Com fer l'anjaneyasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: अंजनेयासन; Anjaneya - Fill d'Anjani, Asana - Pose; Pronunciat com - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya és un altre nom de Hanuman, ajudant de Ram a la mitologia hindú, Ramayana. La mare de Hanuman es deia Anjani, i Anjaneya significa fill d'Anjani. En anglès, aquesta postura es diu Crescent Pose. Rep el seu nom per la forma que forma el cos quan es troba en aquesta asana. Normalment es veuria Lord Hanuman en aquesta postura i, per tant, la mitja lluna i Anjaneya estan connectats. Aquesta postura també s’anomena Half Moon Pose en Sivananda Yoga i els seus gustos.

Tot el que heu de saber sobre l'Anjaneyasana

1. Què heu de saber abans de fer l'Asana
2. Com fer l'Anjaneyasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consell per a principiants
5. Variació de postura avançada
6. Els beneficis de la postura de la mitja lluna
7. La ciència darrere de l'Anjaneyasana
8. Poses Preparatòries
9. Poses de seguiment

Què heu de saber abans de fer l'Asana

Aquesta asana s’ha de realitzar amb l’estómac buit. Heu de menjar almenys de quatre a sis hores abans de practicar ioga. A més, assegureu-vos que les entranyes estiguin buides.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però, per si teniu altres tasques per fer, també podeu fer-ho al vespre. Només recordeu deixar un bon buit entre els àpats i la pràctica.

Nivell: bàsic

Estil: Vinyasa

Durada del flux : de 15 a 30 segons a cada peu

Repetició: Un cop a cada peu

Estiraments: Iliopsoas, músculs del recte femori, músculs Sartorius

Reforça: músculs de suport per als genolls

Torna a TOC

Com fer l'Anjaneyasana

1. Comenceu l’asana entrant a l’Adho Mukha Svanasana. Un cop us poseu, expireu i col·loqueu el peu dret al davant, just al costat de la mà dreta. Assegureu-vos que el genoll i el turmell dret estiguin en una línia.

1. Baixeu suaument el genoll esquerre, col·locant-lo a terra, just darrere dels malucs.

1. Inspira i aixeca el tors. A continuació, aixequeu els braços per sobre del cap, de manera que els bíceps quedin al costat de les orelles i els palmells estiguin enfrontats.

1. Exhale. Deixeu que els malucs s’estableixin i avancin, de manera que pugueu sentir un bon estirament a la regió frontal de la cama i als flexors del maluc.

1. Tireu el còccix cap a terra. Esteneu la part inferior de l’esquena mentre enganxeu la columna vertebral. Estireu els braços més enrere per tal que el cor estigui cap amunt. Mireu enrere mentre passeu cap a la suau contracor.

1. Mantingueu la postura durant uns segons. També podeu aixecar el genoll de la cama del darrere de la catifa per aconseguir una postura de mitja lluna.

1. Per alliberar la postura, col·loqueu les mans sobre l’estora i passeu a l’Adho Mukha Svanasana.

   Repetiu la postura amb la cama esquerra cap endavant.

Torna a TOC

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que heu de tenir en compte abans de fer l'Anjaneyasana.

1. Eviteu aquesta asana si teniu els problemes següents:

   a. Pressió arterial alta

   b. Lesions al genoll

1. Si teniu problemes a les espatlles, eviteu elevar els braços per sobre del cap. Podríeu col·locar les mans a les cuixes.

1. Si teniu algun problema al coll, no mireu enrere. En lloc d’això, poseu la mirada cap endavant.

Torna a TOC

Consell per a principiants

Com a principiant, és possible que tingueu dificultats per equilibrar-vos mentre esteu en actitud. Per millorar l'equilibri, mireu a la paret quan feu aquesta asana. Aleshores, quan moveu el peu davanter cap endavant, assegureu-vos que els dits dels peus toquin la paret.

Torna a TOC

Alteració de la postura avançada

Per fer que aquesta postura sigui més difícil, intenteu tancar els ulls quan assumeixi aquesta postura, un cop hi tingueu confiança. Això us ajudarà a millorar el vostre equilibri.

Torna a TOC

Els beneficis de la postura de la mitja lluna

Aquests són alguns avantatges sorprenents d'Anjaneyasana:

1. Fa que els músculs del gluti i el quàdriceps siguin més forts.

1. Dóna bona flexió als malucs i als flexors del maluc.

1. T’obre les espatlles, els pulmons i el pit.

1. T’ajuda a millorar l’equilibri.

1. Augmenta la vostra capacitat de concentració i també genera consciència bàsica.

1. Ajuda a alleujar la ciàtica.

1. Estimula els òrgans digestius i reproductius.

1. Si practiqueu aquesta asana regularment, el vostre cos es tonificarà i energitzarà.

Torna a TOC

La ciència darrere de l'Anjaneyasana

Per practicar aquesta asana, cal tenir un bon sentit de l’equilibri i els malucs, l’engonal i les cames han de ser flexibles. Aquesta asana torna a ser una d’aquestes enganyoses que semblen fàcils, però que en realitat són força difícils. Aquesta postura proporciona un bon estirament als isquiotibials, l'engonal, els quàdriceps i els malucs i també permet un ampli rang de moviments a la part inferior del cos. Aquesta postura és perfecta per a ciclistes i corredors i beneficia enormement a aquells que tenen feina a la taula. Cura el dolor del cos inferior.

L'Anjaneyasana obre el pit, el cor i els pulmons. També acumula la calor del cos i funciona increïblement bé per a aquells a qui els costa fer front al fred. L’obertura dels pulmons expulsa tota la mucositat i proporciona una bona neteja als pulmons.

Torna a TOC

Poses Preparatòries

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta Virasana

Virasana

Prasarita Padottanasana

Torna a TOC

Poses de seguiment

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

Torna a TOC

Ara que ja saps fer Anjaneyasana, a què esperes? Aquest asana és un paquet complet: tonifica el cos i calma la ment. Segur que us sentireu energitzats i refrescats fins i tot després d’un intens entrenament baix.