alguns o tots els símptomes associats a la malaltia. Aquests símptomes haurien d’haver durat sis mesos o més i han d’haver estat presents des dels 12 anys.

Depenent del nombre i del tipus de símptomes que es mostrin, a l’individu afectat se li diagnostica un dels tres subtipus de TDAH: principalment desatent, principalment hiperactiu o combinat.

Un cop confirmat, no heu de perdre el temps en iniciar el tractament. El vostre metge pot recomanar les següents opcions de tractament mèdic.

Torna a TOC

Opcions de tractament del TDAH

Els símptomes del TDAH solen ser gestionats per medicaments estimulants com:

• Dexmetilfenidat
• Lisdexamfetamina
• Metilfenidat
• Dextroamfetamina

És possible que els estimulants no funcionin per a tothom. Altres medicaments que poden ajudar són:

• Clonidina
• Atomoxetina
• Guanfacine

Les teràpies addicionals que poden oferir ajuda són:

• Oferir educació especial
• Modificacions del comportament per gestionar la pròpia conducta d’hiperactivitat
• Psicoteràpia o assessorament
• Formació per millorar les habilitats socials

A continuació es mostra una llista d’alguns remeis casolans que us poden ajudar a controlar la malaltia.

Torna a TOC

Com gestionar el TDAH de forma natural

1. Vitamines
2. Extracte de llavor de raïm
3. Ginkgo Biloba
4. Rhodiola Rosea
5. Kava Kava
6. Valeriana
7. Omega 3
8. Bacopa
9. Ginseng
10. Ningdong
11. Picnogenol
12. Oli de vetiver

Nota: Consulteu un metge abans de prendre suplements per comprendre la dosi ideal per a vosaltres i evitar interaccions amb altres medicaments.

1. Vitamines

Shutterstock

La ingesta de nutrients com les vitamines D i B12 ha demostrat ser útil per alleujar els símptomes del TDAH. Tot i que la vitamina D va millorar la funció cognitiva dels nens afectats, la vitamina B12 també va oferir ajuda (2), (3).

Per obtenir la dosi diària d’aquestes vitamines, heu de consumir aliments rics en aquestes vitamines, com ara peixos grassos, lactis amb poc greix, rovells d’ou, aus de corral i carns magres. També podeu prendre suplements addicionals per a aquestes vitamines.

Torna a TOC

2. Extracte de llavor de raïm

Shutterstock

Necessitarà

150-300 mg de suplement d’extracte de llavor de raïm

Què has de fer

Consumeixi de 150 a 300 mg de suplement d’extracte de llavor de raïm.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Preneu aquest suplement un cop al dia.

Per què funciona això?

L’extracte de llavors de raïm conté proantocianidines que presenten propietats ansiolítiques. Això pot ajudar a atenuar els símptomes d'ansietat que acompanyen el TDAH (4).

Torna a TOC

3. Ginkgo Biloba

Shutterstock

Necessitarà

40-240 mg de suplement de ginkgo biloba

Què has de fer

1. Preneu de 40 a 240 mg de suplement de ginkgo biloba.
2. També podeu consumir te de ginkgo biloba com a alternativa.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

No prengueu aquest suplement més d’una vegada al dia.

Per què funciona això?

Es va trobar que el tractament amb suplements de ginkgo biloba millorava els símptomes generals associats al TDAH (5).

Torna a TOC

4. Rhodiola Rosea

Shutterstock

Necessitarà

500-800 mg de suplement de rodiola

Què has de fer

Consumeixi al dia uns 500 a 800 mg de suplement de rodiola.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de prendre aquest suplement un cop al dia.

Per què funciona això?

Es va trobar que Rhodiola rosea era eficaç en el tractament de deficiències cognitives com alteracions del son, oblit, irritabilitat i dificultat per concentrar-se (6). Per tant, pot ser una bona manera de controlar la majoria dels símptomes del TDAH.

Torna a TOC

5. Kava Kava

Shutterstock

Necessitarà

• 100-300 mg de kava en pols
• 1 got d’aigua
• Un colador

Què has de fer

1. Afegiu de 100 a 300 mg (o 1 cullerada) de kava en pols a un got d’aigua.
2. Barregeu-ho bé durant almenys 5 a 10 minuts.
3. Filtreu la beguda de kava amb un colador (no amb filtre de cafè / te).
4. Beu la barreja.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Begui 1 o 2 vegades al dia en funció de la concentració de kava que prengui per cada tassa d’aigua.

Per què funciona això?

El Kava és popular per les seves propietats ansiolítiques, sedants i relaxants que poden ajudar a controlar els símptomes d’ansietat i inquietud (7).

