Com desfer-se de les escolletes

La paraula "cankles" va guanyar popularitat després que el personatge de John Alexander la fes servir a Shallow Hal. Va utilitzar aquest terme per cridar una dona obesa per la part inferior de les cames. Des de llavors, molts van començar a notar aquest desenvolupament també a la seva vida real. Els cankles poden semblar poc atractius i afectar la vostra confiança mentre porteu vestits curts. Si voleu saber com desfer-vos de les escollides, esteu a la pàgina correcta.

Aquest article tracta d’exercicis sorprenents i consells addicionals per tonificar els músculs i reduir l’aspecte de les monstruoses ulleres. Segueix llegint!

Taula de continguts

• Què són Cankles?
• Què provoca el càncer?
• Exercicis per desfer-se de les brides
• Consells senzills per reduir la inflamació del turmell
• Millor dieta per a Cankles

Què són Cankles?

El terme "cankles" ha aparegut a partir de dues paraules: "vedell" i "turmells". Cankles és el terme que s’utilitza per designar els greixos i / o els turmells inflats que es fonen de manera poc atractiva amb la carn dels vedells.

Els càncols solen semblar curts i són gruixuts. A continuació es detallen algunes de les possibles causes d’aquest desenvolupament.

Torna a TOC

Què provoca el càncer?

Es creu que els càncers són causats per tres factors principals. Ells són:

• Genètica: la majoria de les dones que tenen ulleres solen tenir un familiar proper amb el mateix problema. Si algun dels vostres pares té els turmells gruixuts o excessivament grans, també podeu desenvolupar la malaltia.
• Retenció de fluids: les opcions d’estil de vida com la ingesta forta de sodi poden causar retenció de líquids al cos. Això pot conduir al desenvolupament d’escolles.
• Embaràs: l’ embaràs és un altre factor comú que pot causar escoll. Això es deu generalment a una circulació reduïda o deficient a les extremitats inferiors d’una dona embarassada.

A més d’aquestes causes, un estil de vida sedentari o greixos acumulats també poden contribuir a empitjorar l’aparició de les escollides. Per tant, heu de provar els exercicis següents per tonificar els músculs.

Torna a TOC

Com desfer-se dels càntirs: exercicis

1. Pujades de vedells
2. Plie Squats
3. Aixecament dels dits del peu dret
4. Pujades de vedelles assegudes
5. Lunge Calf Raise
6. Corda per saltar

Exercicis per desfer-se de les brides

1. Pujades de vedells

Shutterstock

Com fer

1. Comenceu posant-vos a la vora d’un esglaó o una plataforma d’aeròbic.
2. Poseu-vos dret amb l’abdomen estirat i les boles dels peus ben plantades al graó mentre els talons pengen a l’aire.
3. Deixeu que les mans descansin contra una paret o qualsevol objecte resistent com a suport.
4. Alça una mica els talons i posa’t de peu.
5. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i després baixeu els talons.

Repeticions

10

Col · leccions

3

Torna a TOC

2. Plie Squats

Shutterstock

Com fer

1. Poseu-vos amb els peus més amples que l’amplada de les espatlles.
2. Recolzeu els braços cap al costat i apunteu els dits dels peus cap a fora, fent un angle.
3. Agafeu-vos en aquesta posició fins que les cuixes siguin paral·leles al terra.
4. Mentre baixeu el cos, aixequeu els braços per sobre del cap.
5. Feu una pausa i torneu a la vostra posició inicial.

Repeticions

10-15

Col · leccions

3

Torna a TOC

3. Aixecaments del peu dret

Shutterstock

Com fer

1. Mantingueu-vos al punt mantenint els peus separats de l’amplada del maluc.
2. Aixequeu les boles dels peus fins que sentiu l'estirament de les boles dels peus al cul.
3. Torneu a la vostra posició inicial i repetiu.

Repeticions

15

Col · leccions

3

Torna a TOC

4. Pujades de vedelles assegudes

Youtube

Com fer

1. Seieu a una cadira resistent que us recolzi bé i sigui còmoda.
2. Mantingueu una agenda o qualsevol altre objecte rectangular de 12 a 14 polzades per davant de la cadira.
3. Això és perquè els talons no entrin en contacte amb el terra quan els baixeu.
4. Mantingueu els peus plans i separats de l’amplada del maluc.
5. Col·loqueu les boles dels peus a la guia telefònica / objecte rectangular.
6. Col·loqueu la manuella dos centímetres per sobre del genoll.
7. Premeu cap avall i aixequeu els talons. Mantingueu-ho premut uns segons.
8. Torneu a la posició inicial.

Repeticions

10-15

Col · leccions

3

Torna a TOC

5. Lunge Calf Raise

Com fer

1. Col·loqueu una de les cames cap endavant i doblegueu-la sense inclinar-vos cap endavant.
2. Passeu l’altra cama cap enrere i estireu-la una mica fins que pugi el vedell.
3. Feu una pausa breument i torneu a la posició de peu.
4. Repetiu amb l’altra cama.

Repeticions

15

Col · leccions

3

Torna a TOC

6. Saltar la corda

Shutterstock

Com fer

1. Agafeu una corda per saltar i modifiqueu-la segons la vostra alçada, és a dir, que els mànecs de la corda per saltar arribin fins a les aixelles.
2. Agafeu les nanses amb els dits per facilitar la velocitat.
3. Mantingueu la corda unida davant vostre i després agafeu-la darrere.
4. Gireu la corda pel cap i agafeu-la sota els dits dels peus abans de saltar-la.
5. Practiqueu el temps i el moviment correcte mentre continueu fent salts.

Durada

5-10 minuts

Per fer aquests exercicis encara més eficaços, podeu seguir els consells i canvis d’estil de vida que us poden ajudar a reduir la inflamació dels turmells.

Torna a TOC

Consells senzills per reduir la inflamació del turmell

1. Porteu mitjons de compressió, però no els porteu al llit.
2. Remull els peus en un bany de sal Epsom cada dos dies.
3. Anar a nedar regularment.
4. Practicar postures de ioga que requereixen estiraments.
5. Controleu el vostre pes.

Les vostres opcions de dieta també juguen un paper important a l’hora de combatre les escollides. A continuació s’enumeren alguns dels millors consells sobre la dieta que poden ajudar a aquesta malaltia.

Torna a TOC

Millor dieta per a Cankles

Els que han desenvolupat escollides han d’evitar certs aliments i augmentar la ingesta d’uns altres.

Què menjar

• Verdures
• Grans sencers com la civada
• Aliments diürètics com cogombre, nabiu, síndria, api, etc.
• Prou proteïnes

Què no menjar

• Aliments rics en sodi com els menjars brossa i els aliments enllaunats (processats)
• Alcohol
• Greixos saturats com la mantega, la nata, el ghee i el formatge

Un cop comenceu a seguir una dieta i un estil de vida saludables, recordeu que la paciència és fonamental. Veuràs una diferència notable en l’aspecte de les escolletes en poc temps.

No obstant això, si busqueu resultats més ràpids, parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica i busqueu opcions quirúrgiques com la liposucció o l’augment de vedells (lifting).

Espero que hagueu trobat útil aquest article sobre com desfer-se dels ulls. Si teniu més dubtes, no dubteu a posar-vos en contacte amb nosaltres a la secció de comentaris a continuació.

Torna a TOC

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quan cal consultar al metge per tenir esclops?

Si no hi ha cap diferència en les seves escollides malgrat fer exercici regularment i seguir una dieta saludable, el millor és visitar un metge per veure què en pot causar. També podeu consultar un metge si esteu buscant opcions quirúrgiques per tractar la vostra afecció.

Què causa la retenció d’aigua als turmells?

La retenció d’aigua als turmells pot ser causada per diversos factors com una malaltia renal / hepàtica, l’obesitat, estar parat o assegut massa temps, l’embaràs o fins i tot les varius.

Quan m’hauria de sotmetre a una cirurgia per esclats?

Si la dieta i l'exercici físic no tenen cap efecte sobre l'aparença de les seves escollides, podeu consultar a un metge per examinar la possibilitat d'una cirurgia.

Quant de temps triga a reduir les escletxes?

Si seguiu una dieta saludable i feu exercici amb regularitat, en poques setmanes començareu a notar una diferència en l’aspecte dels vostres ulls.