Dieta d'aranja: tot el que necessiteu saber-ne

Què heu de fer si necessiteu aprimar-vos en només 10 dies per a una ocasió especial? Estàs de moda? Porteu roba fluixa que us faci semblar més rodona i gorda? Optar pels modeladors del cos? De cap manera! Podeu fer-ho molt millor! Perdre el flab. És cert que no es pot perdre tot el greix addicional en 10 dies, però es pot iniciar la pèrdua de pes, aprimar-se i començar a fondre el greix. I res funciona millor que la dieta de l’aranja. Hem modificat l’antiga dieta d’aranja i la vam fer més còmoda i acceptable amb un diagrama de dietes especials per a vegans. Sona emocionant? Segueix llegint.

Per què hauríeu de seguir la nova dieta d’aranja?

Imatge: Shutterstock

Les directrius de la dieta original de toronja tenen molts problemes. Poden incomodar moltes persones que fan dietes. Per exemple, la dieta original de toronja requereix que mengeu aliments rics en colesterol i greixos com el porc, la carn vermella, etc., sense cap limitació quant a la quantitat. Tampoc no podeu consumir més de 800 calories al dia. Necessiteu 2000-2200 calories al dia per fer les vostres funcions diàries i, de sobte, reduir les calories us deixarà feble. Renunciaràs al cap d’un o dos dies perquè passaràs molta gana. L’objectiu de la dieta d’aranja modificada és fer-vos completar el vostre pla de dieta. Inclou proteïnes magres, greixos saludables, fibra dietètica i carbohidrats complexos juntament amb la bondat de l’aranja.El pla de dieta modificat tampoc no requereix que moriu de fam i podeu menjar entre menjars (només berenar saludable) per mantenir actiu el vostre metabolisme. Per tant, seguiu aquesta dieta modificada d’aranja per obtenir excel·lents resultats en només 10 dies. Però primer, mireu les directrius.

Pautes modificades per a la dieta de l’aranja

• Consumeix suc d’aranja o toronja abans d’esmorzar, dinar i sopar.
• Eviteu els carbohidrats processats, els aliments ensucrats i salats.
• Incloeu aliments rics en fibra, baixos en calories i nutritius.
• No es permeten aperitius ni cafeïna malsans.
• Consumeix més proteïnes i evita els aliments rics en colesterol.
• Consumeix greixos saludables.
• Beu aigua i líquids per mantenir-vos hidratat.
• Seguiu aquesta dieta no més de 10 dies.

Gràfic modificat de la dieta de l’aranja

Imatge: Shutterstock

Menjars	Què menjar
A primera hora del matí (de 7:00 a 7:45)	1 tassa d’aigua tèbia + suc d’1 llima
Esmorzar (8: 15-8: 30)	4 oz de suc d'aranja / ½ toronja + 2 ous bullits o remenats + 2 rodanxes de cansalada + 4-6 ametlles
Pre-dinar (10: 30-11: 00 am)	4 oz de suc d'aranja / ½ toronja
Dinar (12:30 - 13:00)	Amanida de verdures (condiment lleuger) + 3 oz de pit de pollastre a la planxa
Berenar al vespre (16:30)	32 grans de festucs sense closca (sense sal)
Pre-sopar (18:30)	4 oz de suc d'aranja / ½ toronja
Sopar (19:00 hores)	Opcions: Verdures saltades (utilitzeu oli de ghee o oliva) + salmó a la planxa Pa de gall dindi mòlt i cassola de verdures

Per què funciona això?

L’aigua tèbia amb suc de llima al matí és la millor beguda desintoxicant per baixar de pes. És baix en calories i compleix les directrius de dieta d’aranja. Preneu 4 oz de suc de mitja toronja abans de cada menjar. Atès que l’aranja carrega de fibra, vitamina C i altres nutrients, ajudarà a suprimir la gana, eliminar les toxines i reduir la inflamació. Els ous i la cansalada són rics en proteïnes i us mantindran actius mentre que les ametlles són una gran font de greixos saludables. L’amanida de verdures i el pit de pollastre a la planxa són rics en fibra dietètica, vitamines, minerals i proteïnes magres. Els festucs ajuden a la pèrdua de pes, però assegureu-vos de no excedir la quantitat i mengeu sempre festucs sense closca i sense sal. Per tornar a sopar, preneu una bona quantitat de verdures i proteïnes per proporcionar al vostre cos proteïnes, carbohidrats complexos i altres nutrients.Tots els aliments esmentats aquí són fàcilment disponibles i requereixen un temps mínim de cocció.

Ara, aquest gràfic dietètic no és apte per a vegans. Com que molts de vosaltres sou vegans i que encara voleu seguir una dieta per aprimar-vos ràpidament, aquí teniu un gràfic de dieta vegana d'aranja.

Gràfic de dieta vegana d'aranja

Imatge: Shutterstock

Menjars	Què menjar
A primera hora del matí (de 7:00 a 7:45)	1 tassa d’aigua tèbia + suc d’1 llima
Esmorzar (8: 15-8: 30)	4 oz de suc d'aranja / ½ toronja + amanida de brots de mongeta + 4-6 ametlles
Pre-dinar (10: 30-11: 00 am)	4 oz de suc d'aranja / ½ toronja
Dinar (12:30 - 13:00)	Fesols bullits i verdures a rodanxes fines llançades amb flocs de xili, oli d'oliva, vinagre de poma i herbes que escolliu
Berenar al vespre (16:30)	32 grans de festucs sense closca (sense sal)
Pre-sopar (18:30)	4 oz de suc d'aranja / ½ toronja
Sopar (19:00 hores)	Opcions: Bolet saltat amb enciam, tomàquet i pebrot 1 tassa de sopa de llenties + verdures saltades

Per què funciona això?

Per prendre la beguda desintoxicant del matí, pren una tassa d’aigua tèbia amb el suc d’una llima. Us ajudarà a eliminar les toxines i a millorar el moviment intestinal. Preneu suc d’aranja o toronja abans d’esmorzar, dinar i sopar. Els brots de mongeta són una gran font de proteïnes i les ametlles són riques en greixos saludables. Feu una amanida picant i saborosa de mongetes bullides per dinar per saciar la gana i les papil·les gustatives. Recordeu que les espècies també ajuden a perdre pes. No tingueu més de 32 grans de festucs sense closca (sense sal) com a berenar al vespre, ja que els festucs també ajuden a la pèrdua de pes. Feu saltejat de bolets amb verdures o sopa de llenties amb verdures per obtenir la quantitat adequada de proteïnes, fibra i altres nutrients. Els aliments inclosos en aquest gràfic dietètic també estan disponibles al mercat fàcilment i es poden preparar en un termini d'entre 20 i 30 minuts.

Gràfic original de la dieta de toronja

Menjars	Què menjar
Esmorzar (8: 15-8: 30)	4 oz de suc d'aranja / ½ toronja +2 ous bullits o remenats + 2 rodanxes de cansalada
Dinar (12:30 - 13:00)	4 oz de suc d'aranja / ½ toronja + carn (qualsevol estil de cuina; qualsevol quantitat) + Amanida (qualsevol adob)
Sopar (19:00 hores)	4 oz de suc d'aranja / ½ toronja + carn o peix qualsevol estil de cuina; qualsevol quantitat) + verdures verdes, vermelles i grogues cuites en mantega amb qualsevol condiment
Berenar a l’hora d’anar a dormir (21:00 hores)	1 got de llet baixa en greixos o 1 got de suc de tomàquet

D’aquesta taula dietètica es desprèn que menjar una quantitat il·limitada de greixos (mantega) o carn poc saludables no us ajudarà a perdre pes. És probable que us pugui fer més voluminós. Ara, deixeu-me enumerar els aliments que podeu menjar i que heu d’evitar quan feu la dieta modificada d’aranja.

Aliments per menjar

Imatge: Shutterstock

Verdures: col, bròquil, espinacs, col verda, enciam, pastanaga, pebrots, remolatxa, cols de Brussel·les, ceba verda, ceba vermella, carbassó, cogombre, tomàquet i rave.

Fruites: toronja, prunera, alvocat, taronja, mandarina, poma, grosella espinosa, maduixa, nabiu, síndria i pera.

Proteïnes: pit de pollastre, gall d’indi mòlt, peix, cansalada (talls magres), ous, bolets, trossos de soja, llenties, mongetes, mongetes negres, mongetes de llima, tofu, brots i cigrons.

Fruits secs: festucs, ametlles, nous, nous de macadàmia i pinyons.

Làctics: llet baixa en greix, iogurt baix en greixos, crema agra i formatge.

Cereals -Arròs integral (només amb moltes verdures i bona font de proteïnes), quinoa, ordi, blat trencat, civada i mill.

Olis i greixos: oli d’oliva, oli de llinosa, oli de segó d’arròs, mantega de gira-sol, mantega de cacauet, mantega de llinosa i ghee (mantega clarificada).

Begudes: llet de mantega, aigua de coco, sucs de fruites i verdures acabats de premsar i aigua de desintoxicació.

Herbes i espècies: fulles de coriandre, anet, alfàbrega, orenga, comí en pols, canyella, cúrcuma, coriandre en pols, anís estrellat, nou moscada, clau, cardamom i pebre negre.

Aliments per evitar

Vegetals: patata dolça, coliflor, patata i guarda d'ampolles.

Fruites: mango, pinya, jackfruit i raïm.

Proteïna - Carns vermelles.

Carbohidrats processats: patates fregides, pizza, hamburgueses, bretxes, bunyols i aliments fregits.

Aliments ensucrats i salats: melmelada, gelea, almívar, salsa de tomàquet, escabetx, etc.

Fruits secs - Anacards.

Làctics: llet amb greix complet, iogurt amb greix, iogurt amb gust i crema de formatge.

Begudes: alcohol, sucs de fruites i verdures envasats, mocktails, begudes gasoses i begudes energètiques.

Olis i greixos: greixos animals, oli vegetal hidrogenat (dalda), mantega, margarina, oli vegetal i oli de canola.

Ara, encertem els fets. Per aprimar-se, cal utilitzar les calories que consumeix com a energia. En cas contrari, no perdrà pes per menys que mengi. I per utilitzar les calories com a energia, heu d’entrenar-vos. Aquí teniu el vostre règim d’entrenament quan feu la dieta modificada d’aranja.

Rutina d’entrenament

Imatge: Shutterstock

• Inclinació del cap: 1 joc de 10 repeticions (dreta i esquerra)
• Rotacions del coll: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions de l'espatlla: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions del braç: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotació del canell: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotació del turmell: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Estiraments laterals: 1 joc de 10 repeticions
• Córrer per punts - 7-10 minuts
• Jacks de salt: 2 sèries de 20 repeticions
• Burpees: 2 sèries de 15 repeticions
• Squat complet: 2 sèries de 10 repeticions
• Llançaments cap endavant: 2 sèries de 10 repeticions
• Crunches: 2 sèries de 10 repeticions
• Bicicletes abdominals: 2 sèries de 10 repeticions
• Tisores: 2 sèries de 10 repeticions
• Puntades horitzontals: 2 sèries de 10 repeticions
• Augment de cames (90 graus): 2 sèries de 12 repeticions
• Escaladors de muntanya: 2 sèries de 12 repeticions
• Flexions: 2 sèries de 6 repeticions
• Taula cap endavant: retenció de 20 a 30 segons
• Estirament

Com us sentireu al final de la dieta d’aranja?

Imatge: Shutterstock

Fer exercici i seguir un pla de dieta pot semblar difícil al principi, però a partir del quart dia començareu a notar una diferència. Això us mantindrà motivat per veure com es transforma el vostre cos després de completar la dieta. Al final del desè dia de la dieta de l’aranja, semblareu més prim, tonificat i emetreu confiança sobre l’aspecte del vostre cos.

Com la toronja ajuda a la pèrdua de pes

No hi ha proves científiques que l’aranja fongui greixos. Però l’aranja és ric en vitamina C que ajuda a eliminar els radicals nocius d’oxigen, reduint així la inflamació. I està carregat de fibra dietètica que evita l’absorció de greixos i ajuda a afegir volum a les femtes.

Però vol dir que no hi ha inconvenients en aquesta dieta? Anem a esbrinar.

Cons de la dieta d'aranja

• L'aranja pot interferir amb les accions d'alguns medicaments com les estatines (per reduir el colesterol), que poden provocar problemes renals i hepàtics.
• L’aranja també pot reduir l’acció dels antihistamínics (fàrmacs antial·lèrgics).
• L’aranja també interfereix amb fàrmacs antiarítmics, antiansietats, fàrmacs reductors de la hipertensió i fàrmacs de rebuig del trasplantament d’òrgans.

Per tant, és millor que, si esteu prenent algun medicament, parleu amb el vostre metge per saber si és segur consumir aranja.

Punts per recordar

Imatge: Shutterstock

• No seguiu aquesta dieta durant més de 10 dies.
• Parleu amb el vostre metge o dietista per saber si esteu adequat per seguir la dieta d'aranja o si el consum d'aranja pot interferir en l'acció del vostre medicament actual.
• Només fer dieta conduirà a la pèrdua muscular, per tant, hauríeu de fer exercici. Mantindrà els músculs actius i tonificats.
• Teniu proteïnes magres, carbohidrats complexos, greixos saludables i fibra dietètica, i eviteu els menjars escombraries, l'alcohol, els greixos poc saludables i els aliments ensucrats i salats.
• Dormir adequadament.
• No us salteu mai l’esmorzar.
• Beu aigua i altres líquids per mantenir-vos hidratat.

Per tant, no deixeu que el modelador del cos us prengui l’alè, deixeu que el vostre nou avatar prengui l’alè dels altres. Comenceu a seguir la dieta modificada d’aranja i teniu el millor aspecte possible. Bona sort.