Torna a TOC

6. Arrel de valeriana

Shutterstock

Necessitarà

Suplement de 300-600 mg d’arrel de valeriana

Què has de fer

Consumeixi un suplement d’arrel de valeriana de 300 a 600 mg.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia, preferiblement abans d’anar a dormir.

Per què funciona això?

La incorporació de suplements d’arrel de valeriana a la dieta dels afectats pel TDAH va millorar els símptomes d’hiperactivitat, impulsivitat i dificultats de concentració (8).

Torna a TOC

7. Omega-3

Shutterstock

Necessitarà

1000-2500 mg d’omega-3

Què has de fer

Els nens amb TDAH han de consumir diàriament 1000-1500 mg d’omega-3 i els adults afectats han de consumir 2000-2500 mg d’omega-3. Podeu consumir més aliments omega-3 com peixos grassos, llavors de lli i nous o prendre suplements per a això.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Ho heu de fer diàriament.

Per què funciona això?

Els pacients amb TDAH solen ser deficients en àcids grassos omega-3. Complementar-lo afavorirà la funció i el desenvolupament del cervell, amb la qual cosa alleujaran els símptomes del TDAH (9).

Precaució

Heu de reduir la dosi de medicaments estimulants que preneu mentre seguiu aquest remei.

Torna a TOC

8. Bacopa

Shutterstock

Necessitarà

300-450 mg d’extracte de bacopa

Què has de fer

Preneu diàriament 300-450 mg d’extracte de bacopa.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Preneu aquest suplement durant no més de 12 setmanes (3 mesos).

Per què funciona això?

L’extracte de Bacopa ajuda a reduir significativament els símptomes del TDAH com la inquietud, la impulsivitat, els problemes d’aprenentatge i els problemes psiquiàtrics (10).

Torna a TOC

9. Ginseng

Shutterstock

Necessitarà

200 mg de suplement de ginseng

Què has de fer

Preneu diàriament 200 mg de suplement de ginseng.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Preneu suplement de ginseng dues vegades al dia per obtenir uns beneficis òptims.

Per què funciona això?

El ginseng, especialment la varietat vermella coreana, és excel·lent per millorar la falta d’atenció en nens diagnosticats de TDAH (11).

Torna a TOC

10. Ningdong

Necessitarà

5 mg / kg de grànul ningdong

Què has de fer

Preneu 5 mg / kg de grànul ningdong.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de prendre aquest suplement un cop al dia.

Per què funciona això?

Ningdong és un preparat medicinal xinès popular que es pot utilitzar com una alternativa més segura als medicaments en el tractament dels símptomes del TDAH (12).

Torna a TOC

11. Picnogenol

Shutterstock

Necessitarà

20-40 mg de suplement de picnogenol

Què has de fer

1. Els que pesin menys de 30 kg han de prendre 20 mg de picnogenol.
2. I els que superin els 30 kg han de prendre 40 mg de picnogenol.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal fer-ho un cop al dia.

Per què funciona això?

El picnogenol és un extracte d’escorça de pi marítim francès. Conté diversos àcids fenòlics, catequines i procianidines que us poden ajudar a controlar els símptomes del TDAH (13).

Torna a TOC

12. Oli de vetiver

Shutterstock

Necessitarà

• 3-4 gotes d’oli de vetiver
• Un difusor
• Aigua

Què has de fer

1. Afegiu de tres a quatre gotes d’oli de vetiver a un difusor ple d’aigua.
2. Inhaleu l'aroma difós.
3. Com a alternativa, podeu aplicar algunes gotes d’oli al canell i aspirar la seva fragància de tant en tant.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de fer-ho 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

L’oli de vetiver també es coneix com a oli de khus. Es va trobar que l’aromateràpia amb aquest oli augmentava els nivells d’atenció dels afectats pel TDAH (14).

La vostra dieta també és important a l’hora de gestionar el TDAH. A continuació es detallen alguns consells sobre la dieta que us ajudaran.

Torna a TOC

Millor dieta per al TDAH

Les persones amb TDAH han de seguir una dieta ben equilibrada que contingui:

• Aliments rics en proteïnes, com ara peixos, aus de corral, ous, peix, fruits secs, soja i productes lactis baixos en greixos
• Aliments rics en zinc, ferro i magnesi, com carns magres, marisc, soja i cereals enriquits
• Aliments amb vitamina B com peixos, cereals integrals, ous, verdures i soja
• Aliments rics en omega-3 com llavors de chia, nous, peixos grassos i llavors de lli

Les persones amb TDAH han d’evitar certs aliments com:

• Aliments ensucrats
• Aliments que contenen colorants artificials i conservants com cereals de colors, pasta de dents, conserves de fruites i dolços
• Aliments que causen al·lèrgies com el blat, el blat de moro, el gluten i la soja

Tot i que no es pot prevenir el TDAH, podeu treballar per gestionar els símptomes i evitar l’empitjorament de la malaltia. Aquests són alguns consells que us ajudaran.

