Les mans o els dits són blaus i / o sempre freds? Algunes parts del cos comencen a sentir-se adormides o formiguejades després d’estar assegut o de peu durant períodes prolongats? Això és exactament el que passa quan la circulació sanguínia es veu interrompuda. Tot i que el flux sanguini normalment torna a la normalitat després d’alguns moviments, en alguns casos pot provocar complicacions i problemes de salut. Per tant, és important tractar aquest problema. En aquest article, discutim les causes i les maneres naturals de millorar la circulació sanguínia. Desplaça cap avall.

Taula de continguts

Què és la mala circulació sanguínia?

Què causa la mala circulació sanguínia?

Quins són els signes i símptomes d’una mala circulació sanguínia?

Els millors aliments que augmenten la circulació de la sang al cos

Altres maneres naturals d’augmentar la circulació de la sang al cos

Què és la mala circulació sanguínia?

El sistema circulatori, també conegut com a sistema cardiovascular, és responsable del transport de sang, oxigen i nutrients a tot el cos. Quan es redueix el flux sanguini a parts específiques del cos, comença a experimentar símptomes de mala circulació sanguínia.

Aquesta condició sovint és el resultat de diversos problemes i factors de salut. A continuació s’enumeren algunes de les causes més freqüents.

Què causa la mala circulació sanguínia?

• Malaltia de l’ artèria perifèrica : la malaltia de l’artèria perifèrica (PAD) és una afecció circulatòria que fa que les seves artèries i vasos sanguinis s’estrenguin. Pot provocar una mala circulació sanguínia a les cames.
• Coàguls de sang: els coàguls de sang poden bloquejar el flux de sang a diferents parts del cos parcialment o totalment. Tot i que es poden desenvolupar a qualsevol part del cos, els coàguls de sang que es formen als braços i a les cames poden causar problemes de circulació deficients.
• Venes varicoses: quan les venes es fan grans com a conseqüència de la fallada de la vàlvula, es produeixen venes varicoses. Les venes danyades no poden transportar la sang de manera tan eficient com les normals, cosa que provoca una mala circulació sanguínia.
• Diabetis: la diabetis també pot causar una mala circulació sanguínia en determinades zones del cos. Això sol ser degut a una neuropatia diabètica.
• Obesitat: les persones amb sobrepès o obesitat també poden tenir problemes de circulació deficients estant de peu o assegut durant moltes hores.

Els següents són alguns símptomes habituals associats a la malaltia.

Quins són els signes i símptomes de la mala circulació sanguínia?

• Una sensació de formigueig
• Adormiment
• Un dolor palpitant o urticant, especialment a les extremitats
• Rampes musculars

Els millors aliments que augmenten la circulació sanguínia al cos

1. Mores
2. Fruits secs
3. All
4. Pebre de caiena
5. Ginkgo Biloba
6. Gingebre
7. Síndria
8. Cítrics
9. Civada
10. Bombons Negres
11. Alvocats
12. Salmó

1. Mores

Necessitarà

1 tassa de mores

Què has de fer

Consumiu una tassa petita de móres diàriament.

Per què funciona això?

El consum regular de móres és una de les millors maneres de millorar la circulació sanguínia. Aquestes baies són una font rica de nutrients que estimulen la formació de noves cèl·lules sanguínies i purifiquen la sang (1).

2. Fruits secs

Necessitarà

Una tassa petita d’ametlles i nous

Què has de fer

Consumiu un bol petit d’ametlles i fruits secs crus diàriament.

Per què funciona això?

Entre els fruits secs, les ametlles i les nous són les vostres millors apostes per augmentar la circulació sanguínia. Tots dos són riques fonts d’antioxidants que milloren el subministrament de sang dilatant els vasos sanguinis (2).

3. All

Necessitarà

Uns alls picats

Què has de fer

1. Afegiu all picat cru al vostre plat favorit i consumeix-lo diàriament.
2. També podeu mastegar els alls directament.

Per què funciona això?

L’all conté al·licina, que té poderoses propietats antioxidants que purifiquen la sang i milloren el subministrament i la circulació sanguínia. També posseeix propietats antiinflamatòries que poden ajudar a reduir la inflamació del cos (3).

4. Pebre de Caiena

Necessitarà

Pebre de caiena cru o en pols

Què has de fer

Afegiu pebre de caiena fresc o en pols a les vostres amanides i plats preferits i consumiu-los diàriament.

Per què funciona això?

El pebre de caiena millora el funcionament dels vasos sanguinis i reforça les artèries. Això es deu principalment a les seves estimulants propietats medicinals (4).

