La soda dietètica pot causar augment de pes

Què conté el refresc dietètic?

Shutterstock

Per entendre per què el refresc dietètic és perjudicial per a la vostra salut i per què causa l’augment de pes, heu de saber què conté. Aquí teniu la llista d’ingredients:

• Aigua carbonatada
• Aspartame
• Color Caramel
• Àcid fosfòric
• Sabors naturals

Aquests ingredients poden semblar inofensius, però us poden fer augmentar de pes durant un període. A continuació s’expliquen les maneres en què la soda alimentària provoca l’augment de pes.

La dieta amb 8 maneres de refresc us fa sobrepès i poc saludable

Shutterstock

La soda dietètica us pot fer engreixar de moltes maneres. Comencem pels ingredients i després parlem d'altres factors que fan que el refresc per a la dieta sigui una beguda potencial per augmentar de pes.

1. El refresc dietètic conté aigua carbonatada: segons Monica Reinagel MS, LD / N, l'aigua carbonatada lixivia el calci dels ossos (1). I això pot causar deficiència de calci i osteoporosi. La deficiència de calci està estretament relacionada amb l’obesitat, la inflamació del cos, les malalties cardiovasculars i la diabetis tipus 2 (2).

1. L’aspartame pot no ser el que sembla ser: esgarrifós, oi? Però aquesta és la veritat! L’aspartam conté dos aminoàcids (una unitat de proteïna), aspartat i fenilalanina, i té 4 calories per gram. És unes 200 vegades més dolça que la sacarosa, però, ja que es consumeix en quantitats limitades, el consum de calories és baix (3). Tanmateix, a l’etiqueta del refresc dietètic no s’esmenta la quantitat d’aspartam que s’utilitza, i això és motiu de preocupació. No ho creus?

1. Els veritables colors del color caramel: segons una empresa de mega refrescos, el color caramel "es fa mitjançant un procés que implica l'escalfament del sucre de blat de moro o de canya i altres hidrats de carboni per aconseguir el color desitjat" El blat de moro, la canya, el sucre i altres fonts de carbohidrats (carbohidrats dolents) són aliments que voleu evitar si intenteu perdre pes. El problema no consisteix en consumir un refresc dietètic una vegada a la setmana o tres vegades al mes. Ens complacem amb el refresc dietètic, pensant només des de la perspectiva de les calories. A més, el color caramel pot ser un carcinogen potent i requereix regulacions més estrictes (4).

1. L’àcid fosfòric afegeix més que només sabor: segons Coca-Cola, “l’àcid fosfòric s’utilitza en determinats refrescos, inclosa la Coca-Cola, per afegir acidesa a la beguda. L’àcid fosfòric conté fòsfor, un dels elements bàsics de la natura i un nutrient essencial. El fòsfor és un component important dels ossos ". Un estudi va confirmar que l'àcid fosfòric provoca l'erosió de l'esmalt de les dents (5). Molts estudis científics suggereixen que l'àcid fosfòric també pot desencadenar la formació de càlculs renals (6), (7).

1. Els sabors naturals poden no ser tan naturals: els sabors naturals es deriven d’aliments naturals. Però, segons Alexandra Caspero, RD, "es poden utilitzar centenars de productes químics per imitar el gust dels sabors naturals, de manera que els sabors naturals poden ser qualsevol cosa". Per tant, no es pot dir realment què passa a la seva cola en nom de Natural Flavors.

1. Augmenta la producció d’insulina: la insulina és produïda per les cèl·lules beta del pàncrees. Transporta molècules de glucosa des del flux sanguini fins a les cèl·lules, on la glucosa es converteix en energia en forma d’ATP. Quan es pren cola, l’edulcorant artificial fa que el cervell indiqui que les cèl·lules beta secreten insulina (8). Però no hi ha prou molècules de glucosa per transbordar cap a les cèl·lules. Això confon el cervell i, al llarg d’un període, el cos comença a desenvolupar síndrome metabòlica.

1. Et fa desitjar: quan consumeixes refresc dietètic amb regularitat, que conté agents colorants i aromatitzants artificials, tendiràs a desitjar-lo més. A poc a poc, passarà a formar part del vostre estil de vida, i és llavors quan començaran a entrar els problemes de salut.

1. Enganya a consumir més: per tant, teníeu dos refrescos dietètics: tècnicament 0 calories. Bones notícies! Ara podeu consumir el bunyol que desitjava o una bossa de patates fregides que us sentiu sols des de la setmana passada. Bé, disculpeu que us ho expliqui, aquí és on la soda dietètica us enganya. T’enganya a consumir més calories fent-te pensar només des de l’angle calòric. També heu de pensar des del punt de vista nutricional, i la soda dietètica té un valor nutricional 0. És evident que la soda o la soda dietètica no són saludables per a vosaltres en quantitats il·limitades. Prendre regularment sosa dietètica pot suposar un greu perill per a la salut. I si realment us agrada beure refresc i no el podeu eliminar de la vostra rutina diària en un tres i no res, podeu provar les següents alternatives.

Alternatives Diet Soda

Shutterstock

• Barregeu suc de magrana o baia amb aigua amb gas.
• Preneu el te gelat o el cafè fred.
• El te verd i el te matcha amb llet d'ametlles també poden ser excel·lents substituts del cafè.
• Beu aigua amb rodanxes de cogombre, gingebre i llima.
• Afegiu menta i altres herbes al vostre te o aigua.
• Afegiu quatre glaçons a un got d’aigua.
• Refrigereu el suc acabat de premsar i afegiu-hi una mica de sal rosa de l’Himàlaia abans de beure.

No és difícil trobar alternatives de refresc dietètic que tinguin una bona quantitat de micronutrients. Aquestes alternatives tenen bon gust i no suposen cap mal al vostre cos.

Per concloure, qualsevol tipus d’addicció no és bona per a la vostra salut. El consum regular de sosa per a la dieta pot provocar diverses malalties durant un període. Per tant, reduïu el consum de refresc de la vostra dieta i mireu altres alternatives o eviteu-ho del tot. També podeu seguir una dieta de desintoxicació per ajudar-vos a tornar a la pista. Endavant i canvieu la vostra vida avui! Ànims!

Referències

1. "L'aigua carbonatada és dolenta per a vostè?" Scientific American

2. "El calci i la vitamina D en l'obesitat i les malalties cròniques relacionades". Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units

3. "Guanyar pes" fent dieta? " Edulcorants artificials i la neurobiologia dels desitjos de sucre ”Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA

4.“ Color caramel en refrescos i exposició al 4-metilimidazol: una avaluació quantitativa de riscos ”Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA

5.“ Àcids pop-cola i erosió dental: Un informe in vitro, in vivo, electrònic, microscòpic i clínic ”Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA

6.“ Begudes carbonatades i malaltia renal crònica ”Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA

7.“ Sosa i altres begudes i el risc de càlculs renals ”EUA Biblioteca Nacional de Medicina

8. "La ingestió de soda dietètica abans d'una càrrega de glucosa augmenta la secreció de pèptid 1 similar al glucagó" Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA