Com es fa la tadasana i quins beneficis té?

Tadasana, Samasthiti o Mountain Pose és un asana. Sànscrit: ताडासन; Tada - Muntanya, Asana - Postura; Pronunciat com - tah-DAHS-anna

Aquesta asana és com la base o el fonament de totes les asanes a seguir o d’on surten la majoria de les altres asanes de peu. Les postures de peu requereixen que les extremitats inferiors es mantinguin invocades i controlades en tot moment de manera que s’evitin lesions o hiperextensions (de les articulacions del genoll) mentre s’activen adequadament altres grups musculars.

Tot el que heu de saber sobre la Tadasana

1. Què heu de saber abans de fer la Tadasana
2. Com fer la Tadasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consell per a principiants
5. Variació de postura avançada
6. Els avantatges de la pose de muntanya
7. La ciència darrere de la Tadasana
8. Poses Preparatòries
9. Poses de seguiment

Què heu de saber abans de fer la Tadasana

Aquesta asana es pot practicar a qualsevol hora del dia.

No és obligatori que aquesta asana es faci amb l’estómac buit. Però si esteu precedint o seguint amb asanes de ioga, el millor és menjar almenys de quatre a sis hores abans de fer aquesta asana. A més, assegureu-vos que les entranyes estiguin netes.

Nivell: bàsic

Estil: Hatha Yoga

Durada: 10 - 20 segons

Repetició: 10 vegades

Invoca: Tot el cos

Enforteix: genolls, cuixes, turmells, esquena

Com fer la Tadasana (pose de muntanya)

1. Poseu-vos dret i uniu els peus junts, tocant-se els dits. Els talons poden estar lleugerament separats i les mans s’han de col·locar fermament al costat del cos.

1. Cal que els músculs de la cuixa siguin ferms. Aixequeu les ròtules sense deixar d’endurir la part inferior del ventre.

1. Enfortiu els arcs interns dels turmells interns mentre els aixequeu.

1. Ara, imagineu-vos un raig de llum blanca (energia) que travessa els turmells, fins a les cuixes internes, l’engonal, la columna vertebral, el coll, fins al cap. Gireu suaument cap amunt cap amunt de les cuixes. Allargueu el còccix de manera que quedi cap al terra. Aixequeu el pubis de manera que quedi més a prop del melic.

1. Mireu en línia amb l’horitzó.

1. Respireu i estireu les espatlles, els braços i el pit cap amunt.

1. Sentiu l’estirament del cos des dels peus fins al cap. Mantingueu la postura durant uns segons. Després, exhala i deixa anar.

Torna a TOC

Precaucions i contraindicacions

El millor és evitar aquesta asana si teniu els problemes següents:

1. Mal de cap

2. Insomni

3. Pressió arterial baixa

Torna a TOC

Consell per a principiants

Com a principiant, pot ser que sigui difícil fer equilibris en aquesta postura. Per millorar l’equilibri, col·loqueu els peus interiors a uns tres o cinc centímetres de distància fins que us poseu còmodes a la postura.

Torna a TOC

Variació de postura avançada

Podeu fer servir els braços per aprofundir el tram de les maneres següents:

1. Esteneu els braços cap amunt de manera que siguin perpendiculars al terra i paral·lels entre si, assegurant-vos que els palmells estiguin enfrontats.

1. Com a alternativa, entrellaça els dits i estira els braços cap amunt.

1. També podeu creuar els braços darrere de l’esquena de manera que cada palmell tingui el colze oposat. Si ho feu, repetiu la postura intercanviant les mans.

Torna a TOC

Els beneficis de Tadasana (pose de muntanya)

Aquests són alguns avantatges sorprenents de la Tadasana:

1. Aquesta asana ajuda a millorar la postura corporal.

1. Amb la pràctica regular d’aquest asana, els genolls, les cuixes i els turmells es tornen més forts.

1. Les natges i l'abdomen es tonifiquen.

1. Aquesta asana redueix els peus plans.

1. També fa que la columna vertebral sigui més àgil.

1. És una excel·lent asana per a aquells que vulguin augmentar la seva alçada en els seus anys de formació.

1. També ajuda a millorar l’equilibri.

1. Els vostres sistemes digestiu, nerviós i respiratori estan regulats.

Torna a TOC

La ciència darrere de la Tadasana

Diuen que si alguna vegada es va plantejar un pla, va ser la Tadasana. Aquesta asana funciona en els músculs perquè la vostra postura no només sigui millor, sinó que també exigeixi dolor mentre estigueu al vostre lloc de treball sedentari. Funciona per alinear l’esquelet i tornar-lo a una posició neutral. Quan això passa, el vostre cos arriba al punt de partida perquè totes les altres asanes les segueixin.

Per molt fàcil que pugui semblar, a causa del nostre ús excessiu de telèfons intel·ligents i de les postures assegudes poc saludables a la feina, sempre hi ha un múscul estret o una alineació errònia. Aquesta asana els corregeix a tots. És l’esforç muscular que cal endinsar-se en aquesta asana el que ajuda a enfortir el nucli i a redreçar les esquenes arrodonides i febles.

Torna a TOC

Poses Preparatòries

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Torna a TOC

Poses de seguiment

Poses de peu

Torna a TOC

Aquesta asana, si s’ensenya de la manera correcta, us permet comprendre quant esforç cal en quin moment per arribar a aquesta posició neutral abans d’entrar a les asanes més complicades. Si ho feu bé, serà més ràpid i fàcil assumir les postures més desafiadores.