Com augmentar el subministrament de llet materna de forma natural

Una mare sempre vol el millor per al seu fill. I si es tracta d’un nadó acabat de néixer, la cura i la preocupació es multipliquen per deu. Com estic segur que ja ho sabeu, és millor que els nounats només consumeixin llet materna durant els primers mesos de la seva vida per garantir un creixement i desenvolupament adequats, la funció del sistema immunitari i la unió. Si creieu que el vostre cos no produeix prou llet per al vostre petit, no us preocupeu. Potser tot el que necessiteu és prestar una mica més d’atenció als aliments que mengeu per augmentar el subministrament de llet materna de forma natural.

Taula de continguts

• Causes del baix subministrament de llet materna
• Fets sobre la lactància materna: per què és important?
• Els millors aliments per augmentar el subministrament de llet materna
• Quins aliments poden disminuir el subministrament de llet?
• Consells preventius

Causes del baix subministrament de llet materna

• No beus prou aigua.
• Heu començat a alletar tard i no el dia del part.
• No està alletant prou sovint.
• Preneu certs medicaments.
• Has tingut una cirurgia mamària prèvia.
• Altres factors inclouen el part prematur, la pressió arterial alta (induïda per l’embaràs), l’obesitat materna i la diabetis.

Però, per què és tan important la lactància materna? Aquests fets us explicaran per què.

Torna a TOC

Fets sobre la lactància materna: per què és important?

• La llet humana té la capacitat d’augmentar la immunitat d’un bebè en gran mesura.
• La lactància materna redueix el risc de contraure malalties del nadó més endavant de la vida.
• També és beneficiós per a la mare i redueix el risc de desenvolupar càncer de mama, malalties del cor i osteoporosi.
• La lactància materna accelera la recuperació postpart de la mare.
• Les mares noves poden tornar més fàcilment al seu pes abans de l’embaràs alletant amb més freqüència.
• Al voltant del 75% de les mares noves produeixen més llet al pit dret en comparació amb l’esquerra.
• La lactància materna redueix el risc de síndrome de mort sobtada infantil (SIDS).
• També pot reduir el risc del vostre nadó de desenvolupar càries o obtenir aparells ortopèdics més endavant a la vida.
• La llet materna conté certes substàncies que afavoreixen el son en els nadons i la tranquil·litat en les mares.

La lactància materna té una gran importància en els primers anys per al vostre nadó. Si creieu que el subministrament de llet materna no està a l’alçada, tot el que heu de fer és començar a consumir més dels següents aliments.

Torna a TOC

Els millors aliments per augmentar el subministrament de llet materna

1. 1. Llavors de fenigrec
   2. Torbangun
   3. Baquetes
   4. Fonoll
   5. Card de llet
   6. Rue de la Cabra
   7. All
   8. Te d'herbes
   9. Salmó
   10. Civada
   11. Grans sencers
   12. Llet d'ametlles
   13. Llavors de Carambola (Caraway)

Torna a TOC

Com augmentar el subministrament de llet materna de forma natural

1. Llavors de fenigrec

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de llavors de fenigrec
• 1 tassa d’aigua
• Amor

Què has de fer

1. Bullir una culleradeta de llavors de fenigrec amb una tassa d’aigua en un cassó.
2. Cuini a foc lent durant 5 minuts i cola.
3. Quan el te sigui prou calent per beure, afegiu-hi una mica de mel.
4. Consumeix te de fenigrec unes 3 vegades al dia per augmentar el subministrament de llet materna.

Per què funciona això?

Les llavors de fenigrec són un dels millors ingredients que poden augmentar el subministrament de llet materna. Són bones fonts de fitoestrògens i també presenten propietats galactagògiques en mares lactants (1). (Galactagogue és només una paraula de luxe per a aliments o drogues que augmenten la producció de llet materna).

Torna a TOC

2. Torbangun

Shutterstock

Necessitarà

Torbangun surt

Què has de fer

Prengui te o sopa de torbangun. També podeu afegir-lo a altres aliments i consumir-lo diàriament.

Per què funciona això?

El Torbangun s’utilitza àmpliament a la cuina tradicional de Bataknese i s’està donant a conèixer a Occident. Aquesta és una altra herba que ha demostrat augmentar la producció de llet materna (2).

