Com fer el baddha konasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: बद्धकोणासन; Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Pronunciat com BAH-dah cone-AHS-anna

Aquesta asana rep el nom de les paraules sànscrites baddha que significa lligat, kona que significa angle o divisió i asana que significa postura. Molt sovint, trobareu sabaters en aquesta posició mentre fan les seves tasques diàries. Per tant, un altre nom de Baddha Konasana és Cobbler Pose. També s’anomena Posa de Papallona, ​​ja que els malucs oberts units pels peus i els moviments amunt i avall s’assemblen a la postura d’una papallona en moviment. Tot i que és extremadament senzill, té molts beneficis per al seu crèdit.

Tot el que heu de saber sobre el Baddha Konasana

1. Què heu de saber abans de fer això Asana
2. Com fer el Baddha Konasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Variacions de postura avançades
6. Els avantatges de la posada del sabater
7. La ciència darrere de Baddha Konasana
8. Poses Preparatòries
9. Poses de seguiment

Què heu de saber abans de fer això Asana

Aquesta asana s’ha de practicar amb les altres asanes de ioga a primera hora del matí. Però, en cas que no pugueu despertar o tenir altres tasques per atendre, aquesta asana es pot fer al vespre.

Assegureu-vos que deixeu un buit d'almenys de quatre a sis hores entre els àpats i la pràctica. L’estómac i les entranyes han d’estar buits quan feu aquesta asana.

Imatge: Shutterstock

Nivell: bàsic

Estil: Vinyasa

Durada: 1 a 5 minuts

Repetició: Cap

Enforteix: malucs, cames, part inferior de l'esquena,

estiraments abdominals: genolls, cuixes, engonals

Torna a TOC

Com fer el Baddha Konasana

1. Seure dret. Estirar les cames. Respireu i doblegueu els genolls mentre estireu els talons cap a la pelvis. Premeu les plantes dels peus juntes i deixeu caure els genolls cap als costats.

1. Acosta els talons el més a prop possible de la pelvis. Després, amb el polze i el primer dit, manteniu els polzes grans dels peus. Assegureu-vos que les vores exteriors dels peus sempre s’han de prémer a terra.

1. Un cop us sentiu còmode a la posició, comproveu ràpidament si el pubis i el còccix es troben a la mateixa distància del terra. La pelvis ha d’estar en posició neutra i el perineu ha de ser paral·lel al terra. Assegureu-vos que el vostre tors s’allargui per la part superior de l’estèrnum i que els omòplats estiguin ben pressionats cap a l’esquena. El sacre també ha de ser ferm.

1. Recordeu sempre que mai no s’haurien de forçar els genolls a terra. Podeu intentar baixar els caps dels ossos de la cuixa cap al terra. Això farà que els genolls es baixin automàticament. Mantingueu la postura durant aproximadament un a cinc minuts. Inhale i aixequi els genolls i estengui les cames. Relaxeu-vos!

Torna a TOC

Precaucions i contraindicacions

Mireu alguns punts de precaució mentre feu aquesta asana.

1. El millor és evitar aquesta asana si teniu una lesió al genoll.
2. No practiqueu aquesta asana si teniu la menstruació.
3. Si pateix de ciàtica, seieu a un coixí i practiqueu aquesta asana.

Torna a TOC

Consells per a principiants

Baixar els genolls de manera que queden asseguts a terra pot ser difícil, sobretot si els genolls estan alts i l’esquena arrodonida. Podeu seure amb un suport elevat per facilitar les coses fins que us acostumeu a l’asana. El suport pot ser tan alt com un peu de distància del terra.

Torna a TOC

Variacions de postura avançades

Podeu mantenir els peus allunyats de la línia mitjana per formar un angle més gran entre la part inferior i superior de les cames. Això intensificarà la postura.

Com a segona variació, un cop assumiu el Baddha Konasana, exhaleu i inclineu-vos cap endavant, de manera que el vostre tors estigui entre els genolls. Cal tirar endavant dels malucs i no de la cintura. Premeu els colzes contra els vedells o les cuixes interns, però assegureu-vos que mai no estiguin empunyats contra els genolls. Recolzeu el cap a terra.

Torna a TOC

Els avantatges de la posada del sabater

Aquests són alguns avantatges sorprenents del Baddha Konasana.

1. Aquesta asana beneficia enormement les dones embarassades, ajudant-les a tenir un part senzill i senzill.

1. Aquesta asana millora el funcionament del sistema reproductiu en les dones.

1. Ajuda a millorar la circulació sanguínia a tot el cos.

1. Estimula els ronyons i la glàndula prostàtica juntament amb la bufeta i els òrgans abdominals.

1. Aquesta asana és un gran alleujador de l’estrès. També ajuda a reduir la fatiga.

1. Ajuda a curar problemes menstruals.

1. Millora la flexibilitat de l'engonal i de la regió del maluc, donant un gran estirament als genolls, a les cuixes interiors i a l'engonal.

1. També millora la postura ja que estira la columna vertebral i ajuda a alleujar la ciàtica.

1. Aquesta asana també ajuda a curar l'asma, els peus plans, la infertilitat i la pressió arterial alta. Es diu que la pràctica regular d’aquest asana us pot alliberar de qualsevol tipus de malaltia.

Torna a TOC

La ciència darrere de Baddha Konasana

Aquesta asana és tan fàcil que gairebé qualsevol pot fer-ho. Dóna una bona estirada tant a les cuixes internes com a l'engonal. També millora la flexibilitat dels malucs, els peus, els turmells i els genolls. Obre la regió de la cintura mitjana i també augmenta la circulació sanguínia en aquesta zona. Podeu fer un bon massatge als malucs movent-vos d’un costat a l’altre.

També és una gran postura prenatal. No només enriqueix el sistema reproductor, sinó que també augmenta la fertilitat i facilita el treball.

Torna a TOC

Poses Preparatòries

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

Torna a TOC

Poses de seguiment

Un cop hàgiu acabat amb aquesta asana, podeu fer posats de peu, doblegaments cap endavant o girs asseguts.

Torna a TOC

La pose de les papallones és realment una actitud feliç. Trobareu alleujament, tant físicament com mentalment.