Ningú no sap per què es denomina rampes a les cames com a cavall charley. No obstant això, alguns diuen que aquesta condició rep el nom d’un llançador de beisbol, Charley Radbourne (sobrenomenat Old Hoss), que la va patir durant un joc dels anys 80. Aquells rampes freqüents en els músculs de les cames i els vedells que es produeixen després de diversos factors desencadenants es poden anomenar cavalls charley. Voleu trobar maneres naturals d’afrontar aquest problema mèdic? Seguiu llegint per saber fer!

Taula de continguts

• Què és un cavall Charley?
• Signes i símptomes dels cavalls de Charley
• Què causa un cavall Charley?
• Factors de risc per a Charley Horse
• Què fer quan s’obté un enrampament a les cames
• Com arreglar un cavall Charley naturalment
• Consells sobre dieta
• Consells de prevenció de rampes a les cames

Què és un cavall Charley?

El cavall Charley és només un altre nom de l’espasme muscular que està marcat per contraccions musculars incòmodes. Es dóna sobretot a les cames. Els cavalls Charley són majoritàriament espasmes en els músculs del vedell que es produeixen particularment a la nit. Quan aquests espasmes musculars no s’aturen durant molts segons, pot provocar dolor intens.

Aquesta afecció s’identifica per l’aparició dels següents símptomes.

Torna a TOC

Signes i símptomes dels cavalls de Charley

Els símptomes més freqüents són:

• És possible que els músculs s’estrenguin i facin mal.
• Els músculs poden començar a contraure’s, provocant espasmes musculars incontrolables.
• Tot i que aquests espasmes solen ser breus, de vegades poden durar diversos minuts.
• Els espasmes prolongats poden provocar dolor intens i molèsties.

Els cavalls Charley poden ser breus o durar diversos minuts, però no més de 10 minuts en la majoria de les persones. Aquesta condició és gairebé poc freqüent, però els espasmes freqüents poden deixar entreveure un problema de salut subjacent. A continuació, es descriuen alguns factors que es poden fer responsables de causar un cavallet.

Torna a TOC

Què causa un cavall Charley?

Les causes més freqüents d’un cavall charley són:

• Flux sanguini insuficient o deficient cap als músculs
• Lesions musculars
• Fer exercici en un ambient extremadament calorós o fred
• Ús excessiu de músculs específics
• Estrès, sobretot en els músculs del coll
• No escalfar abans dels exercicis
• Un nervi comprimit a la columna vertebral
• Consum de diürètics, que poden provocar nivells pobres de potassi
• Deficiència de minerals com sodi, potassi i calci a la sang
• Alteració de la concentració de pH a la sang
• Deshidratació

Alguns factors poden comportar un risc més elevat de desenvolupar un cavall. Es comenten a continuació.

Torna a TOC

Factors de risc per a Charley Horse

• Activitats que impliquen esports o atletisme
• Edat: els lactants i els adults grans corren un risc més elevat.
• L’obesitat
• Medicaments com diürètics o estatines
• Fumar tabac

Abans de passar als remeis naturals que poden ajudar-vos en el tractament d’un cavallet, aquí teniu alguns consells bàsics que podeu seguir per obtenir alleujament just després d’haver experimentat un calambre a les cames.

Torna a TOC

Què fer quan s’obté un enrampament a les cames

Quan experimenteu rampes a les cames, les accions següents poden proporcionar alleujament immediat:

• Estireu la cama estreta i feu-ne massatges suaument.
• Si teniu rampes a la vedella, poseu el pes sobre la cama afectada i doblegueu lleugerament el genoll.
• Si no podeu aguantar-vos, asseu-vos sobre una cadira o un terra i estireu la cama.
• Seguiu amb l'aplicació d'una compresa de calor o fred sobre els músculs estretes.

Tot i que aquests passos poden proporcionar alleujament, no són cures permanents. Per tant, podeu donar qualsevol remei o una combinació dels següents remeis per combatre amb èxit el cavall.

Torna a TOC

Com arreglar un cavall Charley naturalment

1. Massatge als peus
2. Suc d’escabetx
3. Bany de sal Epsom
4. Vitamines
5. Oli essencial
6. Barra de sabó
7. Calor o gel
8. Vinagre de sidra de poma
9. Cúrcuma
10. Canyella
11. Amor
12. Bicarbonat de sodi

Torna a TOC

Remeis casolans per aturar Charlie Horse

1. Massatge als peus

Shutterstock

Necessitarà

Oli de coco o oliva (opcional)

Què has de fer

1. Estireu la cama afectada al màxim.
2. Flexioneu el peu cap al genoll.
3. També podeu agafar els dits dels peus i flexionar-los suaument cap al genoll.
4. Fer massatges als músculs afectats de la cama estirada amb o sense oli.
5. Preneu-vos un bany calent.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho sempre que tingueu rampes a les cames.

Per què funciona això?

L’estirament i el massatge dels músculs estretes poden ajudar a relaxar-los. Això també millora el flux sanguini cap a la regió afectada i ofereix un alleujament ràpid d’un cavall charley (1).

Torna a TOC

2. Suc d’escabetx

Necessitarà

2-3 unces de suc d’escabetx

Què has de fer

Consumeix suc d’escabetx.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de fer-ho fins que els símptomes desapareguin completament.

Per què funciona això?

El suc d’escabetx s’omple de minerals com potassi, sodi, magnesi i calci. Es poden produir rampes a les cames a causa d’una deficiència d’aquests electròlits i la ingesta de suc d’escabetx ajuda a recuperar els seus nivells (2).

Torna a TOC

3. Bany de sal Epsom

Shutterstock

Necessitarà

• 1 tassa de sal Epsom
• Aigua

Què has de fer

1. Afegiu una tassa de sal Epsom a una tina d’aigua.
2. Remull-ho durant uns 15 o 20 minuts.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia o cada dia alternatiu.

Per què funciona això?

Com és conscient, la deficiència de magnesi és responsable dels cavalls charley recurrents. Remullar-se en un bany de sal Epsom reposa els nivells de magnesi al cos, que al seu torn redueix la inflamació i el dolor associats a les rampes de les cames (3).

Torna a TOC

4. Vitamines

Shutterstock

El vostre cos necessita diverses vitamines i minerals per funcionar correctament. Es creu que el complex de vitamines B i D fan meravelles per als rampes musculars. De fet, un estudi ha conclòs que la ingesta de vitamina del complex B redueix els rampes musculars en aproximadament el 86% dels pacients (4). Els nivells baixos de vitamina D a la sang també poden provocar rampes musculars (5).

Per tant, és important consumir aliments rics en aquestes vitamines com la carn, els ous, els productes lactis, els cereals integrals i les verdures de fulla verda.

Torna a TOC

5. Oli d’espígol

Shutterstock

Necessitarà

• 6 gotes d’oli d’espígol
• 1 culleradeta d’oli de coco

Què has de fer

1. Barregeu sis gotes d’oli d’espígol amb una culleradeta d’oli de coco.
2. Apliqueu-lo als músculs estrets i feu un massatge suaument.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de fer-ho just després d’haver experimentat un enrampament de cames.

Per què funciona això?

L’aroma de l’espígol us calma i calma l’ansietat (6). Això, al seu torn, ajuda a relaxar els músculs. A més, les activitats antiinflamatòries i analgèsiques de l’oli d’espígol ajuden a alleujar la inflamació, la inflor i el dolor a la zona afectada (7).

Torna a TOC

6. Una barra de sabó

Shutterstock

Necessitarà

Una petita barra de sabó

Què has de fer

1. Abans d’anar a dormir, rellisqueu una petita barra de sabó sota les cobertes, preferiblement a prop dels peus.
2. Traieu el sabó al matí següent.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Ho heu de fer cada nit.

Per què funciona això?

Tot i que no hi ha evidències científiques d’aquest remei, moltes persones afectades per rampes de cavalls i cames xuren per això. Es creu que col·locar una barra de sabó a sota dels llençols, a prop dels peus, pot proporcionar alleujament als cavalls charley en el seu moment.

Torna a TOC

7. Calor o gel

Shutterstock

Necessitarà

Un paquet fred o calent

Què has de fer

1. Estireu la cama afectada.
2. Apliqueu un paquet fred o calent als músculs estrets.
3. Deixeu-ho durant 2 o 3 minuts i, a continuació, traieu-lo.
4. Repetiu-ho tres vegades.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Hauríeu de fer-ho sempre que us afecti un cavall.

Per què funciona això?

Un paquet calent augmenta la circulació sanguínia a la zona afectada i proporciona alleujament immediat de les rampes. Mentre que, un paquet fred pot adormir el dolor i reduir la inflamació (si n’hi ha) (8).

Torna a TOC

8. Vinagre de sidra de poma

Shutterstock

Necessitarà

• 2 culleradetes de vinagre de poma
• 1 culleradeta de mel
• 1 got d’aigua tèbia

Què has de fer

1. Afegiu dues culleradetes de vinagre de sidra de poma i una culleradeta de mel a un got d’aigua tèbia.
2. Barrejar bé i consumir.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal fer-ho un cop al dia.

Per què funciona això?

El vinagre de sidra de poma està ple de nutrients com el calci i el potassi. Atès que els rampes a les cames sovint es produeixen a causa de la deficiència de minerals, la restauració dels minerals perduts mitjançant el consum de ACV pot oferir alleujament d’aquesta afecció (9).

Torna a TOC

9. Cúrcuma

Shutterstock

Necessitarà

• 1 cullerada de pols de cúrcuma
• Oli de coco (segons calgui)

Què has de fer

1. Agafeu una cullerada de pols de cúrcuma i afegiu-hi una mica d’oli de coco.
2. Apliqueu la pasta d’oli de coco i cúrcuma als músculs afectats i feu un massatge suaument.
3. Deixeu-ho durant uns 30 minuts abans de rentar-lo.
4. També podeu barrejar una culleradeta de cúrcuma en pols en un got de llet calenta i consumir diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho sempre que es produeixi un rampell de cames per obtenir un alleujament immediat.

Per què funciona això?

La cúrcuma conté curcumina, que és un compost antiinflamatori. L’aplicació tòpica, així com el consum, de cúrcuma pot ajudar a reduir la inflamació, el dolor i la inflor associats amb un cavallet (10).

Torna a TOC

10. Canyella

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de canyella en pols
• 1 culleradeta de mel
• ½ tassa d’aigua tèbia

Què has de fer

1. Barregeu una culleradeta de canyella en pols i mel en un got d’aigua tèbia.
2. Consumeix aquesta barreja.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Consumeixi aquesta barreja dues vegades al dia, preferiblement cada matí i nit.

Per què funciona això?

La canyella és una planta medicinal multifacètica amb una àmplia gamma de beneficis. Donades les seves propietats antiinflamatòries, no és d’estranyar que la canyella pugui funcionar bé per alleujar el dolor muscular i els còlics de les cames (11).

Torna a TOC

11. Mel

Shutterstock

Necessitarà

2 culleradetes de mel

Què has de fer

1. Consumeixi dues culleradetes de mel diàriament.
2. També podeu barrejar mel amb llavors de gira-sol o vinagre de poma per obtenir beneficis addicionals.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal fer-ho un cop al dia.

Per què funciona això?

La mel té poderoses propietats antiinflamatòries i analgèsiques que poden calmar la inflamació i el dolor que acompanyen els rampes de les cames (12).

Torna a TOC

12. Bicarbonat de sodi

Shutterstock

Necessitarà

• ¼ culleradeta de bicarbonat de sodi
• 1 got d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu una quarta culleradeta de bicarbonat de sodi a un got d’aigua.
2. Barrejar bé i consumir immediatament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Haureu de beure-ho just després d’haver tingut un calambre a les cames.

Per què funciona això?

El bicarbonat de sodi també es coneix amb el nom de bicarbonat de sodi. La deficiència de sodi també pot ser un possible desencadenant de les rampes de les cames. La ingesta de bicarbonat de sodi restaura el sodi perdut al cos i us ajuda a desfer-vos d’un cavall charley (13).

També heu de fer alguns canvis a la vostra dieta per combatre els rampes de cames recurrents. Seguir els consells sobre dieta que es donen a continuació us poden ajudar a recuperar-vos més ràpidament d’un cavall.

Torna a TOC

Consells sobre dieta

Els aliments que poden ajudar-vos a combatre els cavalls charley són:

• Aliments rics en sodi com el formatge, la remolatxa, l’api, les pastanagues, la carn i el peix.
• Aliments rics en potassi, com ara melons, cítrics, plàtans, alvocats i lactis.
• Aliments que contenen calci com sardines, salmons, verdures de fulla, fruits secs i tofu.
• Aliments que contenen magnesi, com ara llegums, soja, llavors de carbassa, cacau, xocolata negra, fruites seques i iogurt.

Atès que la deficiència de minerals és una de les principals causes de cavalls charley o rampes a les cames, haureu d’ajudar a seguir aquests consells sobre la dieta.

També hi ha alguns consells addicionals que heu d’incorporar a la vostra vida diària per evitar que es repeteixi aquesta afecció.

Torna a TOC

Consells de prevenció de rampes a les cames

• Estira abans i després de fer exercicis intensos.
• No coleu els mateixos músculs els dies consecutius mentre feu exercici.
• No feu exercici en condicions meteorològiques severes.
• Mantingueu-vos hidratat bevent prou aigua durant tot el dia.
• Preneu begudes esportives riques en electròlits com Gatorade.
• Estirar abans d’anar a dormir.
• Dediqueu-vos a exercicis de ioga que requereixen estiraments, com ara la posada del sabater, la postura del pal, la postura de la palmera, etc.
• Deixar de fumar.
• Eviteu consumir begudes i drogues amb cafeïna.

Els remeis comentats aquí només mostraran tot el seu potencial si també teniu un estil de vida saludable. Per tant, tingueu-ho en compte si voleu obtenir un alleujament permanent dels rampes de les cames.

Torna a TOC

Utilitzeu altres remeis per desfer-vos d’un cavallet? Feu-nos saber com us van funcionar a la secció de comentaris a continuació.

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

Quan haig de trucar al metge per buscar un cavallet?

Haureu de consultar un metge per a un cavallet si:

• hi ha una inflor a la cama
• pateix un dolor intens
• hi ha decoloracions de la pell

El cavall Charley és un signe de l’embaràs precoç?

Els rampes a les cames o els cavalls charley són força habituals durant l’embaràs, especialment al tercer trimestre.

El cavall Charley és un signe de coàgul de sang?

Els cavalls Charley solen ser un símptoma d’una afecció mèdica anomenada trombosi venosa profunda. Això és sovint el resultat d’un coàgul de sang en una de les venes profundes del cos.

Quant dura un cavall charley?

Els cavalls Charley solen durar uns segons. No obstant això, en algunes persones, poden durar uns minuts, però no més de deu minuts.