Dieta i condició física Emilia Clarke: aconsegueix un cos calent com el khaleesi

Emilia Clarke té un cos calent! L’actriu somrient, amb els ulls esgarrifosos i brillants, ha deixat definitivament la seva marca retratant a Khaleesi, la mare dels dracs, a l’èxit del programa HBO, Joc de trons. El seu caràcter dòcil es va convertir en un guerrer ferotge al llarg de les temporades. I per mirar la peça, ha de mantenir la seva figura. Però Emilia, sens dubte, no fa dietes de moda ni es torna boig al gimnàs. Voleu saber com es manté en forma i forta? Segueix llegint.

Dieta Emilia Clarke

Instagram

L'entrenador personal d'Emilia Clarke, James Duigan, va revelar els secrets de la dieta d'aquesta petita actriu. Duigan és un conegut entrenador de famosos. Ell i la seva dona Christiane Duigan van crear la filosofia Clean and Lean el 2009. També han escrit sis llibres més venuts, el recent és Clean and Lean for Life - The Cookbook. Aquesta perfecta parella de fitness també posseeix la marca de roba de fitness, Bodyism. Al llibre, James esmenta que la seva filosofia neta i magra ajuda a situar el cos en “l’estat perfecte: neteja de toxines per engreixar i magra com a resultat d’una dieta nutritiva i exercici regular”. I això resulta en "una bona barreja de curvilínies, primes i saludables, que no són afilades ni esveltes". I menjar net significaria aliments sencers com verdures, fruites, proteïnes magres, lactis amb greixos complets, greixos saludables, herbes i espècies.

Shutterstock

Durant molts anys, James ha estat entrenador d’Emilia i defensa una alimentació saludable. En una entrevista, va dir: “L’únic que funciona és l’equilibri. En el moment en què comenceu a pesar el vostre menjar, a comptar els kilojoules o a batre-vos per sortir a sopar, s’ha acabat ”. També posa l’èmfasi en el fet que, per tal que es produeixi qualsevol transformació física, cal tenir la mentalitat adequada. Voler un cos prim ràpidament i recórrer a pràctiques dietètiques poc saludables pot perjudicar el cos. També diu no combatre els desitjos. Es permet a Emilia menjar tot el que vulgui, però amb moderació. Probablement és per això que Emilia va publicar al seu Instagram durant el llançament del darrer llibre de James Duigan, “Permeteu-me presentar la clau de la meva cuina molt feliç. Aquest llibre. I aquest noi l’ha escrit ”.

Punts per emportar

• Consumeix aliments sencers.
• Eviteu massa menjar brossa i engreixa.
• Porcions de control.
• Tenir la mentalitat adequada per viure una vida sana.
• Seguiu els consells de Duigan: "No hi ha cap" menjar o tallar això "específic: tothom és tan diferent per dins com per fora. Es tracta, doncs, de sintonitzar-vos amb vosaltres mateixos i trobar allò que us funciona com a individu ".

Ara, passem a la rutina d’entrenament d’Emilia Clarke.

Entrenament Emilia Clarke

Com he esmentat anteriorment, l’Emilia no la fa passar al gimnàs durant hores. Però ha de mantenir-se en forma perquè pugui suportar les llargues hores de tir a l'esquena d'una forma gegant, semblant a un bou, que es converteix en un drac amb la màgia dels efectes especials. Treballa 3-4 dies a la setmana i, com que sempre està en moviment, li encanten l’entrenament amb el pes corporal i l’entrenament de bandes TRX. Exercicis com flexions, esquat, burpees i taulons ajuden a augmentar la força del nucli, a millorar la postura i a tonificar el seu cos. Les bandes de resistència TRX són portàtils i les porta a qualsevol lloc. Li donen la seva dosi d’entrenament de força i l’ajuden a mantenir-se en forma.

James Duigan diu: "La recompensa de l'exercici és dinamitzar-vos i fer-vos sentir bé. No voleu estar arrossegant-vos d’una classe amb un genoll adolorit, per a què? Ni tan sols funciona, alenteix la resposta del cos. Diguem que per raó d’alguna discussió algú vol perdre pes, la millor manera de fer-ho és centrar-se en la seva salut i tenir cura del seu cos, no castigar-lo i treballar-hi perquè el seu cos s’alentirà i s’aguantarà ”. Per tant, si voleu tenir un cos sa i en forma, actuï amb seny. Feu els entrenaments que us convinguin. Si aixecar peses no és el vostre, feu natació, ball, carrera, escalada, kickboxing, etc.

Punts per emportar

• Fer exercici com a mínim 3 dies a la setmana.
• Feu exercici de cardio i força.
• Trieu els entrenaments que us interessin.
• Eviteu lesions.

Ara és ben clar que sota les intel·ligents paraules i lideratge de James Duigan, Emilia Clarke continua sent en forma i sana. I si seguiu els seus consells, també podeu recuperar la forma. Però aquí teniu l’últim consell de James Duigan que heu d’escoltar.

Consells per a l'entrenador d'Emilia Clarke per a un cos ajustat

Shutterstock

• Mantingueu el menjar senzill i equilibrat: el menjar senzill és el millor menjar. Eviteu els aliments processats, el sucre i la farina refinats, els greixos poc saludables i els menjars brossa. Consumeix moltes verdures, fruites, ous, pit de pollastre, peix, tofu, bolets, llenties i mongetes, oli d’oliva, fruits secs, llavors, herbes i espècies de colors.
• Feu un entrenament mixt: el cardio i l'entrenament de la força us ajudaran a perdre la solapa addicional i a construir músculs. També heu d’incorporar ioga i Pilates a la vostra rutina de condicionament físic per donar al vostre cos un aspecte prim i fort.
• Teniu la mentalitat adequada: com diu Duigan, un cos sa comença amb la mentalitat adequada. En una entrevista amb el Daily Mail, va dir: “Ara hi ha una nova raça de llops amb roba d’ovella. Els ioguis. Diuen: “Faig ioga i aixec peses i em dedico a l’empoderament i al feminisme”. Però, en realitat, totes les seves imatges es troben en un bikini que mostra el cul o que porta pantalons de ioga en posició sexual. Realment es fa malbé amb el cap de la gent i la gent ha d’aconseguir-ho ”.
• Gaudeix d'un àpat trampós si t'ho has guanyat: Duigan diu que el pastís de mantega de cacauet i el iogurt sense lactis, baies i ametlles són els seus preferits a l'hora de gaudir d'un àpat. Tot i això, podeu consumir 500 calories addicionals el dia de la trampa si les heu guanyat. I es pot guanyar consumint una dieta equilibrada i fent exercici.

Aquí ho teniu: el secret d’Emilia Clarke per a un cos fabulós. Seguiu els consells del seu entrenador James Duigan i començareu a experimentar els beneficis d’un estil de vida saludable. I quedar-se bé en forma part. Proveu-ho i feu que apareguin alguns ulls. Ànims!