Ananda - Feliç, Bala - Nadó, Asana - Posar. Pronunciat com AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

L’Anandabalasana també s’anomena la pose del bebè feliç o la postura de l’insecte mort, ja que s’assembla molt a tots dos. Però, atès que un nadó feliç sembla més positiu i l’asana té efectes positius sobre el cos, és més coneguda com la posició del nadó feliç. És coneguda per la seva capacitat innata de calmar la ment i desestressar el cos.

Tot el que heu de saber sobre Ananda Balasana

1. Què heu de saber abans de fer això Asana
2. Com fer això Asana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Alteracions avançades de la postura
6. Beneficis d'Ananda Balasana
7. La ciència darrere de la pose del bebè feliç
8. Posa Preparatòria
9. Posa de seguiment

Què heu de saber abans de fer això Asana

El millor és practicar l’Ananda Balasana a primera hora del matí quan la vostra ment és fresca i lliure d’estrès. En cas que la vostra rutina no permeti fer exercici al matí, és millor que practiqueu aquesta asana al vespre amb l'estómac buit.

És de màxima importància assegurar-se que l’intestí i l’estómac estiguin buits abans de fer exercici. Dediqueu un buit d’almenys de quatre a sis hores entre els àpats i l’entrenament perquè el menjar es digereixi correctament i tingueu energia durant l’entrenament.

Nivell: bàsic

Estil: Vinyasa

Durada: 30 segons

Repeticions: Un cop al dia

Reforça: braços, cames,

estiraments de l' esquena : engonal interior, columna vertebral

Torna a TOC

Com fer això Asana

Us hauríeu de preguntar com fer una posada feliç de bebè, oi? Llegiu aquestes instruccions.

1. Acuéstese sobre l'esquena. Inhale i aixequi les cames cap amunt, apropant els dos genolls al pit.

2. Agafa els dits grossos. Assegureu-vos que els braços passin per la part interior dels genolls mentre subjecteu els dits dels peus. Obriu suaument els malucs i eixampleu les cames per aprofundir el tram.

3. Introduïu la barbeta al pit i assegureu-vos que el cap estigui a terra.

4. Premeu el còccix i el sacre fins al terra mentre premeu els talons cap amunt, tirant enrere amb els braços.

5. Premeu la part posterior del coll i les espatlles fins al terra. S’ha de prémer tota la zona de l’esquena i la columna vertebral a terra.

6. Respireu amb normalitat i manteniu la postura durant uns 30 segons a un minut.

7. Expireu i deixeu anar els braços i les cames. Acuéstese a terra uns segons abans de passar a la següent asana.

Torna a TOC

Precaucions i contraindicacions

És fonamental practicar aquesta postura correctament per evitar lesions.

1. Si pateix una lesió al coll, pot ser una bona idea fer servir una manta plegada gruixuda per recolzar el cap.

2. Heu d'assegurar-vos que la columna vertebral és absolutament recta mentre practiqueu aquesta asana per evitar qualsevol tipus de lesió.

3. Les dones embarassades i les dones que tenen la menstruació han d’evitar practicar aquesta asana.

4. Les persones que pateixen de pressió arterial alta i lesions al genoll també han d’evitar aquesta asana.

Torna a TOC

Consells per a principiants

1. Si teniu dificultat per agafar els peus, utilitzeu una corretja de ioga fent-la circular al voltant de l'arc central.

2. Quan feu aquesta asana, és possible que deixeu que el còcx s'arqui cap al sostre. Però heu d’assegurar-vos que el còccix estigui pressionat a terra. Només així, la flexibilitat dels malucs augmentarà.

Torna a TOC

Alteracions avançades de la postura

Aquestes són algunes de les alteracions que es poden fer.

1. Podeu utilitzar una paret com a suport mentre practiqueu aquesta asana o utilitzeu un cinturó per subjectar els peus.

2. Si et costa aguantar els peus mentre practiques l'Ananda Balasana, també pots mantenir la part posterior de les cuixes.

3. Una altra variant d’aquesta postura és agafar les mans sota els genolls.

Torna a TOC

Beneficis d'Ananda Balasana

Aquests són alguns avantatges sorprenents de practicar aquesta asana amb regularitat.

1. Estira l'esquena i la columna vertebral i també la part interna de l'engonal, les cuixes internes i els isquiotibials.

2. És un gran obridor de maluc. Utilitza la força dels braços en lloc de la gravetat per treballar als malucs, reforçant així els braços i els bíceps.

3. Aquesta feliç postura de ioga per a nadons treballa per alliberar tota la tensió atrapada a la part inferior de l’esquena.

4. També ajuda a obrir les espatlles i el pit.

5. Comprimeix profundament l’estómac i fa massatges als òrgans de l’aparell digestiu.

6. Ajuda a relaxar el sacre.

7. Practicar la posició del nadó feliç amb regularitat també ajuda a reduir la freqüència cardíaca, relaxant i calmant la ment. També ajuda a alliberar l'estrès degut a l'estirament profund.

Torna a TOC

La ciència darrere de la pose del bebè feliç

L'Ananda Balasana utilitza diferents principis de pranayama i asana per energitzar, despertar i controlar les energies que tenim dins nostre que, si es canalitzen correctament, poden tenir beneficis positius. També eleva la ment, portant-la a un nivell de consciència i consciència superiors. Prepara el cos per entrar en un estat meditatiu.

De la mateixa manera que els nadons juguen amb els peus mentre es recolzen a l'esquena i traspuen una alegria màxima, aquesta postura pretén recuperar aquesta expressió. En cadascun de nosaltres, independentment de la seva edat, existeix un "nen diví" que està preparat per néixer en forma d'inspiració, ja sigui energia creativa o una nova experiència diferent. Practicar aquesta postura amb regularitat us obrirà la ment a l’alegria i la innocència i us farà conèixer el bulliciós nen diví que teniu al vostre interior.

Torna a TOC

Posa Preparatòria

• Balasana
• Virasana

Torna a TOC

Posa de seguiment

• Adho Mukha Svanasana

Si llegir tot sobre aquesta asana ja no us ha fet somriure, proveu-ho per saber quina alegria és capaç de transmetre. Despertar el nen que hi ha en tu, deixar anar l’estrès i abraçar l’alegria afegint aquesta postura sorprenent a la teva pràctica diària.

Torna a TOC