Com augmentar la vostra immunitat de forma natural

Tant si voleu combatre el refredat comú o evitar la grip estomacal, necessiteu un sistema immunitari fort. Tot i que les vacunes, medicaments i altres tractaments poden ajudar el cos a tractar bacteris i virus, al final del dia, el vostre sistema immunitari ha d’assumir la càrrega de tot plegat. Un sistema immunitari feble suposa el risc de contraure malalties i infeccions fàcilment. Per tant, és important millorar la vostra immunitat per viure una vida lliure de malalties. La bona notícia és que podeu fer-ho prenent precaucions i optant per uns quants mètodes naturals per millorar el funcionament del vostre sistema immunitari. Us pregunteu com podeu fer tot això? Continueu llegint per esbrinar-ho.

Taula de continguts

• Què és el sistema immunitari?
• Com funciona el sistema immunitari?
• Malalties del sistema immunitari
• Signes i símptomes d’un sistema immunitari feble
• Què causa la funció immunològica baixa?
• Com augmentar la seva immunitat de forma natural
• Quins aliments augmenten el sistema immunitari?
• Consells de prevenció

Què és el sistema immunitari?

El sistema immunitari protegeix el nostre cos dels organismes infecciosos. És una part integral del mecanisme de defensa del nostre cos i és necessari per a la nostra supervivència. En absència d’un sistema immunitari, el nostre cos estarà obert a atacs de cossos estranys com bacteris, virus i altres agents patògens.

Ara entenem com funciona aquesta complexa xarxa de cèl·lules, teixits i òrgans del nostre sistema immunitari per protegir-nos.

Torna a TOC

Com funciona el sistema immunitari?

El sistema immunitari està format per una extensa xarxa de teixits i cèl·lules que busquen constantment patògens invasors. Un cop el sistema immunitari detecta un cos estrany, inicia un atac contra els invasors.

El sistema immunitari s’estén per tot el nostre cos i està format per molts teixits, cèl·lules, proteïnes i òrgans que poden distingir els teixits del nostre cos dels estranys. La xarxa immune també detecta teixits morts o anormals, que s’eliminen del cos. Les cèl·lules responsables d'algunes de les funcions principals del sistema immunitari són els glòbuls blancs.

Els glòbuls blancs busquen patògens i envien senyals a altres cèl·lules del sistema immunitari per multiplicar-se en resposta a un cos estrany mentre es multipliquen. Aquestes cèl·lules també es coneixen com a leucòcits i s’emmagatzemen en diferents parts del cos com el tim, la melsa, la medul·la òssia i els ganglis limfàtics.

Els leucòcits es divideixen en dos tipus:

• Fagòcits: aquestes cèl·lules envolten els patògens i acaben absorbint-los (menjant-los). Hi ha diversos tipus de fagòcits, com ara neutròfils, monòcits, macròfags i mastòcits.
• Limfòcits: ajuden el cos a controlar els invasors anteriors. Aquestes cèl·lules comencen la seva vida a la medul·la òssia i es diferencien en cèl·lules B i cèl·lules T. Mentre que els limfòcits B produeixen anticossos i alerten les cèl·lules T, aquestes destrueixen les cèl·lules corruptes i alerten altres leucòcits.

En alguns casos, el funcionament del nostre sistema immunitari pot resultar defectuós, cosa que provoca alguns trastorns del sistema immunitari que es detallen a continuació.

Torna a TOC

Malalties del sistema immunitari

Els trastorns del sistema immunitari es classifiquen principalment en tres categories. Ells són:

• Immunodeficiències: aquests trastorns solen produir-se quan una o més parts del sistema immunitari no funcionen correctament. La sida és un dels exemples més freqüents d’immunodeficiència adquirida. També es pot heretar un trastorn d’immunodeficiència, com la malaltia granulomatosa crònica.
• Autoimmunitat: com el seu nom indica, en aquest tipus de trastorns, el vostre sistema immunitari acaba dirigint-se a les cèl·lules sanes del vostre cos en lloc de les cèl·lules defectuoses o estranyes. Alguns dels trastorns autoimmunes més freqüents són la diabetis tipus 1 i l’artritis reumatoide.
• Hipersensibilitat: quan el sistema immunitari reacciona excessivament a un cos estrany o desencadena, pot danyar el teixit sa. Un exemple de reacció hipersensible del sistema immunitari és un xoc anafilàctic que pot arribar a posar en perill la vida.

Si hi ha un problema amb el sistema immunitari o simplement és feble, pot presentar els següents signes i símptomes abans de l’aparició de diferents condicions de salut.

Torna a TOC

Signes i símptomes d’un sistema immunitari feble

Quan estigui en joc la vostra immunitat, observareu els signes següents:

• Mans, dits, dits dels peus, orelles o nas freds
• Diarrea que dura més d’una setmana
• Restrenyiment
• Ulls secs
• Fatiga
• Una febre lleu
• Mal de cap freqüents
• Erupcions
• Dolors articulars
• Pèrdua de cabell o taques calves
• Infeccions repetitives
• Sensibilitat al sol
• Sensació de formigueig o adormiment a les mans i als peus
• Problemes per empassar
• Canvis de pes
• Taques blanques a la pell
• Color groguenc de la pell

Aquests símptomes també es poden deure a algun altre estat de salut i no necessàriament a causa d’una immunitat dèbil.

Tanmateix, si la vostra immunitat és realment baixa o feble, pot ser degut a causes diverses.

Torna a TOC

Què causa la funció immunològica baixa?

Hi ha quatre causes principals de feble immunitat. Inclouen:

• Estrès
• Exercici inadequat
• Desnutrició
• Privació del son

Altres factors de risc que poden afeblir el sistema immunitari són:

• Edat: els nadons, els nens i els adults grans tenen més probabilitats de tenir una immunitat més feble.
• L’obesitat
• Beure massa alcohol
• Tractaments mèdics com la quimioteràpia i la radiació
• Afeccions mèdiques com la diabetis, la sida i el càncer

Sovint, un sistema immunitari feble comporta molts problemes de salut. Per tant, és millor si milloreu la vostra immunitat al més aviat possible per ajudar el cos a combatre possibles patògens i prevenir noves complicacions. Aquests són alguns dels millors remeis casolans que us ajudaran a augmentar la vostra immunitat de forma natural.

Torna a TOC

Com augmentar la seva immunitat de forma natural

1. Vinagre de sidra de poma
2. Olis essencials
3. Equinàcia
4. Arrel astràgal
5. Ginseng
6. Orenga
7. Gingebre
8. All
9. Te verd
10. Saüc
11. Cúrcuma
12. Mel Manuka
13. Moringa
14. Oli d’Oliva
15. Probiòtics
16. Suc de llimona
17. Suc Verd (Espirulina)

Remeis naturals per augmentar la vostra immunitat

1. Vinagre de sidra de poma

Shutterstock

Necessitarà

• 1 cullerada de vinagre de poma
• 1 tassa d’aigua
• Amor

Què has de fer

1. Afegiu una cullerada de vinagre de sidra de poma i mel a una tassa d’aigua.
2. Barregeu-ho bé i beveu-lo diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Begui 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

El vinagre de poma és ric en nutrients i presenta propietats antimicrobianes (1). Pot ajudar el cos a desfer-se de les toxines, augmentant la seva immunitat i protegint el cos de les infeccions.

Torna a TOC

2. Olis essencials

a. Oli de llimona

Shutterstock

Necessitarà

• 1 gota d'oli de llimona
• 1 got d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu una gota d’oli de llimona a un got d’aigua.
2. Barrejar i consumir diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

Per què funciona això?

L’oli essencial de llimona té propietats antioxidants que poden ajudar a desintoxicar el cos de forma natural (2). També pot ajudar a prevenir malalties, ja que és ric en vitamina C que té propietats que augmenten la immunitat.

b. Oli d’espígol

Shutterstock

Necessitarà

• 3 gotes d’oli d’espígol
• Un difusor
• Aigua

Què has de fer

1. Ompliu un difusor d’aigua.
2. Afegiu-hi tres gotes d’oli d’espígol.
3. Inhaleu l'aroma difós.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de fer-ho 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

L’estrès és una de les causes fonamentals de la immunitat dèbil. L’aromateràpia amb oli d’espígol pot ajudar a alleujar l’estrès i l’ansietat i ajudar al cos a recuperar-se més ràpidament (3).

