Com es fa l'utthita parsvakonasana i quins són els seus beneficis

Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Angle, Asana - Postura; Pronunciat com - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Aquesta asana ajuda a estirar aquelles parts del cos que no s’acostumen a estendre. És una postura per a principiants que us ajuda a acostumar-vos a l'estirament i el contorn del cos que implica el ioga.

Tot el que heu de saber sobre la Utthita Parsvakonasana

1. Què heu de saber abans de fer l'Asana
2. Com fer la Utthita Parsvakonasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consell per a principiants
5. Variació de postura avançada
6. Els avantatges de la posició d’angle lateral estès
7. La ciència darrere de la Utthita Parsvakonasana
8. Poses Preparatòries
9. Poses de seguiment

Què hauríeu de saber abans de fer això Asana

És essencial assegurar-se que l’intestí i l’estómac estiguin buits abans de realitzar aquesta asana. Pot ser una bona idea deixar un buit d’unes hores entre el darrer àpat i l’exercici. Això permetrà prou temps perquè els aliments es digereixin bé. Aquesta asana funciona millor quan es practica al matí. Però també es podria practicar al vespre.

Nivell: bàsic

Estil: Hatha Yoga

Durada: 15 a 30 segons

Repetició: Un cop a cada banda

Estiraments: genolls, espatlles, cames, columna vertebral, tòrax, abdomen, turmells, pulmons, engonals

Enforteix: genolls, cames, turmells

Torna a TOC

Com fer la Utthita Parsvakonasana

1. Poseu-vos sobre la vostra estora de manera que estigueu de cara al costat llarg de l'estora i els peus estiguin a distància de les cames. Assegureu-vos que els talons estiguin alineats entre si.

1. El peu dret ha de girar de manera que els dits dels peus apuntin cap a la vora curta de l’estora i els dits esquers estiguin en un angle de 45 graus.

1. Expireu i doblegueu el genoll dret, assegurant-vos que la cuixa sigui paral·lela al terra.

1. El genoll ha d’estar per sobre del turmell i en línia amb els dos primers dits. La base del dit gros s’ha de posar a terra a terra, però s’ha de desplegar la cuixa cap als dits petits.

1. Inspireu i fermifiqueu el ventre inferior, de manera que sigui aspirat i estirat cap amunt.

1. Expireu i estireu el cos sobre la cama dreta. A continuació, baixeu el braç dret. Podeu col·locar el colze a la cuixa dreta o col·locar la mà al terra, fora del peu dret.

1. Esteneu el braç esquerre fins al sostre, de manera que la palma estigui mirant cap endavant. Gireu el braç superior esquerre esquerre cap a la vostra cara i, a continuació, estireu-lo per sobre del cap, assegurant-vos que el braç estigui al costat de l'orella esquerra.

1. Premeu la part exterior del peu esquerre al terra i, a continuació, feu rodar lleugerament el costat dret de la natja.

1. Cal assegurar-se que la columna vertebral i el coll siguin llargs i que el coll estigui en línia amb la columna vertebral. Gireu la mirada cap al braç esquerre.

1. Gireu la caixa toràcica cap amunt de manera que quedi cap al sostre. Mantenint la base estable, premeu fermament els peus. Mantingueu la cara suau i la columna vertebral lleugera.

1. Mantingueu la postura. Per alliberar, inhalar i sortir de la postura assumint la Tadasana. Relaxeu-vos uns segons i repetiu la postura a l’altre costat.

Torna a TOC

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que heu de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Eviteu aquesta asana si teniu les condicions següents.

a. Cefalea

b. Pressió arterial alta o baixa

c. Insomni

1. En cas que tingueu un problema al coll, no mireu el braç estès; mireu recte o cap avall.

Torna a TOC

Consells per a principiants

Com a principiants, és possible que us costi

a. Mantingueu els talons ancorats al terra mentre doblegueu el genoll davanter a la postura, i

b. Toqueu les puntes dels dits de la mà baixada a terra.

Per solucionar el primer problema, heu d’apuntar el taló de l’esquena a la paret. Després, mentre doblegueu el genoll davanter i baixeu el tors cap al costat, us heu d’imaginar que us allunyeu la paret amb el taló.

Per al segon problema, recolzeu l'avantbraç sobre la cuixa del genoll doblegat o utilitzeu un bloc per recolzar la mà.

Torna a TOC

Variacions de postura avançades

Per intensificar la postura, un cop hi estigueu, aixequeu la pilota del peu davanter del terra. A continuació, per reafirmar l’ancoratge del taló posterior, premeu el cap del fèmur posterior profundament al sòcol i aixequeu la part posterior de l’engonal interior fins a la cama. Després d'això, estovar de nou la pilota del peu davanter a terra.

Torna a TOC

Els avantatges de la posició d’angle lateral estès

Aquests són alguns avantatges sorprenents d’Utthita Parsvakonasana.

1. No només s’estira, sinó que també enforteix els genolls, els turmells i les cames.

1. Les engonals, el pit, la columna vertebral, la cintura, els pulmons i les espatlles aconsegueixen un bon estirament.

1. S’estimulen els òrgans abdominals.

1. La resistència augmenta.

1. Aquesta asana també proporciona alleujament terapèutic contra el restrenyiment, la infertilitat, el mal d'esquena, l'osteoporosi, la ciàtica i el malestar menstrual.

Torna a TOC

La ciència darrere de la Utthita Parsvakonasana

Aquesta asana reitera el fet que hi ha una continuïtat entre les postures. És una progressió natural del Warrior Pose II. El guerrer II es prepara per llançar la llança i, en aquesta asana, té lloc l’acció de llançar la llança. Des d’un tronc erecte al Virabhadrasana II, hi ha una progressió cap a la flexió lateral a Utthita Parsvakonasana. El braç posterior de la postura guerrera s’estén lluny del cos i, en aquesta postura, s’estén sobre el cap.

En aquesta asana, quan es combina l'acció del braç i l'espatlla, juntament amb l'ancoratge del peu posterior al terra, es crea un estirament per a la part superior del cos. Però la història real d’aquest asana es troba en la respiració. Heu d’utilitzar els músculs accessoris de la respiració per obrir el pit i aprofundir les inhalacions mentre us relaxeu mentre exhaleu.

Torna a TOC

Poses Preparatòries

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

Torna a TOC

Poses de seguiment

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

Torna a TOC

Ara que ja saps fer Utthita Parsvakonasana, a què estàs esperant? Aquesta asana és una d’aquestes armes de l’arsenal de ioga que us ajuda a combatre gairebé qualsevol batalla de dolor i malaltia, mentre prepareu el vostre cos i el feu fort. Feu servir aquesta benedicció amb prudència.