Desequilibris electrolítics

Qualsevol persona pot patir un desequilibri electrolític. Igual que un desequilibri en els nivells de nutrients pot causar problemes de salut, també ho fa un desequilibri electrolític, que pot ser fatal. Les persones que participen en activitats físiques extremes solen experimentar deshidratació i tenen un major risc de desenvolupar trastorns electrolítics. Si heu estat buscant maneres naturals de reposar els electròlits perduts, tenim l'esquena. En aquest post, parlarem del desequilibri electrolític i de com es pot tractar aquesta afecció. Segueix llegint.

Taula de continguts

• Què és un desequilibri electrolític?
• Signes i símptomes d’un desequilibri electrolític
• Causes i factors de risc del desequilibri electrolític
• Diagnòstic del desequilibri electrolític
• Consells sobre dieta
• Consells de prevenció

Què és un desequilibri electrolític?

Els electròlits són compostos naturals que es troben al cos i que són crucials per a diverses funcions fisiològiques significatives.

Els cinc electròlits importants del cos inclouen:

• Sodi
• Potassi
• Clorur
• Magnesi
• Calci

El fosfat i el bicarbonat són els altres dos electròlits presents al cos. Tots aquests electròlits ho són

que es troba a la sang, l’orina i altres fluids corporals. També es poden ingerir mitjançant aliments i begudes. Aquests electròlits han d’estar equilibrats de manera uniforme perquè el cos funcioni de manera òptima. Quan això no passa, presenta certs símptomes.

Signes i símptomes d’un desequilibri electrolític

Els desequilibris electrolítics lleus gairebé no presenten símptomes i, sobretot, no es detecten.

No obstant això, si el desequilibri esdevé greu, pot provocar els símptomes següents:

• Batecs cardíacs irregulars
• Freqüència cardíaca més ràpida
• Letargia i fatiga
• Convulsions
• Nàusees i vòmits
• Diarrea o restrenyiment
• Rampes abdominals i musculars
• Debilitat muscular
• Mal de cap
• Confusió i irritabilitat
• Adormiment i formigueig al cos

La majoria dels casos de desequilibri electrolític presenten els símptomes anteriors. Però, què provoca aquesta condició en primer lloc? Anem a esbrinar.

Causes i factors de risc dels desequilibris electrolítics

La causa principal d’un desequilibri electrolític és la pèrdua de líquids corporals a causa de problemes de salut com vòmits, diarrea i sudoració excessiva. El desequilibri també pot resultar de cremades i de certs medicaments com els diürètics.

Hi ha altres factors que poden augmentar el risc de patir electrolits. Inclouen:

• Consum excessiu d’alcohol
• Cirrosi
• Insuficiència cardíaca congestiva o altres malalties del cor
• Trastorns renals
• Trastorns alimentaris, com ara anorèxia i bulímia
• Traumatisme per ossos trencats
• Cremades greus
• Trastorns de la tiroide
• Trastorns de la glàndula suprarenal

Diagnòstic de desequilibris electrolítics

Es pot diagnosticar un desequilibri electrolític amb l’ajut d’una simple anàlisi de sang, que també analitza la vostra salut renal.

Depenent del diagnòstic, el metge també pot realitzar un examen físic.

És possible que sol·liciti una prova d’electrocardiograma (ECG) per comprovar si hi ha irregularitats en els batecs del cor, el ritme cardíac o altres problemes d’aquest tipus.

Consells sobre dieta

Per tractar un trastorn electrolític, haureu de consultar el vostre metge si teniu un trastorn d’òrgans (cor, fetge, ronyó) o cremades extremes.

Quins aliments són rics en electròlits?

• Fruites i verdures com pinyes, kiwi, panses, patates, espinacs, col i ruca
• Aliments salats (que també són saludables) com sopa, escabetxos, pa integral, conserves de tonyina i conserves de salmó
• Làctics com el formatge, la llet i el iogurt
• Tofu
• Llet de soja
• Cereals

Ara, fem una ullada ràpida a alguns líquids que us poden ajudar.

Què es pot beure per substituir els electròlits perduts?

Els líquids o begudes que ajuden a restaurar els electròlits perduts són:

• Aigua de coco
• suc de taronja
• Begudes esportives com Gatorade i Powerade

També podeu preparar una beguda electrolítica casolana.

Necessitarà

• 500 mL d’aigua freda
• 3 cullerades de xarop d’auró o 6 culleradetes de sucre
• 1 culleradeta de sal
• Suc de llimona (al gust)

Què has de fer

1. Combineu tots els ingredients en una batedora.
2. Begui la barreja.

Per què funciona això?

Una beguda electrolítica casolana és millor que el que obtingueu al mercat, principalment perquè evita ingredients artificials com els colorants i el sucre de les marques comercials i és més econòmic. El xarop de sucre / auró i la sal que s’utilitzen en la barreja funcionen molt bé per substituir els electròlits perduts al cos.

A continuació s’enumeren algunes maneres d’evitar que es repeteixi un desequilibri electrolític.

Consells de prevenció

• Beure líquids rics en electròlits abans de practicar exercicis intensos o participar en esports.
• Beu aigua quan tingueu set i manteniu-vos ben hidratat. Tot i això, no beureu més del que cal.
• Limiteu la ingesta de líquids a 4-6 unces per cada 20 minuts d’un intens entrenament o carrera.
• Si perdeu o guanyeu més del 2% del vostre pes corporal, consulteu immediatament un metge.

Els electròlits són essencials per a la vostra salut i benestar i, per tant, qualsevol desequilibri en els seus nivells no s’ha de prendre a la lleugera.

Un cop seguiu aquests consells de dieta i prevenció amb regularitat, veureu que els nivells d’electròlits tornen a la normalitat en un termini de temps sempre que no tingueu cap malaltia crònica.

Espero que tingueu una ràpida recuperació. Per a més consultes, poseu-vos en contacte amb nosaltres comentant al quadre següent.