Torna a TOC

3. Equinàcia

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de te d'equinàcia
• 1 tassa d’aigua
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de te d’equinàcia a una tassa d’aigua.
2. Poseu-ho a ebullició en una cassola i deixeu-ho coure a foc lent durant 5 minuts.
3. Colar i beure diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de consumir unes 8 unces de te d’equinàcia.

Per què funciona això?

L’equinàcia és una planta amb flor que és una manera meravellosa d’augmentar la vostra immunitat. Diversos estudis han demostrat la seva eficiència per augmentar el nombre de glòbuls blancs, millorant la capacitat del cos per combatre les infeccions (4).

Torna a TOC

4. Arrel astràgal

Shutterstock

Necessitarà

• 6 g d’arrel d’astràgal seca
• 1 tassa d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu 6 g d’arrel d’astràgal a una tassa d’aigua.
2. Poseu-ho a ebullició en una cassola i deixeu-ho coure a foc lent durant 5 minuts.
3. Colar i consumir.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Begui dos cops al dia durant un parell de mesos.

Per què funciona això?

L’arrel d’Astragalus desintoxica el vostre cos i us ajuda a fer front millor a l’estrès físic i emocional. És el remei perfecte per augmentar la vostra resposta immune de forma natural (5).

Torna a TOC

5. Ginseng

Shutterstock

Necessitarà

• 1-2 culleradetes de te de ginseng
• 1 tassa d'aigua calenta
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Afegiu una tassa d’aigua calenta a una culleradeta o dues de te de ginseng.
2. Es redueix durant uns 5 minuts i coleu-ho.
3. Afegiu una mica de mel per obtenir més sabor i consomeu-ho immediatament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beu-ho almenys dues vegades al dia durant 2 o 3 mesos.

Per què funciona això?

El ginseng és una herba popular que s’utilitza per millorar la immunitat. Augmenta la resistència als atacs microbians i a les infeccions (6).

Torna a TOC

6. Orenga

Shutterstock

Necessitarà

• ½ - 1 culleradeta d’orenga sec
• 1 tassa d'aigua calenta
• Amor

Què has de fer

1. Afegiu la meitat a una culleradeta d’orenga en pols a una tassa d’aigua calenta.
2. Escalfeu-vos uns minuts i coleu-ho.
3. Afegiu una mica de mel al te per augmentar el seu sabor i consumiu-lo immediatament.
4. També podeu afegir orenga als vostres plats o amanides preferits per millorar el seu sabor.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Consumeixi 1 a 2 tasses de te d’orenga diàriament.

Per què funciona això?

L’orenga és una rica font d’antioxidants, cosa que el fa perfecte per augmentar la vostra immunitat. També és una potent herba antibiòtica i antimicrobiana que ajuda a evitar infeccions i a promoure la salut (7).

Torna a TOC

7. Gingebre

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de gingebre picat
• 1 tassa d’aigua
• Amor

Què has de fer

1. Feu bullir una culleradeta de gingebre picat en una tassa d’aigua.
2. Cuini a foc lent durant 5 minuts i cola.
3. Un cop el te es refredi una mica, afegiu-hi una mica de mel.
4. Consumeix aquesta barreja.
5. També podeu fer servir gingebre per condimentar les amanides i altres plats.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Consumiu te de gingebre almenys dues vegades al dia.

Per què funciona això?

El gingebre conté gingerol, un compost antiinflamatori que pot ajudar a reduir les reaccions inflamatòries que tenen lloc a l'interior del cos (8). El gingebre també és un antioxidant natural que pot ajudar a desintoxicar el cos i augmentar la seva immunitat.