5. Ginkgo Biloba

Necessitarà

• 1 culleradeta de te de ginkgo biloba
• 1 tassa d'aigua calenta
• Amor

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de te de ginkgo biloba a una tassa d’aigua calenta.
2. Es redueix durant 5 a 10 minuts i coleu-ho.
3. Afegiu-hi una mica de mel i consomeu-lo immediatament.

Per què funciona això?

El ginkgo biloba conté flavonoides i terpenoides que li confereixen la majoria de les seves propietats medicinals. Els flavonoides són antioxidants potents que protegeixen el cos, inclosos el cor i els vasos sanguinis, dels danys causats pels radicals lliures. Els terpenoides del ginkgo biloba són els responsables de dilatar els vasos sanguinis i millorar la circulació sanguínia (5).

6. Gingebre

Necessitarà

Gingebre picat

Què has de fer

Consumiu gingebre acabat de picar diàriament afegint-lo per donar sabor als vostres plats i amanides.

Per què funciona això?

El gingebre no només tracta la digestió i les nàusees, sinó que també és una gran opció per millorar la circulació sanguínia (6). Les propietats antioxidants i antiinflamatòries del gingebre purifiquen la sang i protegeixen el cos dels danys causats pels radicals lliures (7).

7. Síndria

Necessitarà

Un bol de síndria tallada

Què has de fer

Consumeix un bol de síndria tallada diàriament.

Per què funciona això?

El licopè de les síndries ajuda a millorar la circulació sanguínia a causa de les seves propietats antioxidants (8).

8. Cítrics

Necessitarà

Cítrics com les taronges i els aranja

Què has de fer

Consumeixi una porció de cítrics com ara taronges, pomelos i llimes diàriament.

Per què funciona això?

Els cítrics són rics en vitamina C, un antioxidant. També tenen fortes propietats antiinflamatòries que ajuden a reduir la inflamació del cos. Una combinació d’aquestes propietats ajuda a purificar la sang i millorar la circulació (9).

9. Civada

Necessitarà

1 bol de civada cuita

Què has de fer

1. Consumiu un bol de civada cuita diàriament.
2. També podeu barrejar civada amb el vostre batut favorit i consumir-lo.

Per què funciona això?

La civada pot fer meravelles per millorar la circulació sanguínia a tot el cos. Posseeixen propietats antiinflamatòries i antioxidants que ajuden a dilatar els vasos sanguinis i a protegir el cos dels danys causats pels radicals lliures (10), (11).

10. Xocolata negra

Necessitarà

Una petita barra de xocolata negra

Què has de fer

Consumeu diàriament una petita barra de xocolata negra.

Per què funciona això?

Els bombons negres són una rica font de cacau, que conté flavonoides que tenen un alt potencial antioxidant i milloren el flux sanguini (12), (13).

11. Alvocats

Necessitarà

Un bol petit d'alvocats tallats

Què has de fer

1. Afegiu alguns alvocats tallats a la vostra amanida preferida i consumeix-los diàriament.
2. Com a alternativa, també podeu barrejar alvocat amb llet per fer un batut refrescant.

Per què funciona això?

Els alvocats són fonts riques d’un aminoàcid anomenat L-carnitina, que augmenta el metabolisme, afavoreix la pèrdua de greixos i augmenta la circulació sanguínia, especialment al cervell (14).

12. Salmó

Necessitarà

1 porció de salmó

Què has de fer

Consumeix una porció de salmó marinat i cuit cada pocs dies.

Per què funciona això?

El salmó és una rica font d’àcids grassos omega-3 que posseeixen propietats antiinflamatòries i augmenten el potencial antioxidant del cor (15), (16). Això ajuda a millorar la vostra salut cardiovascular i augmenta la circulació sanguínia.

Altres maneres naturals d’augmentar la circulació sanguínia al cos

1. Olis essencials
2. Massatge
3. Exercicis i Ioga
4. Acupressió
5. Eviteu beure alcohol
6. Mantingueu-vos hidratat

1. Olis essencials

a. Oli de gingebre

Necessitarà

• 12 gotes d’oli de gingebre
• 30 ml d’oli de transport (oli de coco o oliva)

Què has de fer

1. Afegiu 12 gotes d’oli essencial de gingebre a 30 ml d’oli portador.
2. Barregeu bé i feu un massatge a tot el cos durant 2 a 5 minuts.
3. Deixeu-ho actuar 20 minuts i després banyeu-vos.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho de 2 a 3 vegades a la setmana.

Per què funciona això?

