Com fer la bitilasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: बितिलासन; Bitil - Vaca, Asana - Pose; Pronunciat com - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana pren el seu nom de la paraula sànscrita Batila, que significa vaca. Es diu així perquè la postura d’aquesta postura s’assembla a la posició corporal d’una vaca. Aquesta asana es practica gairebé sempre en combinació amb la pose de gat.

Tot el que heu de saber sobre la Bitilasana

1. Què heu de saber abans de fer l'Asana
2. Com fer la Bitilasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consell per a principiants
5. Variacions de postura avançades
6. Els beneficis de la posada de la vaca
7. Poses Preparatòries
8. Poses de seguiment

Què heu de saber abans de fer l'Asana

Com passa amb totes les asanes del ioga, és important mantenir netes les entranyes i l’estómac. Assegureu-vos de menjar almenys de quatre a sis hores abans de l’entrenament, de manera que pugueu donar al vostre sistema el temps suficient per digerir els aliments i generar l’energia necessària per a l’entrenament.

El millor moment per practicar ioga sol ser a la matinada o al vespre.

Nivell: bàsic

Estil: Vinyasa

Durada: de 10 a 15 segons

Repetició: 5-6 vegades en combinació amb la Marjariasana

Estiraments: coll, tors davanter

Reforça: esquena

Torna a TOC

Com fer la Bitilasana

1. Comenceu l'asana a quatre potes en posició de sobretaula.

1. Assegureu-vos que els genolls es col·loquen just sota els malucs i que els canells estiguin en la mateixa línia que les espatlles.

1. Deixeu penjar el cap en una posició neutral. Mireu suaument al terra.

1. Inspireu i aixequeu les natges cap al sostre mentre obriu el pit. Deixeu que l’abdomen s’enfonsi cap a terra. Aixecar el cap i mirar cap endavant o cap al terrat.

1. Mantingueu la postura durant uns segons. A continuació, expireu i torneu a la posició de la taula.

1. Aquesta asana és una combinació de dos moviments. El moviment del comptador és el següent: Exhalar. Deixeu caure la barbeta al pit mentre arqueu l’esquena i relaxeu les natges. Es diu la Bitilasana.

1. Feu el moviment i el contramoviment unes cinc o sis vegades abans d’aturar-vos.

Torna a TOC

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que heu de tenir en compte abans de fer aquest asana.

1. Si teniu un coll sensible, no tritureu massa la part posterior del coll mentre mireu cap amunt. El millor és esperar evitar la tensió. A més, assegureu-vos que les espatlles estiguin allunyades de les orelles.

1. Consulteu un metge abans de fer aquesta postura per si teniu una lesió al coll. El millor és practicar ioga sota la supervisió d’un expert.

Torna a TOC

Consell per a principiants

Com a principiant, heu de protegir-vos el coll quan us poseu en aquesta asana. Per a això, eixampleu els omòplats i estireu-los cap avall, allunyant-los de les orelles.

Torna a TOC

Variació de postura avançada

Per aprofundir la postura i convertir-la en un exercici de despertar bàsic, podeu estirar la cama i el braç oposats a la posada de la vaca. A continuació, dibuixa el colze cap a l’esquena i el genoll cap al nas a la Cat Pose.

Torna a TOC

Els beneficis de la posada de la vaca

Mireu alguns dels increïbles beneficis de la postura de la vaca.

1. Aquesta asana ajuda a estirar el coll i la part davantera del tors.

1. També és una postura per alleujar l’estrès.

1. Dona massatges als òrgans interns i també ajuda a augmentar la circulació sanguínia a tot el cos.

1. Essent principalment un moviment de la columna vertebral, alleuja l'estrès de l'esquena i el tonifica. També ajuda a reduir el mal d’esquena i a curar la ciàtica.

Torna a TOC

Poses Preparatòries

Viparita Karani

Torna a TOC

Poses de seguiment

Marjariasana

Torna a TOC

Endinsa’t en aquesta postura per treure el millor de tu. Segur que relaxeu i rejoveniu la vostra ment, cos i ànima.