Taula de continguts:
- Tot el que heu de saber sobre el Tittibhasana
- Què hauríeu de saber abans de fer això Asana
- Com fer el Tittibhasana
- Precaucions i contraindicacions
- Consell per a principiants
- Alteracions avançades de la postura
- Els avantatges de la postura de la lluerna
- La ciència darrere de la Tittibhasana
- Poses Preparatòries
- Poses de seguiment
Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Pronunciat com - tit-THI-BHA-ah-sana
La Firefly Pose és una que requereix una força excepcional a la part superior del cos i flexibilitat als isquiotibials. Però aquestes dues qualitats només es poden obtenir amb la pràctica. Per tant, cal dominar la postura lentament. Aquest difícil equilibri del braç imita una lluerna en vol.
Tot el que heu de saber sobre el Tittibhasana
- Què heu de saber abans de fer l'Asana
- Com fer el Tittibhasana
- Precaucions i contraindicacions
- Consell per a principiants
- Variació de postura avançada
- Els avantatges de la postura de la lluerna
- La ciència darrere de la Tittibhasana
- Poses Preparatòries
- Poses de seguiment
Què hauríeu de saber abans de fer això Asana
Igual que les altres asanes de ioga, és essencial que l'estómac i els budells estiguin buits quan practiqueu l'asana. Assegureu-vos que hi hagi un buit d'almenys de quatre a sis hores entre el menjar i la pràctica. Això us donarà prou temps per digerir els aliments i generar energia per a la vostra pràctica.
A més, els matins són ideals per practicar ioga. Però, en el cas que no pugueu practicar ioga al matí, les nits també són un bon moment.
Nivell: Mitjà / Avançat
Estil: Ioga Ashtanga
Durada: 30 a 60 segons
Repetició: Cap
Estiraments: braços, canells
Enforteix: engonals interiors, tors posterior
Torna a TOC
Com fer el Tittibhasana
- Per començar aquesta asana, comenceu amb l’Adho Mukha Svanasana.
- Camineu cap a les mans de manera que els peus estiguin davant de les mans. A continuació, deixeu les mans a través de les cames i premeu-les darrere dels vedells, de manera que pugueu arrossegar-vos més a les cames.
- Acosteu els braços i les espatlles tan darrere de les cuixes com pugueu col·locar-los. Col·loqueu els palmells amb fermesa darrere dels peus de manera que els talons es mantinguin amb el dit polze i l’índex.
- Dobleu suaument els genolls i ajupiu-vos mentre descanseu la part posterior de les cames el més a prop possible de les espatlles.
- Un cop estirats els dits i els palmells, assegureu-vos de desplaçar-hi el pes corporal. Aixequeu els peus del terra. Estirar primer les cames. Després, una vegada estabilitzat, estirar els braços. Premeu les cuixes contra els braços per guanyar més alçada.
- Mantingueu-ho premut uns segons i deixeu anar.
Torna a TOC
Precaucions i contraindicacions
Eviteu aquesta asana si teniu les condicions següents.
a. Una lesió a l’espatlla
b. Una lesió al colze
c. Una lesió al canell
d. Lesions a l'esquena baixa
Torna a TOC
Consell per a principiants
Com a principiant, pot ser difícil encertar aquesta postura. Seieu a terra i esteneu les cames per formar un angle de 90 graus. Després, aixequeu els talons sobre un bloc i premeu els palmells entre les cames a terra.
Torna a TOC
Alteracions avançades de la postura
Aquesta és una postura avançada en si mateixa. Quan el domineu i el pugueu fer amb facilitat, ja us trobareu en una posició avançada.
Torna a TOC
Els avantatges de la postura de la lluerna
Aquests són alguns avantatges sorprenents de Titthibhasana.
- Dóna una bona estirada al tors posterior i a les ingles interiors.
- Els braços i els canells es tornen forts.
- Calma la ment i millora el sentit de l’equilibri.
- El ventre es tonifica i, per tant, es millora la digestió.
Torna a TOC
La ciència darrere de la Tittibhasana
La confiança, la determinació i la capacitat de deixar-se anar us ajudaran a pujar al Tittibhasana, que és una actitud molt desafiant.
Tittibha significa lluerna. És una gran metàfora del camí del despertar del ioga.
Una postura com aquesta té la possibilitat de deixar fora de perill el practicant més seriós, si es pren massa seriosament. Aquest equilibri de braços és desafiant i requereix i inculca tant Vriya com Shraddha. Tingueu confiança mentre us introduïu en aquesta postura de ioga de lluvia. Això us ajudarà a obtenir la fermesa que necessiteu al revolt profund dels malucs. També necessiteu augmentar la força del braç per mantenir-vos a vosaltres mateixos i activar les cames per permetre l’elevació.
Torna a TOC
Poses Preparatòries
Garudasana
Malasaña
Bakasana
Baddha Konasana
Torna a TOC
Poses de seguiment
Uttanasana
Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana
Torna a TOC
Ara que ja sabeu fer postures de lluerna, a què espereu? Hi ha molt poques persones que puguin aixecar-se i fer aquesta asana la primera vegada que la provin. No us desanimeu. Simplement diverteix-te amb la postura.