Sis milions d’americans prenen ginseng regularment avui. Un dels remeis a base d’herbes més populars del món, el ginseng s’ha utilitzat àmpliament com a estimulant, calmant de l’estrès i reforçador energètic. També té una gran quantitat d’altres avantatges, per això podeu plantejar-vos-ho. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els beneficis del ginseng.

Taula de continguts

• Què és el ginseng? Com funciona?
• Quins avantatges té el ginseng?
• Quin és el perfil nutricional del ginseng?
• Com prendre arrel de ginseng
• Quins són els efectes secundaris del ginseng?

Què és el ginseng? Com funciona?

El ginseng és una herba que pertany al gènere Panax i a la família Araliaceae. Hi ha 11 espècies de ginseng en total, i les arrels solen tenir un gust picant-amarg amb un matís terrós.

Hi ha cinc tipus importants de ginseng: el ginseng asiàtic, el ginseng americà, el ginseng siberià, el ginseng indi i el ginseng brasiler.

En aquesta publicació, tractem en gran mesura els beneficis del ginseng asiàtic i americà, ja que contenen la major quantitat de ginsenosids, que són els compostos beneficiosos del ginseng responsables de les seves propietats importants.

El funcionament del ginseng és realment interessant. Després de la ingestió, el ginseng entra en contacte amb àcids gàstrics, microflora i altres enzims, que és on es transformen químicament els seus components. Després de l'absorció al torrent sanguini, els components del ginseng es dispersen per tot el cos, proporcionant així els beneficis corresponents. I sí, en parlarem ara.

Torna a TOC

Quins avantatges té el ginseng?

1. Millora els nivells energètics

Shutterstock

El ginseng s'ha associat durant molt de temps amb la millora dels nivells d'energia i la reducció de la fatiga. L'herba pot ajudar a estimular l'activitat física i mental en persones cansades. Un estudi va demostrar que el ginseng podria ajudar els pacients amb càncer amb fatiga (1).

També es va trobar que els suplements de ginseng milloren la fatiga i el rendiment físic, tot i que necessitem més estudis per demostrar-ho (2). Tot i així, les troballes són encoratjadores.

2. Millora la disfunció sexual

El ginseng també s’anomena Viagra a base d’herbes i per una raó. La investigació avala la seva eficàcia en el tractament de la disfunció erèctil (o sexual) (3).

Una altra manera de millorar la disfunció sexual és augmentant els nivells d’òxid nítric, que relaxa el penis i afavoreix el flux sanguini. Com a resultat, l’herba també millora la libido (4). El ginseng també pot augmentar els nivells de testosterona en homes, però necessitem més investigacions sobre això.

3. Ajuda a la pèrdua de pes

S'ha comprovat que el ginseng afecta la forma en què el cos metabolitza els hidrats de carboni, cosa que pot contribuir a la pèrdua de pes. A més, en alguns casos, la pèrdua de gana és un dels efectes secundaris de l’herba.

El ginseng també augmenta el metabolisme i aquest és un altre motiu pel qual funciona bé per perdre pes. Un estudi amb animals també va mostrar com el ginseng podria reduir el pes corporal en ratolins (5). Altres estudis també han confirmat els efectes contra l’obesitat del ginseng (6).

Ho savies?

Els nadius americans van utilitzar el ginseng americà per tractar febres, trastorns gastrointestinals i nàusees i vòmits. De fet, algunes tribus nord-americanes utilitzaven el ginseng per preparar pocions d’amor.

4. Ajuda al tractament de la diabetis

Hi ha diversos estudis que mostren com el ginseng americà pot reduir els nivells de sucre en sang en pacients amb diabetis tipus 2 (7). Un altre estudi del Regne Unit va posar de manifest les propietats glucoreguladores del ginseng, que també poden ajudar a millorar el rendiment cognitiu associat en individus (8).

També es va trobar que el ginseng millora la sensibilitat a la insulina, i això demostra a més que l’herba pot ajudar les persones amb diabetis a controlar el seu estat força bé (9).

5. El ginseng millora la funció pulmonar

Els estudis van trobar que la suplementació amb ginseng podria disminuir els bacteris pulmonars i fins i tot prevenir la fibrosi quística, una funció pulmonar comuna (10).

Hi ha investigacions que també recolzen la capacitat del ginseng per tractar la MPOC o malaltia pulmonar obstructiva crònica, una afecció pulmonar debilitant caracteritzada per un flux d’aire deficient (11). L’herba fins i tot millora la capacitat d’exercici dels pacients.

6. Ajuda a combatre el càncer

Shutterstock

La capacitat del Ginseng per inhibir el creixement del tumor pot convertir-lo en un potent preventiu contra el càncer. El ginseng millora la immunitat cel·lular millorant el funcionament de les cèl·lules T i de les cèl·lules NK (cèl·lules mortals naturals). També combat l'estrès oxidatiu i afavoreix la mort de cèl·lules cancerígenes (12).

“La capacitat del Ginseng per disminuir la inflamació i augmentar l'activitat antioxidant manté el seu paper com a agent antitumoral. Tot i que encara no hi ha proves que curin el càncer, les evidències apunten a la seva capacitat per limitar i frenar el creixement de les cèl·lules tumorals ". - Steve Helms, ND, assessor tècnic, Thorne Research, Inc.

Altres estudis també han demostrat com els ginsenosids de l'herba poden ajudar a prevenir el càncer de pulmó i també els càncers de ronyó, ovaris, estómac, pell i coll de l'úter (13).

7. Millora la funció cerebral

Es va comprovar que la suplementació amb ginseng va millorar la funció cognitiva (14). Un estudi sud-coreà també indica com pot millorar els símptomes de l'Alzheimer (15).

Els estudis també han confirmat la capacitat del ginseng per millorar l’estat d’ànim i reduir l’estrès (16).

8. Augmenta la immunitat

Els estudis han demostrat com el ginseng pot augmentar els nivells immunitaris i, per tant, disminuir la gravetat i la freqüència dels refredats en adults (17). Un altre estudi coreà va mostrar com el ginseng regulava els diferents tipus de cèl·lules immunes, inclosos els macròfags, les cèl·lules assassines naturals, les cèl·lules T, les cèl·lules B i les cèl·lules dendrítiques. Aquesta propietat del ginseng pot ajudar a prevenir problemes inflamatoris i altres problemes microbians (18).

El ginseng també s'ha utilitzat com a estimulant immune en persones que pateixen malalties cròniques. Altres assaigs han demostrat que els voluntaris sans que prenen ginseng poden tenir més nombre de certes cèl·lules immunes (19).

Ho savies?

El ginseng floreix de juny a juliol. El fruit del ginseng és una baia vermella farcida de dues llavors. El fruit madura a la tardor.

9. El ginseng combat la inflamació i problemes relacionats

Els experiments de laboratori han demostrat que el ginseng presenta efectes antiinflamatoris. Aquests efectes, segons els experts, es poden atribuir al paper dels ginsenosides (20).

També es va trobar que l'extracte de ginseng disminueix els símptomes de l'artritis, i també poden incloure inflamacions de les articulacions i dolors articulars (21).

Un altre estudi assenyala la capacitat del ginseng per reduir el dolor abdominal en pacients amb síndrome de l'intestí irritable, que també és causat per la inflamació (22).

10. Pot augmentar la salut de la pell

Gràcies a les propietats antiinflamatòries de l'herba, podeu utilitzar-la per tractar problemes inflamatoris de la pell com la rosàcia i les lesions associades (23).

El ginseng també funciona com a ingredient anti-envelliment, segons la investigació. L'herba pot augmentar el col·lagen, que reforça la pell i ajuda a retardar l'aparició de les arrugues. Les propietats blanquejants de l’herba donen a la pell un aspecte brillant.

L’herba també fomenta la regeneració de la pell i les seves propietats curatives acceleren la curació de la pell.

11. Pot millorar el creixement del cabell

Shutterstock

Diversos estudis indiquen com el ginseng pot afavorir el creixement del cabell. Això és especialment cert amb l'extracte de ginseng, que s'ha trobat que enforteix els fol·licles pilosos i ajuda a prevenir la caiguda del cabell (24).

Les propietats que augmenten la immunitat del ginseng també poden millorar la salut del cuir cabellut i protegir el cabell com a conseqüència.

Això és sobre els beneficis del ginseng. I a part del que heu vist, hi ha altres nutrients que fan del ginseng el que és.

Torna a TOC

Quin és el perfil nutricional del ginseng?

NUTRIENT	VALOR	RDI (ingesta diària recomanada)
Calories	25
Calories de greixos	0	0%
Greix total	0,0 g	0%
Greix saturat	0,0 g	0%
Colesterol	0,0 g	0%
Sodi	5 mg.	0%
Hidrats de carboni	6,0 g.	2%
Fibra dietètica	0,0 g	0%
Sucres	6,0 g.	2%
Proteïna	0,0 g	0%
Vitamina A.	0,0 g	4%
Vitamina C		6%
Calci		0%
Ferro		0%

Genial. Però, com es pren el ginseng?

Torna a TOC

Com prendre arrel de ginseng

La millor manera de consumir ginseng és en forma de te. Sí, podeu comprar les bosses de te a la botiga més propera, però la preparació del te des de l’arrel ofereix els millors avantatges. A continuació s’explica com:

• Comenceu pelant l’arrel. També podeu utilitzar arrels en pols o seques.
• Agafeu una cullerada d’encenalls d’arrel o l’arrel en pols i poseu-la en un filtre de metall.
• Poseu a ebullició i apagueu-ho; deixeu que l'aigua es refredi durant uns 2 o 3 minuts.
• Aboqueu l'aigua en una tassa de te i deixeu que el filtre s'enfonsi a la tassa. Empinada durant uns 5 minuts.
• Després de prendre el te, també es poden menjar encenalls de ginseng o pols.

I parlant de dosificació, potser voldreu comprovar-ho:

• Per tractar la diabetis tipus 2, la dosi és de 200 mil·ligrams al dia.
• Per tractar la disfunció erèctil, prengui 900 mil·ligrams de ginseng tres vegades al dia.
• Per estrès o fatiga, prengui 1 gram de ginseng al dia.

Per a qualsevol altra consulta sobre dosis, consulteu el vostre metge. A més, el ginseng no ha de trigar més de 24 hores a mostrar efectes.

Tot i que el ginseng és meravellós i ofereix grans avantatges, també hem de conèixer els seus efectes secundaris.

Torna a TOC

Quins són els efectes secundaris del ginseng?

• Problemes en lactants i nens

El ginseng pot ser insegur per a nadons i nens. Assegureu-vos que s’allunyen d’això.

• Problemes durant l'embaràs i la lactància materna

Alguns components del ginseng poden causar avortament involuntari. I no se sap prou sobre la seguretat del ginseng durant la lactància materna. Per tant, eviteu el seu ús si està embarassada o en període de lactància.

• Afeccions cardíaques

El ginseng pot afectar el ritme cardíac o la pressió arterial. Les persones amb problemes cardíacs han de consultar un metge abans de consumir-lo.

• Diabetis

El ginseng pot reduir massa el sucre en sang en persones que ja prenen medicaments per al sucre en la sang.

• Insomni

El ginseng pot causar insomni, sobretot si es pren a la tarda. Eviteu-ho si teniu problemes de son.

• Problemes durant el trasplantament d'òrgans

Atès que el ginseng pot augmentar el sistema immunitari, pot reduir l’eficàcia dels medicaments administrats per disminuir temporalment el funcionament del sistema immunitari.

• Problemes de sagnat

El ginseng pot interferir amb la coagulació de la sang. Eviteu-ho si teniu un sagnat.

Torna a TOC

Conclusió

A punt per unir-vos als 6 milions d’americans? Bé, aquesta seria la millor decisió que prendreu.

Expliqueu-nos com us ha ajudat aquesta publicació. Simplement deixeu els vostres pensaments al quadre següent.

Referències

1. "El ginseng combat la fatiga en pacients amb càncer". MayoClinic.
2. "Eficàcia dels suplements de ginseng…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
3. "Ginseng vermell per tractar…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
4. "Ginseng i reproductor masculí…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
5. "La baia de ginseng redueix la glucosa en sang…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
6. "Efectes antiobesitats del ginseng salvatge…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
7. "Ginseng i diabetis…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
8. "Efectes del ginseng Panax…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
9. "Ginsenoside Re redueix…". ScienceDirect.
10. "El tractament amb ginseng redueix els bacteris…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
11. "El ginseng millora el pulmó…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
12. "Prevenció del càncer i…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
13. "El ginseng combat el càncer?". WebMD.
14. "Efectes del ginseng vermell coreà…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
15. "El ginseng Panax millora…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
16. "El ginseng Panax millora…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
17. "Suplements de ginseng". WebMD.
18. "El ginseng, l'impuls de la immunitat…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
19. "El ginseng pot millorar la funció immune…". WebMD.
20. "Ginseng: ¿és antiinflamatori de la natura?". ScienceDaily.
21. "Extracte de ginseng vermell…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
22. "Prova controlada aleatòria…". ScienceDirect.
23. "Antiinflamatori i antioxidant…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
24. "L'extracte de ginseng vermell promou…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.