El·líptica vs. cinta de cintes: què és millor per perdre pes i tonificar?

Quin és el millor entrenament de voladura de greixos? Cardio, és clar! Però sabíeu que les dues màquines cardiovasculars habituals, la cinta de córrer i l’el·líptica, s’orienten a músculs diferents i donen resultats diferents?

En entendre quina part del cos treballen aquestes dues màquines, podreu prendre una decisió informada sobre quina màquina utilitzar. Això ajudarà a minimitzar les lesions, ajudarà a la pèrdua de pes, a millorar el to muscular i a enfortir el nucli.

Aquest article exposa els avantatges i els inconvenients de la cinta de córrer i el·líptica. I us facilita saber quin és el millor per a vosaltres. Segueix llegint!

Pros de la cinta de córrer

Shutterstock

• Versàtil

Podeu utilitzar la cinta per caminar (lenta o ràpida), córrer (a 6 mph) o córrer. També podeu utilitzar l’opció d’inclinació per afegir resistència al vostre entrenament.

• Compromet els teus abdominals

Córrer requereix que enganxeu el nucli i activeu els músculs abdominals. I això ajuda a que el vostre cos estigui equilibrat i eviti la caiguda. Per tant, si teniu una carrera de 20 minuts, per exemple, el vostre nucli es compromet tot el temps. Practicant-lo regularment, construireu un nucli fort que millorarà la vostra postura, to i resistència a l’exercici.

• Burns Calories

Córrer a 20 km / h durant 20 minuts us pot ajudar a cremar entre 200 i 300 calories. La cinta pot ajudar-vos a fer esclatar el greix i aprimar-vos. El nombre de calories cremades també depèn del pes corporal i del grau d’inclinació que s’utilitzi. El millor és mantenir la cinta amb una inclinació mínima de 3 graus i córrer de forma intermitent (córrer a 6 o 7 mph durant un minut i després a 13 o 14 mph durant 10 segons).

• Se sent més natural

Caminar i córrer són una cosa que estem tan acostumats a fer cada dia. Per tant, quan pugis a una cinta, només trigaràs uns quants segons a acostumar-te a la plataforma en moviment. I després, se sentirà tot natural. Aquesta comoditat i facilitat d’ús us farà ràpidament caminar o córrer per la cinta.

• Ideal per a la part inferior del cos

Caminar o córrer per la cinta es dirigeix ​​als vostres vedells, isquiotibials, quàdriceps, glutis, abdominals i músculs cardíacs. Per tant, és un gran entrenament per a la part inferior del cos. Si teniu un excés d’acumulació de greix a la part inferior del cos, córrer de manera intermitent a la cinta de córrer us ajudarà a perdre la pell eficaçment.

• Enforteix els ossos

Córrer requereix un equilibri entre cames alternatives. Això significa que les cames suporten el pes del cos alternativament. A més, la inclinació i la velocitat de córrer exerceixen el doble o de vegades el triple del pes del cos. Córrer amb una postura correcta els dies alterns enforteix els ossos.

• Millora la salut cardíaca

Córrer i caminar ràpidament per la cinta ajuda a augmentar la freqüència cardíaca i activa els pulmons, cosa que contribueix a millorar la salut dels músculs del cor i augmenta la circulació. Durant un període, podreu córrer una llarga durada sense respirar sense respirar. De fet, podreu fer qualsevol altre tipus de cardio (com practicar un esport a l’aire lliure) sense sentir-vos sense alè massa aviat.

Sí, hi ha molts avantatges de córrer o caminar a la cinta, però també hi ha alguns desavantatges que hauríeu de tenir en compte. Aquests són els inconvenients d’utilitzar una cinta per cremar calories.

Cons

• Es pot afectar la postura

La mida del cinturó pot fer que canvieu la forma de caminar o córrer. I amb el pas del temps, pot causar problemes de postura que poden provocar dolor lumbar i articular.

• No és fàcil en les articulacions

Córrer ràpidament a la cinta de córrer o lentament durant una llarga durada pot ser difícil de genolls. Això es deu al fet que els genolls han de suportar el doble o el triple del pes del cos. També absorbeixen el xoc per l’impacte dels peus que toquen la plataforma.

• Funciona només a la part inferior del cos

Caminar o córrer per la cinta és un gran entrenament per a la part inferior del cos. Però només això. Pot semblar un entrenament de tot el cos, però si hi pensem, córrer a la cinta no s’orienta en gran mesura als músculs de la part superior del cos.

• Pot causar pèrdua muscular

Córrer o caminar per la cinta pot causar pèrdua muscular. I això es deu al fet que quan feu cardio durant un període prolongat, per alimentar la vostra activitat, les cèl·lules comencen a descompondre les proteïnes (és clar, després d’esgotar-se la glucosa i el glicogen muscular) i convertir-les en glucosa (mitjançant la gluconeogènesi). I si no teniu un bon menjar proteic després de l’entrenament i feu entrenaments de força cada dia altern, perdreu massa muscular. I això pot deteriorar el to corporal.

• Pot no ser segur

No tots els exercicis estan pensats per a tothom. Podeu matar-lo quan es tracta de córrer al camp, però us podeu sentir marejat a l’hora de córrer a la cinta de córrer. Córrer a gran velocitat i la necessitat de canviar la velocitat del cinturó també pot augmentar les possibilitats de caure i fer-se mal.

Per tant, vol dir que heu d’allunyar-vos de les cintes de córrer? No! Aquí és quan la cinta pot ser útil.

Quan s’ha d’utilitzar una cinta de córrer

Podeu utilitzar la cinta mecànica si:

• Voleu caminar o córrer com a sessió d’escalfament abans de sortir a fer altres exercicis.
• Necessiteu perdre més flac de la part inferior del cos. Utilitzeu-lo una o dues vegades per setmana durant 20-30 minuts per cremar greixos i incloure entrenament de força per evitar la pèrdua muscular.
• Esteu en un programa de rehabilitació i caminar lentament per la cinta ajuda a enfortir els músculs i els ossos. Heu de ser supervisat per un professional.
• Voleu córrer, però no és possible sortir a córrer.
• Està estressat o deprimit, corre a la cinta durant 15 minuts a 8 mph.

Quan s’ha d’evitar l’ús d’una cinta de córrer

Eviteu córrer o caminar rigorosament per la cinta si:

• Recentment heu lesionat el genoll o teniu fascitis plantar o dolor lumbar.
• Acabeu de ser operat del cor.
• El vostre metge no us permet utilitzar la cinta per caminar o córrer.

Consell: Utilitzeu sempre sabates de córrer bones mentre córreu a la cinta de córrer o fora.

Ara, vegem els pros i els contres de l’el·líptica.

Pros el·líptics

Shutterstock

• Impacte baix i fàcil en les articulacions

El cardio en una màquina el·líptica exerceix menys pressió sobre els ossos, especialment les articulacions del genoll. Aquesta màquina emula el moviment de pujar les escales o esquiar de fons. Per tant, no haureu de trepitjar els peus al cinturó ni al terra, cosa que us estalviarà de ferir-vos els genolls a la llarga (literalment!).

• Entrenament de cos sencer

L’el·líptica es dirigeix ​​als músculs de les cames i als bíceps, tríceps, lats i el nucli. Així, bàsicament, obtindreu un entrenament corporal complet que us ajudarà a tonificar el cos, enfortir el nucli i millorar l’equilibri.

• També podeu fer marxa enrere

Podeu pedalar cap enrere en una el·líptica. D’aquesta manera, us dirigireu a altres músculs i participareu en un entrenament mixt que us donarà bons resultats.

• Bona crema de calories

L’el·líptica ajuda a cremar entre 200 i 300 calories en 30 minuts, que és el mateix que córrer amb una cinta de córrer. Però, amb l’el·líptica, obtindreu un entrenament complet.

Contres el·líptics

• No enforteix els ossos

L'el·líptica no afecta els vostres ossos i articulacions. I això és una bona notícia i una mala notícia. Córrer a la cinta us ajudarà a millorar la força dels vostres ossos. Però treballar a l’el·líptica té menys impacte i no ajuda a fer els ossos forts.

• No tan dinàmic

En una cinta de córrer, hi ha opcions per augmentar el grau d’inclinació per afegir resistència al vostre entrenament. Però, a l’el·líptica, perquè els pedals estan alçats, ni tan sols suportes completament el pes del teu cos. Per tant, hi ha una resistència mínima al vostre moviment.

Quan és millor utilitzar el·líptica? Ho descobrim a la següent secció.

Quan s'ha d'utilitzar el·líptic

Podeu utilitzar l’el·líptica quan:

• Us esteu recuperant d’una lesió.
• Esteu cansat i heu de fer exercicis de poc impacte.
• Necessiteu una combinació d’exercici corporal inferior i superior.

Quan és millor evitar utilitzar la màquina el·líptica? Informeu-vos a continuació.

Quan s'ha d'evitar l'ús de l'el·líptica

Eviteu utilitzar l’el·líptica si el vostre metge ho diu.

Consell: Assegureu-vos que esteu dret i que no doblegueu cap endavant mentre utilitzeu la màquina.

Crema de calories: el·líptica vs. Cinta per baixar de pes

Shutterstock

És cert que les calories tenen un paper vital en la pèrdua de pes o l’augment de pes. Però això no és l’únic de perdre pes.

L’ús d’una cinta pot ajudar-vos a cremar gairebé el mateix nombre de calories que si feu servir una el·líptica. Però en funció del vostre objectiu, heu de decidir si necessiteu un entrenament complet o només un entrenament inferior. I això determinarà si heu d’utilitzar la cinta de córrer o l’el·líptica.

Sí, baixareu de pes amb la cinta de córrer i l’el·líptica, però assegureu-vos que també feu entrenament de força per preservar els músculs i millorar el to de l’estructura corporal.

Llavors, què és el millor per comprar per a casa vostra? Anem a esbrinar.

Cinta de córrer vs. El·líptica: quin és el millor per comprar per a la vostra llar?

La millor màquina de cardio per comprar depèn dels vostres objectius físics. Si voleu preparar-vos per a una pròxima marató, el millor és comprar una cinta de córrer i utilitzar-la amb eficàcia. Però si us recupereu d’una lesió o teniu un genoll feble, és millor que opteu per una màquina el·líptica.

Conclusió

La màquina de córrer i les màquines el·líptiques presenten avantatges i desavantatges. Però els punts principals a tenir en compte són els vostres objectius de condicionament físic i si teniu articulacions febles o us recupereu d’una lesió o d’una cirurgia. Per utilitzar aquestes màquines amb eficàcia, utilitzeu bones sabates, mantingueu una bona postura i no us esforceu massa.

Aneu lentament i consulteu la vostra resistència i força abans d'intentar fer un entrenament complet de 30 o 60 minuts en qualsevol d'aquestes màquines. El que és més important, escolta el teu cos. Si el dolor és antinatural i agut, atureu-vos. Descanseu i feu rodolins d’escuma.

Tenint en compte aquests punts, estic segur que serà més fàcil jutjar el que és millor, en funció de l’estat del cos: la cinta de córrer o l’el·líptica. Teniu més preguntes? Envieu-los al quadre següent. Ànims!