L’oli essencial de gingebre conté un compost anomenat zingibain, que presenta poderoses propietats antioxidants i antiinflamatòries que ajuden a reduir la inflamació dins i fora del cos i combatre el dany dels radicals lliures (17), (18). Això es tradueix en una millora de la circulació sanguínia.

b. Oli d’eucaliptus

Necessitarà

• 12 gotes d’oli d’eucaliptus
• 30 ml d’oli de transport (oli de coco o oliva)

Què has de fer

1. Afegiu 12 gotes d’oli d’eucaliptus a 30 ml d’oli portador i barregeu-ho bé.
2. Feu un massatge suau per tot el cos.
3. Deixeu-ho actuar entre 15 i 20 minuts i després dutxeu-vos.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho de 2 a 3 vegades a la setmana.

Per què funciona això?

Fer massatges és una bona manera d’estimular el flux sanguini i, quan es tracta d’olis essencials, els efectes es multipliquen. L’oli d’eucaliptus conté eucaliptol que ajuda a dilatar els vasos sanguinis, millorant així el flux sanguini al cos (19).

2. Massatge

Un massatge corporal complet amb qualsevol oli portador és un mètode genial i àmpliament acceptat per augmentar la circulació de la sang per tot el cos (20), (21). La millora del flux sanguini també afavoreix la curació i el benestar. Podeu optar per teràpia de massatge professional o terapèutica per obtenir beneficis addicionals.

3. Exercicis i Ioga

Alguns exercicis i postures de ioga també poden ajudar a millorar la circulació sanguínia. A continuació es detallen alguns:

Exercicis

a. Caminant

Com ajuda

Caminar, ja que és un exercici cardíac, pot produir bombes de sang a tot el cos.

Durada

De 20 a 30 minuts

b. Entrenament de pes

Com ajuda

Aixecar peses no només ajuda a construir músculs, sinó que també augmenta el flux sanguini i millora la vostra salut cardiovascular.

Repeticions

12 a 15

Ioga

a. Respiració profunda

Com ajuda

Per sorprenent que sembli, una sessió de respiració profunda concentrada pot ajudar a augmentar el flux sanguini. Quan respires profundament, els músculs estan relaxats. Això, al seu torn, ajuda a dilatar els vasos sanguinis, cosa que contribueix a millorar la circulació sanguínia.

Repeticions

10

b. Tadasana (pose de muntanya)

Shutterstock

Com ajuda

La Mountain Pose millora la circulació sanguínia augmentant l’elasticitat dels vasos sanguinis.

Durada

Mantingueu aquesta postura entre 2 i 5 minuts.

c. Utkatasana (posada de la cadira)

Shutterstock

Com ajuda

La Chair Pose ajuda a estirar el cos i afavoreix el flux sanguini a tots els òrgans.

Durada

Mantingueu aquesta postura entre 30 i 2 minuts.

d. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Shutterstock

Com ajuda

Aquest és un dels millors exercicis per augmentar la circulació sanguínia, ja que afavoreix el flux sanguini cap a les extremitats inferiors del cos.

Durada

Mantingueu aquesta postura entre 5 i 15 minuts

4. Acupressió

Shutterstock

La acupressió és una teràpia que consisteix en fer massatges a determinats punts d’acupuntura al peu. Se sap que això enforteix el sistema immunitari i millora la circulació sanguínia a tot el cos (22).

5. Eviteu beure alcohol

El consum d’alcohol pot afectar la circulació natural de la sang. Per tant, cal evitar beure alcohol per fer més efectius els altres mètodes.

6. Mantingueu-vos ben hidratat

Beu prou aigua i manteniu-vos ben hidratat per millorar el flux sanguini a tot el cos.

Podeu combatre fàcilment la mala circulació sanguínia amb l’ajut dels aliments i remeis que es detallen en aquest article. A més, tingueu en compte que es necessiten algunes opcions i canvis d’estil de vida saludable per millorar el flux sanguini i combatre qualsevol complicació. Aquest article ha tractat totes les vostres consultes? Feu-nos-ho saber a la secció de comentaris.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Què passa si atureu la circulació sanguínia a la mà o a altres parts del cos?

Quan talli el subministrament de sang a les mans o a les cames, es quedaran adormits en pocs minuts a causa de l’absència d’oxigen a les neurones. Això provocarà, a més, l’absència de sensacions i les mans o les cames també es poden tornar blaves.

Quant de temps triga a millorar la circulació sanguínia?

Una mala circulació sanguínia pot provocar efectes adversos per a la salut més endavant a la vida. Per tant, és necessari seguir una dieta saludable i fer exercici regularment per mantenir una correcta circulació sanguínia.

Quines vitamines he de prendre per millorar la circulació sanguínia?

Podeu augmentar la ingesta d’aliments rics en vitamines B, C i E, com ara llet, ous, formatge, aus de corral, cítrics, verdures de fulla, soja i fruits secs per millorar la circulació sanguínia.