12 remeis naturals senzills per controlar la pressió arterial alta

Al voltant de 85 milions de persones als EUA tenen pressió arterial alta, segons l'American Heart Association. I és a dir, 1 de cada 3 adults majors de 20 anys. Aquest nombre és enorme i segur que deixa entreveure com la salut del cor es deteriora ràpidament.

Moltes activitats quotidianes, com menjar en excés, fumar i beure alcohol, poden provocar hipertensió, i cal evitar totes aquestes opcions de vida per prevenir (o fins i tot tractar) la malaltia. També hi ha alguns remeis naturals i segurs que poden ajudar-vos. Seguiu llegint per saber-ne més.

Taula de continguts

• Què és la pressió arterial alta?
• Tipus d’hipertensió
• Causes i factors de risc de la hipertensió
• Senyals i símptomes
• Diagnòstic
• Taula de pressió arterial
• Mètodes de tractament
• 12 remeis casolans per tractar la pressió arterial alta
• Els millors aliments per a la pressió arterial alta
• Consells de prevenció

Què és la pressió arterial alta?

Mèdicament anomenada hipertensió, la pressió arterial alta es produeix quan la sang exerceix un excés de força a les parets de les artèries que travessa.

És important mantenir la pressió arterial sota control per evitar complicacions com l’ictus, malalties renals, pèrdua de visió i insuficiència cardíaca.

Hi ha principalment dos tipus d’hipertensió.

Torna a TOC

Tipus d’hipertensió

• Hipertensió primària o essencial : es desconeix la causa exacta d’aquest tipus d’hipertensió. Es diagnostica quan la pressió arterial continua sent elevada fins i tot després de tres visites al metge, sense identificar cap causa.
• Hipertensió secundària : quan la hipertensió és causada per una anomalia a les artèries o una obstrucció a les vies respiratòries mentre dormiu, és possible que tingueu hipertensió secundària. Això també pot ser causat per anomalies hormonals, malalties de la tiroide, etc.

La pressió arterial es registra a partir de dues xifres. El primer és la pressió arterial sistòlica que s’exerceix mentre el cor batega. El segon és la pressió arterial diastòlica que s’exerceix quan el cor descansa entre els batecs.

La hipertensió es classifica en uns quants tipus més. Ells són:

• Hipertensió sistòlica aïllada : la pressió arterial normal sol considerar-se inferior a 120/80. En les persones afectades per hipertensió sistòlica aïllada, la pressió sistòlica augmenta per sobre de 140, mentre que la pressió diastòlica (nombre inferior) es manté en el rang normal (per sota de 90). La hipertensió sistòlica aïllada és freqüent en persones majors de 65 anys. La causa més freqüent d’aquest tipus d’hipertensió és la pèrdua d’elasticitat arterial.
• Hipertensió maligna : aquest és un tipus d’hipertensió molt rar i afecta només a l’1% dels individus hipertensos. Aquest tipus sovint es veu més en adults joves, homes d’ascendència afroamericana i en dones amb toxèmia de l’embaràs. La hipertensió maligna ocorre quan la pressió arterial augmenta sobtadament i extremadament ràpidament. És una emergència mèdica que requereix una intervenció mèdica immediata.
• Hipertensió resistent : si tres o més medicaments antihipertensius prescrits pel vostre metge no us han funcionat, és probable que tingueu hipertensió resistent. Al voltant del 20-30% dels individus hipertensos pateixen aquest tipus, que s’associa principalment a un component genètic.

Alguns tipus d’hipertensió es produeixen en atacs: ocorren durant un temps i després disminueixen per si sols. Es coneixen com a hipertensió de capa blanca i hipertensió làbil.

El terme "làbil" s'utilitza per definir la pressió arterial que canvia amb el pas del temps, mentre que "hipertensió de la capa blanca" s'utilitza per referir-se a la pressió arterial que mesura a una clínica però és normal a casa de l'individu.

Ara que ja teniu una bona idea sobre les causes de la hipertensió, analitzem-ne les causes.

Torna a TOC

Causes i factors de risc de la hipertensió

El cor bombeja sang al cos. Aquesta acció de bombament crea pressió a les artèries, cosa normal. Però per a les persones amb pressió arterial alta, aquesta pressió significa que les parets arterials estan constantment a l’extrem receptor.

