14 maneres naturals de gestionar problemes digestius + consells sobre dieta

Més de 34 milions de persones als EUA pateixen malalties digestives. Tot i que la naturalesa dels problemes digestius pot variar, la seva causa fonamental i el tractament depenen de la vostra dieta. Per tant, la propera vegada que se us ofereixi aquell plat de menjar del carrer deliciós, apreneu a dir NO. Menjar en excés, deshidratar-se o fins i tot menjar malament pot provocar trastorns digestius. Independentment de l’estat digestiu, hi ha una cura natural per a això. Per obtenir més informació sobre el mateix, seguiu llegint.

Taula de continguts

• Què són els problemes digestius?
• Tipus, causes i símptomes de problemes digestius
• Com curar els problemes digestius de forma natural
• Consells sobre dieta
• Consells de prevenció

Què són els problemes digestius?

El sistema digestiu és una part complexa i vital del cos i s’estén des de la boca fins al recte. Ajuda el cos a absorbir diversos nutrients essencials i facilita l'excreció de residus.

Els problemes digestius són de diferents tipus i poden presentar símptomes diferents. Quan es deixa atendre, aquests problemes poden provocar complicacions i malalties cròniques. A continuació, hem debatut sobre alguns problemes digestius habituals.

Torna a TOC

Tipus, causes i símptomes de problemes digestius

A continuació us donem una idea sobre els diferents problemes digestius:

1. Restrenyiment crònic

És quan el vostre sistema digestiu no pot desfer-se dels residus del cos durant un període prolongat.

Causa

Es produeix quan el còlon no pot passar femtes per la resta del tracte digestiu.

Símptomes

• Inflor
• Mal de panxa
• Reducció dels moviments intestinals

2. Intolerància alimentària

Això passa quan el vostre sistema digestiu no pot tolerar certs aliments. A diferència de les al·lèrgies alimentàries, la intolerància alimentària només afecta la digestió.

Causa

Una forma comuna d’intolerància alimentària és la malaltia celíaca, que també és un trastorn autoimmune. Provoca problemes digestius en consumir gluten. Les causes van des de l’absència d’un determinat enzim digestiu al cos fins a la presència de determinats productes químics als aliments.

Símptomes

Els símptomes d’intolerància alimentària són:

• Rampes abdominals
• Inflor
• Cefalea
• Diarrea
• Gas
• Irritabilitat
• Vòmits
• Nàusees

3. GERD

L’acidesa estomacal freqüent (un problema digestiu) pot provocar una malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD) que eventualment danyi l’esòfag.

Causa

L’àcid estomacal que puja a l’esòfag pot causar dolor i una sensació de cremor al pit. Això es coneix com l’acidesa d’estómac. Les acideses estomacals freqüents i no tractades provoquen ERGE.

Símptomes

• Malestar al pit
• Tos seca
• Un sabor àcid a la boca
• Dificultat per empassar

4. Malaltia inflamatòria intestinal

La malaltia inflamatòria intestinal (MII) pot afectar una o més parts del tracte digestiu. Pot ser

classificats en dos tipus:

• Colitis ulcerosa, que afecta només el còlon.

• Malaltia de Crohn, que afecta el còlon i l’intestí prim

Causa

Tot i que es desconeix la causa exacta, la MII s’associa més sovint amb la genètica (antecedents familiars de la malaltia) i problemes amb el sistema immunitari.

Símptomes

• Fatiga
• Problemes amb els moviments intestinals
• Pèrdua de pes
• Pèrdua de gana
• Sagnat del recte
• Suors nocturns

Ara que ja teniu una bona idea sobre els principals tipus de problemes digestius, vegeu-nos com es poden resoldre mitjançant remeis casolans senzills i naturals.

