Dieta per diverticulitis: què heu de menjar i evitar

La vostra dieta és molt important si teniu diverticulitis. El consum d’aliments baixos en fibra condueix a la formació de petites bosses (diverticles) al revestiment més interior del còlon. De vegades, aquestes bosses s’inflamen i infecten, causant greus dolors i hemorràgies, una condició coneguda com diverticulitis.

Segons l'Associació Gastroenterològica Americana, al voltant del 4% de les persones amb diverticulosi són propenses a desenvolupar diverticulitis, i al voltant del 15% d'elles poden patir altres complicacions com fístula, abscés, perforació, etc. (1). Per tant, els metges recomanen molt menjar aliments rics en fibra per a aquells amb diverticulitis. En aquest article, esbrinarà com incorporar aliments rics en fibra a la seva dieta diària sense agitar el còlon, aliments per evitar, exercicis i molt més. Segueix llegint!

Diverticulitis i aliments rics en fibra: com ajuda

Imatge: iStock

La fibra és un tipus d’hidrats de carboni que els humans no poden digerir. La fibra és de dos tipus, soluble i insoluble, segons la seva capacitat de dissolució en líquids. Tant les fibres solubles com les insolubles tenen una gran importància, ja que ajuden a afegir volum a les femtes, alenten el temps de transició dels aliments digerits al còlon, ajuden a l’absorció de nutrients, suprimeixen la gana i ajuden a florir els bons bacteris intestinals, cosa que millora digestió (2) (3).

Sense fibra, podeu patir restrenyiment i el còlon ha de treballar molt dur per passar les femtes, cosa que provoca diverticulosi o protuberància de la paret del còlon. El consum d’aliments rics en fibra pot ajudar a evitar que el còlon exerceixi pressió per excretar les femtes, evitant així la irritació de les parets del còlon. Però assegureu-vos de no consumir massa aliments rics en fibra massa aviat.

Haureu de tenir molta precaució mentre incorporeu aliments rics en fibra. Com fer-ho bé? Seguiu el nostre pla de dieta de diverticulitis que no us xocarà el còlon, sinó que us ajudarà a fer una transició suau. Fes un cop d'ull.

Dieta per diverticulitis

Fase 1 Taula de dieta de la diverticulitis

Imatge: iStock

La fase 1 de la dieta de la diverticulitis requereix que estigueu en líquids clars almenys tres dies. Pot semblar una mica dur, però el motiu pel qual els metges ho recomanen és que menjar aliments rics en fibra de seguida pot irritar encara més la paret del còlon, provocant dolor intens i sagnat. Els líquids, en canvi, proporcionaran la nutrició necessària sense que els òrgans digestius treballin massa. Per tant, aquí teniu com fer-ho.

Menjars	Què menjar
A primera hora del matí (6:30 - 7:00 am)	2 tasses d'aigua
Esmorzar (8:00 - 8:30 am)	1 tassa de suc de fruita (sense polpa)
Mig matí (11:00 hores)	1 tassa de te blanc
Dinar (12:30 - 13:30)	Caldo de verdures (no consumeix les verdures) o brou d’ossos
Berenar al vespre (16:00)	1 tassa de suc de fruita (sense polpa)
Sopar (de 19:00 a 19:30)	Caldo de llenties (no consumeix llenties) + 1 tassa petita de gelea

Per què funciona això?

Com que tindreu dolor i experimentareu la pèrdua de la gana, aquest gràfic dietètic conté una quantitat mínima d’aliments nutritius i que ajuden el vostre cos a funcionar correctament. Comenceu el dia amb dues tasses d’aigua per ajudar a suavitzar les femtes i calmar les parets del còlon. També ajudarà a eliminar les toxines.

Per esmorzar, coleu el suc de fruita per evitar afegir fibra de fruita a la vostra dieta. Si passeu poques hores amb gana, podeu prendre una tassa de te blanc per reforçar el vostre sistema immunitari. Per dinar, teniu brou de verdures o ossos. Deixeu fora les verdures durant uns dies per evitar que pugueu provocar tensions al vostre sistema digestiu. Per a l’aperitiu de la nit, preneu una tassa de suc de fruita per rejovenir i reposar el cos amb vitamines i minerals. Per sopar, pren una tassa de brou de llenties sense les llenties i una petita tassa de gelea per saciar les papil·les gustatives.

Ara, anem a esbrinar quins aliments heu de menjar i evitar mentre esteu a la fase 1 de la dieta de la diverticulitis.

Aliments per menjar de la diverticulitis - Fase 1

• Te / cafè (sense llet)
• Aigua
• Caldo
• Suc de fruita acabat de premsar sense polpa
• Paletes de gel sense fruites
• Gelea
• Quantitat mínima de sal

Aliments per evitar la diverticulitis - Fase 1

• Verdures
• Fruites
• Fruits secs i llavors
• Proteïna: ous, carn, peix, llenties, mongetes, bolets, trossos de soja, tofu, etc.
• Llet, iogurt, llet de mantega, formatge, etc.
• Mantega, ghee, oli d’oliva, oli de segó d’arròs, etc.
• Grans
• Herbes i espècies
• Alcohol, begudes gasoses i begudes endolcides artificialment
• Tabac

Per tant, queda clar de la llista anterior que heu d’evitar tots els aliments que necessitin mastegar o que necessitin que els òrgans digestius funcionin bé. També podeu millorar la vostra condició fent exercici regularment. Això és el que heu de fer.

Exercicis per a la dieta de la diverticulitis, fase 1

Imatge: Shutterstock

• Estirament i escalfament
• Balasana
• Supta Udarakarshanasana
• Savasana

Com us sentireu al final de la dieta de la diverticulitis, fase 1?

Al cap de tres dies (o més, segons la curació), començareu a guanyar gana i a experimentar menys dolor. Seràs més actiu i el teu estat d’ànim també millorarà.

Per tant, ara podeu passar amb seguretat a la següent fase de la dieta de diverticulitis. Descobrim què hi ha.

Fase 2 Gràfic de la dieta de la diverticulitis

Imatge: iStock

A la fase 2, a poc a poc començareu a incloure aliments baixos en fibra a la vostra dieta. Heu de ser prudents, ja que podeu sentir que podeu digerir qualsevol cosa, però això no és cert. Ajudeu els òrgans digestius a reprendre el seu funcionament normal sense impactar-los amb massa aliments rics en fibra. Això és el que heu de menjar.

Menjars	Què menjar
A primera hora del matí (6:30 - 7:00 am)	2 tasses d'aigua
Esmorzar (8:00 - 8:30 am)	Opcions: 1 llesca de pa torrat de pa blanc + 1 tassa de cafè negre O bé 1 crep + 1 tassa de cafè negre
Mig matí (11:00 hores)	1 tassa de suc de fruita acabat de premsar (sense polpa)
Dinar (12:30 - 13:30)	1 arròs blanc amb bol petit + verdures ben cuites + 1 tassa de iogurt petit
Berenar al vespre (16:00)	1 tassa de te verd + 1 galeta
Sopar (de 19:00 a 19:30)	Opcions: Pasta amb salsa blanca + 1 bola de gelat O bé Pollastre escalfat + puré de patates + 1 cullereta de gelat

Per què funciona això?

Com que en aquest moment us començareu a sentir millor, podeu afegir aliments baixos en fibra a la vostra dieta. Comenceu el dia bevent dues tasses d’aigua per eliminar les toxines. Tingueu una llesca de pa blanc o un panellet de farina amb poca fibra. Preneu-vos una tassa de cafè negre per sentir-vos fresc i rejovenit. El suc de fruita acabat de premsar sense polpa ajudarà a calmar el còlon.

Preneu un dinar important amb arròs blanc, verdures ben cuites i iogurt per facilitar la digestió i proporcionar nutrició al vostre cos. El te verd i un galet ajudaran a frenar la gana a la nit i també a eliminar els nocius radicals d’oxigen lliure.

Feu que el vostre sopar sigui emocionant prenent pasta amb salsa blanca o pollastre escalfat i puré de patates. Acabeu el menjar amb una petita cullera de gelat per motivar-vos a seguir aquest quadre dietètic.

Aquí teniu la llista d’aliments que heu d’evitar i menjar mentre esteu en la fase 2 de la dieta de diverticulitis.

Aliments per menjar de la diverticulitis - Fase 2

• Verdures ben cuites i en conserva
• Fruites sense polpa, pell ni llavors
• Pa blanc, pasta blanca, arròs blanc, galetes de farina
• Llet, iogurt, gelat, púding, crema agra, formatge
• Pollastre, ous, tofu i peix
• Mantega, olis, margarina
• Gofres i creps (de farina)
• Llet de mantega, suc de fruita fresca (sense polpa), aigua
• Herbes i espècies finament triturades en poques quantitats

Aliments per evitar la diverticulitis - Fase 2

• Verdures crues o parcialment cuites
• Fruites amb polpa, pell o llavors
• Pa de blat, pasta de blat, arròs integral / vermell / negre, cereals multicereals, pa multicereals, galetes multicereals, etc.
• Vedella, ànec, gall dindi, porc
• Fruits secs i llavors
• Fruites seques
• Espècies i herbes senceres
• Begudes gasoses, sucs de fruita polposa i alcohol

Per tant, ja veieu, haureu de menjar aliments baixos en fibra i evitar consumir aliments rics en fibra fins que el còlon estigui curat en gran mesura. L’exercici físic també pot accelerar la curació. Aquí teniu una llista d’exercicis que us ajudaran.

Exercicis per a la dieta de diverticulitis, fase 2

Imatge: iStock

• Estirament i escalfament
• Pavanamuktasana
• Balasana
• Ardha Matsyendrasana
• Trikonasana
• Ustrasana
• Supta Udarakarshanasana
• Savasana

Com us sentireu al final de la dieta de la diverticulitis, fase 2?

Al final de la fase 2, us sentireu molt millor ja que el vostre mal d’estómac desapareixerà i podreu digerir els aliments amb facilitat. La vostra gana tornarà als seus nivells normals i podreu fer les vostres activitats diàries amb més facilitat. Abans de decidir passar a la següent fase, consulteu el vostre metge. Si dóna un polze cap amunt, podeu passar a la fase 3. A continuació us expliquem què heu de fer a la fase 3 de la dieta de diverticulitis.

Fase 3 Gràfic de la dieta de la diverticulitis

Imatge: iStock

Podeu començar a consumir aliments rics en fibra, que us ajudaran a prevenir el restrenyiment i la inflor i a millorar la digestió. Això és el que heu de menjar.

Menjars	Què menjar
A primera hora del matí (6:30 - 7:00 am)	2 tasses d'aigua
Esmorzar (8:00 - 8:30 am)	Opcions: 1 ou + 1 tassa de llet + 2 torrades de pa de blat + 2 ametlles remullades O bé Cereals multicereals + llet + poma picada + dàtils + 2 ametlles remullades
Mig matí (11:00 hores)	½ tassa de formatge ricotta
Dinar (12:30 - 13:30)	Amanida de tonyina / verdures + 1 tassa de llet de mantega O bé Arròs integral amb verdures sofregides + bolets + 1 tassa de llet de mantega
Berenar al vespre (16:00)	1 tassa de suc de pastanaga / poma
Sopar (de 19:00 a 19:30)	Opcions: Quinoa amb mongetes negres + 1 gelat de vainilla amb una bola petita O bé Pa pita pita de blat farcit d'espinacs, formatge i pollastre triturat + 1 sapodilla

Per què funciona això?

Tenir dues tasses d’aigua al matí tan bon punt es desperti és obligatori per ajudar a millorar el moviment intestinal, calmar el còlon i eliminar les toxines. En aquesta fase, consumireu aliments rics en fibra per a tots els àpats. Els ous són una gran font de proteïnes, el pa de blat i els cereals multigranos són rics en fibra i la llet és una bona font de calci, vitamina D i proteïnes. Les pomes i els dàtils estan carregats de vitamines, minerals i fibra, i les ametlles són una gran font de greixos saludables. Si passeu poques hores amb gana, podeu prendre una petita quantitat de formatge ricotta.

Per dinar, feu una amanida amb un amaniment que vulgueu o arròs integral, bolets i verdures sofregides per obtenir tots els nutrients. Al final del dinar, preneu una tassa de llet de mantega per aportar bons bacteris a l’intestí. Podeu prendre suc de pastanaga o de poma per berenar al vespre. Són una bona font de vitamina A, minerals i fibra.

Per sopar, tingueu aliments rics en fibra, com ara quinoa, mongetes negres, espinacs, pa de pita de blat i sapodilla. Incloeu també el pollastre, ja que és una bona font de proteïnes. El formatge aporta sabor i el gelat ajuda a mantenir el sopar emocionant. Mireu la secció següent per esbrinar quins aliments heu de menjar i evitar mentre esteu a la fase 3 de la dieta de la diverticulitis.

Aliments per menjar de la diverticulitis - Fase 3

• Verdures: bròquil, espinacs, col, enciam, bok choy, col xinesa, pastanaga, remolatxa, api, rave, col verd, espinacs coets, coliflor, col verda, nyam, tomàquet, cogombre, carbassa d'ampolla, carbassa amarga, carbassa de serp, ombra, albergínia, ceba, carbassa i carbassa.
• Fruites: poma, plàtan, pruna, préssec, pera, pinya, pluot, alvocat, magrana, gerds, nabius, maduixes, groselles, mango, fruites de la passió, fruites del drac i taronja.
• Proteïna: pollastre, vedella, peix, bolets, llenties, mongetes, trossos de soja i tofu.
• Làctics: llet, iogurt, iogurt congelat, formatge, gelat, crema agra, mató i ricotta.
• Olis i greixos: Ghee, mantega, oli d’oliva, oli de segó d’arròs, oli de llavors de lli, mantega de cacauet, mantega de gira-sol, mantega de lli, oli de llavors de cànem, etc.
• Llavors i fruits secs: llavors de carbassa, llavors de cogombre, llavors de chia, llavors de lli, ametlla, avellana, pinyons, nous de macadàmia, nous, nous del Brasil, festucs, etc.
• Herbes i espècies: pebrot, cúrcuma, pols de bitxo, flocs de bitxo, llavors de comí, llavors de coriandre, espècies, cardamom, canyella, clau, maca, nou moscada, safrà, gingebre, all, orenga, coriandre, alfàbrega, anet, llavors de fonoll, secs fonoll, romaní, farigola, llorer, etc.
• Begudes: llet de mantega, aigua, sucs de fruites i verdures acabats de premsar, aigua de desintoxicació i aigua de coco.

Aliments per evitar la diverticulitis - Fase 3

• Proteïna: gall dindi, porc i ànec.
• Begudes: alcohol, begudes gasoses, begudes endolcides i aromatitzades artificialment i sucs envasats.

Mentre esteu a la fase 3, podeu començar a fer cardio i asanes de ioga per mantenir-vos actius i en forma. Aquí teniu la vostra rutina d’exercicis de la fase 3.

Exercicis per a la dieta de diverticulitis, fase 3

Imatge: iStock

• Inclinació del cap: 1 joc de 10 repeticions (dreta i esquerra)
• Rotacions del coll: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions de l'espatlla: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions del braç: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions del canell: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions del turmell: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Córrer al punt - 5 minuts
• Burpees: 2 sèries de 10 repeticions
• Jacks de salt: 2 sèries de 20 repeticions
• Esquat complet: 2 sèries de 10 repeticions
• Estocades laterals: 1 joc de 10 repeticions
• Llançaments cap endavant: 2 sèries de 10 repeticions
• Escaladors de muntanya: 2 sèries de 12 repeticions
• Apanasana
• Setu Bandha Sarvangasana
• Paschimottanasana
• Balasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Trikonasana
• Savasana

Com us sentireu al final de la dieta de la diverticulitis, fase 3?

Imatge: iStock

Al final de la fase 3 de la dieta de la diverticulitis, la vostra digestió millorarà, el dolor intens al còlon disminuirà i recuperareu el control de la vostra vida.

Per a la vostra comoditat, aquí teniu algunes altres causes i símptomes de la diverticulitis.

Causes de la diverticulitis

• Envelliment: la incidència de diverticulitis augmenta amb l'edat.
• La pressió de l’exterior pot provocar que la paret intestinal s’estressi i es trenqui.
• Manca d’exercici
• L’obesitat
• Fumar
• Alguns medicaments, inclosos els antiinflamatoris no esteroïdals

Símptomes de la diverticulitis

• Pèrdua de gana
• Diarrea o restrenyiment
• Rampes abdominals
• Nàusees i vòmits
• Inflor
• Febre

També heu de tenir en compte alguns punts si teniu diverticulitis. Això és el que heu de saber.

Punts per recordar

• Hauríeu de deixar de fumar totalment.
• L’alcohol és un estricte no-no.
• Menja menjar menys picant per evitar irritar la paret del còlon.
• Preneu antibiòtics prescrits pel metge segons les instruccions.
• Consulteu el vostre metge abans de començar aquesta dieta.
• Pregunteu al vostre metge si haureu de prendre Psyllium a més de seguir la dieta de diverticulitis.
• Mantingueu-vos actiu fent exercici regularment.
• Dormiu de 7 a 8 hores cada nit.
• Feu passejades per ajudar a combatre la depressió i l’ansietat que es combinen amb aquesta afecció.
• Uniu-vos a un grup de diverticulitis per ajudar-vos a mantenir l’esperit sobre la lluita contra aquesta afecció.
• Beure tanta aigua com sigui possible.
• La diverticulitis pot tornar a aparèixer si no cuideu bé el que mengeu i com conduïu la vostra vida.

És cert que la diverticulitis és una afecció dolorosa, però segur que podeu combatre-la canviant la vostra dieta i estil de vida. Per tant, consulteu el vostre metge i inicieu aquest pla de dieta de diverticulitis per portar una vida sana i sense dolor. Bona sort!