8 remeis naturals per eliminar la migranya + consells sobre dieta

Les migranyes afecten cada 1 de cada 10 individus. Es va trobar que la prevalença era més elevada en dones i estudiants universitaris i escolaritzats (1). Sí, la migranya és una malaltia habitual i els seus símptomes no són res més que un malson per a aquells que la pateixen.

Ets dels que pateixen mal de cap per factors desencadenants com l'estrès, saltar-te els àpats o consumir alcohol? Els símptomes empitjoren després d’una activitat intensa i s’acompanyen de sensacions de nàusees i vòmits? Llavors, hi ha una alta probabilitat que tingueu una migranya. Per saber més sobre la migranya i les seves opcions de tractament, seguiu llegint.

Taula de continguts

• Què és una migranya?
• Tipus de migranyes
• Senyals i símptomes
• Què causa una migranya?
• Migranya vs. Cefalea
• Diagnòstic
• Tractaments mèdics
• Remeis casolans per reduir els símptomes de la migranya
• Consells sobre dieta per a migranyes
• Consells de prevenció

Què és una migranya?

Les migranyes són mals de cap recurrents que poden anar acompanyats o precedits de signes d’alerta sensorial. El mal de cap causat per una migranya pot durar hores o fins i tot dies. Normalment és el resultat de trastorns sensorials i sovint afecta una part del cap.

Les persones del grup d’edat de 15 a 55 anys són més propenses a desenvolupar migranyes.

Les migranyes són de dos tipus. Aquesta classificació es basa en si un individu experimenta o no alteracions dels sentits (aures).

Tipus de migranyes

1. Migranya amb Aura

En molts individus que pateixen migranyes, aures o alteracions dels sentits actuen com a senyal d’alerta d’un mal de cap imminent.

Els efectes comuns d’una aura són:

• Confusió i dificultat per parlar
• Percepció d’estranyes llums brillants o línies en ziga-zaga al camp visual que us envolta
• Taques en blanc o taques cegues a la visió
• Sensació d’agulles i agulles a qualsevol braç o cama
• Rigidesa a les espatlles, cames o coll
• Detectar olors desagradables

Aquests són alguns símptomes inusuals associats a les migranyes que no s’han d’ignorar:

• Un fort mal de cap inusual
• Alteracions de la visió, també conegudes com a migranya ocular o oftàlmica
• Pèrdua de sensacions
• Dificultat de parla

2. Migranya sense aura

Les migranyes que es produeixen sense alteracions sensorials ni aures són responsables del 70-90% dels casos.

Depenent del disparador, les migranyes es poden classificar en molts altres tipus, com ara:

• Migranya crònica: aquest tipus provoca un mal de cap de migranya durant més de 15 dies al mes.
• Migranya menstrual: els atacs de migranya es produeixen en un patró, que està connectat al cicle menstrual.
• Migranya hemiplègica: aquest tipus causa debilitat temporal a qualsevol costat del cos.
• Migranya abdominal: aquesta migranya es produeix a causa del funcionament irregular de l’intestí i l’abdomen. És freqüent en nens menors de 14 anys.
• Migranya amb aura cerebral: aquest és un tipus rar que causa símptomes neurològics com la parla afectada.

La migranya vestibular i la migranya basilar són altres tipus de migranya més rars.

Com podeu veure, no totes les migranyes són iguals. Tot i això, a continuació es discuteixen alguns símptomes típics associats a les migranyes.

Senyals i símptomes

• Cefalea de moderada a greu que es pot produir en un costat del cap
• Un dolor palpitant intens
• Un augment del dolor durant qualsevol activitat física o tensió
• Incapacitat per realitzar tasques del dia a dia
• Nàusees i vòmits
• Una major sensibilitat al so i a la llum que pot actuar com a desencadenants

Alguns altres símptomes que poden estar associats a la migranya inclouen canvis de temperatura, sudoració, diarrea i mal de panxa.

Tot i que encara no se sap la causa exacta de la migranya, se sospita que és causada per una activitat anormal al cervell. Un historial familiar de la malaltia pot fer que una persona sigui molt sensible als desencadenants. A continuació s’enumeren els factors més comuns que provoquen la migranya.

Què causa una migranya?

