El dejuni de l’aigua ajuda a aprimar-se? Pla de dejuni d'aigua de 10 dies

Ja sigui per motius religiosos o no, el dejuni té molts avantatges i la pèrdua de pes n’és un. Si esteu buscant un pla de dieta de moda que us ajudi a perdre pes molt ràpidament, el dejuni amb aigua és la millor manera d’aconseguir-ho. Podeu perdre fins a 14 lliures (6 kg) en només 10 dies. Es tracta d’un pla de dieta per perdre pes a curt termini i pot resultar perjudicial si s’estén durant més de 10 dies.

El concepte de dejuni de l’aigua ha estat predominant des de temps remots quan els éssers humans no sabien com caçar ni cultivar cultius. L’aigua era un dels principals proveïdors d’energia i tònics per a la salut per als éssers humans d’aleshores. Els humans podem mantenir-nos vius i en forma durant dies només amb aigua. Aplicant la mateixa filosofia avui en dia, el dejuni amb aigua no només us ajuda a aprimar-vos, sinó que també millora la vostra salut de moltes maneres.

Seguiu llegint per obtenir els millors consells sobre com començar el dejuni d’aigua i com es pot trencar el dejuni.

El dejuni de l’aigua per baixar de pes

1. Què és el dejuni de l'aigua?
2. Com ajuda el dejuni d'aigua en la pèrdua de pes?
3. Pla de dejuni d'aigua de 10 dies per baixar de pes (amb gràfics dietètics)

• Fase prèvia al dejuni (dia 1 i dia 2)
• Fase de dejuni d'aigua (dia 3 - dia 7)
• Fase post-dejuni (dia 8- dia 10)

1. Beneficis afegits del dejuni d'aigua
2. Efectes secundaris del dejuni de l’aigua
3. Precaució

1. Què és el dejuni de l’aigua?

Imatge: iStock

El dejuni d’aigua implica beure 1-2 litres d’aigua al dia durant cinc dies. Si ho feu, el vostre cos tindrà l’oportunitat de rejovenir-se i eliminar les toxines que s’han anat acumulant durant molt de temps. L’aspecte més important del dejuni de l’aigua és que el cervell estarà més alerta i us concentrareu en el que feu. És possible que us sentiu cansat i que necessiteu dormir més. Però, en general, mostrarà bons resultats, sempre que ho feu correctament, amb l’ajut del vostre metge o dietista. A més, és important entendre que no tots els cossos tenen la mateixa capacitat d’afrontament de l’estrès. Per tant, depèn de vosaltres si voleu fer aigua ràpida quan esteu en un any sabàtic o mentre esteu treballant o aneu a l’escola.

És necessària una fase pre i ràpida. Reduïu lentament la ingesta d’aliments abans del dejuni real de l’aigua i torneu a introduir-los gradualment després de completar el dejuni. El dejuni sobtat de l’aigua o el trencament del dejuni de sobte perjudicaran el vostre cos i fins i tot us poden matar.

Torna a TOC

2. Com ajuda el dejuni d'aigua en la pèrdua de pes?

Durant els dos primers dies durant la fase de dejuni d’aigua, tot el que perds és el pes de l’aigua. Els greixos comencen a cremar a partir del tercer dia de dejuni de l’aigua. Quan deixeu de menjar, el vostre sistema digestiu deixa de funcionar. El vostre cos s’alenteix, excepte el cervell i el cor. Ara el greix emmagatzemat es desglossa per proporcionar energia per a totes les funcions involuntàries i voluntàries del cos. L’aigua ajuda a eliminar les toxines i els residus presents al còlon. Això us ajudarà a perdre un bon tros de pes. Tot això juntament amb la quantitat adequada d’exercici diari (depenent del tipus de cos i del nivell d’activitat actual del cos) us ajudarà a perdre una quantitat considerable de flascons.

Torna a TOC

3. 10 dies de pla de dejuni d'aigua per baixar de pes (amb gràfics dietètics)

Per assegurar-vos que treureu el màxim profit d’aquest dejuni, he dividit el període de dejuni en 3 fases. La primera fase o la fase prèvia al dejuni té una durada de 2 dies, cosa que permet al vostre cos consumir aliments cada vegada menys sòlids i fer que el vostre cos sigui més còmode amb la dieta “només líquida”. La segona fase o la fase de dejuni de l’aigua és la més dura de totes, però quan completis aquesta fase, t’asseguro que et sentiràs com una persona nova. No beveu ni menys ni massa aigua. Beure menys aigua pot deshidratar-se i beure més aigua pot eliminar totes les sals del cos, que poden resultar mortals. Beure uns 1-2 litres d’aigua al dia durant la fase de dejuni de l’aigua.L’última fase de trencar el dejuni és crucial. Cal reintroduir gradualment els aliments sòlids o qualsevol altre aliment líquid (sucs o sopa) durant un període de tres dies. Menjar fruites i verdures a la primera i tercera fase proporcionarà al vostre cos suficients vitamines, minerals i fibra dietètica per sobreviure a la fase de dejuni de l’aigua i per recuperar-se del dejuni.