Torna a TOC

3. Baquetes

Shutterstock

Necessitarà

1/2 tassa de suc de baqueta acabat d’extreure

Què has de fer

Consumeix mitja tassa de suc de baqueta acabat d’extreure un cop al dia.

Per què funciona això?

Les baquetes són una font rica de molts nutrients que ajuden a estimular les glàndules mamàries per produir més llet. El consum de suc de baquetes també millora la circulació sanguínia, que al seu torn augmenta el subministrament de llet materna (3).

Torna a TOC

4. Llavors de fonoll

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de llavors de fonoll
• 1 tassa d'aigua calenta
• Amor

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de llavors de fonoll a una tassa d’aigua calenta.
2. Es redueix durant 5 a 10 minuts i coleu-ho.
3. Deixeu refredar una mica el te abans d’afegir-hi una mica de mel.
4. Consumeix te de fonoll de 2 a 3 vegades al dia.
5. Com a alternativa, també podeu mastegar algunes llavors de fonoll.

Per què funciona això?

El fonoll és una altra herba que s’utilitza com a galactagoga per a mares lactants. Les llavors són fitoestrògens, és a dir, imiten els estrògens, una hormona que se sap que augmenta la producció de llet materna (4).

Torna a TOC

5. Card de llet

Shutterstock

Necessitarà

Complements de card de llet

Què has de fer

Prengui de 2 a 3 càpsules diàries de card de llet.

Per què funciona això?

El card de llet és una planta amb flor que s'utilitzava en els temps antics per augmentar la producció de llet materna. Com a fitoestrogen, presenta activitat estrogènica, que ajuda a augmentar el subministrament de llet materna (5).

Torna a TOC

6. Rue de la cabra

Shutterstock

Necessitarà

Suplements de carrer de cabra

Què has de fer

Preneu suplements de rue de cabra diàriament per augmentar el subministrament de llet materna.

Per què funciona això?

Goat's rue és un popular galactagoga a França i altres països europeus. No només estimula el desenvolupament del teixit del conducte mamari, sinó que també té propietats lactogèniques, és a dir, afavoreix la producció de llet materna (6).

Precaució

El carrer de la cabra pot causar hipoglucèmia (baix nivell de sucre en sang). Per tant, consulteu el vostre metge abans d’utilitzar aquests suplements i no us ometeu els àpats si decidiu prendre’ls.

Torna a TOC

7. All

Shutterstock

Necessitarà

Dents d'all pelats

Què has de fer

1. Picar els grans d'all i afegir la pasta als plats.
2. També podeu mastegar uns grans d’all durant tot el dia, preferiblement quan no calgui respirar l’all a ningú.

Per què funciona això?

L’all té propietats lactogèniques que ajuden a augmentar el subministrament de llet materna a les mares. Es tracta d’un antifúngic i s’informa que reforça el vincle entre la mare i el lactant (7), (8).

Torna a TOC

8. Te d’herbes

Shutterstock

Necessitarà

Les tisanes com el te d’anís o el comí

Què has de fer

Beu diàriament de 2 a 3 tasses d’anís o te de comí.

Per què funciona això?

Les herbes com l’anís i el comí són fitoestrògens que presenten propietats estrogèniques. Actuen com a galactagogs i també netegen els conductes de llet obstruïts, augmentant així el subministrament de llet materna (9).

Torna a TOC

9. Salmó

Shutterstock

Necessitarà

Salmó cuit atrapat salvatge

Què has de fer

Consumeix una porció de salmó cuit de 2 a 3 vegades cada setmana.

Per què funciona això?

El salmó és una rica font d’omega-3 i molts àcids grassos essencials, que el converteixen en una gran opció per augmentar la producció de llet materna de forma natural. També és ric en DHA, un dels components més importants de la llet materna, que ajuda al desenvolupament cerebral del vostre fill (10).

Precaució

Menja salmó capturat en forma salvatge, que té menys mercuri i altres toxines que el salmó criat comercialment.

Torna a TOC

10. Civada

Shutterstock

Necessitarà

Un bol de civada cuita

Què has de fer

Consumiu un bol de civada cuita diàriament.

Per què funciona això?

La civada és rica en fibra i ferro, que redueixen el colesterol i augmenten la producció de llet materna. També indueixen relaxació, que al seu torn ajuda a augmentar la lactància. Aquestes propietats converteixen la civada en una de les millors opcions per augmentar el subministrament de llet materna (11).

