Com es fa l’halasana i quins són els seus beneficis

Halasana o Plough Pose és una asana. Sànscrit: हलासन; Hala - Arada, Asana - Postura; Pronunciat com - hah-LAHS-anna

Igual que les altres postures de ioga, l’Halasana s’anomena així perquè la forma bàsica de la postura s’assembla a una arada típica que s’utilitza al Tibet i a l’Índia. L'arada també és un símbol mític que apareix en moltes històries del Tibet, la Xina, l'Índia i Egipte. Pot ser interessant saber que el rei Janaka va trobar una bonica nena mentre llaurava el camp. La va adoptar i la va anomenar Sita. Va créixer i es va casar amb Rama. Aquesta història mostra com s’utilitza l’arada per descobrir tresors amagats. Practicar la postura de l’arada ho farà per al vostre cos. Aquesta asana és una de les postures finals que faràs des del principi en el ioga. Però només quan els peus toquen a terra, es converteix en una postura avançada. Seguiu llegint per obtenir més informació.

Tot el que heu de saber sobre la Halasana

1. Què heu de saber abans de fer el Halasana
2. Com fer la Halasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consell per a principiants
5. Variació de postura avançada
6. Beneficis de la postura de l’arada
7. La ciència darrere de l’Halasana
8. Poses Preparatòries
9. Poses de seguiment

Què heu de saber abans de fer el Halasana

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. En cas que no pugueu despertar d'hora o que tingueu molts encàrrecs per executar un cop us lleveu, podeu practicar aquesta asana al vespre. Assegureu-vos que l'estómac i els intestins estiguin buits. És una bona idea deixar un buit d'almenys de quatre a sis hores entre el menjar i la pràctica.

Nivell: Bàsic / Intermedi

Estil: Hatha Ioga

Durada: 30 a 60 segons

Repetició: Cap

Estiraments: Espatlles, columnes vertebrals

Reforça: columna vertebral, coll

Torna a TOC

Com fer la Halasana

1. Acuéstese sobre l'esquena, amb els braços posats al costat del cos i els palmells cap avall.

1. Inhale i aixequi els peus del terra amb els músculs abdominals. Les cames han d’estar en un angle de 90 graus.

1. Feu servir les mans per recolzar els malucs i aixequeu-los del terra.

1. Porteu els peus en un angle de 180 graus, de manera que els dits dels peus es col·loquin per sobre i per sobre del cap.

1. Assegureu-vos que l’esquena sigui perpendicular al terra.

1. Mantingueu la posició durant un minut mentre us centreu en la respiració. Expireu i baixeu suaument les cames. Eviteu sacsejar les cames mentre deixeu anar la postura.

Torna a TOC

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que heu de tenir en compte abans de fer aquest asana.

1. Eviteu practicar aquesta asana si teniu els problemes següents:

a. Diarrea

b. Menstruació

c. Lesió al coll

1. Si pateix pressió arterial alta i asma, recolzeu les cames amb accessoris mentre practiqueu aquesta asana.

1. Si està embarassada, feu aquesta asana només si la practiqueu durant molt de temps. No comenceu a practicar quan us quedeu embarassada.

1. Quan toqueu els peus a terra, aquesta asana es converteix en una posició avançada de ioga. Heu de fer aquesta asana sota la guia d'un professor de ioga experimentat.

Torna a TOC

Consell per a principiants

Com a principiant, és possible que estireu massa el coll quan us poseu en aquest asana. L'objectiu ha de ser empènyer cap avall la part superior de les espatlles per recolzar l'esquena i aixecar una mica les espatlles cap a l'orella. Això garantirà que la part posterior del coll i la gola siguin toves. Obriu l'estèrnum pressionant ferm els omòplats contra l'esquena.

Torna a TOC

Variació de postura avançada

Imatge: Instagram

Un cop hàgiu dominat l’Halasana i pugueu tocar els peus a terra, podeu intensificar la vostra pràctica fent el Parsva Halasana. Així és com fer-ho.

1. Un cop assumiu el Halasana, camineu els peus cap a l'esquerra, fins on pugueu. Heu d’assegurar-vos que us sentiu còmodes.

1. És possible que un costat del maluc s’enfonsi a terra. Intenteu mantenir la pelvis neutral per evitar-ho. Assegureu-vos que els malucs siguin paral·lels al terra.

1. Mantingueu la postura durant aproximadament un minut. Després, mentre inspireu, torneu els peus al centre. Mantingueu-ho durant unes quantes respiracions. Exhale i repeteixi a la dreta. Torneu al centre i deixeu anar.

Torna a TOC

Els beneficis de la posada de l’arada

Aquests són alguns avantatges increïbles de Halasana.

1. Aquesta asana fa massatges als òrgans digestius i, per tant, millora la digestió i regula la gana.

2. Regula el metabolisme i ajuda a la pèrdua de pes.

3. És una excel·lent asana per a pacients diabètics, ja que normalitza els nivells de sucre en sang.

4. Flexiona la medul·la espinal i allibera la tensió a l'esquena, millorant així la postura i reduint el dolor.

5. Ajuda a alleujar els símptomes de la menopausa i estimula el sistema reproductor.

6. Ajuda a reduir l’estrès i la fatiga.

7. Aquesta asana també ajuda a calmar el cervell.

8. Dóna un bon estirament a la columna vertebral i les espatlles.

9. També funciona a la glàndula tiroide.

10. Ajuda a curar mals d’esquena, infertilitat, sinusitis, insomni i mals de cap.

Torna a TOC

La ciència darrere de l’Halasana

Practicar aquesta asana rejoveneix i nodreix regularment tot el cos. Halasana augmenta el flux sanguini i la flexibilitat a les regions lumbar i toràcica del cos, i també allibera tensió i tensió a la gola i al coll. Si hi ha una acumulació de mucosa o flema a l’aparell respiratori o als sins, aquesta asana ajuda a eliminar-ho tot. Amb la pràctica regular, la respiració també es racionalitzarà.

Halasana cura i calma el sistema nerviós simpàtic. Ajuda a equilibrar les secrecions de les glàndules, específicament la tiroxina i l’adrenalina. També elimina les toxines del tracte urinari i digestiu. Si heu tingut antecedents de pressió arterial alta, aquesta asana també ajuda a alleujar la hipertensió.

Torna a TOC

Poses Preparatòries

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

Torna a TOC

Poses de seguiment

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

Torna a TOC

Ara que ja saps com fer una pose de Halasana, a què esperes? Amb la pràctica, aprendràs a fer aquesta asana sense exercir massa força muscular, ja que aixecaràs la columna vertebral perquè és àgil i no amb força. Això garantirà una pràctica segura. Halasana millorarà la vostra salut i vitalitat.