Com es fa la supta matsyendrasana i quins són els seus beneficis

Supta - Reclinable, Matsyendra - Lord of the Fish, Asana - Pose; Pronunciat com - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

La Supta Matsyendrasana, també anomenada Supine Twist, Reclining Twist, Lord of the Fish Pose i Jathara Parivartanasana, és una actitud restauradora per a principiants. Es diu que relaxa la ment i el cos. Aquesta asana rep el nom del senyor dels peixos, Matsyendra, que era un iogui i estudiant de Lord Shiva.

Tot el que heu de saber sobre Supta Matsyendrasana

1. Què hauríeu de saber abans de fer això Asana
2. Com fer el Supta Matsyendrasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consell per a principiants
5. Variació de postura avançada
6. Els avantatges de la gira decúbit
7. La ciència darrere de la Supta Matsyendrasana
8. Poses Preparatòries
9. Poses de seguiment

Què hauríeu de saber abans de fer això Asana

Heu d’assegurar-vos de mantenir l’estómac i els budells buits abans de practicar aquesta asana. Feu els àpats com a mínim de quatre a sis hores abans de fer l’asana perquè els aliments es digereixin i hi hagi prou energia per gastar durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però, en el cas que no pugueu fer exercici al matí, és correcte practicar-lo al vespre.

Nivell: bàsic

Estil: Hatha Yoga

Durada: 30 a 60 segons

Repetició: Un cop a cada costat

Estiraments: abdomen, pit, espatlles, part inferior de l'esquena, malucs, columna vertebral mitjana, part superior de l'esquena

Enforteix: òrgans interns, columna vertebral

Torna a TOC

Com fer la Supta Matsyendrasana (Supine Twist)

1. Per començar aquesta asana, heu d’estar estirat i dret d’esquena. Expireu i premeu suaument l’esquena baixa a terra.

1. Contreu els músculs abdominals. A continuació, inspireu i doblegueu els genolls mentre aixequeu els peus del terra.

1. Expireu i estireu els braços de manera que creen una línia recta amb les espatlles. Col·loqueu els palmells cap avall perquè us donin aquest suport addicional. Utilitzeu els músculs bàsics per recolzar la columna vertebral. Mentre feu això, ajunteu els genolls i els peus.

1. Inhale i aixequi els peus una mica més amunt que els genolls.

1. Expireu i baixeu les cames cap a l'esquerra del terra, assegurant-vos que els genolls i els peus estan apilats. També heu d’assegurar-vos que els genolls estiguin al nivell del maluc i que els talons descansin a un peu de les natges.

1. Respireu lentament i profundament mentre gireu suaument el cap cap a la vostra dreta. Arrossegueu l’espatlla dreta de manera que pugueu mantenir un gir a la part superior de la columna vertebral. Si manteniu els braços al nivell de l’espatlla, us ajudarà a arrelar-los. Mantingueu la postura durant uns 30 a 60 segons.

1. Per alliberar la postura, premeu les mans al terra i contracteu els músculs de l’abdomen. Inspireu i aixequeu el pit i els genolls sobre el pit. Agafeu els genolls.

1. Exhale. Estireu les cuixes cap al pit i aixequeu el cap i el pit cap a les cuixes. Assegureu-vos que no aixequeu les espatlles quan el cap està alçat.

1. Baixeu les espatlles i el cap a terra i contracteu els músculs abdominals. A continuació, esteneu els braços de nou i repetiu el gir de l’altre costat.

Torna a TOC

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que heu de tenir en compte abans de fer aquest asana.

1. Eviteu practicar aquesta asana si teniu problemes greus a l'esquena.

1. Si estàs embarassada, practica aquesta asana només sota la guia d’un expert. També us podeu sentir còmode practicant aquesta asana amb un coixí entre els genolls.

1. Eviteu aquesta asana si heu tingut una cirurgia d'un òrgan intern.

Torna a TOC

Consell per a principiants

Com a principiant, pot ser difícil apilar les cames en aquest asana. Assegureu-vos, doncs, d’estirar el genoll superior només el màxim possible. No empentes massa. Podeu utilitzar un reforç o un coixí per descansar el genoll superior. Això ajudarà a disminuir el rang de moviment.

Torna a TOC

Variació de postura avançada

Per augmentar l'estirament dels malucs, podeu provar aquesta variació.

Creueu el genoll dret per sobre de l’esquerra i, si sou prou flexible, envolteu el peu dret al voltant dels músculs del vedell esquerre, quasi imitant la posició de les cames a la Garudasana. Mou els malucs lleugerament cap a la dreta i deixa caure els genolls cap a l’esquerra. A continuació, torneu les cames al centre i repetiu l’asana pel costat oposat.

Torna a TOC

Els avantatges de la gira decúbit

Aquests són alguns avantatges sorprenents de Supine Twist.

1. Assegura que la columna vertebral i les vèrtebres tinguin prou moviment i, per tant, siguin més flexibles.

1. Estimula i tonifica els òrgans interns.

1. Ofereix una desintoxicació completa als òrgans interns.

1. Aquesta asana garanteix una millor digestió.

1. Dóna a les espatlles, el pit, la columna vertebral mitjana, els malucs, la part baixa de l'esquena i la part superior de l'esquena un bon estirament.

1. Si teniu rigidesa o dolor a la columna vertebral, els malucs o la part baixa de l’esquena, aquesta asana us ajudarà a alleujar-la.

1. Allibera estrès i ansietat.

Torna a TOC

La ciència darrere de la Supta Matsyendrasana

Gairebé qualsevol gir de ioga serveix de bàlsam per ajudar a alleujar la respiració sufocada, la digestió lenta o la baixa energia, a part de diferents dolors i dolors. T’aporta una energia refrescant. Un gir li dóna l'oportunitat de sentir el poder de treure el cos del seu nucli. Sentireu que la vostra respiració millora i la tensió del coll i de l’esquena disminueix. Un gir també calma els nervis desconcertats. Quan assumeix una posició reclinada, es queda en les espirals i les corbes de la postura i, per tant, permet que el gir penetri profundament a la columna vertebral. Al final, segur que us sentireu nets, rejovenits i refrescats.

Torna a TOC

Poses Preparatòries

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

Torna a TOC

Poses de seguiment

Supta Baddha Konasana

Savasana

Torna a TOC

Ara que ja sabeu que un gir és còmode i reconfortant, val la pena provar aquest gir, amb avantatges addicionals per a la salut.