• Canvis hormonals
• Embaràs
• Desencadenants emocionals com l’estrès, l’ansietat i la depressió
• Causes físiques com cansament, falta de son, tensió muscular, mala postura i sobreesforços
• Jet lag
• Baix nivell de sucre en sang
• Alcohol i cafeïna
• Menjars irregulars
• Deshidratació
• Medicaments com pastilles per dormir, anticonceptius i medicaments per a teràpia de reemplaçament hormonal
• Desencadenants ambientals com pantalles brillants i parpellejants, olors forts, fum de segona mà i sorolls forts

Tots aquests factors poden augmentar el risc de desenvolupar una migranya.

La gent sovint confon una migranya amb un mal de cap aleatori. Per tant, cal conèixer la diferència entre tots dos.

Migranya vs. Cefalea

• Pot no produir-se en un patró reconeixible.
• El dolor associat a un mal de cap sense migranya sol ser crònic i constant.
• Se sent com una pressió o tensió al cap.
• Els símptomes no canvien amb l’activitat física.

• La majoria de les vegades, es produeix amb un patró determinat.
• Es produeix amb molta menys freqüència en comparació amb altres mals de cap tensionals.
• Se sent com un dolor palpitant al costat del cap.
• Els símptomes tendeixen a empitjorar amb l’activitat física.

Diagnòstic

És probable que el vostre metge diagnostiqui una migranya en funció de la vostra història clínica, símptomes i un examen físic i neurològic.

No obstant això, si els símptomes són inusuals o complexos, el metge us pot suggerir les proves següents per descartar altres complicacions:

• Anàlisi de sang per detectar problemes amb els vasos sanguinis o buscar infeccions
• La ressonància magnètica (RM) per buscar tumors, ictus o sagnat intern al cervell
• Tomografia computaritzada (TC) per diagnosticar tumors o infeccions
• Aixecament de la columna vertebral o punció lumbar si se sospita una infecció, sagnat al cervell o alguna altra afecció mèdica subjacent

A hores d’ara no hi ha cura per a les migranyes. Els tractaments mèdics solen dirigir-se a controlar els símptomes per evitar un atac de migranya complet.

Tractaments mèdics

Els tractaments mèdics per a la migranya poden incloure:

• Analgèsics sense recepta com Naproxen i Ibuprofen
• Metoclopramida per controlar els símptomes de nàusees i vòmits
• Administració de toxina botulínica
• Descompressió quirúrgica

Les dues darreres opcions quirúrgiques només es busquen quan els tractaments de primera línia destinats a alleujar els símptomes de la migranya no funcionen.

Les següents són algunes alternatives naturals que poden ajudar a reduir la gravetat dels símptomes d’un atac de migranya.

8 Remeis casolans per reduir els símptomes de la migranya

1. Oli essencial
2. Compressa freda (o calenta)
3. Massatge
4. Vitamines
5. Gingebre
6. Te verd
7. Omega-3
8. Acupressió

8 remeis naturals per reduir la migranya

1. Olis essencials

a. Oli d’espígol

Shutterstock

Necessitarà

• 3 gotes d’oli d’espígol
• Un difusor
• Aigua

Què has de fer

1. Afegiu tres gotes d’oli d’espígol a un difusor ple d’aigua.
2. Engegueu el difusor i inhaleu l'aroma difosa.
3. També podeu barrejar una gota d’oli d’espígol amb qualsevol oli portador i aplicar-lo a les temples.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

L’oli d’espígol posseeix propietats antiinflamatòries i analgèsiques que poden ajudar a alleujar el mal de cap de migranya (2). També pot ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat, dos dels desencadenants més habituals dels atacs de migranya.

b. Oli de camamilla

Shutterstock

Necessitarà

• 3 gotes d'oli de camamilla
• 1 culleradeta d'oli de coco o qualsevol altre oli portador

Què has de fer

1. Barregeu tres gotes d’oli de camamilla en una culleradeta d’oli de coco.
2. Barregeu-ho bé i apliqueu-lo a les temples.
3. Com a alternativa, també podeu inhalar l’aroma de l’oli de camamilla amb un difusor.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho de 2 a 3 vegades al dia fins que noteu una millora del mal de cap.

Per què funciona això?

Les possibles propietats antiinflamatòries i calmants del dolor de l’oli de camamilla es poden utilitzar per alleujar els símptomes d’una migranya (3).

2. Comprimir fred (o calent)

Shutterstock

Necessitarà

Un paquet de gel o una compresa

Què has de fer

1. Col·loqueu un paquet de gel o una compressió al costat del cap que us faci mal.
2. Mantingueu-lo allà durant 15-20 minuts.
3. També podeu col·locar la compresa freda al coll per obtenir una millor efectivitat.
4. Com a alternativa, podeu aplicar una compresa calenta o fins i tot alternar entre teràpies de calor i fred.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

Les compreses fredes i calentes s’utilitzen des de fa anys per tractar diversos tipus de dolors. La naturalesa antiinflamatòria, adormidora i calmant del dolor de les compreses fredes i calentes pot fer meravelles per als mals de cap de migranya (4).

3. Massatge

Shutterstock

S’ha demostrat que la teràpia de massatge és eficaç per a aquells que pateixen migranyes. Tot i això, és important que el massatge el faci un professional. El massatge del coll, de la columna vertebral i del tòrax superior pot fer meravelles en la reducció del dolor associat a les migranyes (5).

4. Vitamines

Shutterstock

Depenent del tipus de migranya que pateixi, el consum de certes vitamines també pot ajudar a reduir els símptomes.

Tot i que el complex de vitamina B pot ajudar a alleujar els símptomes de la migranya amb aura, les vitamines E i C poden ser efectives en el tractament de la migranya menstrual que s’associa amb un augment dels nivells de prostaglandines (6).

Augmenteu la ingesta d’aliments rics en aquestes vitamines per fer front a la malaltia. Els aliments rics en complexos de vitamina B són el peix, els ous, les aus de corral, la llet i el formatge. Els aliments rics en vitamina E inclouen fruits secs, llavors de gira-sol i olis vegetals, i els aliments rics en vitamina C inclouen principalment cítrics i verdures de fulla verda. Consulteu un metge si teniu previst prendre suplements addicionals per a aquestes vitamines.

5. Gingebre

Shutterstock

Necessitarà

• 1-2 polzades de gingebre a rodanxes
• 1 tassa d'aigua calenta

Què has de fer

1. Afegiu una o dues polzades de gingebre a una tassa d’aigua calenta.
2. Es redueix durant 5 a 10 minuts i coleu-ho.
3. Begui el te calent de gingebre.
4. Com a alternativa, també podeu mastegar una mica de gingebre si en podeu controlar el sabor fort.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu prendre te de gingebre de 2 a 3 vegades al dia.

Per què funciona això?

El gingebre posseeix impressionants propietats antiinflamatòries i calmants del dolor. La seva ingesta oral pot ajudar a exercir un efecte abortiu sobre els mals de cap de migranya sense els efectes secundaris que solen associar-se a altres medicaments (7).

6. Te verd

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de te verd
• 1 tassa d'aigua calenta

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de te verd a una tassa d’aigua calenta.
2. Es redueix durant 5 a 7 minuts i coleu-ho.
3. Beu el te calent.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu prendre te verd dues vegades al dia.

Per què funciona això?

El te verd té propietats analgèsiques i antiinflamatòries (8). Aquestes propietats poden ajudar a alleujar els símptomes de les migranyes.

7. Omega-3

Shutterstock

Necessitarà

250-500 mg omega-3

Què has de fer

1. Consumeixi diàriament 250-500 mg d’aliments rics en omega-3.
2. Inclouen peixos grassos, soja, llavors de chia, llavors de lli i nous.
3. També podeu prendre suplements addicionals per a aquest nutrient després de consultar el vostre metge.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Incloeu petites quantitats d’aliments rics en omega-3 a la vostra dieta diària.

Per què funciona això?

La inflamació és una de les principals causes de migranya. Les propietats antiinflamatòries dels omega-3 ajuden en aquest sentit. Per tant, la ingesta d’omega-3 és una teràpia alternativa significativa a l’hora de tractar els mals de cap de migranya (9).

8. Acupressió

Shutterstock

L’acupressió és una tècnica de medicina alternativa i el seu principi és similar al de l’acupuntura. Té com a objectiu desencadenar certs punts de pressió del cos per ajudar a reduir el dolor i l’estrès. La acupressió la realitzen normalment els certificats. També pot funcionar bé per alleujar alguns símptomes associats a les migranyes, com ara nàusees (10), (11).

