Taula de continguts:
- L’aparell digestiu:
- Els 2 principals efectes de l'exercici a l'aparell digestiu:
- 1. Augmenta la circulació sanguínia:
- 2. Proporciona una rutina digestiva:
- Ioga per a la digestió
- Precaució:
Sovint pateix problemes digestius com gasos o restrenyiment? Us heu preguntat què us pot ajudar realment amb les vostres malalties estomacals? Moltes vegades no fem cas del que mengem i de com vivim, perquè el nostre sistema digestiu es vegi afectat.
Però, aleshores, sabíeu que l’exercici regular pot fer que el vostre sistema digestiu sigui saludable? A part d’això, hi ha altres efectes de l’exercici sobre el sistema digestiu que són beneficiosos. Voleu saber-ne més? Llavors segueix llegint.
L’aparell digestiu:
El sistema digestiu és més complex que el que ens mostren a la televisió per a antiàcids o analgèsics. Inclou peus de l'intestí sinuós, les entranyes i l'estómac. El sistema digestiu ajuda a descompondre els aliments i transmet els nutrients a la majoria de parts del cos. També ajuda a assignar quanta energia proporcionarà el vostre cos. El nostre estil de vida, dieta i cultura del treball poden tenir molts efectes adversos sobre el sistema digestiu, que poden provocar complicacions o fins i tot ineficiència en aquest complex sistema (1).
Se sap que moltes tècniques de relaxació, activitats físiques i exercicis ajuden el cos a absorbir els nutrients essencials de manera més eficaç. L’exercici pot ajudar el sistema digestiu (2), i a continuació es mostren les maneres de demostrar-ho.
Els 2 principals efectes de l'exercici a l'aparell digestiu:
1. Augmenta la circulació sanguínia:
L’exercici ajuda a millorar el flux sanguini del cos, que també inclou el sistema digestiu. Heu de recordar mantenir el cos en moviment fent exercici regularment. Això ajudarà a la digestió, ja que garanteix que el tracte digestiu no sigui mandrós i es mantingui en moviment. Haureu de plantejar-vos fer exercici regularment per superar un sistema digestiu lent. L’exercici físic també us pot ajudar a eliminar problemes com els gasos, l’ardor d’estómac, el restrenyiment i els rampes estomacals. Com que augmenta la circulació sanguínia, l'exercici també és bo per al cor, la pressió arterial i altres afeccions arterials (3).
2. Proporciona una rutina digestiva:
Tot i que l’exercici és crucial per a la salut digestiva, no es pot minimitzar la importància d’un aliment adequat pel que fa a la seva salut digestiva. Recordeu-vos de menjar més aliments sense greixos i rics en fibra, rics en nutrients essencials. Les verdures com els espinacs, el bròquil, les pastanagues i les espècies com l'all, el gingebre i altres són digestius eficaços que són especialment saludables, si els combineu amb una rutina adequada. Sovint és més important donar temps al vostre cos per digerir en lloc de simplement reduir-ne les porcions. A més, si acostumeu a beure menys de 2 ampolles d’aigua cada dia, beveu-ne més. L’exercici generalment frega l’aigua del cos i la sudoració pot eliminar l’aigua necessària per a una digestió adequada. Això pot provocar complicacions i cal que us assegureu que el vostre sistema digestiu funciona bé.L’exercici pot ajudar-vos a determinar una rutina digestiva adequada (4).
Ioga per a la digestió
Un dels millors exercicis per a la digestió, el ioga és un exercici amb poca energia que se centra a enfortir i estirar els músculs per afavorir la digestió. Una de les millors postures per a la digestió és la de camell.
La postura del camell és molt bona per a la digestió i les entranyes i també és un gran exercici per a l’esquena. Sembla que és difícil de fer i s’ha rumoreado que afectaria negativament l’esquena. No obstant això, els estudis van demostrar que Ustrasana no només enforteix els músculs de l'esquena, sinó que també facilita els problemes estomacals i facilita la digestió (5).
Precaució:
Tot i que els exercicis lleugers i moderats, de rutina i exercici com el ioga augmenten la salut digestiva, coneixeu els vostres límits. No sobreexerceu el vostre cos avui només perquè us vau perdre la sessió d’ahir. Recordeu que es tracta d’un exercici gradual i que els resultats no s’experimentaran immediatament.
No entrenar amb l’estómac ple; pot provocar moltes complicacions, com ara falta d’alè, nàusees, vòmits i fins i tot marejos. Si heu menjat un àpat bastant farcit, passegeu o realitzeu algunes postures bàsiques de ioga digestiu. Caminar és un exercici que no és pesat per al cos i fa la feina, és a dir, millora la digestió (6).
Llavors, esteu a punt per aprofundir en aquests efectes de l’exercici sobre el sistema digestiu? Esperem haver estat capaços de destacar com l’exercici ajuda al procés digestiu. Heu experimentat algun altre efecte de l'exercici sobre el sistema digestiu? Comparteix amb nosaltres aquí. Deixa un comentari a continuació.