Dhyana ioga: què és i quins beneficis té?

Una ment inestable causa problemes immensos. Per sort, l’antiga ciència del ioga ofereix el ioga Dhyana, una eina calmant i calmant per tonificar els pensaments foscos de la vostra ment.

Hi ha diverses maneres d’amortir el cervell i ajudar-lo a tenir un millor rendiment. El ioga Dhyana és el millor d’ells perquè pugueu concentrar-vos i concentrar-vos millor.

Esbrinar les formes del Dhyana ioga és un assumpte complicat. Per tant, vam decidir ajudar-vos i vam consultar experts en ioga per elaborar la guia perfecta de ioga Dhyana.

Podeu trobar la guia a continuació. Mira-ho.

Què és el ioga Dhyana?

Estic segur que abans heu sentit el terme Dhyana. Un terme comú utilitzat en molts països asiàtics, deriva d’una paraula sànscrita “Dhyai” que significa “pensar”.

El Dhyana ioga es coneix al Bhagavad Gita com el ioga de la meditació. T’entrenarà per mantenir la ment fora de les coses innecessàries i concentrar-te en el que has de fer.

El ioga Dhyana us permet trobar la veritat. Us ajuda a separar la il·lusió de la realitat i veure les coses pel que són. La concentració profunda condueix a l’autoconeixement que proporciona les respostes que necessiteu.

Al nivell més alt de Dhyana, la ment és conscient sense enfocament. Hi ha pensaments mínims o nuls que ocorren per molestar la ment.

Quedar-se quiet sense res en què concentrar-se no és una tasca fàcil i requereix temps. Cal construir-li la força i la resistència mitjançant l’asana, el pranayama i el dharana.

Comprovem algunes asanes que es practiquen habitualment per entrenar-se per al ioga Dhyana.

Poses calmants del Dhyana Yoga

1. Padmasana (Lotus Pose)
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
3. Paschimottanasana (Assegut cap endavant)

1. Padmasana (Lotus Pose)

istock

About The Pose- Padmasana o Lotus Pose és una postura meditativa que reflecteix la connotació espiritual i aclaridora que un símbol de Lotus porta en diverses cultures. Padmasana és un asana intermedi de Hatha ioga. Practicar-lo al matí amb l’estómac buit i seure a la postura durant 1 a 5 minuts.

Beneficis: Padmasana restaura els nivells d'energia del cos. Calma el cervell i augmenta la consciència i l'atenció. La postura manté la columna recta i ajuda a desenvolupar una bona postura.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Padmasana.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

istock

Quant a The Pose: Bhujangasana o Cobra Pose és una asana que s’assembla a la caputxa elevada d’una serp. És un backbend energitzant. Bhujangasana és un asana de yoga per a principiants Ashtanga. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit i mantingueu la postura entre 15 i 30 segons.

Beneficis: Bhujangasana revigora el cor i eleva el vostre estat d’ànim. Alleuja l'estrès i la fatiga. La postura ajuda a augmentar la circulació de sang i oxigen per tot el cos.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (Assegut cap endavant)

istock

Quant a The Pose: la Paschimottanasana o la corba cap endavant asseguda és una asana que és una corba cap endavant i que proporciona un bon estirament a tot el cos. És un Hatana ioga asana de nivell per a principiants. Practiqueu-lo al matí amb l'estómac buit i manteniu la postura durant 30 a 60 segons.

Beneficis: la paschimottanasana elimina l'ansietat, la ira i la irritabilitat. Alleuja l'estrès i calma la ment. La postura regula la pressió arterial i millora la circulació sanguínia.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Paschimottanasana.

El següent pas és Pranayama, la pràctica iògica de controlar la respiració.

Tècniques Pranayama

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Alè brillant del crani)
3. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

1. Bhastrika Pranayama (Alè de Manxa)

istock

Bhastrika Pranayama o the Bellows Breath és un poderós exercici de respiració de ioga. És un kriya netejador que neteja els nadis, les fosses nasals i els pits sinusals i us prepara per a una respiració profunda. També és perfecte per energitzar el cos.

Com practicar Bhastrika Pranayama

Seieu a la posició Lotus amb l’esquena recta. Respireu profundament pel nas, omplint els pulmons d’aire. Després, respireu de la mateixa manera. Feu-ho unes quantes vegades per assentar el cap.

Després d’això, comenceu a exhalar respiracions ràpides pel nas amb força. Seguiu-lo inhalant de la mateixa manera.

La respiració hauria de venir del diafragma i el ventre hauria d’entrar i sortir mentre respireu. La resta del cos hauria d’estar quiet.

Feu una ronda de respiració a continuació, seguint-la amb una respiració natural i, a continuació, aneu a la següent ronda. Mentre respireu de forma natural, observeu les sensacions del cos i de la ment. Feu almenys 3 rondes de Bhastrika i finalitzeu la sessió.

Beneficis de Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama enforteix els pulmons. Calma la ment i purifica la respiració.

L’exercici de respiració us aporta tranquil·litat i pau.

2. Kapalbhati Pranayama (Alè brillant del crani)

istock

Kapalbhati Pranayama o la respiració brillant del crani és una tècnica de respiració que us proporcionarà un cap brillant i un intel·lecte brillant amb la pràctica habitual. És un kriya 'shat' que expulsa l'aire tòxic del cos. La paraula "Kapalbhati" significa cap brillant. "Kapal" significa front i "Bhati" significa brillant.

Com practicar Kapalbhati Pranayama

Seieu a Sukhasana i col·loqueu els palmells als genolls. Centreu-vos en la regió del ventre.

Inspireu profundament pel nas, omplint els pulmons d’aire.

Respireu amb calma i consciència. Estireu l'estómac cap a la columna vertebral. Col·loqueu la mà sobre l’estómac i sentiu la contracció dels músculs.

Mentre us relaxeu de la contracció, expireu en una ràpida i ràpida ràfega. Hi haurà un xiulet mentre ho feu. Després hi ha inhalació automàtica.

Practiqueu una ronda de Kapalbhati que consisteix a inhalar i espirar 20 vegades. Després d’una volta, tanqueu els ulls a Sukhasana i observeu el vostre cos.

Beneficis de Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati calma el cervell i rejoveneix el cos. La tècnica de respiració millora la memòria i el poder de concentració.

Per obtenir més informació sobre la tècnica respiratòria, feu clic aquí: Kapalbhati Pranayama.

El següent pas és Dharana o concentració d’un sol punt.

El mètode de Dharana

Dharana està entrenant la ment per concentrar-se en un sol centre d'energia, ja sigui centrant-se en un sol objecte, sensació o mantra. Sempre que us importa ondulacions, el torneu a l'objecte, a la sensació o al mantra.

Per exemple, quan manteniu comptes de pregària, amb cada toc que toqueu, tornareu la concentració al moment present.

La nostra ment està plena de molts pensaments i idees. Poder controlar-los i no deixar-los afectar el vostre enfocament és un repte que hauríeu d’afrontar a través de Dharana.

Com fer ioga Dhyana?

Una vegada que el vostre cos s’ha fet receptiu amb les asanes, la ment es perfecciona amb pranayama i tot el vostre ser entrenat per centrar-se repetidament mitjançant el dharana, lentament es cola en el dhyana o l’estat de ser conscient de l’existència.

La consciència en dhyana és com un riu que flueix sense pausa. A mesura que enfoqueu la vostra ment a tornar al moment present, una i altra vegada, finalment es queda en el present sense cap pausa que és quan experimenteu Dhyana o la consciència pura i completa en el present.

Ara, responguem a algunes preguntes habituals sobre Dhyana ioga.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Amb quina freqüència practico Dhyana ioga?

El ioga Dhyana és un procés continuat. Cal practicar les postures de Dhyana ioga, el pranayama i la concentració d’un sol punt periòdicament per poder arribar i mantenir-se a l’estat de Dhyana.

On puc aprendre ioga Dhyana?

Molts instituts de ioga certificats de tot el món us entrenen en el procés, però finalment tot depèn de vosaltres per esforçar-vos i assolir un millor estat de vida mitjançant el ioga dhyana.

No hi ha res com quedar-se en el moment present i ser-ne completament conscient. Molts dels nostres problemes sorgeixen perquè ens molesta i ens empipa el nostre passat o per pensar en què pot passar en el futur. El ioga Dhyana és un camí que us ajudarà a defugir el passat i gaudir del present. Seguiu endavant i seguiu aquest procés perquè us ajudarà a millorar la vida.