Com es fa el supta baddha konasana i quins són els seus beneficis

Baddha Konasana, Bound Angle Pose o Cobbler Pose és una asana. Sànscrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Reclinable, Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Pronunciat com - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna

Aquesta postura infon una sensació de relaxació profunda. No és només una postura restauradora, sinó també una obertura de maluc asana. És una postura bàsica, que pràcticament qualsevol pot provar. Aquesta asana també s’anomena Posada del Cobbler Reclinat o Posada de la Deessa Reclinada.

Tot el que heu de saber sobre el Supta Baddha Konasana

1. Què heu de saber abans de fer aquest Asana

2. Com fer el Supta Baddha Konasana

3. Precaucions i contraindicacions

4. Consell per a principiants

5. Variació avançada de la posició

6. Beneficis de la

postura inclinada d’ angle lligat 7. La ciència darrere de la Supta Baddha Konasana

8. Poses preparatòries

9. Poses de seguiment

Què hauríeu de saber abans de fer aquest Asana

Aquesta asana s’ha de practicar amb les altres asanes de ioga a primera hora del matí. Però, en cas que no us pugueu despertar o que tingueu altres tasques per atendre, aquesta asana es pot fer al vespre.

Assegureu-vos que deixeu un buit d'almenys de quatre a sis hores entre els àpats i la pràctica. L’estómac i les entranyes han d’estar buits quan feu aquesta asana.

Nivell: bàsic

Estil: Vinyasa

Durada: 30 a 60 segons

Repetició: cap

Estira: genolls, cuixes, engonal

enforteix: cames, esquena, sistema digestiu, sistema reproductiu

Torna a TOC

Com fer Supta Baddha Konasana (actitud inclinada inclinada)

1. Estirar-se recte i pla a terra. Després, doblegueu suaument els genolls. Ajunteu els peus amb les vores exteriors dels dos peus al terra. Col·loqueu els talons a prop de l'engonal.

1. Els palmells han d’estar al costat dels malucs i pressionats cap avall.

1. Expireu i assegureu-vos que els músculs abdominals es contrauen a mesura que el còccix s’acosta a l’os púbic. Sent l’allargament a la part baixa de l’esquena i l’estabilitat a la columna vertebral mentre la pelvis s’inclina. Mantingui aquesta posició.

1. Inspireu ràpidament i, mentre exhaleu de nou, deixeu que els genolls s’obrin de manera que creeu un bon estirament a l’engonal i a les cuixes internes.

1. Heu d’assegurar-vos que la part inferior de la columna vertebral no està arquejada amb força. A més, assegureu-vos que les espatlles estiguin relaxades i que estiguin allunyades del coll.

1. Ara, mantingueu-vos a la postura fins a un minut, respirant profundament i lentament.

1. Expireu i sortiu de la postura. Abans de fer-ho, premeu la part baixa de l'esquena i els genolls cap al terra per donar aquest tram final. A continuació, abraça els genolls i gira d'un costat a l'altre abans de deixar anar.

Nota: com a alternativa, també podeu col·locar els palmells cap amunt si voleu relaxar-vos completament.

Torna a TOC

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que heu de tenir en compte abans de fer aquest asana.

1. Eviteu practicar aquesta asana si teniu els problemes següents.

• Lesions al genoll
• Lesions a l'engonal
• Dolor a la part baixa de l'esquena
• Lesió a l’espatlla
• Lesió de maluc

1. Les dones embarassades han de fer aquesta asana sota la supervisió d’un instructor. També han de mantenir sempre el pit i el cap alçats mentre es troben en aquesta posició.

1. Les dones que acaben de donar el part han d’evitar aquesta postura durant unes vuit setmanes o fins que els músculs de la regió pèlvica siguin ferms.

Torna a TOC

Consell per a principiants

Com a principiant, podríeu sentir una tensió a l'engonal i a les cuixes internes mentre practiqueu aquesta asana. Per fer-ho, aixequeu suaument els peus lleugerament del terra fins que us sentiu còmodes.

Torna a TOC

Variació de postura avançada

Per augmentar l'estirament de l'engonal i de la cuixa interior, podeu treure la pelvis cap amunt, de manera que quedi fora del terra. Si premeu els peus amb força a terra, la pelvis s’aixecarà automàticament. Per fer-ho més fàcil, col·loqueu un bloc sota la pelvis. Premeu els genolls a terra i premeu les soles juntes.

Torna a TOC

Beneficis de la postura inclinada d'angle lligat (Supta Baddha Konasana)

Els avantatges de Supta Baddha Konasana són els següents:

1. Practicar aquesta asana activa els ovaris, la glàndula prostàtica, els ronyons i la bufeta.

1. També estimula el cor i millora la circulació sanguínia.

1. Dóna bona estirada a les ingles, les cuixes internes i els genolls.

1. Alleuja l'estrès i la tensió i també cura la depressió lleu.

1. Redueix la tensió muscular i us alleuja de la fatiga i l’insomni. També calma la ment.

1. Disminueix l’estrès del sistema nerviós.

1. Estira els músculs interns de la cuixa i l'engonal.

1. Dinamitza el teu cos.

1. Calma els sistemes digestius i reproductius i tracta afeccions com la síndrome de l'intestí irritable, la infertilitat, els trastorns menstruals, els problemes digestius, la menopausa, etc.

1. Alleuja els mals de cap.

1. Aquesta asana ajuda a obrir els malucs i flexionar els flexors del maluc.

Torna a TOC

La ciència darrere de la Supta Baddha Konasana

Aquest asana és gairebé màgic i, quan us hi sentiu còmode, és com si estiguéssiu de vacances. Afavoreix una relaxació profunda i, en qüestió de minuts, se sent refrescat i rejovenit.

El Supta Baddha Konasana també proporciona un bon estirament al cos, especialment a la part interna de les cuixes. Això, al seu torn, millora la circulació sanguínia a la part inferior del ventre i, per tant, afecta positivament els sistemes reproductius i digestius. També obre el pit i amplia les espatlles i la clavícula, fent-los més capaços de suportar la part superior de l’esquena.

Torna a TOC

Poses Preparatòries

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

Torna a TOC

Poses de seguiment

Gomukhasana

Lotus posició

Mālāsana

Torna a TOC

Practicar aquesta asana et fa conscient del teu cos i t’ajuda a entendre la importància de cuidar-te.