Torna a TOC

8. All

Shutterstock

Necessitarà

1-2 grans d'all pelats

Què has de fer

1. Mastegueu un o dos grans d'all.
2. També podeu afegir all picat als plats i amanides.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal fer-ho un cop al dia.

Per què funciona això?

L’all conté un compost anomenat alicina que presenta activitats antioxidants i antimicrobianes (9). L’all també conté molts altres compostos organosulfurats que presenten efectes immunomoduladors, augmentant així la vostra immunitat (10).

Torna a TOC

9. Te verd

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de te verd
• 1 tassa d'aigua calenta
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de te verd a una tassa d’aigua calenta.
2. Escalfeu-vos uns minuts i coleu-ho.
3. Un cop el te es refredi una mica, afegiu-hi mel per millorar el seu sabor.
4. Consumeu el te abans que es refredi.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beu una tassa de te verd dues vegades al dia per veure els seus beneficis.

Per què funciona això?

El te verd és una font rica de polifenols com el galat d’epigalocatechina (EGCG) que tenen un efecte positiu sobre la vostra resposta immune (11). El consum regular de te verd pot alterar la funció dels glòbuls blancs, mostrant així un potencial preventiu i terapèutic per a moltes afeccions de salut.

Torna a TOC

10. Saüc

Shutterstock

Necessitarà

½ - 1 cullerada de xarop de saüc

Què has de fer

Preneu la meitat d’una cullerada de xarop de saüc.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de prendre aquesta barreja un cop al dia.

Per què funciona això?

El saüc és popular per les seves propietats que augmenten la immunitat a causa de la presència de compostos com el sambucol (12). Afavoreix la immunitat i prevé o alenteix les complicacions de salut.

Torna a TOC

11. Cúrcuma

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de cúrcuma en pols
• 1 got de llet calenta

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de cúrcuma en pols a un got de llet calenta.
2. Barrejar bé i consumir un cop es refredi una mica.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal beure-ho un cop al dia, preferiblement cada nit.

Per què funciona això?

La cúrcuma en pols ofereix múltiples avantatges a causa de la presència de curcumina. La curcumina és un fort antioxidant i també té propietats antiinflamatòries i antimicrobianes que protegeixen el cos de malalties millorant la seva immunitat (13).

Torna a TOC

12. Mel de Manuka

Shutterstock

Necessitarà

1-2 culleradetes de mel de manuka

Què has de fer

Consumeix d’1 a 2 culleradetes de mel de manuka.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de consumir-ho un cop al dia.

Per què funciona això?

La mel de Manuka és un antisèptic natural amb excel·lents propietats antibacterianes (14). Pot ajudar a tractar i prevenir infeccions millorant les vostres respostes immunes a patògens estrangers, especialment a bacteris.

Torna a TOC

13. Moringa

Shutterstock

Necessitarà

½ - 1 tassa de fulles de moringa

Què has de fer

1. Preneu mitja o una tassa de fulles de moringa i renteu-les bé.
2. Afegiu-los a les vostres amanides preferides o a qualsevol altre plat.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu d’incorporar la moringa a la vostra dieta diària.

Per què funciona això?

Les fulles de moringa són riques fonts de nutrients com el ferro i la vitamina C, que constitueixen la vostra resposta immune (15), (16).

Torna a TOC

14. Oli d’oliva

Shutterstock

Necessitarà

1-2 cullerades d'oli d'oliva verge

Què has de fer

Afegiu una o dues cullerades d’oli verge a les vostres amanides preferides.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Ho heu de fer diàriament.

Per què funciona això?

L’oli d’oliva és el substitut perfecte dels olis de cuina habituals si voleu augmentar la vostra immunitat. Mostra activitats antioxidants que ajuden a protegir el cos contra els danys oxidatius i eliminar toxines. L’oli d’oliva també us pot protegir dels atacs externs dels microbis (17).

Torna a TOC

15. Iogurt probiòtic

Shutterstock

Necessitarà

1 bol de iogurt probiòtic

Què has de fer

Consumeix un bol de iogurt probiòtic.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal fer-ho un cop al dia.

Per què funciona això?

