Oh, els perills de tenir la pell greix! Cada matí, hi ha prou oli a la zona T per fregir patates fregides. (Brut, ho sé! Però això és el que passem la majoria de nosaltres amb la pell greix.) Però, mai he sentit dir el proverbi: "Ets el que menges"? Sí, senyores, és cert. El que mengeu afecta directament la vostra pell. No només fa que la pell sigui greixosa, sinó que també provoca problemes de la pell com l'acne, els porus augmentats, els punts blancs i els punts negres. Però, la bona notícia és que, fent només alguns canvis i seguint una dieta i un conjunt d’aliments per a la pell greix, podeu solucionar els problemes de la pell. Aquí he indicat els aliments per menjar i evitar per a la pell greix que ajudaran a controlar la secreció d’oli de les glàndules sebàcies.

Els millors aliments per a pells grasses

1. Cogombres

Shutterstock

Els cogombres tenen 95,23 g d’aigua per cada 100 g. Això vol dir que estan formats principalment per aigua. Com tots sabem, la hidratació és molt important per a una bona pell. L’aigua elimina les toxines del cos i facilita la secreció adequada d’hormones. A més, els cogombres tenen un alt contingut en antioxidants, essencial per a una bona pell. També són antiinflamatoris, cosa que ajuda a reduir l’acne.

2. Cereals sencers

El consum de cereals integrals en lloc d’hidrats de carboni processats millorarà la textura de la pell i millorarà la pell. Opteu sempre per aliments que es processin mínimament, per exemple, escolliu pa integral amb pa blanc. Aliments com el blat sarraí de gra sencer contenen la rutina antioxidant, que ajuda a prevenir els danys de la pell relacionats amb la inflamació. El germen de blat conté biotina, una vitamina B que ajuda al processament dels greixos. Si teniu nivells baixos de biotina al cos, la pell es tornarà seca, picor i escamosa.

Els aliments rics en fibra, com la civada i l’arròs integral, ajuden a eliminar les toxines del cos, millorant la pell, els cabells i la salut. La fibra pot ajudar a combatre el restrenyiment, que provoca un desequilibri al cos, i és un dels principals contribuents als porus obstruïts, a l’acne i a altres problemes de la pell.

3. Fruits secs

Els fruits secs són rics en àcids grassos omega-3, essencials per a una pell clara i sana. També tenen propietats antiinflamatòries i ajuden a millorar la textura de la pell. Però, compte, no en consumeix massa, ja que poden tenir l’efecte contrari a la pell. Restringiu-lo a un grapat al dia (hauria d'estar inclòs al vostre puny), o menys.

Aliments com la mongeta de soja, els alvocats, les nous, el salmó i la tonyina contenen àcids grassos omega-3, que són excel·lents per a la pell. Els àcids grassos omega-3 són antiinflamatoris i juguen un paper en la regulació de la inflamació sistèmica. L’augment dels greixos omega-3 de la dieta facilitarà la curació de la pell. El consum regular d’àcids grassos omega-3 disminueix la inflamació i pot reduir el risc d’acne i altres problemes de la pell disminuint el factor de creixement similar a la insulina (IGF-1) i evitant la hiperqueratinització dels fol·licles sebacis.

4. Plàtans

Shutterstock

Els plàtans contenen vitamina E, fosfats i potassi, que milloren la salut de la pell. També són desintoxicants increïbles. Menjar un plàtan al dia pot ajudar a disminuir els porus, cosa que impedeix que la brutícia hi entri.

5. Alvocats

Una altra gran fruita per a una pell sana és l’alvocat. Conté àcids grassos extremadament saludables per a la pell i eviten la secreció d’olis en excés de les glàndules sebàcies. És una gran font de carotenoides antioxidants com l’alfa-carotè, el beta-criptoxantina, el beta-carotè, la zeaxantina i la luteïna. Una quantitat adequada de carotenoides a la dieta millorarà la densitat, el gruix, el to i la textura de la pell.

5. Espinacs

Les verdures verdes com els espinacs, la col arrissada i el bròquil no contenen oli. Són rics en fibra, cosa que, com he comentat abans, ajuda a netejar la pell i regular la producció d’oli. Una tassa d’espinacs conté uns 164 grams d’aigua. La pell necessita aigua per mantenir-se sana. Sense prou aigua, es deshidratarà, seca, tensa i escamosa, i és possible que les glàndules sebàcies entrin en excés intentant combatre-ho, provocant una pell greix.

El bròquil també és un superaliment. Conté vitamina C, magnesi i vitamina A, que eviten els porus de la pell bloquejats. També és antiinflamatori i calma la pell. Ajuda a controlar la producció d’oli, cosa que redueix el risc d’acne i altres problemes de la pell.

6. Llenties i llegums

Les llenties són denses en nutrients. Consumir-los regularment en les quantitats adequades pot ajudar a controlar la producció d’oli, facilitant la pell clara. Els llegums també controlen la producció d'oli al cos. Contenen aminoàcids que no es trenquen en sucres quan es consumeixen, cosa que en realitat agreuja la secreció d’oli.

7. Taronges

Shutterstock

Els cítrics, com les taronges i les llimones, contenen vitamina C, que és increïble per a la pell. També contenen agents desintoxicants que eliminen l’oli extra de la pell, cosa que la fa més sana. Els olis naturals de les taronges ajuden a hidratar la pell. També contenen àcid cítric, que ajuda a assecar l’acne, millorant la textura de la pell.

Les llimones, en canvi, ajuden a eliminar les toxines del cos i faciliten un funcionament saludable del fetge, cosa que fa que la pell sigui clara i flexible.

