Hatana yoga asanas i els seus beneficis

L’exercici físic us prepara per a propòsits més grans. Us pregunteu què significa això? Bé, deixeu-me que us ho digui. La debilitat, el dolor i la baixa resistència redueixen les capacitats del vostre cos i us impedeixen assolir tot el potencial. L’exercici t’obre i crea un mitjà per obtenir claredat i calma mental. El Hatha Yoga és un d’aquests exercicis. Aquí, comentem el millor de les seves asanes. Consulteu-los.

Què és Hatha Yoga?

"Ha" significa el sol i "tha" significa lluna. Hatha Ioga significa portar l’equilibri al sol i a la lluna que hi ha. Està dissenyat per calmar el cos, la ment i l’esperit i preparar-vos per a la meditació. És la branca física de l'antiga ciència iògica índia que s'esforça per construir un cos i una ment sòlids i ajudar-vos a assolir la pau i la felicitat interiors. Hatha Yoga també equilibra el que és masculí i femení per aprofundir en la consciència. Per aconseguir el màxim potencial, cal un equilibri entre les energies masculina i femenina, i el Hatha Yoga és el primer pas per aconseguir-ho.

El nom de "Hatha Yoga" va aparèixer al segle XI en els textos sànscrits. Un savi anomenat Kapila va desenvolupar les primeres tècniques d’aquest ioga que no tenien cap connexió religiosa ni rituals, cosa que el va fer popular entre l’home comú. Inclou una llista d’asanes o postures de ioga que es divideixen en cinc categories: postures de peu, postures assegudes, postures de descans, flexions posteriors i postures d’equilibri. Aquestes postures manipulen l’energia del vostre cos i la canalitzen d’una manera que us ajudarà a experimentar allò il·limitat.

Què fa Hatha Yoga al vostre cos?

El Hatha Yoga és capaç de portar-vos més enllà de les limitacions mitjançant postures iògiques. Si entrenes el cos per formar postures individuals, pots fer el mateix per augmentar la teva consciència. És un procés on es comença pel cos, es mou cap a la respiració, es treballa sobre la ment i, finalment, es deté en el seu jo interior. El Hatha Yoga purifica el vostre cos i el disciplina per poder rebre nivells d’energia més alts.

En el concepte més ampli de ioga, Hatha Yoga és una tècnica física que és una preparació necessària per assolir un objectiu més alt. Està fàcilment disponible per a l’home comú i ha estat practicat per gent normal des de temps immemorials, independentment de la casta i la religió. El règim de ioga implica una ingesta adequada d’aliments nutritius i una bona respiració, a part d’una rutina de pràctica d’asanes.

Les postures físiques del Hatha Yoga, en particular, es van fer molt populars a partir del segle XX i es van estendre per l'Índia i l'estranger. Vegem-ne alguns ara.

Hatha Yoga Asanas

1. Vrikshasana (pose d'arbre)
2. Tadasana (pose de muntanya)
3. Adho Mukha Svanasana (Posició de gos cap a baix)
4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
5. Paschimottanasana (postura de plegat cap endavant asseguda)
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
7. Balasana (actitud infantil)

1. Vrikshasana (pose d'arbre)

Imatge: Shutterstock

Vrikshasana o Tree Pose deriva el seu nom per la seva semblança amb l'arbre, que representa la seva naturalesa tranquil·la i estable. The Tree Pose és una de les poques asanes de Hatha Yoga que requereixen mantenir els ulls oberts mentre es posen per mantenir l’equilibri. És un asana per a principiants que cal practicar al matí amb l’estómac buit quan no es veu afectat per forces externes. Mantingueu la postura almenys un minut.

Beneficis: Vrikshasana estabilitza les cames i no només aporta equilibri al cos, sinó que també ajuda a controlar el sistema nerviós. Enforteix els lligaments i els tendons dels peus. També tonifica les natges i enforteix els ossos del maluc. Aquesta postura augmenta la vostra confiança i estima, millora la vostra concentració, enforteix el sistema nerviós vestibular i us deixa rejovenit.

Per obtenir més informació sobre la postura, feu clic aquí: Vrikshasana

Torna a TOC

2. Tadasana (pose de muntanya)

Imatge: iStock

Tadasana o Mountain Pose és la mare de totes les asanes, ja que constitueix la base de qualsevol asana. Podeu practicar Tadasana a qualsevol hora del dia. Però, si esteu precedint o seguint altres asanes, assegureu-vos que l'estómac estigui buit. És un Hatana Yoga asana de nivell bàsic. Mantingueu-lo premut entre 10 i 20 segons per obtenir els millors resultats.

Beneficis: Tadasana enforteix els genolls, els turmells i les cuixes. Afavoreix la respiració i millora la postura. Indueix energia als peus i a les cames, millora la circulació sanguínia i elimina la tensió del cos. Elimina la depressió i us refresca. També millora la capacitat pulmonar i us manté enèrgic.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Tadasana

Torna a TOC

3. Adho Mukha Svanasana (Posició de gos cara avall)

Imatge: iStock

Adho Mukha Svanasana o la posició de gos cap a baix tenen un aspecte similar al d’un gos quan es dobla cap endavant. És una postura senzilla i fàcil que un principiant pot fer fàcilment, cosa que la motivarà a aprendre la resta. Practiqueu l'asana amb l'estómac buit i netegeu els intestins al matí, ja que funciona millor. Un cop heu entrat a la postura, intenteu mantenir-la durant 1 o 3 minuts.

Avantatges: Adho Mukha Svanasana allarga la columna vertebral i tonifica els músculs. Augmenta la circulació sanguínia al cervell i calma la ment. Alleuja els mals de cap, l'insomni i la fatiga i redueix l'ansietat i la depressió. La postura enforteix i tonifica els braços i les cames.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Adho Mukha Svanasana

Torna a TOC

4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Imatge: iStock

Baddha Konasana o the Cobbler Pose és una asana que sembla un sabater a la feina quan se suposa. També es coneix amb el nom de Pose de papallona, ​​ja que sembla una papallona que bat les ales. Practiqueu l'asana al matí o al vespre amb l'estómac buit. Al vespre, assegureu-vos que practiqueu 3-4 hores després d’un àpat. La Cobbler Pose és una actitud de Hatha Yoga de nivell bàsic i cal mantenir-la durant 1 a 5 minuts una vegada que ho assumeixi.

Beneficis: The Cobbler Pose estimula el cor, els ronyons, la bufeta i els òrgans abdominals i millora la circulació sanguínia. Estira les cuixes i els genolls interns i alleuja la fatiga. Calma el dolor menstrual, alleuja el part i alleuja els símptomes de la menopausa.

Per obtenir més informació sobre la postura, feu clic aquí: Baddha Konasana

Torna a TOC

5. Paschimottanasana (Posició de flexió cap endavant asseguda)

Imatge: Shutterstock

Paschimottanasana o Sose Forward Bend Pose és una postura clàssica d’estirament Hatha Yoga que es concentra a la part posterior del cos. També s’anomena estirament dorsal intens. Feu la postura als matins amb l’estómac buit. Si el practiqueu al vespre, assegureu-vos de menjar fa 3-4 hores. Després d'assumir la postura, intenteu mantenir-la durant 30 a 60 segons.

Beneficis: la postura de flexió cap endavant asseguda és un bon alleujador de l’estrès. Redueix el greix de l’abdomen, tonifica les espatlles i estira els malucs. Calma la ment i redueix la ira i la irritabilitat. Millora la flexibilitat i pot augmentar l’alçada. La postura regula la pressió arterial i millora el funcionament dels ronyons.

Per obtenir més informació sobre la postura, feu clic aquí: Paschimottanasana

Torna a TOC

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Imatge: Shutterstock

Sethu Bandhasana o Bridge Pose s’anomena així com s’assembla a un pont. Es tracta d’un backbend rejovenidor que és segur per als principiants. Feu l'asana al matí amb l'estómac buit i netegeu els intestins. Si el practiqueu al vespre, assegureu-vos de menjar almenys abans de 3-4 hores abans de la pràctica. Quan hàgiu assumit la postura, manteniu-la durant almenys 30 a 60 segons.

Beneficis: Sethu Bandhasana estira el coll i el pit i enforteix l’esquena. Redueix l’estrès, millora la digestió i alleuja el mal de cap i el mal d’esquena. Dinamitza les cames cansades i actua com un bàlsam per a la hipertensió. La postura redueix l’insomni, calma els nervis i combat la depressió lleu. Tanmateix, assegureu-vos que no feu un ús excessiu de la part lumbar durant l’elevació a la postura.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Sethu Bandhasana

Torna a TOC

7. Balasana (Posa infantil)

Imatge: Shutterstock

Balasana o Child Pose s’assembla a un nen en posició fetal. És una postura relaxant que precedeix o segueix postures difícils. És una de les primeres postures que s’ensenyen als principiants. Podeu practicar Balasana en qualsevol moment i en qualsevol lloc, però assegureu-vos que l'estómac estigui buit quan ho feu o que hi hagi un buit de 3-4 hores des del darrer àpat. Després d’assumir la postura, manteniu-la durant 1 o 3 minuts.

Beneficis: Balasana allibera tensió a l'esquena i les espatlles. Manté els òrgans interns flexibles i estira les cuixes i els turmells. Millora la respiració i calma la ment i el cos. Calma el sistema nerviós i alleuja el restrenyiment. La postura relaxa l’esquena.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Balasana

Torna a TOC

Avantatges generals del Hatha Yoga

• Hatha Yoga augmenta la vostra immunitat
• Relaxa la ment i el cos i manté la tensió a ratlla
• Manté els nervis sans i la columna flexible
• Hatha Yoga enforteix i tonifica tot el teu cos
• Us impedeix menjar i dormir excessivament

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

He de ser vegetarià per practicar Hatha Yoga?

El ioga propaga l’Ahimsa o la no ferir animals. És una elecció personal del practicant menjar o no menjar carn.

Quantes vegades a la setmana practico Hatha Yoga?

Inicialment, és millor començar amb sessions d’una hora, de 2 a 3 vegades a la setmana.

En què es diferencia Hatha Yoga d’altres exercicis físics?

El Hatha Yoga va més enllà del físic i, fins i tot, afecta la ment a millor.

Per què hem de deixar de menjar de 2 a 3 hores abans de practicar Hatha Yoga?

El Hatha Yoga implica estirar-se, girar-se i doblegar-se cap endavant i cap enrere. Si l'estómac no està buit o els aliments no es digereixen, pot provocar problemes com vòmits, nàusees, etc.

Amb una gran quantitat d’exercicis físics disponibles, sigueu intel·ligents i trieu Hatha Yoga, ja que beneficia el vostre benestar físic, us prepara per a l’estabilitat mental i us ajuda a assolir la pau interior. Preneu-lo i practiqueu-lo de tot cor, i segur que sentireu la vostra ànima.