El iogurt probiòtic ajuda a mediar els efectes immunoreguladors regulant el funcionament de les cèl·lules immunes i intestinals (18).

Torna a TOC

16. Suc de llimona

Shutterstock

Necessitarà

• ½ llimona
• 1 got d’aigua
• Mel (segons calgui)

Què has de fer

1. Premeu el suc de mitja llimona en un got d’aigua.
2. Barregeu-ho bé i afegiu-hi una mica de mel.
3. Consumeix el suc immediatament abans que quedi amarg.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

El suc de llimona augmenta la immunitat per la seva composició de vitamina C i les seves propietats bactericides. La vitamina C és ben coneguda per millorar les respostes immunitàries, mentre que els efectes bactericides de l’extracte de llimona poden ajudar a prevenir i tractar infeccions bacterianes (19), (20).

Torna a TOC

17. Suc Verd (Espirulina)

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de pols d’espirulina
• 1 got d’aigua o qualsevol suc de fruita

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de pols d’espirulina a un got d’aigua i barregeu-ho bé.
2. Consumeix-lo diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de consumir aquesta barreja un cop al dia.

Per què funciona això?

L’espirulina és un tipus de bacteri anomenat cianobacteri i també es coneix com a alga blava-verda. S'asseca i es prepara com a additiu alimentari a causa de la seva rica composició de nutrients que ajuda a enfortir les respostes immunes (21).

Les vostres opcions de dieta també són importants a l’hora de promoure la salut del vostre sistema immunitari. Alguns aliments poden ajudar a millorar la vostra immunitat, mentre que altres poden deteriorar la vostra condició. Per tant, és necessari que seguiu aquests consells sobre la dieta a més dels remeis anteriors.

Torna a TOC

Quins aliments augmenten el sistema immunitari?

Alguns aliments que poden augmentar la vostra immunitat i afavorir la vostra salut inclouen:

• Cítrics
• Llavors de lli
• Ous
• Civada
• Ametlles
• Bròquil
• Espinacs
• Iogurt
• Aus de corral
• Mariscs

Tots aquests aliments contenen nutrients essencials necessaris per al bon funcionament del cos i del sistema immunitari.

Els aliments que haurien de ser limitats o eliminats de la vostra dieta per ajudar els remeis que es comenten aquí a funcionar millor són:

• Menjars ràpids
• Alcohol
• La cafeïna
• Sosa
• Aliments ensucrats
• Olis refinats
• Aliments que contenen gluten com el blat i l’ordi
• Aliments crus o poc cuinats

A continuació, es detallen alguns consells de prevenció que evitaran que la vostra immunitat es debiliti.

Torna a TOC

Consells de prevenció

• Dormiu prou.
• Gestioneu els nivells d’estrès.
• No fumi.
• Controleu el vostre pes.
• Limiteu la ingesta d’alcohol.
• Renteu-vos les mans abans i després dels àpats.
• No consumiu carn ni aliments que no es cuinin correctament.
• Fer exercici regularment.
• Practiqueu ioga regularment per al vostre benestar.

El vostre cos us donarà consells d’una manera o altra si la vostra immunitat es debilita. Per tant, busqueu aquests signes i preneu les precaucions i els tractaments necessaris.

Aquest article us ha ajudat a aclarir totes les vostres preocupacions? Poseu-vos en contacte amb nosaltres i expliqueu-nos-ho al quadre de comentaris que apareix a continuació.

Torna a TOC

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quant de temps triga a augmentar el vostre sistema immunitari?

Pot passar de poques setmanes a un parell de mesos per augmentar la vostra immunitat de manera natural amb els remeis que es comenten en aquest article.

Quines vitamines poden augmentar el vostre sistema immunitari?

Les vitamines antioxidants com les vitamines C, E i A poden funcionar meravellosament per augmentar la vostra immunitat. La vitamina B6 també pot ajudar en gran mesura.

Com augmentar el sistema immunitari quan està malalt?

Si voleu augmentar la vostra immunitat o enfortir el vostre sistema immunitari mentre esteu malalt, podeu començar consumint aliments rics en nutrients com zinc, seleni i vitamines antioxidants. També s’ha de beure prou aigua per mantenir-se hidratat si es recupera d’una malaltia.