Aquests remeis segurament disminuiran la gravetat dels símptomes. També podeu fer alguns canvis a la vostra dieta que us ajudaran a recuperar-vos d’una migranya.

Consells sobre dieta per a migranyes

Consumeix fruites fresques, verdures i carn magra. Els aliments rics en omega-3 com el salmó, les llavors de lli, l’oli d’oliva i les nous també poden ajudar a reduir la inflamació del cos.

Els aliments processats han estat fortament relacionats amb una migranya; per tant, és millor evitar-los.

La deshidratació és un altre desencadenant freqüent de les migranyes. Per tant, també és important mantenir-se ben hidratat.

Alguns aliments saludables també s’han associat amb migranyes. Per tant, limiteu el consum d’aquests aliments:

• Cítrics
• Fruits secs
• Mongetes
• Productes làctics cultivats

La cafeïna té propietats analgèsiques. Si es consumeix amb moderació, pot ajudar a aquells que pateixen un mal de cap lleu de migranya. Tanmateix, si es va per la borda amb el seu consum de cafeïna, hi ha un major risc de símptomes d'abstinència de cafeïna, que inclouen ansietat i mal de cap. Per tant, eviteu o limiteu la ingesta de cafeïna.

A continuació s’enumeren alguns consells de prevenció que poden ajudar a controlar els símptomes de les migranyes.

Consells de prevenció

• Feu exercici regularment o practiqueu ioga per controlar l’estrès.
• Mantingueu-vos hidratat.
• Descanseu prou i no feu massa exercici.
• Dorm bé.
• Mantingueu controlats els nivells de pes i estrès.

Les migranyes són molt pitjors que els mals de cap tensionals i només els que en pateixen saben el dolor que poden tenir. Els remeis i consells que es comenten en aquest article poden ajudar-vos a controlar els símptomes i prevenir un atac de migranya complet.

Què fas per fer front a una migranya? Tens algun remei casolà? Compartiu-los amb nosaltres a la secció de comentaris de sota.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quan veure un metge per una migranya?

Demaneu atenció mèdica immediatament si experimenteu:

• Debilitat o marejos

• Confusió

• Problemes de parla

• Problemes de visió

• Cefalees que us desperten a mitja nit

• Tres o més mals de cap cada setmana

• Cefalees que empitjoren cada dia que passa

• Requisit de prendre analgèsics gairebé tots els dies

Quant de temps pot durar una migranya?

Se sol saber que els mals de cap de migranya duren entre 4 i 72 hores, i la seva aparició pot variar diverses vegades a la setmana fins a una sola vegada a l'any.

Referències

1. "Una migranya afecta a 1 de cada 10 persones a tot el món amb un augment recent: una revisió sistemàtica i metaanàlisi d'estudis basats en la comunitat en què participen 6 milions de participants" Journal of the Neurological Sciences, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
2. "Oli essencial de lavanda en el tractament d'un mal de cap de migranya: un assaig clínic controlat amb placebo" European Neurology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
3. "Efecte potencial i mecanisme d'acció de l'oli de camamilla tòpica (Matricaria chammomila L.) sobre el mal de cap de migranya: una hipòtesi mèdica" Medical Hypotheses, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
4. "Teràpia de refredat en pacients amb migranya: estudi pilot obert, no controlat i pilot" Medicina complementària i alternativa basada en l'evidència, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
5. "Reducció del dolor de cap de migranya actual després del massatge del coll i la manipulació de la columna vertebral" International Journal of Therapeutic Massage and Spinal Manipulation, US National Library of Medicine
6. "La suplementació vitamínica com a possible tractament profilàctic contra una migranya amb aura i migranya menstrual" BioMed Research International, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
7. "Gingebre (Zingiber officinale) en cefalea de migranya" Journal of Ethnopharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
8. "Avaluació dels efectes antiinflamatoris i analgèsics del te verd (Camellia sinensis) en ratolins" Acta Cirúrgica Brasileira, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
9. "Mecanismes moleculars dels àcids grassos omega-3 en el mal de cap de migranya" Iranian Journal of Neurology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
10. "Acupressió en el control de les nàusees associades a la migranya" Neurological Sciences, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
11. "Efecte de la acupressió i els punts desencadenants en el tractament del mal de cap: un assaig controlat aleatori" American Journal of Chinese Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA