Com es fa l’adho mukha vrksasana i quins són els seus beneficis

Adho - Cap avall, Mukha - Orientació, Vrksa - Arbre, Asana - Pose; Pronunciat com - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

També anomenada Handstand, o Tilted Tree Pose, aquesta asana és una actitud d’equilibri de braços que implica portar tot el pes del cos a les mans. És una postura avançada i es necessita una pràctica regular per dominar aquesta asana. Aquest asana s’assembla a un arbre fortament arrelat i, atès que el nostre cos mira cap avall a mesura que s’entra en aquest asana, s’anomena així.

Tot el que heu de saber sobre l'Adho Mukha Vrksasana

1. Què heu de saber abans de fer l'Asana
2. Com fer l’Adho Mukha Vrksasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consell per a principiants
5. Variació de postura avançada
6. Els avantatges del peu de mà
7. La ciència darrere de l’Adho Mukha Vrksasana
8. Poses Preparatòries
9. Poses de seguiment

Què heu de saber abans de fer l'Asana

Aquesta asana s’ha de fer només amb l’estómac buit. Cal assegurar-se de menjar quatre a sis hores abans de la pràctica i donar temps suficient al cos per digerir els aliments. L’ideal seria que hi hagi una bretxa de 10 a 12 hores entre els àpats i la pràctica, per això és millor aconsellar practicar aquesta asana al matí. Tanmateix, a causa dels horaris ocupats, molta gent té dificultats per fer exercici al matí. Aquestes persones poden practicar ioga al vespre. Els vostres intestins també han d’estar nets mentre practiqueu aquesta asana.

Nivell: Avançat

Estil: Hatha Yoga

Durada: 1-3 minuts

Repetició: Cap

Estira: Melic

Reforça: Braços, espatlles, canells

Torna a TOC

Com fer l’Adho Mukha Vrksasana

1. Per començar aquesta asana, heu de començar amb l'Adho Mukha Svanasana o la posició de gos cap a baix. Si sou principiants i practiqueu amb el suport d'una paret, assegureu-vos que les mans estiguin situades a uns 6 centímetres de la paret.

1. Camineu cap a les mans, assegurant-vos que les espatlles es col·loquen exactament sobre els canells.

1. Doble el genoll de qualsevol cama i aixequi el peu de l’altra cama del terra. Estirar la cama una vegada que estigui còmode.

1. Després, a mesura que la cama vertical agafi el suport de la paret, aixequi suaument l'altra cama. Mantingueu-ho fins que us sentiu còmode.

1. Mentre feu això, heu d’assegurar-vos que el cap estigui entre els braços superiors.

1. Ara, intenteu treure els peus de la paret. Enganxa les teves cames. Posar la mirada en un punt determinat del terra també us ajudarà.

1. Mantingueu la postura durant un minut o més. Respira profund i lent.

1. Per alliberar aquesta asana, abaixeu les cames, una per una. Relaxeu-vos!

Torna a TOC

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que heu de tenir en compte abans de fer aquest asana.

1. Eviteu aquesta asana si teniu les condicions següents.

a. Mal de cap

b. Lesions a l'esquena

c. Lesions al coll

d. Lesions a l’espatlla

e. Afeccions cardíaques

f. Pressió arterial alta

g. Menstruació

1. Si heu dominat aquesta asana abans de concebre, és absolutament bo practicar-la fins al final del període d’embaràs. Tot i això, no comenceu a aprendre aquesta asana després d’haver quedat embarassada.

Torna a TOC

Consells per a principiants

Com a principiants, pot ser difícil redreçar els colzes quan es troba en aquesta postura. Per fer-ho bé, podeu utilitzar una corretja. Arrossegueu-lo i col·loqueu-lo sobre els braços superiors, just per sobre dels colzes. Esteneu els braços de manera que estiguin separats de l’amplada de les espatlles. En fer això, assegureu-vos que la corretja s’adapti perfectament als braços exteriors. A continuació, utilitzeu la corretja per redreçar els colzes. Però assegureu-vos que aparteu els braços de la corretja mentre esteu a l’asana.

Torna a TOC

Variació de postura avançada

Aquesta és una postura avançada en si mateixa. Però quan aixeques el cap per mirar el terra, es converteix en un moviment avançat. Heu d’assegurar-vos de no encallar la base del crani a la part posterior del coll. Quan aixequis el cap, imagina un softbol col·locat al clatell. Això assegurarà que es mantingui la corba cervical. Quan el cap s’aixeca, els omòplats s’han de prémer fermament a la part posterior.

Torna a TOC

Els avantatges del peu de mà

Aquests són alguns avantatges sorprenents de l’Adho Mukha Vrksasana.

1. Fa que els canells, els braços i les espatlles siguin forts.

1. Es dóna un bon tram al ventre.

1. Practicar aquesta asana millora el sentit de l’equilibri.

1. La circulació sanguínia es millora a tot el cos.

1. El cervell està tranquil i relaxat.

1. Aquesta asana ajuda a alleujar l'estrès i la depressió lleu.

Torna a TOC

La ciència darrere de l’Adho Mukha Vrksasana

Aquesta asana se centra en les espatlles, braços, canells, cames, cervell, hipòfisi, columna vertebral i pulmons. Es tracta d’una postura d’equilibri total dels braços, que ajuda a obrir les espatlles i desenvolupar els canells i els braços.

Torna a TOC

Poses Preparatòries

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Plank Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

Torna a TOC

Poses de seguiment

Sirsasana

Pincha Mayurasana

Torna a TOC

Ara que ja saps fer una postura de Handstand, a què esperes? Un peu de mà realment et fa conscient de tot el teu ésser. Sembla difícil, però quan el vostre cos està molest, molts trossos de la vostra ment, cos i ànima es redreçen. Participa i desconnecta!