8. Xocolata negra

Finalment, alguna cosa que teníeu ganes de sentir! Sí, podeu prendre xocolata negra, només heu de practicar un cert control de les porcions. La xocolata negra no només és deliciosa, sinó que també permet prevenir la inflamació de l’acne controlant la producció d’oli a la pell.

9. Aigua de coco

L’aigua de coco és ideal per a la hidratació de la pell. Ajuda a mantenir la pell clara i flexible i evita brots, acne i taques. És una bona font de vitamina C, riboflavina i calci i conté minerals com magnesi, potassi i manganès.

10. Suc de llimona

El suc de llimona ajuda a eliminar les toxines del cos i facilita el funcionament saludable del fetge, cosa que fa que la pell sigui clara i flexible. La vitamina C de la llimona ajuda a rejovenir la pell internament, evitant les taques envellides. La ingesta regular d’aigua de llimona fresca pot curar l’acne, els punts negres i totes aquestes infeccions de la pell i controlar la producció d’oli.

Ara que ja sabem què hem de consumir, fem una ullada a tots els aliments que NO hauríem de menjar totalment.

Aliments que cal evitar per a la pell greix

Aquests són literalment els pitjors aliments per a la pell greix, ja que augmenten la producció d’oli a la pell. Eviteu-los tant com sigui possible.

1. Productes lactis

Shutterstock

Poden ser una part important de la vostra dieta, però tenen un impacte negatiu sobre la pell, sobretot si és greixosa. Tenen alts nivells d’hormones (com la testosterona) que estimulen les glàndules sebàcies de la pell, fent-la oliosa i greixosa.

2. Cafeïna

El cafè i el te poden deshidratar el cos. Això pot conduir a l'excés de producció d'oli, causant acne i grans.

3. Glúcids refinats

Els cereals refinats com la pasta blanca, la farina blanca (maida), el menjar ferralla i els sucs processats poden danyar la pell a mesura que augmenten els nivells de sucre en la sang, cosa que fa que la producció d’oli surti massa.

4. Greixos inflamatoris (greixos saturats i greixos trans)

Aquesta és una obvietat. Si teniu la pell greixosa, eviteu els aliments grassos. El consum de molts greixos saturats pot augmentar la inflamació de la pell, cosa que pot provocar un excés de producció d’oli. Eviteu les carns vermelles com el xai, les salsitxes, la vedella i la cansalada, així com la pizza, la mantega, la nata, el formatge, els pastissos i les pastes.

Els greixos trans també són molt nocius per a la pell. Es formen quan el petroli passa per un procés d’enduriment anomenat hidrogenació (també coneguts com a greixos hidrogenats). Els greixos trans es poden trobar a la majoria d’aliments processats. Per tant, reviseu les etiquetes abans de comprar-les.

5. Sucres afegits

Shutterstock

El consum de sucre provoca un augment dels nivells de sucre a la sang. Això condueix a la producció de més insulina, que al seu torn provoca que les glàndules produeixin més oli. Això provoca una pell greix i acne. Eviteu pastissos, galetes, melmelades, pastes i dolços, així com cereals, barres de cereals, galetes i begudes gasoses. Consumeix amb moderació sucres naturals, presents a les fruites i verdures.

6. Berenars salats

L’excés de sal pot provocar retenció d’aigua i inflamació. També pot provocar un augment dels nivells d’oli de la pell ja que intenta combatre la deshidratació causada per la sal. Eviteu els adobats, fruits secs salats, patates fregides, salses, amaniments, sopes comprades a la botiga, embotits i cansalada, patates fregides i galetes.

7. Alcohol

Shutterstock

L’alcohol deshidrata el cos, cosa que fa que la pell produeixi més oli per compensar-lo. Això sovint condueix a acne i brots.

8. Carns grasses

La carn conté quantitats molt elevades de sodi, que condueixen a la retenció d’aigua. Això provoca inflamació i greixesa, cosa que provoca una pell molt greixosa.

9. Aliments picants

Els aliments picants no es poden digerir amb molta facilitat i el consum d’excés d’espècies pot crear toxines al cos. Els xilis poden generar molta calor al cos, cosa que pot fer que la pell sigui greix, causant molts grans, sobretot si és propens a aconseguir-los. Si teniu la pell greixosa, consomeu més sopes i amanides.

Espera! Queda més per venir! Doneu una ullada a aquests consells, que canviarien totalment el joc de l’oli de la vostra pell. Practiqueu-les regularment per obtenir una pell llisa i brillant.

Consells addicionals

Shutterstock

Aquests són alguns consells que us seran útils si teniu la pell greix.

1. No utilitzeu sabons per rentar-vos la cara. Preferiu els rentats facials amb control d’oli.
2. Utilitzeu papers secs.
3. Proveu remeis naturals com la mel i l’argila per controlar l’oli de la cara.
4. Entrena amb regularitat.
5. Proveu el ioga: equilibra les vostres hormones.
6. No castigueu la pell fregant-la massa o rentant-la diverses vegades al dia per combatre la greixesa.

No és la fi del món, senyores. Vigileu allò que us entra a la boca i sempre veureu resultats. Doneu-li una mica de temps, però. No us podeu esperar a veure resultats d’un dia per l’altre. Però una quinzena de dies per menjar bé i començareu a veure la diferència. Dóna-li una mica de TLC a la teva pell i t’encantarà. Hi ha aliments que cal evitar per a l’acne i la pell greix que creieu que s’han d’incloure en aquest article? Comenta a continuació i fes-m'ho saber.