El te verd per perdre pes: com ajuda? quantes tasses?

El te verd és el millor per perdre pes. Beure-lo diàriament té molts beneficis per a la salut demostrats (1), (2), (3), (4), (5), (6). Però, com funciona el te verd per perdre pes? Quantes tasses de te verd heu de beure al dia per deixar anar els quilos? Aquest post respon a totes les vostres preguntes. Segueix llegint!

Com el te verd us ajuda a perdre pes

1. El te verd és baix en calories

Una tassa de te verd només conté 2 calories i 0,47 g de carbohidrats (7). És una beguda natural que només triga 5-7 minuts a preparar-se. Té un gust refrescant i rejovenidor quan es prepara de la manera correcta.

Resum: una tassa de te verd només conté 2 calories, cosa que el converteix en una beguda ideal per perdre pes.

2. El te verd conté catequines beneficioses

El te verd conté polifenols coneguts com a catequines. Hi ha quatre tipus de catequines al te verd: epicatechina (EC), epicatechin-3 gallate (ECG), epigallocatechin (EGC) i epigallocatechin-3 gallate (EGCG) (8).

Normalment, el te verd elaborat durant 3-5 minuts conté entre 51,5 i 84,3 mg / g de catequines (9). El galat d’epigalocatequina (EGCG) representa el 50% -80% del total de catequines del te verd (10).

L’EGCG al te verd té propietats antimicrobianes, antiinflamatòries, anti-obesitat, anticancerígenes i antioxidants (8). Un estudi japonès va trobar que la ingesta de catequina de 690 mg durant 12 setmanes reduïa l’IMC, el greix corporal i la circumferència de la cintura (11).

Les catequines ajuden a reduir els nivells de greix abdominal, colesterol total, sucre en sang i insulina a la sang (12). Els científics creuen que el te verd EGCG suprimeix els gens que estimulen la síntesi de greixos i la lipòlisi induïda (degradació de greixos) (13).

Línia inferior - galat de epigalocatequina (EGCG) és l'antioxidant més potent troba en el te verd. Ajuda a reduir la inflamació, l’IMC, el sucre en la sang, la TA elevada i el colesterol.

3. El te verd conté cafeïna que crema greixos

Juntament amb les catequines, el te verd conté cafeïna que crema greixos. La cafeïna influeix en el balanç energètic augmentant la despesa energètica (calories cremades) i disminuint la ingesta d’energia (consum d’aliments) (14). Augmenta la termogènesi i l’oxidació dels greixos (15), (16).

Un estudi confirma que duplicar la ingesta de cafeïna ajuda a augmentar la reducció de pes un 22%, l’IMC un 17% i la massa grassa un 28% (17). La ingesta de cafeïna abans de fer exercici també ajuda a augmentar la pèrdua de greix del cos (18).

Resum: la cafeïna del te verd ajuda a augmentar la despesa energètica, redueix l’IMC, la massa grassa i estimula la pèrdua de greix mitjançant l’exercici.

4. El te verd augmenta el metabolisme dels greixos

El te verd pot ajudar a augmentar el metabolisme. Les catequines del te verd són antioxidants. Els antioxidants ajuden a eliminar les toxines del cos. Això, al seu torn, ajuda a reduir l’estrès oxidatiu i el risc de síndrome metabòlica (19), (20).

Beure te verd de força força va ajudar a millorar el metabolisme dels greixos un 12% (21). Un estudi de 12 setmanes va demostrar que el consum de te verd podria ajudar a l'oxidació dels greixos, fins i tot mentre es menjava una dieta rica en carbohidrats (22). El te verd actua induint termogènesi, oxidació de greixos, excreció de greixos i inhibint l’absorció de greixos (23).

La cafeïna del te verd també ajuda a augmentar la despesa energètica i l’oxidació dels greixos (14), (15), (16). Investigadors australians van trobar que prendre extracte de te verd (GTE) va ajudar a augmentar l'oxidació dels greixos en repòs i després de l'exercici (24).

De fet, beure te verd matcha abans de fer exercici ajuda a la pèrdua de pes millorant el metabolisme dels greixos (25).

Resum: les catequines del te verd i la cafeïna augmenten el metabolisme i la termogènesi dels greixos i redueixen l’absorció de greixos. El te verd pot ajudar a augmentar la taxa metabòlica de repòs i millorar la pèrdua de pes.

5. El te verd suprimeix la gana

A part d'augmentar l'oxidació de greixos i reduir l'absorció de greixos, les catequines del te verd i la cafeïna també suprimeixen la gana (26). Els científics suecs van trobar que el consum de te verd podria ajudar a augmentar els nivells de sacietat (27). Els científics van trobar que les begudes que contenien catequines de te verd, cafeïna i fibra dietètica van ajudar a suprimir la gana (28).