Tot i que encara no s’ha identificat la causa exacta d’aquest augment de la pressió, alguns factors podrien ser responsables. Ells són:

• Edat: les persones grans tenen un major risc de desenvolupar hipertensió.
• Antecedents familiars: aquells que han tingut familiars directes o parents amb antecedents d’hipertensió tenen un major risc de desenvolupar la malaltia per si mateixos.
• Temperatura: la pressió arterial tendeix a augmentar en climes més freds (a causa de l’estrenyiment de les artèries) i a disminuir en climes més càlids.
• Antecedents ètnics: els d'origen africà o sud-asiàtic tenen un major risc de desenvolupar hipertensió.
• Obesitat: les persones obeses tenen més probabilitats de desenvolupar pressió arterial alta.
• Gènere: en general, la pressió arterial alta és més freqüent en homes adults que en dones adultes.
• Estil de vida sedentari: un estil de vida sedentari amb manca d’exercici també suposa un risc més elevat de desenvolupar hipertensió arterial.
• Fumar
• Beure massa alcohol
• Una ingesta elevada de sal
• Una dieta rica en greixos
• Estrès
• Afeccions mèdiques com la diabetis i la psoriasi
• Embaràs

Tots aquests factors poden augmentar el risc d’hipertensió, provocant els símptomes següents.

Torna a TOC

Senyals i símptomes

La majoria de les persones afectades d’hipertensió no experimenten cap símptoma important, motiu pel qual la hipertensió se sol anomenar “assassí en silenci”.

La resta d’ells solen experimentar símptomes quan la pressió arterial toca 180/110 mmHg (mil·límetre de mercuri), que es considera una emergència mèdica (també anomenada crisi hipertensiva).

Els símptomes que poden aparèixer en aquest punt inclouen:

• Cefalea
• Nàusees i / o vòmits
• Mareig
• Palpitacions
• Alè
• Visió doble o borrosa
• Hemorràgia del nas

Els nens també es poden veure afectats per la hipertensió i poden presentar símptomes com:

• Fatiga i debilitat
• Un mal de cap
• Visió borrosa
• Hemorràgia del nas
• Paràlisi de Bell, on es fa difícil controlar els músculs facials.

Els nadons o nadons afectats presenten símptomes com:

• Letargia
• Irritabilitat
• Convulsions
• Dificultats per respirar
• Falter pes

El vostre metge us pot ajudar a diagnosticar la pressió arterial alta amb les següents proves.

Torna a TOC

Diagnòstic

La pressió arterial sol mesurar-se en dos valors: la pressió sistòlica (que s’exerceix quan el cor es contrau) i la pressió diastòlica (que s’exerceix entre cada batec del cor).

L’instrument més comú que s’utilitza per mesurar la pressió arterial és un esfigmomanòmetre. Té un puny inflable que es pot embolicar al voltant del braç. La inflació d’aquest puny restringeix el flux sanguini i el manòmetre mecànic ajuda a mesurar la pressió.

Altres proves que també poden ajudar a diagnosticar la pressió arterial alta són:

• Anàlisis d’orina i sang
• Prova d’esforç d’exercici
• Prova d’electrocardiograma o ECG: prova l’activitat elèctrica del cor.
• Ecocardiograma: utilitza ones d’ultrasons per detectar el moviment del cor.

Aquestes proves poden ajudar-vos a detectar el funcionament del vostre cor, mentre que l’esfigmomanòmetre detecta la vostra pressió arterial. La unitat que s’utilitza sovint per mesurar la pressió arterial és mmHg (mil·límetre de mercuri).

Les lectures d’un esfigmomanòmetre poden ajudar a mesurar els diferents valors de la pressió arterial. Això ens porta al gràfic de la pressió arterial.

Torna a TOC

Taula de pressió arterial

Sabreu si els vostres valors de pressió arterial són normals o anormalment alts dels valors següents:

• 90/60 mmHg - Pressió arterial baixa
• Més de 90/60 mmHg però menys de 120/80 mmHg - Pressió arterial normal
• Més de 120/80 mmHg però menys de 140/90 mmHg: la pressió arterial és pròxima a la normalitat, però una mica més alta del que hauria de ser idealment.
• 140/90 mmHg o superior - Pressió arterial alta

Per tant, es pot concloure que:

• Si la pressió sistòlica és superior a 140, és possible que tingueu pressió arterial alta (independentment de la vostra pressió diastòlica).
• Si la pressió diastòlica és de 90 o més, és possible que tingueu pressió arterial alta (independentment de la pressió sistòlica).
• Si la pressió sistòlica és inferior o igual a 90, la pressió arterial és baixa (independentment de la pressió diastòlica).
• Si la vostra pressió diastòlica és inferior o igual a 60, la pressió arterial és baixa (independentment de la pressió sistòlica).

Un cop se us diagnostiqui hipertensió, haureu de prendre mesures immediates per controlar la pressió arterial. El vostre metge pot prescriure certs medicaments, com els que s’esmenten a continuació, juntament amb alguns canvis en l’estil de vida.

Torna a TOC

Mètodes de tractament

Els medicaments més freqüents que es prescriuen sovint a aquells que pateixen hipertensió són:

• Inhibidors de l’enzim convertidor de l’angiotensina (ECA)
• Bloquejadors de canals de calci
• Diürètics tiazídics
• Beta-bloquejadors
• Inhibidors de la renina

Juntament amb aquests medicaments, el vostre metge també us pot demanar que adopteu un estil de vida més saludable, que parlarem més endavant.

Els medicaments sovint poden causar efectes secundaris en les persones. I és per això que de vegades els mètodes alternatius de tractament són una millor opció. Aquests són alguns remeis casolans senzills que poden ajudar en aquest sentit.

Torna a TOC

12 remeis casolans per controlar la pressió arterial alta

1. Gingebre
2. All
3. Vitamines
4. Vinagre de sidra de poma
5. Suc de remolatxa
6. Olis essencials
7. Suc de llimona
8. Bicarbonat de sodi
9. Canyella
10. Cafè
11. Te verd
12. Àcids grassos Omega 3

1. Gingebre

Shutterstock

Necessitarà

• 1-2 polzades de gingebre
• 1 tassa d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu 1 a 2 polzades de gingebre a una tassa d’aigua.
2. Poseu-ho a ebullició en una cassola.
3. Cuini a foc lent durant uns 5 minuts i cola.
4. Deixeu refredar una mica el te de gingebre abans de consumir-lo.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Prengui te de gingebre dues vegades al dia.

Per què funciona això?

El gingebre ajuda a reduir la força i la velocitat amb què es contrau el cor. També actua com a bloquejador de canals de calci, presentant un efecte reductor de la pressió arterial (1).

Torna a TOC

2. All

Shutterstock

Necessitarà

• 1-4 grans d'all
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Prengui un o dos grans d'all pelats.
2. Mastegeu-los i empasseu-los.
3. També podeu consumir all amb mel si el vostre sabor és massa fort.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 1 a 2 vegades al dia per obtenir els efectes desitjats.

Per què funciona això?

L’all ajuda a reduir la pressió arterial alta en uns 10 mmHg sistòlics i 8 mmHg diastòlics (2).

Torna a TOC

3. Vitamines

Shutterstock

Les vitamines del grup B i la vitamina D són alguns nutrients que tenen un efecte invers sobre la hipertensió. Segons molts estudis, es va trobar que aquestes vitamines eren efectives per controlar la hipertensió i prevenir les complicacions de salut resultants (com l’ictus) (3), (4).

Comenceu per consumir aliments rics en aquestes vitamines, com ara cereals integrals, ous, productes lactis, carn, llegums, verdures de fulla fosca i peix gras. També podeu optar per prendre suplements per a aquestes vitamines després de consultar el vostre metge.

Torna a TOC

4. Vinagre de Poma

Shutterstock

Necessitarà

• 3 culleradetes de vinagre de sidra cru de poma
• 1 got d’aigua tèbia

Què has de fer

1. Afegiu tres culleradetes de vinagre de sidra de poma crua a un got d’aigua tèbia. Barregeu-ho bé.
2. Begui la barreja.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Es pot beure un cop al dia.

Per què funciona això?

El vinagre de poma ajuda a disminuir l'activitat d'un enzim anomenat renina, que d'una altra manera pot contribuir a la pressió arterial alta (5).

Torna a TOC

5. Suc de remolatxa

Shutterstock

Necessitarà

2 tasses de suc de remolatxa fresca

Què has de fer

1. Extraieu dues tasses de suc de remolatxa fresca.
2. Beu el suc.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beure suc de remolatxa dues vegades al dia per obtenir els millors resultats.

Per què funciona això?

Els nitrats inorgànics del suc de remolatxa poden tenir propietats antihipertensives. Estudis recents també mostren que aquestes propietats antihipertensives de la remolatxa podrien ser independents del seu contingut en nitrats (6).

Torna a TOC

6. Olis essencials

a. Oli Ylang-Ylang

Shutterstock

Necessitarà

• 3-4 gotes d'oli d'ilang-ylang
• Un difusor
• Aigua

Què has de fer

1. Ompliu un difusor d’aigua.
2. Afegiu-hi de tres a quatre gotes d’oli d’ilang-ilang.
3. Enceneu el difusor i inhaleu l’aroma agradable.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

L’oli d’ilang-ilang té propietats sedants (relaxants) que poden alleujar l’estrès. L’oli redueix els nivells de cortisol corporal, reduint així la pressió arterial (7).

b. Oli d’espígol

Shutterstock

Necessitarà

• 3-4 gotes d’oli d’espígol
• Un difusor
• Aigua

Què has de fer

1. Afegiu de tres a quatre gotes d’oli d’espígol a un difusor ple d’aigua.
2. Enceneu el difusor i inhaleu l’aroma d’espígol.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

D això 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

L'oli d'espígol alleuja l'estrès i redueix la hipertensió com a conseqüència (8).

Torna a TOC

7. Suc de llimona

Shutterstock

Necessitarà

• ½ llimona
• 1 got d’aigua tèbia

Què has de fer

1. Premeu el suc de mitja llimona en un got d’aigua tèbia.
2. Barrejar bé i beure.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beu aigua de llimona un cop al dia.

Per què funciona això?

Beure suc de llimona, juntament amb exercici físic regular, pot ajudar a reduir la pressió arterial sistòlica (9).

Torna a TOC

8. Bicarbonat de sodi

Shutterstock

Necessitarà

• ½ culleradeta de bicarbonat de sodi
• 1 got d’aigua

Què has de fer

1. Barregeu mitja culleradeta de bicarbonat de sodi en un got d’aigua.
2. Beu la solució.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Un cop al dia, però només durant una setmana. Podeu fer-ho un cop cada dos mesos. En cas que tingueu algun efecte secundari, deixeu l’ús i consulteu el vostre metge immediatament.

Per què funciona això?

Tot i que l’ús a llarg termini d’aquest remei pot tenir un efecte invers i pot fer augmentar la pressió arterial, la ingesta a curt termini de bicarbonat de sodi té un efecte antihipertensiu (10).

Torna a TOC

9. Canyella

Shutterstock

Necessitarà

• ½ - 1 culleradeta de canyella en pols

Què has de fer

Afegiu la canyella en pols a les vostres cuines i batuts preferits.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal fer-ho un cop al dia.

Per què funciona això?

Un estudi publicat a la revista Nutrition afirma que el consum a curt termini de canyella pot reduir la pressió arterial sistòlica i diastòlica (11).

Torna a TOC

10. Cafè

Shutterstock

Necessitarà

• 1-2 culleradetes de cafè en pols
• 1 tassa d’aigua
• Sucre (opcional)

Què has de fer

1. Afegiu una o dues culleradetes de cafè en pols a una tassa d’aigua.
2. Poseu-ho a ebullició en una cassola.
3. Afegiu una mica de sucre per obtenir més sabor i gaudiu de la vostra tassa de cafè.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu prendre dues tasses de cafè diàriament. No més.

Per què funciona això?

Tot i que l’excés de cafè pot elevar els nivells de pressió arterial, la ingesta moderada és relativament segura i fins i tot pot tenir un efecte beneficiós sobre els individus hipertensos (12).

Torna a TOC

11. Te verd

Shutterstock

Necessitarà

• ½ culleradeta de te verd
• 1 tassa d'aigua calenta

Què has de fer

1. Afegiu mitja culleradeta de te verd a una tassa d’aigua calenta.
2. Es pengeix de 2 a 4 minuts i cola.
3. Preneu el te calent lentament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Preneu te verd dues vegades al dia per obtenir uns beneficis òptims.

Per què funciona això?

La ingesta moderada de te verd té un impacte positiu en la reducció de la pressió arterial alta, gràcies als polifenols de te verd que ajuden a relaxar les vostres artèries (13).

Precaució

No preneu massa te verd, ja que el seu contingut en cafeïna pot augmentar la pressió arterial.

Torna a TOC

12. Àcids grassos omega-3

Shutterstock

Necessitarà

250-500 mg d’àcids grassos omega-3

Què has de fer

Consumeixi diàriament 250-500 mg d’àcids grassos omega-3.

Podeu consumir peixos grassos, llavors de lli, nous i llavors de chia o prendre suplements addicionals per a això.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho diàriament.

Per què funciona això?

Els àcids grassos omega-3 presenten efectes cardioprotectors, que es poden atribuir a la presència de dos àcids grassos essencials de cadena llarga: l’àcid docosahexaenoic (DHA) i l’àcid eicosapentaenoic (EPA). Dels dos, el DHA ajuda a reduir la pressió arterial i la freqüència cardíaca (14).

Podeu seguir aquests remeis, però no en depeneu sols. El mateix passa amb els medicaments amb recepta. Les persones hipertenses també han de seguir una dieta estricta per tractar el seu estat.

Torna a TOC

Els millors aliments per tractar la pressió arterial alta

El que mengeu i eviteu té un gran impacte en els nivells de pressió arterial.

Què menjar

Els aliments que tenen un impacte positiu en el tractament de la pressió arterial alta són:

• Verdures de fulla verda amb un alt contingut de potassi com els espinacs, la col arrissada i l’enciam romana
• Baies riques en flavonoides com nabius, gerds i maduixes
• Remolatxa
• Llet desnatada i iogurt
• Farina de civada
• Plàtans
• Peixos com el salmó i el verat rics en àcids grassos omega-3
• Xocolata negra

També heu de restringir el consum d'alguns aliments.

Què no menjar

• Carn de xarcuteria
• Tomàquets
• Aliments ensucrats
• Aliments en conserva o envasats
• Menjar escombraria
• Excés d’alcohol
• Excés de cafeïna

Fer canvis en l’estil de vida també ajuda a la llarga. Aquests són alguns consells que podeu seguir.

Torna a TOC

Consells de prevenció

• Feu exercici de 30 a 60 minuts cada dia, com a mínim durant 5 dies a la setmana.
• Gestiona el teu pes.
• Dormiu prou.
• Redueix l’estrès fent ioga.
• Reduir o deixar de beure alcohol.
• Reduir o deixar de fumar.

Fins i tot el pas més petit que feu cap a una vida més sana importa a l’hora d’afrontar la hipertensió. Gairebé tots els aspectes de la vostra vida tenen un paper a jugar en el bon funcionament del vostre cor. Per tant, mengeu sa, sigueu feliços i seguiu actius per evitar que el vostre estat es deteriori.

Per a qualsevol consulta més relacionada amb la hipertensió, no dubteu en posar-vos en contacte amb nosaltres a través del quadre de comentaris següent.

Torna a TOC

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quan és difícil controlar la tensió arterial?

La pressió arterial pot ser difícil de controlar si pateix una hipertensió resistent. Si més de tres medicaments antihipertensius no aconsegueixen controlar la pressió arterial, podríeu patir hipertensió resistent. Per a altres persones, la pressió arterial pot ser difícil de controlar si utilitzeu un tractament inadequat o inadequat.

La hipertensió arterial pot provocar hemorràgies nasals?

Sí, la pressió arterial alta també pot provocar hemorràgies nasals. De fet, un sagnat del nas pot ser un dels molts símptomes que apareixen durant una emergència mèdica associada a la hipertensió.

Quant de temps triga a controlar la pressió arterial?

Seguint el pla de tractament que se us ha proporcionat i realitzant alguns canvis en l’estil de vida, podeu controlar la pressió arterial en aproximadament 1 o 3 mesos.

Com afecta la pressió arterial alta a l’embaràs?

Si desenvolupeu hipertensió arterial o hipertensió durant l’embaràs, el cor i els ronyons s’exposen a un estrès addicional que pot provocar complicacions mèdiques greus, com ara malalties renals, malalties del cor i ictus.

Quan cal consultar un metge per tractar la hipertensió?

És molt important buscar atenció mèdica