Com es fa la pose de corb / bakasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: बकासन / काकासन; Bak - Grua, Kak - Corb, Asana - Postura; Pronunciat com - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

La grua és un símbol asiàtic per a la felicitat i la joventut. També representa la longevitat en el simbolisme xinès. Aquesta asana és la culminació de tots aquests tres símbols i la seva pràctica assegurarà totes aquestes tres característiques. Es necessita un salt de fe per entrar en aquesta asana, però un cop ho faci, segur que se sent lleuger i alegre. Aquesta postura divertida segur que renovarà la vostra actitud envers la vida.

Aquesta asana també s’anomena Kakasana. Només hi ha una lleugera diferència entre tots dos. Mentre que la Bakasana s’assembla a la postura d’una grua, la Kakasana sembla més aviat un corb posat. És el mateix asana, amb els braços lleugerament doblegats de manera que els genolls s’acosten al tríceps.

Tot el que heu de saber sobre Bakasana / Kakasana

1. Què heu de saber abans de fer l'Asana
2. Com fer la Bakasana / Kakasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consell per a principiants
5. Variació de postura avançada
6. Els avantatges de la posició grua / corb
7. La ciència darrere de la Bakasana / Kakasana
8. Poses Preparatòries
9. Poses de seguiment

Què heu de saber abans de fer l'Asana

Heu d’assegurar-vos de mantenir l’estómac i els budells buits abans de practicar aquesta asana. Feu els àpats com a mínim de quatre a sis hores abans de fer l’asana perquè es digereixi i tingueu prou energia durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no pugueu fer exercici al matí, és correcte practicar-lo al vespre.

Nivell: Mitjà /

Estil bàsic : Ioga Hatha

Durada: 30 a 60 segons

Repetició: Cap

Estiraments: part superior de l'esquena

Enforteix: braços, abdomen, canells

Torna a TOC

Com fer la Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Comenceu aquesta asana entrant al Mountain Pose. Mantingueu els peus units i col·loqueu les mans fermament a terra. Heu d’assegurar-vos que les mans estan separades per l’amplada de les espatlles.

1. Ara aixequi els malucs i assegureu-vos que els músculs del nucli estiguin acoblats a mesura que els genolls s’apropin al tríceps superior. Si voleu fer el Kakasana, feu un prestatge amb la part superior dels braços mentre doblegueu els colzes.

1. Mireu cap endavant i aixequeu suaument els peus del terra. Desplaceu el pes corporal als braços. Mantingueu aquesta postura durant uns segons. Estireu els braços per entrar al Bakasana.

1. Mantingueu la postura fins a un minut. A continuació, baixeu els peus i assumiu l'Uttanasana.

Torna a TOC

Precaucions i contraindicacions

El millor és evitar aquesta asana si teniu les condicions següents:

a. Síndrome del túnel carpià

b. Embaràs

c. Un dolor de canell actual o crònic

Torna a TOC

Consells per a principiants

Com a principiants, tendireu a moure les natges altes i allunyades dels talons. Però heu de mantenir els talons i les natges junts mentre estigueu en aquesta asana. Quan estigueu a punt per empènyer els peus del terra, premeu la part superior dels braços contra les canyes i estireu l'engonal cap a la pelvis perquè pugueu aixecar-vos fàcilment.

Torna a TOC

Alteracions avançades de la postura

La posició avançada d’aquest duo d’asana és la Bakasana, que implica redreçar els braços mentre esteu a l’asana. És la postura completa. Però és possible fer-se mal als canells mentre es troba en aquesta asana. Així, per treure una mica de pressió, podríeu arrossegar els dits a terra en lloc d’estendre els dits.

Torna a TOC

Els avantatges de la posició grua / corb

Aquests són alguns avantatges sorprenents de Bakasana / Kakasana.

1. Fa que els canells i els braços siguin més forts

1. La columna vertebral es tonifica i es reforça.

1. La part superior de l’esquena té un bon estirament.

1. Aquesta asana millora la sensació d’equilibri i enfocament.

1. La vostra ment i el vostre cos estan preparats per als desafiaments.

1. La regió abdominal es tonifica i es reforça. Per tant, aquesta asana facilita la digestió.

1. Les cuixes internes es fan fortes.

1. La zona de l'engonal està oberta.

1. Amb la pràctica regular, et sents fort i segur.

Torna a TOC

La ciència darrere de la Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Aquesta asana requereix que els braços siguin prou forts per aixecar tot el cos. Però el primer que heu de fer és superar la por de caure a la cara en aquesta posició dinàmica. Cal respirar profundament, deixar anar les seves aprehensions i fer aquest salt de fe.

També haurà de tenir una base sòlida. Els seus músculs forts del nucli construeixen aquesta base. Això us ajudarà a aixecar i maniobrar els genolls i us ajudarà a apropar-vos als braços. També us ajudarà a romandre lleuger durant tot el temps, llevant la càrrega del pes només als canells.

Llavors, per descomptat, necessitareu espatlles i braços forts per suportar el pes del vostre cos. També necessiteu malucs flexibles.

Estar preparat físicament i mentalment per fer aquesta asana és extremadament essencial.

Torna a TOC

Poses Preparatòries

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank Pose

Virasana

Torna a TOC

Poses de seguiment

Adho Mukha Svanasana

Chaturanga Dandasana

Plank Pose

Torna a TOC

Ara que ja saps com fer una posada de corb, a què esperes? Tot i que totes dues són postures avançades, el Bakasana és extremadament desafiant i gairebé ningú ho aconsegueix bé la primera vegada. Fins i tot si ensopegueu, recordeu sempre que esteu en el camí cap a la bondat. La pràctica et fa perfecte; recorda-ho sempre!