La cafeïna i les catequines del te verd, però, no tenen un paper significatiu en la regulació de la leptina i l’adiponectina, les hormones que suprimeixen la gana (29).

Resum: el te verd pot ajudar a suprimir la gana i augmentar els nivells de sacietat.

6. El te verd ajuda a perdre greix del ventre

Shutterstock

El greix del ventre o el greix abdominal és un problema habitual en aquests dies. A més, el greix abdominal està relacionat amb la diabetis, les malalties cardiovasculars i certs càncers (30). Estudis de recerca han confirmat que les catequines del te verd ajuden a reduir el greix del ventre (31) i (32).

El te verd també ajuda a reduir la circumferència de la cintura en persones grans amb síndrome metabòlica (33). El consum regular de te verd també va mostrar més reducció del greix visceral que el pes corporal global en un altre estudi (34).

L’extracte de te verd és ric en catequines. Prendre extracte de te verd ajuda a reduir el greix abdominal, el pes corporal global, el colesterol LDL i la pressió arterial alta (35).

Resum: el consum regular de te verd ajuda a reduir el greix del ventre i a millorar la proporció cintura-maluc.

7. El te verd regula els gens de l'obesitat

Curiosament, els científics van trobar que el te verd podria regular gens relacionats amb l’obesitat (35). Els investigadors també van trobar que l'extracte de te verd induïa el marró del teixit adipós blanc. Això, al seu torn, va ajudar a reduir l'obesitat (36).

L'extracte de te verd també inhibeix l'expressió de proteïnes implicades en la inflamació millorant la funció de barrera intestinal (37). En un altre estudi, el te verd EGCG va disminuir l’expressió de gens que causen deposició de greixos (38).

Tot i això, cal tenir en compte que la majoria d’aquests estudis es duen a terme en models animals. Es necessita més investigació sobre subjectes humans per conèixer el mecanisme molecular exacte de les propietats de pèrdua de pes del te verd.

Resum: el te verd EGCG i l'extracte de te verd poden inhibir els gens adipogènics i inflamatoris i disminuir el pes corporal.

8. El te verd millora el rendiment de l’exercici

Fer exercici regularment és molt important per a una pèrdua de pes saludable i sostenible. Moltes persones no poden fer exercici durant una llarga durada, ja que els falta força i resistència. Prendre una tassa de te verd abans de fer exercici pot resoldre-ho.

L’extracte de te verd (GTE) ajuda a millorar la capacitat de resistència muscular (39). La suplementació d’extracte de te verd de 500 mg / dar durant 15 dies va demostrar un rendiment físic millorat i una recuperació muscular (40).

Un estudi va demostrar que les catequines del te verd (GTC) van millorar el rendiment esportiu i van augmentar l’oxidació de greixos un 17% i la despesa energètica total (41).

Resum: el te verd o l'extracte de te verd poden ajudar a millorar el rendiment de l'exercici, augmentar l'oxidació de greixos i millorar la taxa de recuperació muscular.

9. La cafeïna del te verd ajuda a mantenir la pèrdua de pes

Perdre pes és una cosa; mantenir-lo és un altre. Mantenir la pèrdua de pes és més difícil que perdre pes. Però alguns estudis demostren que el te verd també pot ajudar a mantenir la pèrdua de pes.

El consum de barreja de te verd i cafeïna durant 3 mesos va ajudar a millorar el manteniment de la pèrdua de pes mitjançant l’oxidació dels greixos i l’augment de la termogènesi en dos estudis (42), (16). Es necessita més investigació sobre això, però les dades semblen prometedores.

Resum: continuar prenent te verd després de perdre pes evita que es recuperi de pes.

Aquestes són 9 maneres com el te verd ajuda a perdre pes. Ara la pregunta és: com incorporar el te verd a la vostra dieta? Consulteu la següent infografia. Feu una captura de pantalla i utilitzeu-la durant 7 dies. Veureu resultats garantits si compleix el pla.

Dieta de pèrdua de pes del te verd de 7 dies

Això ens porta a la següent pregunta. Quin te verd és millor per baixar de pes? Ho descobrim a continuació.

Quin tipus de te verd és millor per baixar de pes?

Els millors tipus de te verd per baixar de pes són el te oolong, el matcha i el te verd de fulles soltes. El te negre està més oxidat i, per tant, no conté moltes catequines. Els tes verds amb gust són bons, però poden contenir conservants. Podeu provar les combinacions següents perquè el vostre te verd sigui saborós:

• Te verd i llimona
• Te verd i canyella
• Te verd i menta
• Te verd i mel o xarop d’auró

Nota: No afegiu sucre refinat al te verd si intenteu aprimar-vos. Podeu afegir una culleradeta de mel orgànica.

