L’últim pla de pèrdua de pes

Com es poden cremar més calories en un dia que compensin la pèrdua de pes? Alguna vegada has pensat en la quantitat de greix que acumules sense fer cap activitat física? Saps quantes calories hauries de cremar per perdre una lliura de pes al dia? Hi ha moltes maneres de cremar calories. Però abans de canviar la dieta dràsticament o abans d’iniciar qualsevol règim d’exercici, cal tenir un pla.

Seguiu llegint per esbrinar què es necessita per perdre una lliura.

Objectius de pèrdua de pes:

Comprendre el camí del vostre objectiu de pèrdua de pes és el primer pas per perdre aquests quilos de més (1). Hi pot haver molts al nostre voltant que tinguessin sobrepès i cada persona tingui els seus paràmetres establerts per cremar les calories. Una persona més pesada, per exemple, cremaria més calories al dia que una persona prima. De la mateixa manera, un atleta cremaria més en un dia del que una persona mitjana gasta en una activitat física rutinària. Tot i que reduir el sucre i els greixos és una bona opció, hi ha més objectiu de pèrdua de pes que eliminar alguns aliments de la vostra dieta (2).

Com cremar 3000 calories al dia:

Per cremar 3000 calories al dia, heu d’alterar i menjar molt menys que els vostres patrons de dieta actuals. Això vol dir que heu d’ajustar la quantitat de calories corresponent a la dieta abans de poder assolir l’objectiu. Un adult sa requereix 2000 calories per a les funcions bàsiques del cos. Tot el que mengeu a sobre s’utilitza per caminar, parlar, treballar i altres activitats habituals.

Curiosament, 3500 calories equivalen a 1 quilos de greix. Per tant, per perdre una lliura de greix, heu de cremar 3500 calories més de les que consumeix. Com a alternativa, si una persona consumeix 3500 calories i no té activitat física, aportaria un excés de greix igual a una lliura. Per començar amb la pèrdua de pes, cal centrar-se en la reducció de la ingesta de calories i incloure un intens entrenament que crema unes 1000 calories. Això crearà un dèficit calòric que començarà immediatament a cremar el greix. Cal trigar una setmana a cremar una lliura de greix d’aquesta manera. A més, els principiants tendeixen a cremar greixos més ràpidament que els habituals (3).

Una lliura al dia:

Una setmana es considera un viatge saludable cap a la pèrdua de pes estable. Tot i això, si per alguna raó és important perdre una lliura sencera en un sol dia, aquí teniu algunes activitats intenses que ajuden a cremar les calories.

1. Córrer: una activitat molt eficaç, corrent crema 850 calories per hora. Tot i això, hauríeu de córrer durant 4 hores per cremar 3000 calories.
2. Esquí de fons: una sessió intensa d’una hora crema 1100 calories.
3. Nedar: nedar intensament durant una hora us ajuda a cremar 700 calories.
4. Carabassa: l'esport crema 850 calories en una hora.
5. Amb bicicleta: una bicicleta intensa durant una hora també crema 850 calories.
6. Boxa: la boxa crema 800 calories en una hora.

Altres activitats intenses similars que ajuden a cremar calories són el ciclisme, l’escalada, el ball, el pilates, l’aixecament de peses i el ioga. Qualsevol d’aquestes necessita de 4 a 8 hores dedicades per cremar efectivament 3000 calories.

Aliments sense calories:

Menjar sa és una part crucial d’un objectiu de pèrdua de pes, ja sigui una cosa tan ràpida com l’objectiu de “lliura al dia”. Heu d’assegurar-vos que el vostre cos obté la nutrició necessària malgrat la disminució de calories. Mengeu verdures i cereals integrals rics en fibra però baixos en calories. Millor tenir aliments sense calories com les pomes. Aquests aliments amb prou feines tenen 50 calories que el cos crema per digerir-ne, d’aquí el seu nom. També proporcionen energia i nutrició, ja que la reducció de calories resulta en un accident. També podeu prendre begudes refrescants com el te verd que augmenta el metabolisme.

Mantingueu un registre de calories:

Tothom té necessitats energètiques diferents. Per tant, fins i tot si sabeu cremar 3000 calories al dia, heu de fer un pla de dieta juntament amb un objectiu de cremada. Tot això s’ha de registrar en un diari perquè s’adhereixi al pla. Inclou la carn magra amb una ingesta elevada de proteïnes a la teva dieta. Per complementar-ho, trieu una activitat que cremi la quantitat desitjada de calories (4).

És possible o no, els experts aconsellen la pèrdua de pes gradual per evitar complicacions de salut a llarg termini. El missatge us ha ajudat a trobar respostes? Si és així, feu-nos-ho saber a la secció de comentaris següent.