Com ajuden els jacks a baixar de pes?

Avui en dia, quan la salut finalment ha cridat la nostra atenció i quan el consum de menjar ràpid i els horaris ocupats han convertit els règims de pèrdua de pes en un mandat, és fonamental concentrar-se en la pèrdua de pes com a reforç de la salut. És important fer la tria d’exercici tenint en compte el seu potencial de crema de calories i els seus beneficis per a la salut.

Saltar gats és un exercici en què cal saltar amunt i avall mentre es mouen els braços i els peus. Quan s’escalfa amb un règim d’exercici rigorós, sovint s’utilitzen gats de saltar. En realitat, poden servir com a exercici aeròbic adequat quan es realitzen amb energia. Jacks Jacks és un exercici que no està limitat per cap ubicació. Es pot fer a qualsevol lloc: a casa o durant les vacances d’oficina. Els gats de salt són una manera extremadament eficaç de perdre pes i també són molt fàcils de realitzar.

Maneres de fer un saltador:

Els beneficis de saltar es maximitzen quan s’utilitzen postures adequades. Les postures adequades són una bona manera d’evitar lesions. El segrest i l’adducció són les dues fases d’un exercici de salt de gats. Comença amb la fase de rapte en què es salta amb els peus separats. El segueix la fase d'adducció, en què el salt es segueix movent els peus junts. Saltar el gat és molt fàcil si es tenen en compte les instruccions següents:

1. Cal parar-se amb els braços als costats. L’esquena s’ha de redreçar i l’abdomen.
2. La primera locomoció consisteix a saltar i separar les cames separades mentre els braços han d’estar per sobre del cap fins que pugui aplaudir amb les mans. Cal deixar les cames separades.
3. Mentre tornem a saltar, les cames s’han de tornar a ajuntar i els braços als laterals.
4. S’ha de repetir fins que els batecs del cor augmentin.

Avantatges:

Els entrenaments rigorosos solen anar acompanyats de gats saltadors per escalfar-se. Els gats de salt sovint entren com a acompanyaments principals en tots els règims d’entrenament. Aquest exercici fàcil de fer és principalment beneficiós per augmentar la freqüència cardíaca. Com a resultat de l’augment de la freqüència cardíaca, també augmenta el nombre de calories cremades, així com la quantitat de greixos. La sang està dotada de més oxigen si es respira intensament mentre es realitzen salts. Això condueix a la crema de greixos, que al seu torn condueix a la pèrdua de pes. També facilita l'enfortiment dels músculs cardiovasculars. Els músculs de les cames també es tonifiquen i es reforcen mitjançant saltadors. Els gats de salt són enemics dels dipòsits de greix si l'exercici es fa regularment. També es pot desfer el greix de la panxa realitzant salts, ara això és música per a les orelles, oi?

Calories cremades per Jumping Jacks:

Una rutina d’exercici de 30 minuts cada dia, que és la recomanació de metges i experts. Tal com il·lustra Harvard Health Publications, 30 minuts de saltadors poden cremar 200 calories. En augmentar el rigor dels saltadors, es pot augmentar la taxa de cremada de calories a 355 per 30 minuts.

Precaucions i consells:

Els gats de saltar tenen una gran quantitat de beneficis quan es fan a una intensitat més alta. Però, els saltadors rigorosos poden ser perjudicials per a les persones amb sobrepès. Han de realitzar girs de salt a un nivell moderat d’intensitat i han de concentrar-se en el suport del genoll, ja que, en absència de suport, els genolls es poden agreujar. Heu de portar sabatilles esportives còmodes mentre practiqueu salts de salt i fer l’exercici sobre un terra de fusta dura o una superfície de moqueta.

Saltar jacks sempre ha estat un joc per a nosaltres. Des de la infància, aquest joc ens emociona però, si es considera un exercici, el joc d’aquest nen pot formar un component integral d’un règim saludable de pèrdua de pes. Si es realitza amb les precaucions adequades, pot induir diversos beneficis per a la salut juntament amb l’anhelada pèrdua de pes. Així doncs, mireu-vos millor amb els saltadors!

Espero que aquest article us sigui útil. Compartiu les vostres opinions amb nosaltres a la secció de comentaris de sota.