Puc beure te verd gelat per baixar de pes?

Fins ara no hi ha estudis que afirmen que el te verd amb gel us pot ajudar a perdre pes. Per tant, és millor optar per un te verd normal d’una marca de confiança. Si no esteu segur de quina marca de te verd comprar, consulteu la següent secció.

Bones marques a tenir en compte

Quan es tracta d’un bon te verd, el millor és buscar la millor marca de te de confiança. Aquí teniu algunes marques que podeu provar:

Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash i tisanes de l'Himàlaia. Aquí teniu uns quants tes més aprimadors que podeu comprovar abans de comprar.

Si la vostra tassa de te verd té un gust herbós, consulteu aquesta guia gratuïta sobre com preparar el te verd correctament.

Heu de ser conscients que res en excés és saludable per a vosaltres. Beure massa tasses de te verd pot causar efectes secundaris. Per això, és millor conèixer la dosi òptima de te verd per a la pèrdua de pes. Més informació a continuació.

Quant de te verd per beure al dia?

El millor és limitar el consum de te verd a 2-3 tasses al dia. A més, no excedeixi la ingesta de cafeïna de 200 a 300 mg / ml. Consumeix te verd descafeïnat, però segueix les 2-3 tasses de te verd estàndard al dia.

Consell: per saber la quantitat de te verd que consumeix cafeïna o EGCG per tassa, consulteu l'etiqueta nutricional.

Quin és el millor moment per prendre te verd?

El millor moment per prendre te verd és just després de despertar-se i abans dels àpats.

Les píndoles de pèrdua de pes del te verd també són força populars en aquests dies. Els hauríeu de prendre? Quina és la captura? Esbrineu-ho a la secció següent.

Els suplements de pèrdua de pes del te verd són bons per baixar de pes?

Els suplements d’extracte de te verd tenen un 10% més de catequines, epigallocatechin gallate (EGCG). Per tant, prendre suplements de te verd pot mostrar resultats de pèrdua de pes més ràpids.

No obstant això, prendre’ls sense consultar amb un metge o prendre’n massa pot provocar efectes secundaris. Aquesta elevada concentració d’EGCG a través de les pastilles de te verd provoca toxicitat mitocondrial, cosa que provoca hepatotoxicitat (43).

Què passa amb prendre te verd després del part per perdre pes? Trobeu la resposta a continuació.

Puc beure te verd després del part o durant la lactància?

Consulteu primer el vostre ginecòleg. Tanmateix, us suggeriríem que eviteu fer qualsevol dieta just després del part o durant la lactància.

Concloure…

El te verd és ideal per perdre pes i mantenir-lo. Beure 2-3 tasses de te verd és segur i té molts beneficis per a la salut. Eviteu consumir massa tasses de te verd per evitar-ne els efectes secundaris. A més, parleu amb el vostre metge si decidiu prendre suplements o pastilles de te verd. Espero que aquesta publicació us ajudi a adoptar una forma de vida millor i més sana.

Tens preguntes? Envieu-los al quadre següent i us respondrem.

43 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• Catequines del te verd: paper defensiu en els trastorns cardiovasculars, Chinese Journal of Natural Medicines, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• Catequines del te verd i pressió arterial: una revisió sistemàtica i metaanàlisi d’assaigs controlats aleatoris, European Journal of Nutrition, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• Les catequines del te verd i els seus metabòlits a la pell humana abans i després de l’exposició a la radiació ultraviolada, The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
• Resum CT111: Suplement amb extracte de te verd, metabolisme d’estrògens i risc de càncer de mama en dones postmenopàusiques amb alt risc de càncer de mama, American Association for Cancer Research.
• Les possibilitats antimicrobianes del te verd, Fronteres en Microbiologia.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• Beneficis potencials del polifenol del te verd EGCG en la prevenció i el tractament de la inflamació vascular en l’artritis reumatoide, Ciències de la vida, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• Begudes, te, verd, elaborat amb cervesa, regular, FoodData Central, Departament d'Agricultura dels EUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients

• Catequines del te verd: el seu ús en el tractament i la prevenció de malalties infeccioses, Biomed Research International, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Contingut total de fenol, catequina i cafeïna de tes consumits habitualment al Regne Unit, Journal of Agricultural and Food Chemistry.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• Polifenols en la prevenció i tractament de malalties vasculars i cardíaques i càncer, polifenols en salut i malalties humanes, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• La ingestió d’un te ric en catequines condueix a una reducció del greix corporal i del LDL modificat per malondialdehid en homes. The American Journal of Clinical Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• Efectes contra l’obesitat de les catequines del te en humans, Journal of Oleo Science.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• Efectes beneficiosos del te i el te verd catequina Epigallocatechin-3-gallate sobre l'obesitat, molècules, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• L’efecte de la cafeïna sobre el balanç energètic. Revista de Fisiologia i Farmacologia Bàsica i Clínica, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• Pèrdua de pes corporal i manteniment del pes en relació amb la ingesta habitual de cafeïna i la suplementació de te verd. Obesity Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• Catequines del te verd, cafeïna i regulació del pes corporal. Fisiologia i comportament, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• Els efectes de la ingesta de cafeïna sobre la pèrdua de pes: una revisió sistemàtica i un metanàlisi dos-resposta d’assaigs controlats aleatoris. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• Els efectes de la cafeïna i l’exercici sobre el pes corporal, el pes del coixinet de greix i la mida de les cèl·lules grasses. Medicina i ciència en esports i exercici, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• El paper potencial dels antioxidants en la síndrome metabòlica. Disseny farmacèutic actual, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• Què tan eficaços són els suplements antioxidants en l'obesitat i la diabetis? Pràctiques i principis mèdics, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• El te Oolong augmenta la taxa metabòlica i l’oxidació de greixos en homes, The Journal of Nutrition, Oxford Academic.

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• Eficàcia del te verd en la reducció de pes en tailandesos obesos: un assaig controlat i aleatoritzat. Fisiologia i comportament, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• Els efectes contra l’obesitat del te verd en la intervenció humana i en estudis moleculars bàsics. European Journal of Clinical Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• Te verd, exercici de velocitat intermitent i oxidació de greixos, nutrients, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• Les begudes de te verd Matcha augmenten l’oxidació de greixos durant la caminada ràpida en dones. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• Efectes antiobesitats de les catequines del te verd: una revisió mecanicista. The Journal of Nutritional Biochemistry, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• El te verd afecta la glucosa postprandial, la insulina i la sacietat en subjectes sans: un assaig controlat aleatori. Nutrition Journal, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• Les begudes que contenen fibra soluble, cafeïna i catequines de te verd suprimen la fam i condueixen a un menor consum d’energia al pròxim àpat. Appetite, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• El consum de cafè i te verd està relacionat amb els nivells sèrics d’adiponectina i leptina? Revista Internacional de Medicina Preventiva, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• La importància clínica de l’adipositat visceral: una revisió crítica dels mètodes per a l’anàlisi del teixit adipós visceral, The British Journal of Radiology, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• Efectes del te verd enriquit en catequina sobre la composició corporal. Obesitat, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• El consum de catequina de te verd millora la pèrdua de greix abdominal induïda per l’exercici en adults amb sobrepès i obesitat. The Journal of Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• Efecte del consum de te verd (Camellia sinensis) sobre els components de la síndrome metabòlica en persones grans, The Journal of Nutrition, Health & Aging, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• Efectes del consum crònic de te verd sobre la distribució de pes i greix corporal de rates Wistar avaluades mitjançant tomografia computada. Acta cirúrgica brasileira, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• Un extracte de te verd ric en catequines redueix els greixos corporals i els riscos cardiovasculars en els humans. Obesitat, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• L’extracte de te verd indueix gens relacionats amb l’enfosquiment del teixit adipós blanc i limita l’augment de pes en rates alimentades amb dieta amb molta energia. Food & Nutrition Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• L’extracte de te verd prevé l’obesitat en ratolins mascles mitjançant la reducció de la disbiosi intestinal en associació amb una millora de la funció barrera intestinal que limita la translocació d’endotoxines i la inflamació adiposa. The Journal of Nutritional Biochemistry, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• El te verd (-) - epigallocatechin-3-gallate redueix el pes corporal amb la regulació de l’expressió de múltiples gens en el teixit adipós de ratolins obesos induïts per la dieta. Annals of Nutrition & Metabolism, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• L’extracte de te verd millora la capacitat de resistència i augmenta l’oxidació dels lípids musculars en ratolins. Revista Americana de Fisiologia. Fisiologia reguladora, integrativa i comparada, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• L'extracte de te verd conserva marcadors d'activació neuromuscular i dany muscular en atletes amb fatiga acumulada, fronteres en fisiologia, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Cateques de te verd i rendiment esportiu, antioxidants en nutrició esportiva, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• La catequina de te verd més el suplement de cafeïna a una dieta rica en proteïnes no té cap efecte addicional sobre el manteniment del pes corporal després de la pèrdua de pes. The American Journal of Cinical Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• TE VERD, Instituts Nacionals de Salut.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm