Taula de continguts:
- Com va perdre Bhumi 32 quilos?
- Dieta per baixar de pes de Bhumi Pednekar
- Règim d’entrenament de Bhumi
- Conclusió
Bhumi Pednekar és un dels actors reals i relacionables de Bollywood. La seva primera pel·lícula, Dum Laga Ke Haisha (2015), va ser sobre una núvia recentment casada amb sobrepès. La seva immaculada interpretació a la pel·lícula li va valer el Premi Filmfare al millor debut femení el 2016. Mentre pujava a l’escenari, tots no podíem deixar de notar el seu cos més prim i tonificat. L’endemà es va publicar la notícia: Bhumi havia perdut 32 kg.
Com va passar de 89 kg a 57 kg en uns sis mesos sense seguir una dieta de moda? Seguiu llegint per conèixer els secrets de pèrdua de pes de Bhumi Pednekar i utilitzeu aquests consells per reduir els centímetres addicionals.
Com va perdre Bhumi 32 quilos?
Bhumi no va perdre 32 quilos seguint una dieta comercial popular. Sempre era una mica grassoneta i li encanta menjar. Ella va revelar: “El menjar em fa feliç. És per l’ànima. Mai no m’he privat de menjar res del que volia. Tenia ghee, mantega, llet de mantega i l’únic que vaig deixar de tenir del tot era el sucre. Però sí, també vaig controlar la ingesta d’hidrats de carboni. Vaig seguir la meva dieta habitual, vaig exercir el control de les porcions i vaig ser molt particular sobre el fet de no molestar-me. Tenia un menjar trampós cada cinc dies ”.
Va continuar abocant els secrets de la seva pèrdua de pes. “Sembla elegant, però mai vaig anar a un dietista ni a un nutricionista. Fins ara, només hem estat la meva mare i jo. Vaig fer servir la cerca a Google i el gran coneixement de la meva mare sobre menjar per baixar de pes. A més de ser físicament actiu, el menjar senzill casolà és la forma més eficaç de perdre pes. Els dos vam elaborar un pla de dieta ".
Bhumi publica regularment sobre Instagram la seva vida social i el seu estil de vida per perdre pes. També publica consells sobre dieta i estil de vida.
Heus aquí alguna cosa que voldríeu saber si teniu un llaminer dolç. La magnífica actriu va admetre: "Deixar o millor dit reduir la ingesta de sucre refinat va ser una de les millors decisions de la meva vida. El sucre refinat (marró o blanc) no és més que sabor i calories buides. De fet, en el procés de digerir-lo, buida el cos de moltes vitamines i minerals. Per a algú com jo que té un llaminer, allunyar-se de meetha va ser dur. Així que vaig pensar, per què anhelar-vos i privar-vos, quan teniu opcions més saludables disponibles avui? ”.
Va afegir: “Només es tracta d’optar per una ampolla més sana. Per què no teniu un brownie que sigui increïble al gust i que sigui beneficiós per al cos? Tant si es tracta de mel crua com d’estèvia, aquests edulcorants naturals també són benèfics i són assequibles ”.
“La mel crua és bona per a la digestió i està plena de zinc, potassi, calci i vitamina B6. Afegiu-lo al vostre nimbu paani, civada, fins i tot llet. També podeu afegir-lo al vostre amaniment. La mel es pot utilitzar de diverses maneres diferents ". Però adverteix: "No la cuineu a temperatures elevades, ja que perdrà el seu sabor i nutrients".
A més, va explicar: "Hi ha xarop d'auró, sucre de coco i un munt d'altres edulcorants naturals… tota la informació està disponible en línia. Però recordeu sempre els nois, tot i que aquestes opcions són més saludables, encara s’han de menjar amb moderació. Una mica de restricció contribueix a millorar la vostra salut. Espero que sigui útil… "
Bhumi Pednekar també beu 7 litres d’aigua al dia. Ella va dir: “Vaig trobar aquesta cosa que es deia aigua de desintoxicació. Neteja i desintoxica el cos. La llimona no només neteja el cos, sinó que també el fa alcalí. També augmenta la vostra immunitat. La menta ajuda a la digestió i dóna a la beguda una mica de dolçor sense sucre. El cogombre té diversos avantatges: és bo per a la pell, manté el cos hidratat i conté propietats antiinflamatòries. En resum, és bo per a vosaltres. Retireu-lo de la nevera en un parell d’hores, coleu el líquid i escapeu-lo al sipper i continueu bevent-lo…
#LoseItLikeBhumi ”
Llavors, què menja per esmorzar, dinar i sopar? Fem una ullada a la seva dieta per esbrinar-ho.
Dieta per baixar de pes de Bhumi Pednekar
• Esmorzar
Bhumi va publicar al seu Instagram sobre el seu ritual d’esmorzar. Ella va dir: “Començo els meus matins amb un got d’aigua tèbia o desintoxicant i, trenta minuts després, menjo muesli amb llet desnatada i llavors de lli o de gira-sol. Després ve l'esmorzar a mida gran (una hora abans de fer gimnàs) de pa integral amb 2 truites de clara d'ou i una fruita (papaia o poma) ". Va afegir: "No hi ha res més saludable que començar el dia amb un esmorzar com aquest. Estómac aquesta recomanació per ara, la setmana que ve compartiré amb vosaltres el meu menú de migdia per haver-lo perdut com jo:) ”
• Dinar
Per dinar, menja “menjar saludable senzill i casolà que inclou roti, sabzi i dal. M’ho menjo de tot menys una versió saludable. Per tant, els meus rotis no estan fets de blat, sinó de bajra, jowar, nachni, soia, chana o rajgira i coberts amb una mica de mantega blanca. ”
També va aconsellar com fer àpats saludables. “Podeu barrejar tots aquests grans junts per fer un roti multi gra ple de potència o utilitzar-los individualment. El meu dal té tadka i el sabzi té oli, però l’oli d’oliva s’utilitza amb moderació. "
Consumeix mató casolà o llet de mantega.
En altres ocasions, li agrada consumir: "pollastre a la planxa, pa vegetal de pa integral i sandvitx de pollastre a la planxa (m'agrada fer mostassa de hummus / mel, chutney verd o només oli d'oliva si vull fer-ho a la planxa en lloc de mantega o qualsevol altre) altres greixos trans), hummus amb cogombre i pastanagues, nuggets de nutrients o una mica de salsa de pollastre casolana cuita amb molt poc oli amb un bol d’arròs integral. ”
• Berenars nocturns
El berenar és molt important. Però heu de triar les versions més saludables. Això és el que fa. “Al voltant de les 16.4.30 h, menjo mitja papaia o una poma / pera / guayaba. Al cap d’una hora més o menys, tinc una tassa de te verd amb poques ametlles o nous ”. Per tant, canvieu les galetes, les samos i el caputxí amb fruites, fruits secs i te verd.
- Sopar
Manté el sopar senzill i lleuger. Ella diu: “Al voltant de les 19:00, tinc un gran bol d’amanida amb totes les verdures d’amanida, potser hi afegeixo una poma i algunes nous o algunes baies seques si no estan disponibles de temporada, vestides amb oli d’oliva i vinagre balsàmic o una mica d’oliva. oli de bitxo amb all i mostassa, o una mica de vinagre de poma. ”
Per divertir el sopar, Bhumi diu: “De vegades afegeixo pollastre a la planxa o formatge feta. A les 20.30 h, tinc el sopar que sol ser peix o pollastre a la planxa (hi ha moltes receptes fàcils de fer disponibles a Internet. Seguiu experimentant!). "
I quan té ganes d’un sopar vegetarià, menja “panets / tofu frescos, a la planxa o lleugerament cuits a la paella, remeneu les verdures fregides o al vapor (condimentades com vulgueu) amb una tassa d’arròs integral o un roti fi multicereals. Intento menjar el màxim de carbohidrats possible a la nit ”.
A part de menjar bé, també creu en fer exercici i moure’s per perdre flac i generar massa muscular magra. Aquí teniu el seu pla d’entrenament.
Règim d’entrenament de Bhumi
Bhumi alterna cardio i peses al gimnàs. Fer cardio almenys tres vegades a la setmana ajudarà a cremar les calories i a perdre el greix. Anar a entrenament amb peses dues vegades per setmana millorarà la massa muscular, tonificarà el cos i millorarà la força i la força muscular.
També subratlla la importància de moure’s en lloc d’estar massa temps en un lloc. Ella diu: "Només coses bàsiques com pujar les escales en lloc de l'ascensor o caminar distàncies més curtes o simplement aixecar-se per prendre un got d'aigua cada vegada que tingueu set en lloc de mantenir una ampolla al vostre costat".
Conclusió
Quan li van preguntar sobre la pèrdua de pes en una entrevista, va dir: "Estima el teu tipus de cos. Sempre m’he conformat amb el meu tipus de cos i això prové de l’acceptació de si mateix. L’acceptació de si mateixos i els hàbits alimentaris saludables són els trucs per sentir-se bé i semblar encara millor. No jutgeu els altres pel pes. Deixeu de dir a les vostres germanes, amics i mares que necessiten aprimar-se. No els feu un favor. Si és algú que us interessa, assegureu-vos que menja sa, però no deixeu que prengui les connotacions de fer greix ".
Per tant, ja veieu, el secret d’una pèrdua de pes a llarg termini rau en VOSTÈ. Si voleu millorar la vostra salut i estil de vida, aneu-hi. Procureu canviar el vostre estil de vida gradualment. I veureu la diferència en la vostra aparença i sensació en un tres i no res. Tingueu cura!