Torna a TOC

Com curar els problemes digestius de forma natural

1. Te de camamilla
2. Vinagre de sidra de poma
3. Gingebre
4. Coriandre
5. Carabassa
6. Menta
7. Llavors de fonoll
8. Pebre negre
9. Àloe vera
10. Cúrcuma
11. Iogurt
12. Vitamina D
13. Te verd
14. Suc de llimona

1. Te de camamilla

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de te de camamilla
• 1 tassa d’aigua
• Amor

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de te de camamilla a una tassa d’aigua.
2. Poseu-ho a ebullició en una cassola.
3. Cuini a foc lent durant 5 minuts i cola.
4. Deixeu refredar una mica el te abans d’afegir-hi una mica de mel.
5. Beu el te immediatament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal beure-ho dues vegades al dia per obtenir uns beneficis òptims.

Per què funciona això?

La camamilla és un remei mil·lenari per a diversos problemes de digestió, com rampes, diarrea i síndrome de l'intestí irritable, gràcies a les seves propietats antiinflamatòries i antiespasmòdiques (1). El te pot calmar els músculs intestinals i alleujar el dolor i el malestar abdominal.

Torna a TOC

2. Vinagre de sidra de poma

Shutterstock

Necessitarà

• 1 cullerada de vinagre de sidra de poma cru
• 1 tassa d’aigua tèbia

Què has de fer

1. Afegiu una cullerada de vinagre de sidra de poma crua a una tassa d’aigua tèbia.
2. Barrejar bé i consumir diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal fer-ho 1 a 2 vegades al dia, preferiblement abans dels àpats.

Per què funciona això?

El vinagre de poma estimula la secreció de sucs digestius que ajuden a la digestió mitjançant la descomposició dels aliments. També alleuja problemes digestius comuns com l'acidesa i la indigestió (2).

Precaució

Torna a TOC

3. Gingebre

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de gingebre picat
• 1 tassa d’aigua
• Amor

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de gingebre picat a una tassa d’aigua.
2. Poseu-ho a ebullició en una cassola.
3. Cuini a foc lent i cola.
4. Quan el te es refredi una mica, afegiu-hi una mica de mel.
5. Consumiu abans que el te es refredi.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal beure-ho de 2 a 3 vegades abans dels àpats o abans de dormir.

Per què funciona això?

El gingebre és una herba multifacètica que alleuja els problemes de digestió. La seva naturalesa carminativa pot ajudar a alleujar la inflor i els gasos i alleujar els símptomes de nàusees i vòmits (3).

Torna a TOC

4. Llavors de coriandre

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de llavors de coriandre
• 1 tassa d’aigua
• Amor

Què has de fer

1. Feu bullir una culleradeta de llavors de coriandre en una cassola.
2. Cuini a foc lent i cola.
3. Refredeu el te i afegiu-hi una mica de mel.
4. Consumir immediatament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal beure-ho un cop al dia.

Per què funciona això?

Els efectes carminatius de les llavors de coriandre ajuden a curar un malestar estomacal i a facilitar la digestió, els gasos i fins i tot els espasmes intestinals (4).

Torna a TOC

5. Carabassa

Shutterstock

Necessitarà

Un bol petit de carbassa tallada

Què has de fer

1. Talleu la carbassa a rodanxes petites i cuineu-les.
2. Afegiu les peces a les vostres sopes i batuts preferits o simplement consumeix-los tal com són.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal consumir carbasses un cop al dia durant unes setmanes.

Per què funciona això?

Les carbasses són fonts riques en fibra i baixes en midó i sucre. Són fàcils de digerir i ideals per a problemes digestius com la diarrea i el restrenyiment (5).

Torna a TOC

6. Menta

Shutterstock

Necessitarà

• 1-2 cullerades de fulles de menta fresca
• 2 tasses d’aigua
• Amor

Què has de fer

1. Agafeu una o dues cullerades de fulles de menta i aixafeu-les.
2. Afegiu les fulles a dues tasses d’aigua i poseu-les a bullir en una cassola.
3. Cuini a foc lent i cola.
4. Un cop el te es refredi una mica, afegiu-hi una mica de mel.
5. Beu el te immediatament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de beure aquest te 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

El mentol a la menta presenta activitats antiinflamatòries i antiespasmòdiques que ajuden a alleujar problemes digestius com la síndrome de l'intestí irritable (6). També pot alleujar el dolor i el malestar abdominal associats.

Precaució

No seguiu aquest remei si pateix nàusees o acidesa. El vostre estat es pot agreujar.

