Com fer l'anantasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: अनन्तासन; Ananta - Infinite, Asana - Pose; Pronunciat com - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Aquesta asana va des d'un principiant a un posat de nivell intermedi. Estira les cames i també es qualifica com a actitud d’equilibri en posició reclinada. Ananta significa literalment infinit, i és un dels molts sobrenoms de Lord Vishnu. Ananta també és el nom de la serp de 1000 caps sobre la qual descansa Lord Vishnu. Aquesta asana també s’anomena Sleeping Vishnu Pose, Eternal One’s Pose i també Lift Side Reclining Leg Lift.

Tot el que heu de saber sobre l'Anantasana

1. Què heu de saber abans de fer l'Asana
2. Com fer l'Anantasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consell per a principiants
5. Variació de postura avançada
6. Els avantatges de l’aixecament lateral de la cama
7. La ciència darrere de l'Anantasana
8. Poses Preparatòries
9. Poses de seguiment

Què heu de saber abans de fer l'Asana

Aquesta asana s’ha de realitzar amb l’estómac buit. Heu de menjar almenys de quatre a sis hores abans de practicar ioga. També us heu d’assegurar que les entranyes estiguin buides.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però, per si teniu altres tasques per fer, també podeu fer-ho al vespre. Només recordeu deixar un bon buit entre els àpats i la pràctica.

Nivell: Bàsic / Intermedi

Estil: Durada: de 15 a 30 segons a cada costat

Repetició: Un cop a cada costat

Estiraments: Costats del tors, Part posterior de les cames

Reforça: Costats del tors, Isquiotibials

Torna a TOC

Com fer l'Anantasana

1. Estirar-se a la taula i girar suaument cap a l'esquerra. Estableix-te mentre prens aquesta posició prement la part exterior del peu esquerre i els talons fermament al terra.

1. Aixequeu el braç dret sobre el cap. Assegureu-vos que el braç sigui perpendicular al cos.

1. Utilitzeu el braç esquerre per recolzar el cap mentre el levanteu del terra i el recolzeu a les mans.

1. Doblega la cama dreta al genoll i aconsegueix el dit gros amb el braç dret. Agafeu-lo amb els dos primers dits i el polze.

1. Mantingueu-vos estables uns segons mentre us prepareu per mantenir l’equilibri.

1. Expireu i estireu la cama dreta cap al sostre. Estireu-vos el màxim possible, assegurant que el braç i la cama estiguin perfectament rectes.

1. Mantingueu aquesta postura durant uns segons. Llavors, allibera. Espereu uns instants. Repetiu aquesta postura mentre gireu cap al vostre costat dret i feu-ho amb la cama esquerra durant el mateix temps.

Torna a TOC

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que heu de tenir en compte abans de fer aquest asana.

1. Eviteu practicar aquesta asana si teniu dolor al coll o a les espatlles.

1. Si teniu espondilitis, disc relliscant o ciàtica, heu d’assegurar-vos de practicar aquesta asana només sota la guia d’un professor experimentat.

Torna a TOC

Consell per a principiants

Tot i que aquesta postura no és difícil, els principiants podrien utilitzar accessoris mentre feien aquesta asana. Podeu utilitzar un reforç o una falca contra l’esquena per mantenir l’equilibri corporal mentre practiqueu aquesta postura.

Torna a TOC

Alteració de la postura avançada

Per portar aquesta postura al següent nivell i, si sou prou flexible, podeu treure el genoll inferior cap a l’orella mentre us esforceu per mantenir l’equilibri.

Torna a TOC

Els avantatges de l’aixecament lateral de la cama

Aquests són alguns dels avantatges sorprenents d’Anantasana.

1. Aquesta asana tonifica els músculs abdominals i, per tant, millora la digestió.

1. Estira i enforteix els costats del tors.

1. La columna vertebral i els músculs de les cames es tornen més flexibles.

1. Els isquiotibials també s’estiren i es reforcen.

1. Es perd pes als malucs i les cuixes.

1. Hi ha una millor circulació a les cames. També ajuda al desenvolupament de la regió pèlvica.

1. Aquesta asana ajuda a curar la hipertensió, l’artritis, la colitis, la hipertensió i la ciàtica.

1. Ajuda a alleujar l’estrès i la tensió.

1. També ajuda a curar trastorns relacionats amb l’úter, la bufeta urinària, els ovaris i la pròstata.

Torna a TOC

La ciència darrere de l'Anantasana

Aquesta postura sembla extremadament fàcil, tant que se sent com si estigués descansant. Però per fer correcte aquest asana, necessiteu flexibilitat, força i equilibri cultivat per mantenir la pau i la calma en la postura. Aquesta asana també us encoratja a endinsar-vos profundament en la vostra ment i a buscar una profunda sensació de quietud intuïtiva, coneixement i descans.

Torna a TOC

Poses Preparatòries

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

Torna a TOC

Poses de seguiment

Adho Mukha Svanasana

Torna a TOC

Ara que ja saps fer Anantasana, a què esperes? Aquesta asana fàcil és molt més del que sembla. Gaudeix i experimenta la seva màgia!