Com fer la garudasana i quins són els seus beneficis

Garudasana o Eagle Pose és una asana. Sànscrit: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - Pose; Pronunciat com - gah- roo- dah -sah-nah

Garuda és el terme sànscrit de l'àguila. La mitologia índia suggereix que Garuda era el rei de tots els ocells. Aquest ocell no només va servir com a vehicle de Lord Vishnu, sinó que també va ser un dels primers a l'hora de lluitar contra els dimonis. Garuda també significa devorar. En ser una vella representació del mític fènix, diuen que el Garuda s'identifica amb el "foc consumidor dels rajos solars".

Tot el que heu de saber sobre la Garudasana

1. Què heu de saber abans de fer l'Asana
2. Com fer la Garudasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Variació de postura avançada
6. Els beneficis de la posició de l’àguila
7. La ciència darrere de la Garudasana
8. Poses Preparatòries
9. Poses de seguiment

Què heu de saber abans de fer l'Asana

Aquesta asana s’ha de fer només amb l’estómac buit. Cal assegurar-se de menjar quatre a sis hores abans de la pràctica i donar temps suficient al cos per digerir els aliments. L’ideal seria que hi hagi una bretxa de 10 a 12 hores entre els àpats i la pràctica, per això és aconsellable practicar aquesta asana a primera hora del matí. Tanmateix, a causa dels horaris ocupats, molta gent té dificultats per fer exercici al matí. Aquestes persones poden practicar ioga al vespre. Els intestins també han d’estar nets quan practiqueu aquesta asana.

• Nivell: bàsic
• Estil: Vinyasa
• Durada: 15-30 segons
• Repetició: Un cop a cada cama
• Estiraments: espatlles, cuixes, malucs, turmells, vedells, part superior de l’esquena
• Enforteix: turmells, vedells

Torna a TOC

Com fer la Garudasana

1. Dempeus. Doblegueu suaument el genoll dret i envolteu la cama esquerra al voltant de la dreta, de manera que els genolls s’apilin l’un sobre l’altre. El peu esquerre ha de tocar la canyella dreta.

1. Aixequeu els braços fins a l'altura de les espatlles i envolteu la mà dreta al voltant de l'esquerra. Assegureu-vos que els colzes estiguin doblegats en angles de 90 graus i que també estiguin apilats.

1. Feu un equilibri a la postura mentre baixeu suaument els malucs. Els genolls s'han de moure cap a la línia mitjana en lloc de recolzar-se cap a un costat.

1. Mantingueu la postura durant uns segons. Respira profundament i lentament. Centreu-vos en el tercer ull i deixeu anar les vostres emocions negatives.

1. Deixeu anar la pose, canvieu les extremitats i repetiu la postura.

Torna a TOC

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que heu de tenir en compte abans de fer aquest asana.

1. El millor és evitar aquesta asana si heu tingut una lesió recent al turmell, al genoll o al colze.

1. Les dones embarassades han de demanar el consentiment mèdic abans de practicar aquesta asana.

Torna a TOC

Consells per a principiants

Com a principiants, és possible que tingueu dificultats per enredar els braços els uns amb els altres. Per facilitar-ho, estireu els braços de manera que siguin paral·lels al terra. Agafeu els extrems d’una corretja. Ara, mentre agafeu la corretja amb força, intenteu embolicar les mans a la seva posició.

És possible que també sigui difícil agafar el peu aixecat darrere del vedell de la cama. Fins que us sentiu còmode, premeu el dit gros de la cama aixecada en lloc de tot el peu. Això us ajudarà a mantenir l’equilibri.

Torna a TOC

Variació de postura avançada

Per aprofundir la postura, una vegada que hàgiu assumit la postura, inclineu-vos cap endavant i introduïu els avantbraços a la cuixa de la cama superior. Mantingueu-ho premut uns segons. Després, torna a pujar. Repetiu l’asana amb l’altra cama.

Torna a TOC

Els beneficis de la posició de l’àguila

1. Aquesta asana ajuda a estirar les cuixes, els malucs, la part superior de l’esquena i les espatlles.

1. T’ajuda a concentrar-te i també millora la teva capacitat d’equilibri.

1. Els músculs de la vedella s’enforteixen amb aquesta asana.

1. També ajuda a alleujar el dolor associat al reumatisme i a la ciàtica.

1. Ajuda a flexibilitzar l'esquena, les cames i els malucs.

1. Aquesta asana també funciona com un estressor.

Torna a TOC

La ciència darrere de la Garudasana

Quan feu aquesta asana, és probable que us sentiu restringit. Però quan el domineu, el vostre cos se sent com si "cavalcés al vent", com una àguila. El terme "muntar al vent" fa referència a un flux d'energia en qualsevol situació. Aquest flux, o energia, us ajuda a ser constant, estable i espaiós enmig d’una situació difícil, sense barreres. Resistir us fa cansar i teniu la temptació d’abandonar. Si renuncieu o resisteu mentre esteu en aquest asana, és probable que perdeu l’equilibri. Però si feu aquesta asana amb una ment oberta i un gran coratge, superareu els obstacles i tindreu un flux constant d’energia positiva a través de la ment i el cos.

Torna a TOC

Poses Preparatòries

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Torna a TOC

Poses de seguiment

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Torna a TOC

Ara que ja saps fer correctament la Garudasana, a què esperes? Aquesta asana està destinada a devorar la por, l’ego i el dubte perquè pugueu obrir pas a intencions positives. Practicar aquesta asana periòdicament et fa fort i concentrat, igual que l’àguila poderosa.