Torna a TOC

11. Cereals sencers

Shutterstock

Necessitarà

Cereals integrals com el blat de moro, la quinoa i el blat

Què has de fer

Augmenteu la ingesta de cereals integrals com el blat, la quinoa i el blat de moro.

Per què funciona això?

La ingesta de cereals integrals no només ajuda a augmentar la producció de llet materna, sinó que també garanteix que el vostre nadó obtingui tots els nutrients necessaris per al seu creixement i desenvolupament (12).

Nota: Molta gent està evitant els grans de gluten en aquests dies, de manera que és possible que vulgueu limitar la ingesta de blat.

Torna a TOC

12. Llet d’ametlla

Shutterstock

Necessitarà

Llet d'ametlles (sense sucre)

Què has de fer

Consumeix una tassa de llet d'ametlles 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

La llet d'ametlles és una rica font d'àcids grassos omega-3 que ajuden a augmentar la producció de llet materna. Per tant, les mares lactants consumeixen llet d'ametlles regularment per millorar tant la quantitat com la qualitat de la seva llet (13).

Torna a TOC

13. Llavors de carambola (Caraway)

Shutterstock

Necessitarà

• 1-2 culleradetes de llavors de carambola
• 1 tassa d’aigua

Què has de fer

1. Remull una culleradeta o dues de llavors de carambola en aigua durant la nit.
2. L’endemà al matí, coleu la barreja i consomeu la solució.
3. Beu-ho diàriament per augmentar el subministrament de llet materna.

Per què funciona això?

Les llavors de carambola són un altre excel·lent remei tradicional que pot ajudar a augmentar de manera natural el subministrament de llet materna (14).

Ara que ja teniu una idea de què menjar per augmentar el subministrament de llet materna, vegem els aliments que heu d’evitar, ja que poden disminuir la producció de llet materna.

Torna a TOC

Quins aliments poden disminuir el subministrament de llet?

Durant segles, les llevadores han donat consells a les dones sobre què han de consumir quan estan preparades per deixar d’alletar i permetre que s’assequi la llet materna. Però no utilitzeu aquests aliments en cap quantitat si encara alleteu. Els aliments següents poden disminuir el subministrament de llet materna:

• Julivert
• Menta
• Menta verda
• Sàlvia
• Orenga
• Farigola
• Alcohol

A més d’evitar aquests aliments, seguiu els consells que s’esmenten a continuació.

Torna a TOC

Consells preventius

• Observeu de prop el vostre bebè per detectar signes de fam, especialment durant les primeres setmanes.
• Deixeu que el vostre nadó dormi a prop vostre, almenys durant els primers 6 mesos.
• Intenteu evitar l'ús de xumets.
• Seguiu una dieta saludable.
• Beure molts líquids, evitant sucres i refrescos edulcorats amb aspartame.
• Descanseu prou.
• Proveu de fer massatges als pits per augmentar el subministrament de llet materna.
• Eviteu portar sostenidors i tops ajustats. Optar per roba fluixa

Ara que ja sabeu què heu de fer per produir més llet materna, seguiu endavant i comenceu a consumir les herbes i aliments esmentats en aquest article. Asseguraran que produïu llet suficient per satisfer el vostre petit. Si coneixeu altres aliments que us poden ajudar, deixeu un comentari al quadre següent.

Torna a TOC

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Com sabré si produeixo prou llet materna?

Aprendràs a reconèixer el sospir de satisfacció quan el teu bebè hagi pres prou llet. L’alimentació ha de ser com a mínim de 6 a 8 vegades al dia, sense signes de dolor ni molèsties després de les primeres orenetes. Al principi de l’alimentació, el pit se sentirà tens i encoratjat, fins i tot amb fuites. Després d’una bona sessió, seran suaus i sentiran que el vostre nadó els ha buidat correctament. Si no se senten completament buits, intenteu bombar-los amb una bomba de mama i manteniu aquesta llet per a una futura alimentació.

El massatge mamari pot ajudar a la producció de llet?

Sí, fer un massatge als pits pot millorar la producció de llet. Un massatge de mama neteja els conductes de la llet i fa que la llet flueixi més lliurement. I això provoca que les glàndules de la llet produeixin més llet. Es recomana a algunes dones que comencin a bombar-se els pits fins i tot abans del part per estimular la producció de llet.