Torna a TOC

7. Llavors de fonoll

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de llavors de fonoll
• 1 tassa d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu a una tassa d’aigua una culleradeta de llavors de fonoll.
2. Poseu-ho a ebullició en una cassola.
3. Cuini a foc lent i cola.
4. Un cop es refredi l’aigua de fonoll, la podeu consumir.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de beure aquesta barreja de 2 a 3 vegades al dia abans dels àpats.

Per què funciona això?

El fonoll s’utilitza sovint com a ajut carminatiu i digestiu. Les seves propietats antiinflamatòries i antiespasmòdiques alleugen el dolor estomacal i les molèsties abdominals associades a la inflor i els còlics (7).

Torna a TOC

8. Pebre negre

Shutterstock

Necessitarà

Pebre negre mòlt (condiment)

Què has de fer

Afegiu pebre negre mòlt per condimentar els vostres plats i amanides preferits.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Ho heu de fer periòdicament.

Per què funciona això?

La piperina del pebre negre té efectes antiespasmòdics que alleugen problemes digestius com la diarrea i el restrenyiment (8).

Torna a TOC

9. Aloe Vera

Shutterstock

Necessitarà

2 cullerades de suc fresc d’àloe vera

Què has de fer

Consumiu dues cullerades de suc d’àloe fresc diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal fer-ho un cop al dia.

Per què funciona això?

L’àloe vera conté compostos laxants com la barbaloïna, l’aloïna i l’àloe-emodina, que afavoreixen els moviments intestinals normals. També ajuden a tractar la indigestió, la inflor i la flatulència. Les activitats antiinflamatòries de l’àloe vera protegeixen el revestiment gastrointestinal i alleugen les molèsties intestinals (9).

Torna a TOC

10. Cúrcuma

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de cúrcuma en pols
• 1 got d’aigua
• Amor

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de cúrcuma en pols a un got d’aigua.
2. Escalfeu-ho una estona i afegiu-hi una mica de mel.
3. Begui la barreja.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal beure-ho un cop al dia per veure els efectes desitjats.

Per què funciona això?

La curcumina a la cúrcuma té propietats antiinflamatòries i antioxidants que augmenten la salut digestiva i protegeixen els intestins de danys addicionals (10).

Torna a TOC

11. Iogurt

Shutterstock

Necessitarà

1 tassa petita de iogurt probiòtic

Què has de fer

Consumeix una tassa petita de iogurt probiòtic.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu d’incorporar iogurt a la vostra dieta diària.

Per què funciona això?

El iogurt és una rica font de probiòtics, que són els bons bacteris similars a la microflora intestinal. Aquests actuen com la primera línia de defensa i protegeixen l’intestí contra infeccions i trastorns (11).

Torna a TOC

12. Vitamina D

Shutterstock

Necessitarà

20-100 mg de vitamina D.

Què has de fer

1. Consumeix aliments rics en vitamina D com iogurt, peix, cereals, soja i ous.
2. Però també podeu prendre suplements per a la vitamina D. Consulteu primer amb el vostre metge.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Ho heu de fer periòdicament.

Per què funciona això?

La vitamina D, com els probiòtics, restaura els bacteris intestinals sans. També millora el metabolisme i ajuda a tractar problemes digestius com la malaltia inflamatòria intestinal (12).

Torna a TOC

13. Te verd

Shutterstock

Necessitarà

• ½ culleradeta de te verd
• 1 tassa d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu mitja culleradeta de te verd a una tassa d’aigua calenta.
2. Es prepara durant 3 a 4 minuts i es cola.
3. Beu el te verd.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal beure te verd almenys dues vegades al dia.

Per què funciona això?

El te verd és una excel·lent font de polifenols. Un cop dins del tracte gastrointestinal, el te verd activa antioxidants intracel·lulars, cosa que evita danys al tracte gastrointestinal (13).

Torna a TOC

14. Suc de llimona

Shutterstock

Necessitarà

• ½ llimona
• 1 got d’aigua tèbia
• Amor

Què has de fer

1. Extraieu el suc de mitja llimona i afegiu-lo a un got d’aigua.
2. Barregeu-ho bé i afegiu-hi una mica de mel per obtenir sabor.
3. Consumeix-ho immediatament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal beure el suc diàriament, preferiblement abans de l’esmorzar.