Torna a TOC

Aquí teniu un gràfic dietètic de les tres fases per ajudar-vos a fer-vos una idea de què menjar a la primera i tercera fases. Fes un cop d'ull.

• Fase prèvia al dejuni

Imatge: Shutterstock

Primera hora del matí	Beguda desintoxicant de llimona, mel i aigua tèbia
Esmorzar	1 bol de fruites o 1 plàtan i una beguda probiòtica
Dinar	Entrepà de verdures (sense formatge ni maionesa) o verdures a la planxa
Post-dinar	1 got de suc de fruita
Berenar al vespre	1 tassa de te verd o negre (sense sucre ni edulcorant artificial) amb dues galetes multigrain
Sopar	Sopa de verdures o amanida de verdures
Hora de dormir	1 got de llet tèbia

Per què funciona això?

El primer dia us permet menjar una bona quantitat de fruites i verdures. Les fruites i les verdures són aliments densos en nutrients que us mantindran sans i mantindreu a ratlla les sensacions de gana. Les fruites i verdures també faran que la pell brilli. Els probiòtics són bacteris intestinals que ajuden a la digestió. La beguda probiòtica mantindrà el sistema digestiu sa.

Consell útil

Intenta no comprar cap carn per no haver-la de veure a la nevera. Compreu moltes fruites i verdures. Feu un descans de 20 a 30 minuts abans de beure la beguda probiòtica després d’esmorzar.

Dia 2

Primera hora del matí	Beguda amb aigua tèbia i desintoxicació de llimona.
Esmorzar	1 got de suc de fruita.
Dinar	1 bol petit d'amanida de verdures.
Post-dinar	1 poma o una taronja.
Berenar al vespre	1 tassa de te verd o negre (sense sucre ni edulcorant artificial).
Sopar	1 bol mitjà de fruites.
Hora de dormir	1 got d'aigua tèbia.

Consell útil

Intenteu no menjar fruites que tinguin molta fructosa. S'han d'evitar fruites com el raïm, el mango, el plàtan, la pinya, la fruita seca, etc. Podeu prendre meló, papaia, kiwi, baies, taronja, poma, pruna, etc. Beure almenys tres litres d’aigua.

Per què funciona això?

El dia 2, se us permetrà menjar fruites i verdures, però en quantitats menors, és a dir, consumireu menys calories. Aquesta fase prèvia al dejuni us prepararà per als pròxims cinc dies de dejuni d’aigua.

Torna a TOC

• Fase de dejuni d’aigua

Imatge: Shutterstock

Dia 3- Dia 7

Aquesta és la fase més difícil. Beure 1-2 litres d’aigua al dia. És millor obtenir l'opinió del vostre metge sobre si heu de regar ràpidament durant tants dies per aprimar-vos. Pot sentir-se feble i cansat. Recordeu descansar i dormir bé.

Depenent de la vostra activitat corporal actual, podeu fer caminades curtes de ritme mitjà, ioga o fins i tot flexions. Cada cos té una capacitat d’afrontament diferent. Si heu estat treballant i portant una vida activa, probablement estareu bé amb entrenaments suaus fins al tercer dia de la fase de dejuni de l’aigua. Si no porteu una vida activa, feu una passejada curta i mandrosa.

També m’agradaria esmentar que més de tres dies de dejuni d’aigua requereixen supervisió mèdica. Per tant, us aconsello que mantingueu el vostre metge involucrat en aquest procés.

Torna a TOC

• Fase post-dejuni

Imatge: Shutterstock

Dia 8

Primera hora del matí	Beguda amb aigua tèbia i desintoxicació de llimona.
Esmorzar	1 got de suc de síndria.
Dinar	1 got de suc de poma i 2 ametlles.
Berenar al vespre	1 tassa de te verd o negre (sense sucre ni edulcorant artificial).
Sopar	1 bol mitjà d’amanida de verdures o fruites (també podeu fer-ne suc).
Hora de dormir	1 got de llet tèbia.

Per què funciona això?

El primer dia del dejuni, tingueu molta cura amb les calories que consumeix. Aquest gràfic dietètic permet menjar principalment aliments líquids. La introducció sobtada d’aliments rics en calories pot provocar un augment dels nivells de glucosa en sang, que de vegades pot resultar fatal.

Consell útil

Passi el que passi, resisteix la teva temptació només un dia més. Podeu beure meló de mesc o suc de remolatxa per esmorzar. Per dinar, només podeu prendre una poma si no la voleu fer suc. Un got de llet abans d’anar a dormir us ajudarà a dormir millor i proporcionarà als vostres ossos la nutrició necessària.

Dia 9

Primera hora del matí	Beguda desintoxicant de llimona, mel i aigua tèbia.
Esmorzar	1 plàtan.
Dinar	1 bol mitjà de sopa de col o amanida de verdures.
Berenar al vespre	1 tassa de te verd / negre amb 1 galeta multicereals.
Sopar	Bròquil saltat / al forn, espinacs, tomàquet i ceba tendra.
Hora de dormir	1 got de llet tèbia.

