Com es fa l’ardha chandrasana i quins són els seus beneficis

Ardha Chandrasana o Half Moon Pose és un asana. Sànscrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Half, Chandra - Moon, Asana - Pose; Pronunciats com són-dah chan-DRAHS-anna

La mitologia del ioga sosté la lluna amb un gran simbolisme. El sol i la lluna són representatius de les energies polars de l’anatomia humana. De fet, quan ens dirigim al Hatha Yoga, es diu que la síl·laba "ha" significa energies solars, i "tha" significa energies lunars. Aquest asana és un dels asanas de Hatha Yoga, i es diu que canalitza les vostres energies lunars.

Tot el que heu de saber sobre l'Ardha Chandrasana

1. Què heu de saber abans de fer l'Asana
2. Com fer l'Ardha Chandrasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Variacions de postura avançades
6. Els beneficis de la postura de mitja lluna
7. La ciència darrere de l'Ardha Chandrasana
8. Poses Preparatòries
9. Poses de seguiment

Què heu de saber abans de fer l'Asana

Aquesta asana s’ha de practicar amb l’estómac buit. Haureu de fer servir els àpats quatre o sis hores abans de la pràctica per tal de digerir els aliments i preparar l'energia per ampliar-los. A més, assegureu-vos que les entranyes estiguin buides abans de practicar.

El ioga s’ha de practicar a l’alba o al capvespre per obtenir els millors resultats.

Nivell: bàsic

Estil: Hatha Yoga

Durada: de 15 a 30 segons

Repetició: Un cop al costat dret i un altre a l’esquerra

Estiraments: Espatlles, columna vertebral, tòrax, isquiotibials, vedells, engonals

Enforteix: cuixes, columna vertebral, abdomen, turmells, Glutis

Torna a TOC

Com fer una posició de mitja lluna (Ardha Chandrasana)

1. Comenceu amb la Trikonasana a la vostra dreta. Col·loqueu la mà esquerra al maluc esquerre. Després, mentre inspireu, doblegueu el genoll dret i moveu el mateix peu uns 12 centímetres cap endavant. Mentre feu això, moveu la mà dreta cap endavant i col·loqueu-la més enllà dels dits del peu dret.

1. Expireu i moveu la mà dreta cap al terra. Premeu-lo cap avall. Després, redreçar la cama dreta. Mentre ho feu, aixequeu la cama esquerra del terra. Assegureu-vos que sigui paral·lela al terra. Busqueu el vostre equilibri i manteniu la cama esquerra forta. Assegureu-vos de no bloquejar el genoll dret. La gorra de genoll ha de ser recta i no alineada cap a l'interior.

1. Gireu el tors superior cap a l'esquerra i moveu el maluc esquerre lleugerament cap endavant. Col·loqueu la mà esquerra al maluc esquerre. Col·loqueu el cap en una posició neutral mentre mireu cap endavant.

1. Col·loqueu el pes corporal sobre la cama sobre la qual esteu de peu. La mà inferior s’ha de prémer a terra de manera que us ajudi a mantenir l’equilibri. Assegureu-vos d’empènyer fermament les escàpules i el sacre a la part posterior del tors.

1. Mantingueu la postura durant uns segons. Deixeu anar i repetiu per l'altre costat.

Torna a TOC

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que heu de tenir en compte abans de fer aquest asana.

1. Les persones amb problemes de coll han de continuar mirant rectes, mantenint el coll llarg. No mireu cap amunt.

1. Eviteu fer aquesta asana si teniu els problemes següents.

a. Migranyes i mals de cap

b. Pressió arterial baixa

c. Diarrea

d. Insomni

Torna a TOC

Consells per a principiants

Com a principiant, pot ser que sigui difícil tocar el terra amb la mà inferior. Podeu utilitzar un bloc per ajudar-vos. Comenceu pel bloc més alt i reduïu la mida a mesura que comenceu a equilibrar el vostre cos i us sentireu còmodes.

Torna a TOC

Variacions de postura avançades

Un cop domineu aquesta asana, podeu provar d'aprofundir la postura. Només heu d’elevar el braç a la part superior i assegurar-vos que sigui perpendicular al terra. Ara, imagineu-vos una paret al davant. Introduïu la mà superior en aquesta paret imaginària. Un cop trobeu el vostre equilibri, gireu el cap i mireu la mà alçada.

També podeu col·locar la mà inferior a la cuixa de la cama de peu per fer que aquesta asana sigui més difícil. Equilibreu-vos mentre manteniu la postura durant uns segons. Alliberament.

Torna a TOC

Els beneficis de la postura de mitja lluna

Aquests són alguns avantatges sorprenents de l’Ardha Chakrasana.

1. Practicar aquesta asana ajuda a fer més fortes les cuixes, els turmells, les natges, l’abdomen i la columna vertebral.

1. Aquesta asana també proporciona un bon tram als isquiotibials, els vedells, el pit, les espatlles, la columna vertebral i l'engonal.

1. Aquesta asana també us ajuda a equilibrar-vos i concentrar-vos i us dóna una millor coordinació.

1. Actua com a calmant de l’estrès.

1. Es diu que també millora la digestió.

1. També alleuja els trastorns menstruals i el dolor a les cames.

1. La postura ajuda a alleujar els problemes de l'esquena.

Torna a TOC

La ciència darrere de l'Ardha Chandrasana

Chandra significa la lluna en sànscrit, i aquesta paraula també és la connotació per a la brillantor de la lluna. Aquesta postura s’assembla a la vora plana de la mitja lluna mentre el tors i la cama aixecada dibuixen una línia. Es diu que l’energia de la cama i del braç estès irradia com la lluna brillant.

Aquesta asana és desorientadora, però practicar-la us ajudarà a prendre consciència i cultivar l’equilibri. És difícil "irradiar" en una postura que també necessita un equilibri. Però si us concentreu a l’asana i us centreu en la creació d’estabilitat a través de la cama, el còccix i els omòplats, el vostre fonament serà fort i podreu ampliar i expandir-vos.

Torna a TOC

Poses Preparatòries

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

Torna a TOC

Poses de seguiment

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

Torna a TOC

Troba el teu equilibri i llueix amb Ardha Chandrasana.