Per què funciona això?

El suc de llimona elimina les toxines del cos i el refresca i rehidrata. El suc també augmenta el metabolisme, ajudant així la digestió i ajudant a frenar l’obesitat (14).

El que mengeu i no mengeu té un paper important en el tractament dels problemes digestius. A més dels remeis esmentats anteriorment, també us ajudaran els consells dietètics següents.

Torna a TOC

Consells sobre dieta

Hi ha aliments que augmenten la salut digestiva i també hi ha aliments que poden agreujar una afecció existent. Per tant, heu de ser conscients dels vostres hàbits alimentaris. Som aquí amb dues llistes d’aliments, una que hauríeu de menjar més i l’altra que heu d’evitar, per combatre amb èxit els problemes digestius.

Els millors aliments per tractar problemes de digestió

• Iogurt
• Kimchi
• Peix magre i carn
• Plàtans
• Quantitats moderades de gingebre

Els aliments que heu d’evitar ja que poden empitjorar els vostres problemes digestius són els següents.

Aliments que poden agreujar els problemes digestius

• Aliments fregits
• Pebrots
• Làctics
• Alcohol
• Certes baies
• Xocolata
• Begudes amb cafeïna com te, cafè i refrescos
• Blat de moro

També haureu de fer alguns canvis a les vostres opcions diàries de vida per evitar que es repeteixin problemes digestius. Aquests són alguns consells que sens dubte us ajudaran.

Torna a TOC

Consells de prevenció

• Deixar de fumar.
• Redueix els aliments àcids i rics en greixos.
• Seguiu una dieta sana i rica en fibra.
• Dedicar-se a exercicis lleugers almenys 5 vegades a la setmana.
• Eviteu l'ús regular de medicaments com l'aspirina.
• Eviteu prendre esteroides i medicaments amb sulfa (tret que el vostre metge digui el contrari).

No perdeu temps. Comenceu el tractament immediatament. Qualsevol retard pot causar danys permanents al sistema digestiu. En alguns casos, fins i tot potser haureu d’optar per cirurgies que impliquin l’eliminació de la vesícula biliar, del còlon o del recte. Aquests poden tenir un impacte greu en la vostra salut digestiva i, a més, poden provocar diverses complicacions. Si els remeis casolans no són efectius, consulteu un metge el més aviat possible.

Torna a TOC

Espero que aquest article us hagi ajudat a prendre decisions encertades sobre la vostra salut digestiva. Per a qualsevol pregunta, poseu-vos en contacte amb nosaltres a través del quadre de comentaris següent.

Referències

1. "Camamilla: una medicina a base d'herbes del passat amb un futur brillant" Molecular Medicine Reports, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
2. "Capítol 7 El gingebre increïble i poderós" Medicina a base d'herbes: aspectes clínics i biomoleculars. 2a edició, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
3. "Les espècies diàries et poden fer més saludable?" Escola de Medicina de Harvard.
4. "L'efecte de l'emulsió d'oli de llavors de fonoll (Foeniculum Vulgare) en còlics infantils: un estudi aleatoritzat i controlat amb placebo" Alternative Therapies in Health and Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
5. "Bases farmacològiques per a l'ús medicinal de pebre negre i piperina en trastorns gastrointestinals" The Journal of Medicinal Food, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
6. "Aloe vera en el tractament de la síndrome de l'intestí irritable refractari: assaig en pacients iranians" Journal of Research in Medicinal Sciences, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
7. "Potencial terapèutic de la curcumina en malalties digestives" World Journal of Gastroenterology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
8. "Iogurt i funció intestinal" The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. "Vitamina D i malalties gastrointestinals: malaltia inflamatòria intestinal i càncer colorectal" Avenços terapèutics en gastroenterologia, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
10. "Efectes farmacològics del te verd sobre el sistema gastrointestinal" The European Journal of Pharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
11. "El dejuni de suc de mel de llimona a curt termini té efecte en el perfil lipídic i la composició corporal en persones sanes?" The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA