Com es fa l'upavistha konasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Assegut / Assegut, Kona - Angulat, Asana - Postura; Pronunciat com - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Aquesta asana és una bona actitud preparatòria per a la majoria dels altres revolts i girs asseguts. Aquesta asana també és beneficiosa per a les postures de peu ample. Quan assumeix aquesta postura, les cames estan arrelades a la terra i estirades, la columna vertebral es relaxa i el cervell es calma. Mireu què us pot fer aquest increïble revolt assegut cap endavant.

Tot el que heu de saber sobre Upavistha Konasana

1. Què heu de saber abans de fer l'Asana
2. Com fer la Upavistha Konasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Alteracions avançades de la postura
6. Els avantatges de la flexió cap endavant asseguda a gran angular
7. La ciència darrere de l’Upavistha Konasana
8. Poses Preparatòries
9. Poses de seguiment

Què heu de saber abans de fer l'Asana

Heu d’assegurar-vos de mantenir l’estómac i els budells buits abans de practicar aquesta asana. Feu els àpats com a mínim de quatre a sis hores abans de fer l’asana perquè els aliments es digereixin i hi hagi prou energia per gastar durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però, en el cas que no pugueu fer exercici al matí, és correcte practicar-lo al vespre.

Nivell: Intermedi

Estil: Hatha Yoga

Durada: 30 a 60 segons

Repetició: Cap

Estira: Cames

Enforteix: Columnes vertebrals

Torna a TOC

Com fer la Upavistha Konasana

1. Per començar aquesta asana, asseu-te dret i obre les cames de manera que estiguin en un angle de 90 graus amb la pelvis.

1. Deixeu que els dits dels peus apuntin cap amunt mentre flexioneu els peus i alineeu els genolls. Heu de sentir una corba a la part baixa de l’esquena. Si no ho feu, utilitzeu un puntal. Seure sobre un coixí ferm. Això donarà estabilitat a la pelvis i li permetrà inclinar-se cap endavant, a part de conservar aquesta corba inferior de l'esquena.

1. Col·loqueu les palmes al terra, de manera que quedin darrere dels malucs.

1. Inhale, llarg i profund, de manera que els costats del cos s’elevin, creant així un espai o buit a la columna vertebral. Mantingueu-ho premut uns segons si sentiu un bon estirament a les cames en aquest moment.

1. Ara, recolzant la part baixa de l’esquena i aspirant l’estómac, expirant i plegant. Mou suaument les mans davant teu.

1. Utilitzeu la respiració com a guia de quant podeu estirar i estireu la columna vertebral tant com pugueu. Atureu-vos quan comenceu a sentir-vos incòmode. Respireu llarg i profund mentre manteniu la postura durant aproximadament un minut.

1. Expireu i torneu a pujar suaument. Doble els genolls i estireu les cames cap enrere.

Torna a TOC

Precaucions i contraindicacions

1. Eviteu fer aquesta asana si teniu una estirada o una esquinça a l'engonal o als isquiotibials, o si esteu embarassada, teniu una lesió a la part baixa de l'esquena o una hèrnia discal.

1. Si teniu dolor a la part baixa de l’esquena, asseu-vos en una manta o un bloc mentre feu aquesta asana.

Torna a TOC

Consells per a principiants

Aquesta asana és força difícil per als principiants. Si teniu dificultats per doblegar-vos cap endavant, podríeu doblegar els genolls suaument. Fins i tot es podrien utilitzar mantes per recolzar els genolls. Heu d’avançar al revolt i assegurar-vos que les genolleres apuntin cap amunt al llarg de l’asana.

Torna a TOC

Alteracions avançades de la postura

Torna a TOC

Els avantatges del gran angular assegut cap endavant

Aquests són alguns avantatges increïbles d’Upavistha Konasana:

1. Aquesta asana dóna un bon estirament a l’interior i la part posterior de les cames.

1. Els òrgans abdominals es tonifiquen i estimulen.

1. La columna vertebral es fa forta.

1. L’engonal s’allibera. Els músculs adductors de l’engonal també s’estiren.

1. Aquesta asana relaxa el cos i calma el cervell.

1. Ajuda a curar i alleujar la ciàtica i l’artritis.

1. També desintoxica els ronyons.

1. Els isquiotibials estan estirats.

1. Els músculs del nucli estan activats.

Torna a TOC

La ciència darrere de l’Upavistha Konasana

Quan es mou en aquest intens tram, els seus pensaments i emocions també s’estimulen. Tot i que aquesta postura sembla simple, els pensaments mentals que desencadena poden ser força aclaridors. Diuen que el conflicte entre qui realment ets i qui creus que ets s’anomena egoisme. Aquest conflicte sovint provoca grans patiments. Però el millor és que aquest dolor es pot evitar. Com? Bé, fer una postura tan dura com aquesta, que us insta a aprofundir i us fa conscient de qui sou realment per quant us podeu empènyer, trenca l’ego. Et converteixes en humil i fonamentat a mesura que el repte físic i mental d’aquest asana et condueix a sortir dels teus prejudicis. Mou-te suaument i amb atenció mentre deixes obrir la ment i els músculs en el procés.

Torna a TOC

Poses Preparatòries

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Torna a TOC

Poses de seguiment

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasaña

Padmasana

Siddhåsana o Sukhasana

Supta Padangusthasana

Torna a TOC

Ara que ja saps com fer una postura Upavistha Konasana, a què estàs esperant? Desproveu-vos del vostre ego, flexioneu els músculs, calmeu la vostra ment i trenqueu totes les barreres amb aquest desafiant revolt cap endavant. Deixa que aquesta experiència emocional i desafiant físicament et converteixi en una persona millor.