Com combat el teu cos contra un virus?

El cos combat una infecció vírica amb l’ajut de glòbuls blancs o limfòcits T i B. Les cèl·lules B produeixen anticossos que s’uneixen al virus i impedeixen que es multipliqui, i les cèl·lules T alerten altres cèl·lules immunes i fins i tot ajuden matant les cèl·lules infectades pel virus.

Com proveu la baixa immunitat?

Una anàlisi de sang que ajuda a determinar si teniu nivells normals de proteïnes o immunoglobulines per combatre les infeccions a la sang s’utilitza principalment per provar la baixa immunitat. Un examen físic o un recompte de glòbuls blancs (WBC) també poden ajudar a detectar un sistema immunitari feble.

Referències

1. “Activitat antimicrobiana del vinagre de poma contra Escherichia coli, Staphylococcus aureus i Candida albicans; "Reduir la regulació de l'expressió de citoquines i proteïnes microbianes" Scientific Reports, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units

2. "Oli essencial de llimona cítrica: composició química, activitats antioxidants i antimicrobianes amb el seu efecte conservador contra Listeria monocytogenes inoculades en carn de vedella picada" Lipids in Health and Diseases, EUA Biblioteca Nacional de Medicina

3. "Efecte de la inhalació d'olor d'espígol sobre la prevenció de l'estrès, l'ansietat i la depressió en el període postpart" Iran Journal of Nursing and Midwifery Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA

4. "Millora de les funcions immunes innates i adaptatives per diverses espècies d'equinàcia" Journal of Medicinal Food, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units

5. "L'extracte d'Astragalus embranaceus activa la resposta immune en macròfags mitjançant heparanasa", Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units

6. "Ginseng, "Immunity Boost": The Effects of Panax ginseng on Immune System ”Journal of Ginseng Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units

7." Efectes de l'orenga sobre el rendiment i els factors immunmoduladors en garrins deslletats "Archives of Nutrition Animal, Biblioteca Nacional dels EUA Medicina

8. "Efectes antioxidatius i antiinflamatoris del gingebre en la salut i l'activitat física: revisió de l'evidència actual" International Journal of Preventive Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA

9. “Propietats antimicrobianes de l’al·licina de l’all” Microbis i infecció, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units

10. “La immunomodulació i els efectes antiinflamatoris dels compostos organosulfurats de l’all en la quimioprevenció del càncer” Agents anticancerígenes en química medicinal, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units.

11. "EGCG de te verd, funció de les cèl·lules T i encefalomielitis autoimmune mediada per cèl·lules T" Journal of Investigative Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA

12. "L'efecte de Sambucol, un producte natural basat en saüc negre sobre el producció de citocines humanes: I. Citocines inflamatòries ”European Cytokine Network, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA

13. “Efectes terapèutics de la curcumina en malalties inflamatòries i mediatitzades per la immunitat. Journal of Cellular Physiology, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units

14. "Usos tradicionals i moderns de la mel natural en malalties humanes: una revisió" The Iranian Journal of Basic Medical Sciences, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA

15. "Composició i acceptabilitat de micronutrients de Moringa oleifera plats enriquits amb fulles per nens al districte d’Ada-East, Ghana ”International Journal of Food Sciences and Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units

16.“ Fitoquímics de Moringa oleifera: una revisió de la seva importància nutricional, terapèutica i industrial ”3 Biotech, EUA Biblioteca Nacional de Medicina

17. "" Nutricion Hospitalaria, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA

18. "Probiòtics i salut immune" Opinió actual en gastroenterologia, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA

19. Nutrients "Vitamina C i funció immune", Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA

20. "Activitat bactericida del suc de llimona i derivats de llimona contra Vibrio cholerae" Biològic i Butlletí farmacèutic, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units

21. "Activació del sistema immunitari innat humà per Spirulina: augment de la producció d'interferó i citotoxicitat de NK per administració oral d'extracte d'aigua calenta de Spirulina platensis" Immunofarmacologia internacional, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA