Com fer la dandasana i quins són els seus beneficis

Dandasana o Staff Pose és una asana. Sànscrit: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Pronunciat com: dahn-dah-sah-nah

Aquesta asana rep el nom del terme sànscrit Danda que significa pal i asana que significa postura. Dandasana és un exercici que ajudarà el cos a preparar-se per a les postures més intenses. També augmenta la vostra capacitat per treballar per alinear perfectament el vostre cos.

Tot el que heu de saber sobre el Dandasana

1. Què heu de saber abans de fer l'Asana
2. Com fer la Dandasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Alteracions avançades de la postura
6. Avantatges de la postura del personal
7. La ciència darrere de la Dandasana
8. Poses Preparatòries
9. Poses de seguiment

Què heu de saber abans de fer l'Asana

Aquesta asana és una mena de posat d’escalfament per a les postures de ioga més profundes. Heu d’assegurar-vos de mantenir l’estómac i els budells buits abans de practicar aquesta asana. Assegureu-vos de menjar com a mínim de quatre a sis hores abans de fer l’asana perquè es digereixi i tingueu prou energia durant la pràctica.

El millor és practicar ioga al matí. Però, en cas que no pugueu fer exercici al matí, és correcte practicar-lo al vespre.

Nivell: principiant

Estil: Vinyasa

Durada: 20 a 30 segons

Repetició: Cap

Estiraments: Espatlles, Tòrax

Enforteix: Tornar

Torna a TOC

Com fer Dandasana

1. Seieu dret a terra, amb l’esquena estirada i les cames estirades davant vostre. Les cames han de ser paral·leles entre elles i els peus han d’estar apuntats cap amunt.

1. Premeu les natges a terra i alineeu el cap de manera que la corona doni al sostre. Això redreçarà i allargarà automàticament la columna vertebral.

1. Flexioneu els peus i premeu els talons.

1. Col·loqueu les mans al terra al costat dels malucs. Això ajudarà la columna vertebral i també relaxarà les espatlles. El tors ha de ser recte, però relaxat.

1. Relaxeu les cames i poseu a terra la meitat inferior del cos fermament al terra.

1. Respireu amb normalitat i manteniu la postura durant uns 20 a 30 segons.

Torna a TOC

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que heu de tenir en compte abans de practicar aquesta asana.

1. El millor és evitar aquesta asana si teniu una lumbar o una lesió al canell.

1. Tot i que es tracta d’una actitud bastant senzilla, el millor és fer-ho sota la supervisió d’un instructor de ioga. Quan practiqueu ioga, recordeu escoltar el vostre cos i empènyer només el que pugui suportar.

Torna a TOC

Consells per a principiants

Aquests són alguns consells que heu de tenir en compte per obtenir una postura bàsica adequada.

1. El vostre pes ha d’estar ben equilibrat entre les natges. Heu de moure els malucs d’un costat a un altre un cop us poseu. Quan creieu que el pes està equilibrat, assegureu-vos que l’os púbic i el còccix estan a la mateixa distància del terra.

1. El millor és començar a treballar aquesta postura de ioga Dandasana des dels peus cap amunt. Heu de dibuixar la base dels dits grossos cap endavant i alinear els talons, els peus i els dits dels peus. Centreu-vos en els turmells. Mentre treballeu els talons, aneu a terra les cuixes i els vedells. A continuació, busqueu l'alineació al ventre, el còccix i la pelvis mentre arribeu fins als braços, les espatlles, la clavícula i el coll. Finalment, moveu-vos per alinear la corona del cap. Recordeu que els malucs, les espatlles i les orelles sempre han d’estar en una línia.

Torna a TOC

Alteracions avançades de la postura

El Dandasana és la base per a la resta de girs i postures assegudes, per la qual cosa és important que ho faci bé. Aquestes són algunes variacions que absorbiran l'alineació adequada i us ajudaran, independentment de les vostres deficiències.

1. Si els isquiotibials són estretes i us costa seure amb les cames estirades, plegueu una manta i col·loqueu-la sota les natges. D’aquesta manera, s’eliminarà la tensió de les cames i els malucs i serà més fàcil seure recte.

1. Si l'abdomen i la part superior de l'esquena són febles, utilitzeu el suport d'una paret quan feu aquesta asana. A continuació, a mesura que agafeu força, allunyeu-vos de la paret gradualment i assegureu-vos que la columna vertebral estigui erecta a mesura que us gradueu.

1. Per a les persones amb braços llargs, està bé doblegar els braços suaument als colzes si no els podeu redreçar completament. Només recordeu mantenir els palmells al terra i deixar anar els omòplats cap a l’esquena.

1. En cas de patir la síndrome del túnel carpià o tenir els canells i els avantbraços ajustats, és recomanable mantenir els dits apuntant darrere. Simplement col·loqueu els palmells al terra i gireu els braços de manera que els dits apuntin cap a l'esquena. Aquesta variació garantirà que els músculs del braç i del pit s’obrin.

Torna a TOC

Avantatges de la postura del personal

Aquests són alguns avantatges sorprenents de Dandasana.

1. Aquesta asana ajuda a enfortir els músculs de l'esquena.

1. També ajuda a estirar el pit i les espatlles.

1. Amb la pràctica regular d’aquest asana, la vostra postura segur que millorarà.

1. L’abdomen també s’estira i es reforça.

1. Se sap que cura la ciàtica i l'asma.

1. Aquesta asana ajuda a enfocar i calmar la ment. Quan es combina amb una respiració adequada, alleuja l’estrès i ajuda a augmentar la concentració.

Torna a TOC

La ciència darrere de la Dandasana

Per molt fàcil que pugui semblar aquesta postura, és un exercici força intens i de consolidació de força per al pit, l’abdomen i la part superior de l’esquena.

Aquesta postura és la base de totes les postures assegudes, ja que proporciona l’estructura bàsica per a totes. Si us hi fixeu bé, és la versió asseguda del Tadasana o Mountain Pose.

Torna a TOC

Poses Preparatòries

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Torna a TOC

Poses de seguiment

Twist

Purvottanasana de Bharadvaja

Torna a TOC

Diuen que “les coses grans vénen en paquets petits”. Aquesta asana és curta i senzilla, però només el temps desplegarà les coses sorprenents que farà al vostre cos.