Torna a TOC

Consells per gestionar el TDAH

Canvis en l’estil de vida dels nens amb TDAH

• Mantingueu una actitud positiva i confieu en el vostre fill per gestionar aquesta afecció.
• Establir una rutina i complir-s’hi.
• Establir expectatives i regles clares.
• Fomenteu el son i el moviment.
• Utilitzeu olis essencials com l’espígol per mantenir el vostre fill tranquil i ajudar-lo a dormir millor.
• No permeteu que el vostre fill passi massa temps mirant la televisió.
• Ensenyeu al vostre fill a socialitzar i a fer amics.

Canvis en l’estil de vida dels adults amb TDAH

• Desenvolupeu les vostres habilitats organitzatives lentament.
• Gestioneu el vostre temps i seguiu el vostre horari.
• Controleu el pressupost mantenint un control de les vostres factures i diners.
• Estigueu concentrats a la feina i desenvolupeu la vostra productivitat a un ritme lent.
• Gestioneu els nivells d’estrès.

Una de les millors maneres de donar suport a aquells que tenen TDAH és donar un cop de mà i tenir un enfocament integral per gestionar la malaltia. Fer fins i tot el mínim dels canvis a la seva dieta o seguir els consells i remeis que es proporcionen en aquest article pot ajudar les persones afectades en la seva lluita contra el TDAH.

Coneixeu altres mètodes per fer front al TDAH? Feu-nos-ho saber a la secció de comentaris a continuació.

Torna a TOC

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quan veure un metge per al TDAH?

Heu de visitar un metge si no hi ha millores en els símptomes malgrat seguir els tractaments esmentats aquí. Alguns medicaments poden mostrar bons resultats al principi i deixar de fer-ho al cap d’un temps. En aquests casos, el vostre metge pot haver de prescriure altres medicaments per controlar els símptomes.

Quin tipus de trastorn és el TDAH?

El TDAH és un trastorn mental del tipus neurodesenvolupament. Aquesta condició es caracteritza per símptomes com problemes per prestar atenció o activitat excessiva.

Referències

1. "Dades i estadístiques", Trastorn per dèficit d'atenció / hiperactivitat (TDAH), Centres de prevenció i control de malalties
2. "Trastorn hormonal i deficiència de vitamines en el trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH) i trastorns de l'espectre autista (TEA)", Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
3. "Impacte de la suplementació de vitamina D en el trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat en nens", Annals of Pharmacotherapy, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
4. "Les proantocianidines de llavors de raïm atenuen el comportament semblant a l'ansietat en un model experimental d'hipercolesterolèmia induïda per la dieta en rates", International Journal for Vitamin and Nutrition Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
5. “Ginkgo biloba en el tractament del dèficit d’atenció / hiperactivitat en nens i adolescents. Un assaig aleatoritzat controlat amb placebo ”, Teràpies complementàries en pràctica clínica, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
6. "Eficàcia i tolerabilitat d'un extracte de Rhodiola rosea en adults amb deficiències físiques i cognitives", Advances in Therapy, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
7. "L'ús de teràpies alternatives en el tractament de nens amb trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat", Pediatrics Child Health, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
8. "La hiperactivitat, les dificultats de concentració i la impulsivitat milloren durant el tractament de set setmanes amb extractes d'arrel de valeriana i bàlsam de llimona en nens de primària", Fitomedicina, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
9. "Avaluació crítica dels àcids grassos omega-3 en el tractament del trastorn per dèficit d'atenció / hiperactivitat", Malaltia i tractament neuropsiquiàtric, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
10. "Un estudi obert per dilucidar els efectes de l'extracte estandarditzat de Bacopa monnieri en la gestió dels símptomes del trastorn per dèficit d'atenció per hiperactivitat en nens", Advances in Mind-Body Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
11. "Efectes clínics del ginseng vermell coreà sobre el trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat en nens: un estudi observacional", Journal of Ginseng Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
12. "Grànul de Ningdong: una teràpia complementària i alternativa en el tractament del trastorn per dèficit d'atenció / hiperactivitat", Psicofarmacologia, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
13. "Tractament del TDAH amb extracte d'escorça de pi marítim francès, Pycnogenol", European Child and Adolescent Psychiatry, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
14. "Els volàtils emesos des de les arrels de Vetiveria zizanioides suprimeixen la disminució de l'atenció durant una tasca de visualització terminal", Biomed Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA