Com es fa la vajrasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: वज्रासन; Vajra - Diamond o Thunderbolt, Asana - Pose; Pronunciat com vahj-RAH-sah-na

Vajrasana és una postura agenollada i pren el nom de la paraula sànscrita Vajra (वज्), que significa diamant o raig. Asana (आसन), per descomptat, significa posar. Aquesta postura de diamant també es diu Adamintine Pose. Podeu provar Pranayam assegut en aquesta posició. Tot el que heu de saber sobre el Vajrasana

Tot el que heu de saber sobre el Vajrasana

1. Què heu de saber abans de fer l'Asana
2. Com fer el Vajrasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Alteracions avançades de la postura
5. Beneficis de Vajrasana
6. La ciència darrere de Vajrasana
7. Poses Preparatòries
8. Poses de seguiment

Què heu de saber abans de fer l'Asana

Se suposa que el ioga es practica amb l’estómac buit, però aquesta asana és una de les poques excepcions. Podeu realitzar aquesta asana amb seguretat després d’un àpat. De fet, és més eficaç si es realitza immediatament després d’un àpat. Aquesta postura afavoreix la digestió adequada.

• Nivell: principiants
• Estil: Hatha
• Durada: de 5 a 10 minuts
• Repetició: cap
• Estiraments: turmells, cuixes, genolls, malucs
• Reforça: cames, esquena

Torna a TOC

Com fer el Vajrasana

1. Agenolleu-vos, estirant les cames cap enrere i mantenint-les juntes. Els dits grossos i els dits del peu s’han de mantenir el més estretament possible. Les persones amb turmells rígids poden suportar l'articulació fent rodar una tovallola per sota per recolzar l'arc del turmell.

1. Baixeu suaument el cos de manera que les natges es recolzin sobre els talons i les cuixes sobre els músculs dels panxells.

1. Col·loqueu les mans sobre els genolls i poseu la mirada cap endavant amb el cap absolutament dret.

1. Centreu la vostra atenció en la vostra respiració. Sigueu plenament conscients de com respireu i observeu acuradament mentre inspireu i exhaleu.

1. Podríeu tancar els ulls per concentrar-vos en la respiració i calmar la vostra ment.

1. Intenteu mantenir-vos en aquesta posició durant un mínim de 5 a 10 minuts.

Torna a TOC

Precaucions i contraindicacions

Aquesta asana és extremadament segura. Tanmateix, aquestes són algunes de les coses que heu de tenir en compte quan comenceu a practicar aquesta asana.

1. El millor és evitar aquesta asana si teniu problemes de genoll o us heu operat recentment als genolls.

1. Les dones embarassades haurien de mantenir els genolls lleugerament separats quan practiquin aquesta asana per evitar pressió sobre l’abdomen.

1. Intenteu no arquejar ni utilitzar en excés la columna lumbar per seure erecte.

1. Les persones que pateixin úlceres intestinals, hèrnia o qualsevol altre problema relacionat amb l’intestí prim o prim haurien de practicar aquesta postura sota la guia d’un instructor de ioga.

Torna a TOC

Consells per a principiants

Com a principiant, quan assumeix aquesta posició, és probable que les cames puguin començar a dolor en poc temps. Si això passa, tot el que heu de fer és desfer l’asana i estirar les cames cap endavant. Doneu un bon massatge als turmells, genolls i músculs de la panxell. Amb el temps, amb la pràctica, hauríeu de poder pujar fins a 30 minuts còmodament en aquesta asana.

A més, els principiants han de treballar lentament i gradualment per millorar la força dels músculs de l’esquena abans d’intentar aprofundir en la postura o augmentar la durada. Una vegada que la part inferior de l’esquena s’enforteix, es redueix la pressió sobre la respiració. També és important tenir en compte que si us empenyiu més del que el vostre cos pot agafar, els beneficis de la postura es minimitzen.

Torna a TOC

Alteracions avançades de la postura

La variant avançada del Vajrasana és la Supta Vajrasana. En aquesta variació, un cop seure a Vajrasana, haureu de doblegar-vos cap enrere i col·locar tant els avantbraços com els colzes a terra. A continuació, arqueu la columna dorsal i el coll fins que la base del cap toqui i descansi a terra o es recolzi amb un coixí prim. Aquesta asana ajuda a enfortir els músculs de les regions del coll, l’esquena i el pit. També expandeix el pit i alleuja els problemes pulmonars. Tot i això, és important dominar el Vajrasana abans de provar aquesta postura. També és millor practicar el Supta Vajrasana sota la guia d’un instructor de ioga.

Torna a TOC

Beneficis de Vajrasana

Aquests són alguns dels avantatges sorprenents del Vajrasana.

1. Aquesta asana millora la digestió i amb la pràctica regular elimina el restrenyiment.

1. Una millor digestió evita les úlceres i l’acidesa.

1. Aquesta asana enforteix l'esquena i alleuja els pacients que pateixen problemes lumbars i ciàtica.

1. Aquesta asana també enforteix els músculs pèlvics.

1. Ajuda a alleujar els dolors del part i també redueix els rampes menstruals.

1. Aquesta asana és una de les millors que es pot assumir quan es vol entrar en un estat meditatiu, ja que és una postura vertical.

Torna a TOC

La ciència darrere de Vajrasana

El Vajrasana és una actitud ferma i ferma, i aquells que assumeixen que no es pot sacsejar fàcilment. És una postura meditativa, però seure en aquesta postura pot ser molt difícil. Cal dominar el dolor a les cames i el malestar de la ment per dominar la postura i entrar en un estat meditatiu. Cal entrenar-se per estar quiet i estar disposat a invertir-hi la ment.

El Vajrasana regula la circulació sanguínia a la regió pèlvica inferior. Asseure’s a les cames redueix el flux sanguini de les cames i l’incrementa a la zona digestiva, augmentant així l’eficiència del sistema digestiu.

Torna a TOC

Poses Preparatòries

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Torna a TOC

Poses de seguiment

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Ara que ja saps fer Vajrasana perfectament, a què esperes? Aquesta asana és una combinació perfecta per enfortir el cos i enfocar la ment. Pot ser una de les asanes més fàcils del ioga, però és força difícil assegurar-se que la seva ment i el seu cos estiguin perfectament quiets.

Torna a TOC