Per què funciona això?

A poc a poc, els aliments rics en calories es tornen a introduir a la vostra dieta. Enteneu millor el vostre cos, així que mengeu tot el que pugueu digerir correctament sense emmalaltir.

Consell útil

Podeu prendre només un got de suc de taronja si no voleu menjar un plàtan. Si decidiu menjar amanida de verdures, mengeu les verdures crues. Per sopar, podeu barrejar totes les verdures esmentades i fer sopa.

Dia 10

Primera hora del matí	Beguda desintoxicant de llimona, mel i aigua tèbia o qualsevol altra beguda desintoxicant.
Esmorzar	1 bol mitjà de flocs de blat amb maduixes o 1 got de suc de fruita barrejat.
Dinar	1 sandvitx de verdures a la planxa.
Post-dinar	1 bol de fruites.
Berenar al vespre	1 tassa de te verd / negre amb 2 galetes multicereals.
Sopar	1 bol mitjà de sopa de verdures clara.
Hora de dormir	1 got de llet tèbia.

Per què funciona això?

L’últim dia, mengeu una mica més d’aliments sòlids juntament amb aliments líquids. Menja fruites i verdures en forma sòlida i líquida per crear un equilibri, cosa que indica al teu cos que espera una dieta normal a partir del dia següent.

Consell útil

No utilitzeu farina de blat de moro per preparar sopa de verdures. Si no teniu galetes multicereals, només heu de beure el te verd. Si el cos ho permet, podeu berenar una pastanaga o un cogombre.

Torna a TOC

4. Altres avantatges del dejuni d'aigua

Imatge: Shutterstock

És difícil de creure, però sí, el dejuni d’aigua pot millorar la vostra salut en general. Aquí teniu una llista dels avantatges.

1. T’ajuda a perdre pes.
2. El dejuni d’aigua ha demostrat ser beneficiós per a aquells que pateixen d’hipertensió (1).
3. Ajudarà a reiniciar el cos (2).
4. Com que l’aigua elimina totes les toxines, la pell es torna més suau.
5. El dejuni de l’aigua també us pot ajudar a dormir millor. Quan se li nega nutrició al cos, serà impossible estar despert durant llargues hores. El son ens ajuda a tenir una memòria millor i menys tensió i ansietat.
6. La vostra digestió es millora significativament.
7. Les toxines extra no desitjades del còlon es netegen.
8. El dejuni per aigua pot eliminar o disminuir el dolor muscular, els dolors articulars i els mals de cap.
9. Els aliments i les begudes poden causar molts danys a les dents i les genives. El dejuni de l’aigua us pot ajudar a obtenir genives i dents més saludables.
10. El dejuni de l’aigua també pot millorar la circulació sanguínia.
11. Podeu obtenir un sistema cardiovascular més saludable.
12. Ajuda a construir múscul magre.
13. El cervell es torna més actiu i la concentració millora.
14. Aquest dejuni us pot ajudar a millorar l’estat de moltes malalties cròniques.
15. Pot ajudar a combatre els Parkinson i l'Alzheimer.
16. Millora la sensibilitat a la insulina.
17. Millora l’autoestima. Perdeu pes i la vostra determinació per completar aquest dejuni us proporciona la satisfacció d’aconseguir un treball dur.

Torna a TOC

5. Efectes secundaris del dejuni d'aigua

1. Beure més de 2 litres d’aigua al dia pot ser fatal.
2. Pot sentir-se feble i cansat tot el temps.
3. Treballar massa pot fer que es desmai.
4. El cos perdrà múscul magre.
5. Hi ha el risc que els músculs del cor es debilitin.
6. Pot danyar altres òrgans si s’allarga més de 10 dies.
7. Això pot ser perjudicial per a dones embarassades, nens i adolescents.

Torna a TOC

6. Precaució

Qualsevol dieta de moda pot ser perillosa, segons el tipus de cos. Aquesta és la raó exacta per la qual no tots els medicaments actuen ni reaccionen de la mateixa manera en tots els pacients. Depenent de la vostra edat, historial mèdic, genètica, nivell d’activitat actual, etc., el dejuni d’aigua pot ser la millor manera de perdre pes o el pitjor. L’objectiu aquí és mantenir-nos sans i actius. La pèrdua de pes no servirà de res si es veu cansat i desgastat tot el temps. La pèrdua de pes a llarg termini només es pot aconseguir menjant bon menjar en petites porcions i fent exercici. El dejuni de l’aigua no s’ha d’estendre més de deu dies, sinó que es pot fer de manera intermitent. Consulteu un expert abans de prendre aquesta dieta de 10 dies.

Torna a TOC

Espero que això us ajudi a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes en poc temps. Escriviu-nos i feu-nos saber quant pes heu perdut i quins obstacles heu entrat fent comentaris al quadre següent.