El greix de l’aixella és un problema comú que afecta 3 de cada 5 dones. La genètica, el mal estil de vida, l’obesitat i la pèrdua muscular són les principals raons per a l’acumulació de greix a la zona tova entre els pits i la part superior dels braços. La protuberància que s’observa als costats del mantell pot fer que sembli més gros i, en alguns casos, arruïnar el vostre OOTD. Per tant, heu d’eliminar aquest molest problema observant el que mengeu i feu exercici. Llegiu aquest missatge per obtenir una dieta de pèrdua de pes estratègicament creada i els 10 millors exercicis per reduir el greix de les aixelles que podeu fer a casa. Llisca cap amunt!

Pla de dieta per reduir greixos a les aixelles

El primer i més important que cal fer és menjar sa. La pèrdua de greix corporal en general us ajudarà a desfer-se del greix de les aixelles. I això només es pot iniciar canviant la manera de menjar durant tot el dia. Aquí teniu un diagrama de dieta amigable que no us morirà de fam ni us matarà les papil·les gustatives.

Menjar	Què menjar
Primera hora del matí (6:00 - 6:30 am)	1 tassa d'aigua amb suc de mitja llima
Esmorzar (6:45 - 7:15 am)	2 ous bullits + 1 llesca de pa de blat + 1 tassa de llet / te verd + 4 ametlles
Berenar (9:45 - 10:15 am)	1 tassa de raïm / melmelada
Dinar (12:30 - 13:00)	Amanida de tonyina / pollastre / bolets + 1 tassa de llet de mantega
Berenar (15:30 - 16:00)	1 tassa de te verd + 1 galeta multicereals / una tassa petita de crispetes de blat de moro
Sopar (18:30 - 19:00)	Pollastre / peix / tofu i verdures a la brasa + 1 tassa de mató

Consell: mengeu cada 2-3 hores perquè el metabolisme continuï. Passar-se de fam durant llargues durades pot ser perjudicial per a la seva salut a la llarga.

Aquí teniu una llista d'aliments que heu d'evitar aprimar i evitar l'augment de pes. Fes un cop d'ull.

Aliments per evitar la prevenció de greixos a les aixelles

Les aixelles acumulen greix quan guanyes molt de pes. Per tant, eviteu consumir aliments per engreixar que també siguin perjudicials per a la vostra salut. Aquí teniu una llista d'aliments que heu d'evitar per evitar l'augment de pes, evitant així les aixelles flàccides:

• Sosa / refresc dietètic
• Begudes energètiques
• Caramels, pastissos i pastes
• Sucs de fruites i verdures envasats
• Aliments processats
• Aliments fregits i neules
• Xocolata amb llet
• Batuts i gelats
• Llet i iogurt baixos en greixos
• Greix animal
• Crema de formatge
• Aliments enllaunats

El simple fet de menjar bé no us ajudarà a veure resultats ràpids. Heu d’ampliar el vostre joc de pèrdua de pes gastant l’energia en forma d’entrenaments. I no, no necessiteu una subscripció al gimnàs per a això. Aquí teniu 10 entrenaments que podeu fer per desfer-vos del greix de l’aixella a casa.

10 exercicis per desfer-se del greix de les aixelles

Abans de començar aquests exercicis, cal escalfar-se. Tots són exercicis de nivell inicial o mitjà. Per tant, qualsevol persona els pot fer. A més, alguns d'aquests exercicis utilitzen peses. Si no teniu peses, feu aquests exercicis sense pes, però incloeu 5 repeticions addicionals per joc. Anem a començar.

1. Cercles de braços

Youtube

Objectiu: espatlles, llatins i esquena superior.

Com fer cercles de braços

1. Poseu-vos dret amb el pit fora, les espatlles enrotllades, els peus units i els braços al costat.
2. Aixequeu les mans lateralment i flexioneu els palmells de manera que estiguin orientats cap a l'exterior.
3. Comenceu a moure els braços en sentit horari en cercles petits.
4. Després de 10 repeticions, canvieu la direcció en sentit antihorari i feu 10 repeticions més. Es completarà un conjunt.

Conjunts i representants

3 sèries de 10 repeticions

2. Flexions

Shutterstock

Objectiu: deltoides, bíceps, tríceps, esquena superior, lats, pit i flexors del canell.

Com fer flexions

1. Poseu els palmells i els genolls a terra i assumiu el Pose del gat.
2. Esteneu les cames cap enrere i recolzeu el cos sobre els dits dels peus i les mans. Aquesta és la vostra posició inicial.
3. Flexioneu els colzes i moveu el pit cap avall fins que gairebé toqui el terra.
4. Torneu a la posició inicial.

Conjunts i representants

2 sèries de 10 repeticions

Consell: Podeu començar fent flexions de genoll si teniu dificultat per fer flexions de seguida.

3. Flexions de paret

Shutterstock

Objectiu: deltoides, bíceps, tríceps, esquena superior, lats, pit i flexors del canell.

Com fer flexions de paret

1. Poseu-vos de cara a una paret i allunyeu-vos de dos metres.
2. Col·loqueu els palmells a la paret al nivell de les espatlles. Aquesta és la vostra posició inicial.
3. Flexioneu els colzes i acosteu el pit a la paret.
4. Empènyer la paret, allunyar el pit de la paret i tornar a la posició inicial. Això completarà una repetició.

Conjunts i representants

2 sèries de 12 repeticions

4. Premsa al pit estirada

Youtube

Objectiu: deltoides, bíceps, tríceps, esquena superior, lats, pit i flexors del canell.

Com fer premsa al pit estirat

1. Agafa una manuella a cada mà i estira't sobre una estora. Mantingueu els genolls flexionats i els peus a terra.
2. Aixequeu les mans rectes, just per sobre del pit. Mantingueu els caps de les manuelles a prop els uns dels altres. Aquesta és la posició inicial.
3. Dibuixeu les manuelles cap avall flexionant els colzes. Feu una "V" invertida mentre les tireu cap avall. Atureu-vos quan els colzes estiguin al nivell de les espatlles.
4. Expireu i empenyeu-los cap amunt fins a la posició inicial.

Conjunts i representants

3 sèries de 12 repeticions

5. Mosca del pit estirat

Shutterstock

Objectiu: bíceps, espatlles, pit, esquena superior, lats i flexors del canell.

Com fer volar el pit estirat

1. Agafa una manuella a cada mà i estira't sobre una estora. Mantingueu les cames separades de l’amplada dels malucs, els genolls flexionats i els peus a terra.
2. Aixequeu les mans rectes, just per sobre del pit. Mantingueu les manuelles a prop l’una de l’altra. Aquesta és la posició inicial.
3. Obriu els braços i baixeu-los lentament cap als costats del pit.
4. Atureu-vos quan els colzes toquin a terra.
5. Expireu i torneu-los a la posició inicial.

Conjunts i representants

3 sèries de 10 repeticions

6. Aixecament "V" de peu

Shutterstock

Objectiu: llatins, espatlles, bíceps, tríceps, esquena superior i pit.

Com fer aixecament de "V" de peu

1. Agafeu una manuella a cada mà, poseu-vos drets i col·loqueu els peus els uns a prop dels altres. Feu rodar les espatlles cap enrere i empènyer el pit cap a fora. Aquesta és la vostra posició inicial.
2. Aixequeu els dos braços, cadascun apuntant cap a les cantonades de la vostra habitació.
3. Expireu i torneu-los a la posició inicial.

Conjunts i representants

3 sèries de 12 repeticions

7. Premsa d'espatlla

Shutterstock

Objectiu: espatlles, tríceps, bíceps, part superior de l’esquena, llatins i pit.

Com fer premsa a l’espatlla

1. Agafa una manuella a cada mà. Poseu-vos recte, feu girar les espatlles cap enrere i empenyeu el pit cap a fora.
2. Alça els braços. La part superior dels braços hauria d’estar al mateix nivell que les espatlles. La part superior dels braços i els avantbraços haurien d’estar a 90 graus l’un de l’altre i els palmells cap endavant.
3. Doblega lleugerament els genolls per treure la pressió de la part baixa de l’esquena. Aquesta és la vostra posició inicial.
4. Aixequeu les mans per sobre del cap amb una "V" invertida de manera que els caps de les manuelles es toquin quan les mans estenguin completament.
5. Tireu les mans cap avall en la mateixa línia invertida de "V" cap a la posició inicial.

Conjunts i representants

3 sèries de 12 repeticions

8. Extensió tríceps

Shutterstock

Objectiu: tríceps, esquena superior, llatins i pit.

Com fer una extensió de tríceps

1. Agafa una manuella amb les mans. Doblega una mica els genolls. Mantingueu l'esquena recta i les cames separades de l'amplada de les espatlles.
2. Alça les mans, enganxa el nucli i mira cap endavant. Aquesta és la posició inicial.
3. Flexioneu els colzes i baixeu els avantbraços.
4. Expireu i torneu a posar els braços a la posició inicial.

Conjunts i representants

3 sèries de 10 repeticions

9. Superman

Shutterstock

Objectiu: bíceps, tríceps, pit, espatlles i nucli.

Com fer Superman

1. Acuéstese sobre l'estómac sobre una estora.
2. Esteneu les mans davant vostre.
3. Aixequeu les mans, el pit, la barbeta i les cames del terra.
4. Mantingueu aquesta postura durant cinc segons abans de deixar anar la retenció.

Conjunts i representants

2 sèries de 5 repeticions

10. Tirades de la fila posterior

Youtube

Objectiu: bíceps, tríceps, pit, espatlles i nucli.

Com fer tirades de fila posterior

1. Acuéstese sobre l'estómac sobre una estora.
2. Esteneu les mans davant vostre.
3. Aixequeu les mans, el pit, la barbeta i les cames del terra.
4. Punxeu el palmell de la mà, flexioneu els colzes i estireu els braços cap enrere, donant una bona compressió a l'esquena mentre ho feu.

Conjunts i representants

3 sèries de 10 repeticions

Aquests són els millors exercicis de reducció de greix de l’aixella que mobilitzaran el greix ràpidament. Vegem ara què podeu fer per accelerar el procés d’eliminació de l’excés de flac.

Altres maneres de desfer-se del greix de les aixelles

• Mantingueu-vos hidratat: l’ aigua és molt important a l’hora de perdre pes. Elimina les toxines, manté el metabolisme actiu i equilibra el pH intern.

• Reduïu la ingesta de calories: el gràfic dietètic al començament d’aquest article és una mostra de dieta de baix contingut calòric i d’alta nutrició. Seguir una dieta hipocalòrica us ajudarà a desfer-se del greix ràpidament. Assegureu-vos d’incloure verdures, fruites, greixos saludables i proteïnes a la dieta diària.

• Nedar : nedar és un exercici brillant per tonificar tot el cos. Com que feu servir els braços per empènyer l’aigua cap enrere i avançar, fer 2-3 voltes cada dia us pot ajudar a desfer-vos del greix de l’aixella.

• Cut Off Sugar: el sucre és el principal responsable de l’excés d’augment de pes. Per tant, preneu-vos de dues a tres setmanes de descans amb sucre refinat, aliments ensucrats, farina i aliments amb IG elevats que tendeixen a augmentar els nivells de glucosa a la sang.

Però trigaran almenys una a dues setmanes. Fins aleshores, utilitzeu els següents trucs per camuflar la planxa de l’aixella.

Com amagar el greix de l’aixella

• Utilitzeu el sostenidor adequat: sovint les dones no porten el sostenidor adequat. La forma, el tall i el material juguen un paper important en el camuflatge del greix de l’aixella. Si no podeu esbrinar el sostenidor adequat per a vosaltres, parleu amb un assistent per esbrinar la mida adequada per a vosaltres.

• Una bona postura és important : la flexió fa que els pits es caiguin i la part superior del cos sembli asimètrica.

• Utilitzeu roba que camufli la protuberància de l’aixella : el fet de portar roba extremadament ajustada accentuarà els plecs de l’aixella i us arruïnarà el vestit. Per tant, utilitzeu mànigues que camuflin el greix de l’aixella i, tot i així, es vegin de moda i elegants.

Per acabar, podeu desfer-vos del greix de l’aixella fàcilment si feu exercici regularment i us ocupeu del que mengeu. I no, no es pot reduir el greix d’una determinada part del cos. L’amagatall i el camuflatge són solucions temporals. Per tant, canvieu el vostre estil de vida i activeu-vos i ja no us haureu de preocupar mai més del greix de l’aixella. Ànims!