Floga ioga: què és i quins beneficis té?

Se sent rígid i atrapat? Si en aquest moment només desitgeu una sensació de moviment, heu de provar el ioga fluix.

Flow Yoga o Vinyasa Flow Yoga és la resposta a tots els vostres problemes de vida sedentària. La pràctica és única i té elements que destaquen especialment entre d’altres.

Afortunadament per a vosaltres, tot el que necessiteu saber sobre Flow Yoga és aquí mateix. També vam afegir informació sobre les postures de Vinyasa Flow Yoga que us ajudaran a entendre millor el concepte.

A què estas esperant? Comenceu a llegir això. Continuar.

Què és el ioga de flux Vinyasa?

El Vinyasa Yoga, també anomenat Flow Yoga pel seu estil suau, és un sistema de ioga considerat per la llegendària professora de ioga de l'Índia, Tirumalai Krishnamacharya.

El Vinyasa Flow Yoga és un estil de ioga preferit que relaciona la respiració amb el moviment. La paraula sànscrita "vinyasa" significa connexió. A l’estil Vinyasa, hi ha un vincle entre la respiració i el moviment i entre les asanes de ioga en una seqüència fluida.

Els practicants de Vinyasa Yoga combinen el moviment per respirar i fluir d'una postura a una altra en una seqüència. El mètode és suau i les cordes que Vinyasa posa juntes en un flux, a diferència de les asanes de Hatha Yoga que se centren en una postura i descansen.

Cada moviment del Vinyasa Yoga se sincronitza amb la respiració. Respirar bé és de la màxima importància en aquest estil. Actua com a mesura i dóna una sensació d’orientació al professional per passar d’una postura a una altra.

Vinyasa Yoga, en un sentit filosòfic, reconeix la naturalesa temporal de les coses reflectides en la manera com mantenim una postura durant un temps, la deixem i passem a una altra. Vinyasa va guanyar una immensa popularitat i es practica àmpliament a tot el món.

Ara, comprovem algunes de les seves postures.

Vinyasa Flow Yoga Poses

El següent Vinyasa posa el focus en la respiració i l’energia interna i treballa en parts específiques del cos.

1. Uttanasana (inclinació cap endavant)
2. Anjaneyasana (Crescent Pose)
3. Vasisthasana (Posició del tauler lateral)
4. Chaturanga Dandasana (Posició del personal de quatre potes)
5. Malasana (Garland Pose)
6. Balasana (actitud infantil)
7. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)

1. Uttanasana (inclinació cap endavant)

Imatge: iStock

Quant a la postura: Uttanasana o Standing Forward Bend és una asana on el cap està situat sota el cor, evocant molts avantatges. L’asana funciona millor quan es practica al matí amb l’estómac buit.

Beneficis: l'asana dóna un bon estirament als malucs i als vedells. Allibera ansietat i mal de cap. La postura fa massatges als òrgans digestius i activa els ronyons. També disminueix els problemes menstruals i l'asma.

Per saber més sobre l’asana i com practicar-lo, feu clic aquí: Uttanasana

Torna a TOC

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Imatge: iStock

Quant a The Pose: Anjaneya és un altre nom de Lord Hanuman, el gran ajudant de Lord Rama en l'epopeia índia, Ramayana. La postura s’assembla a la postura típica de Hanuman i, per tant, es diu Anjaneyasana. Practiqueu la postura amb l’estómac buit al matí.

Beneficis: Anjaneyasana obre les espatlles i el pit. Augmenta la concentració i l’equilibri, enforteix els genolls i alleuja la ciàtica. Calma la ment i desenvolupa la consciència bàsica.

Per saber més sobre l’asana i com practicar-lo, feu clic aquí: Anjaneyasana

Torna a TOC

3. Vasisthasana (Posició lateral del tauler)

Imatge: iStock

Sobre The Pose: Vasistha és un dels set grans videntes de l'Índia. Vasistha també significa riquesa. L'asana es diu així perquè fa que una persona sigui sana, que és una combinació de grandesa i riquesa. Practiqueu l'asana amb l'estómac buit al matí.

Beneficis: Vasisthasana fa que les cames i els braços siguin forts. Estira els canells i enforteix l’espatlla. La postura també millora la coordinació corporal i augmenta la força del nucli.

Per saber més sobre l’asana i com practicar-lo, feu clic aquí: Vasisthasana

Torna a TOC

4. Chaturanga Dandasana (Posició del personal de quatre potes)

Imatge: iStock

Quant a The Pose: Chaturanga Dandasana o The Four Legged Staff Pose s’assembla a un tauler baix. Aquí, el cos es recolza a les puntes dels dits dels peus i de les mans. Practiqueu l'asana amb l'estómac buit al matí o al vespre després d'un interval de 4 a 6 hores des de l'últim àpat.

Avantatges: Chaturanga Dandasana enforteix els canells i els fa més flexibles. Construeix els músculs dels braços i les espatlles.

Per saber més sobre l’asana i com practicar-lo, feu clic aquí: Chaturanga Dandasana

Torna a TOC

5. Malasana (postura de garlanda)

Imatge: iStock

Quant a The Pose: Malasana o Garland Pose és una simple posició a la gatzoneta. L’asana és una manera natural d’estar assegut a moltes regions dels països de l’Est. Arriba ràpidament a aquells que són físicament actius. Practiqueu Malasana al matí amb l’estómac buit.

Beneficis: Malasana dóna un bon tram al sacre i a les ingles. Augmenta la flexibilitat dels turmells i els genolls, enforteix l’abdomen i millora la mobilitat del maluc.

Per saber més sobre l’asana i com practicar-lo, feu clic aquí: Malasana

Torna a TOC

6. Balasana (actitud infantil)

Imatge: iStock

Quant a la postura: Balasana o la postura infantil s’assembla a la posició fetal. La paraula sànscrita "bala" significa nen i, per tant, la pose es diu Balasana. És una postura relaxant i funciona millor quan es practica al matí o al vespre amb l’estómac buit.

Beneficis: Balasana allibera tensió a les espatlles i l'esquena. Disminueix la fatiga i manté actius els òrgans interns. La postura també estira la columna vertebral i alleuja el mal de coll.

Per saber més sobre l’asana i com practicar-lo, feu clic aquí: Balasana

Torna a TOC

7. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)

Imatge: iStock

Quant a la postura: Janu Sirsasana o Head to Knee Pose és un revolt assegut cap endavant que requereix que toqueu el cap cap a qualsevol dels genolls. Practiqueu l'asana al matí amb l'estómac buit o al vespre després d'un interval de 4 a 6 hores des de l'últim àpat.

Beneficis: Janu Sirsasana alleuja la depressió lleu i proporciona un bon estirament als isquiotibials i estimula el fetge i els òrgans reproductius. Cura l'insomni i la pressió arterial alta.

Per saber més sobre l’asana i com practicar-lo, feu clic aquí: Janu Sirsasana

Torna a TOC

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

Què em poso per practicar el Vinyasa Yoga?

Utilitzeu roba fluixa i còmoda per practicar el Vinyasa Yoga.

Amb quina freqüència practico Vinyasa Yoga?

Practiqueu cada dia si és possible.

Un estat de vida inactiu no és una cosa que hauríeu de tenir. Us treu l’encant i us espurna. Flueix com el riu, passi el que passi. Maneja situacions, viu i aprèn d’elles. Però, no paris mai aquí. Seguiu endavant. Hi ha més coses a la vida. Vinyasa us ajudarà a arribar-hi, així que comenceu-hi.