Com es fa la bhujangasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Pronunciat com - boo-jang-GAHS-anna

La vuitena postura de les 12 postures del Surya Namaskar, Bhujangasana també s'anomena Cobra Pose. Aquest dinamitzador backbend s’assembla al caputx elevat d’una cobra.

Tot el que heu de saber sobre Bhujangasana

1. Què heu de saber abans de fer l'Asana
2. Com fer el Bhujangasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consell per a principiants
5. Variació de postura avançada
6. Els beneficis de la Bhujangasana
7. La ciència darrere de la Bhujangasana
8. Poses Preparatòries
9. Poses de seguiment

Què heu de saber abans de fer això Asana

Heu d’assegurar-vos de mantenir l’estómac i els budells buits abans de practicar aquesta asana. Feu els àpats com a mínim de quatre a sis hores abans de fer l’asana perquè els aliments es digereixin i hi hagi prou energia per expandir-vos durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no pugueu fer exercici al matí, és correcte practicar-lo al vespre.

Nivell: bàsic

Estil: Ioga Ashtanga

Durada: 15 a 30 segons

Repetició: Cap

Estira: Abdomen, espatlles, tòrax, pulmons

Enforteix: columnes vertebrals

Torna a TOC

Com fer Bhujangasana

1. Acuéstese sobre l'estómac. Col·loqueu les mans de costat i assegureu-vos que els dits dels peus es toquin.

1. A continuació, moveu les mans cap al davant i assegureu-vos que estiguin al nivell de les espatlles i col·loqueu els palmells al terra.

1. Ara, col·loqueu el pes del cos a les palmes, inspireu i alceu el cap i el tronc. Tingueu en compte que els braços haurien d’estar doblegats als colzes en aquesta etapa.

1. Cal arquejar el coll cap enrere per intentar replicar la cobra amb la caputxa aixecada. Però assegureu-vos que els omòplats siguin ferms i que les espatlles estiguin allunyades de les orelles.

1. Premeu els malucs, les cuixes i els peus cap al terra.

1. Mantingueu l’asana durant uns 15 a 30 segons mentre respireu amb normalitat. Sent l'estómac pressionat contra el terra. Amb la pràctica, hauríeu de poder mantenir l’asana fins a dos minuts.

1. Per alliberar la postura, torneu a posar les mans lentament cap als costats. Recolzeu el cap a terra posant el front en contacte amb el terra. Col·loqueu les mans sota el cap. Després, recolzeu lentament el cap per un costat i respireu.

Torna a TOC

Precaucions i contraindicacions

Cal evitar aquest exercici si pateix els següents problemes:

1. Hèrnia
2. Lesions a l'esquena
3. Sindrome del túnel carpal
4. Mal de cap
5. Embaràs
6. Cirurgies abdominals recents

Torna a TOC

Consell per a principiants

Com a principiant, no heu d’anar a l’asana. Si ho feu, acabareu forçant l’esquena i el coll. Heu de trobar una alçada que us convingui i assegurar-vos que no estireu l’esquena i el coll. Un cop ho feu, traieu les mans del terra per un moment per tenir una extensió completa.

Torna a TOC

Variació de postura avançada

Imatge: Shutterstock

Aquesta asana té una variació anomenada Bheka Bhujangasana, on les cames estan doblegades al genoll i els peus es creuen per sota de les cuixes. Aquesta acció intensifica el backbend.

Torna a TOC

Els beneficis de la posició de Cobra

Aquests són alguns avantatges sorprenents de Bhujangasana.

1. És una profunda flexió posterior que fa que la columna vertebral sigui més forta i flexible.
2. També tonifica els òrgans que es troben a la part inferior de l’abdomen.
3. Estimula els sistemes digestiu, reproductiu i urinari.
4. Ajuda a regular el metabolisme, equilibrant així el pes.
5. Fa les natges fermes.
6. Dóna als pulmons, les espatlles, el pit i l’abdomen un bon estirament.
7. Funciona com un gran alliberament d’estrès.
8. Es coneix que aquesta asana obre els pulmons i el cor.
9. Alleuja la ciàtica i l'asma.

Torna a TOC

La ciència darrere de la Bhujangasana

La Cobra Pose és una d’aquestes postures de ioga versàtils que és imprescindible en la vostra pràctica de ioga, ja que té alguns avantatges importants per a la salut. Com es va esmentar anteriorment, és una gran flexió posterior que també enforteix, tonifica i flexiona la columna vertebral. Fa que els sistemes digestius i reproductius siguin més eficients.

A més, també funciona a l’hora d’obrir els chakres. Per cert, el Bhujangasana funciona en quatre dels set chakres: el Visuddhi Chakra, el Anahata Chakra, el Manipura Chakra i el Svadhisthana Chakra. Quan es practica aquesta asana amb els ulls oberts, mentre mireu cap amunt, els nervis òptics i la visió se’n beneficien.

Torna a TOC

Poses Preparatòries

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Torna a TOC

Poses de seguiment

Backbends

Torna a TOC

Gràcies als nostres estils de vida sedentaris, l’esquena no fa exercici físic, a causa de la qual es debilita. Aquesta asana és una manera fàcil i eficaç d’enfortir l’esquena i resoldre altres problemes.