Dieta de desintoxicació: 3 dies i 7 dies

És un nou any, una nova dècada, un nou dia. Ara és el moment de netejar el cos des de dins i eliminar les toxines. Proveu el pla de dieta de desintoxicació de 3 o 7 dies. Pot fer meravelles per a la pèrdua de pes, la pell i els cabells i la salut general.

Ho necessiteu perquè: les toxines dels aliments greixos i poc higiènics i un estil de vida poc saludable provoquen inflamacions cròniques de baix grau, que condueixen a l’augment de pes (1). L’acumulació de toxines també provoca brots d’acne, pèrdua de cabell, indigestió i restrenyiment.

Un pla de dieta de desintoxicació ajuda a eliminar les toxines, millorar la digestió, augmentar el metabolisme, ajudar a la pèrdua de pes, millorar la funció cognitiva i donar-li una pell brillant i un cabell brillant. Aquí hi ha tot el relacionat amb el pla de dieta de desintoxicació de 3 dies i la dieta de desintoxicació de 7 dies per netejar i perdre pes. Anem a començar!

El pla de dieta de desintoxicació de 3 dies

Aquí teniu un pla de dieta de desintoxicació que seguirà durant 3 dies. Hi ha moltes opcions gastronòmiques, així que no us preocupeu per avorrir-vos. Comprova-ho.

Menjars	Què menjar
Primera hora del matí (7:30 - 8:00 am)	Aigua de desintoxicació del matí 2 culleradetes de llavors de fenigrec + 1 cullerada de suc de llima + 1 tassa d’aigua
Esmorzar (8:45 - 9:15 am)	Batut de desintoxicació ½ alvocat + 1 cullerada de llavors de chia + 1 cullerada de mel orgànica + 5-6 maduixes O 1 plàtan + 1 cullerada de llavors de lli mòltes + 1 oz de nabius + 1 cullerada de mel orgànica
A mig matí (10:30 - 11:00 am)	Berenar de desintoxicació 1 taronja + 4 ametlles O 1 poma + 4 ametlles
Dinar (12:30 - 13:00)	Menjar de desintoxicació Arròs integral i bolets saltats, mongetes verdes, pastanagues, alls i ceba en oli d’oliva O Amanida de pollastre amb tomàquets cherry, alvocat, pebrot groc, pèsols bullits d’ulls negres i coriandre. Utilitzeu iogurt i oli d’oliva com a guarniment.
Berenar després del dinar (15:00 - 16:00)	Berenar de desintoxicació 1 tassa de llet de mantega amb llavors de comí torrades i mòltes + ½ tassa de rodanxes de cogombre O Aigua de coco o un cogombre
Sopar (19:00)	Menjar de desintoxicació 1 tassa de sopa clara de bolets amb verdures O 1 tassa de sopa de pollastre amb sopa clara amb verdures

Per què funciona això?

Aquest pla d’àpats de 3 dies està dissenyat de manera que el podeu preparar fàcilment a casa. Tots els ingredients estan disponibles al supermercat i són baixos en calories però molt nutritius. Us concentrareu en aliments rics en vitamines, minerals, fibra dietètica, proteïnes i carbohidrats complexos i seguiu els mètodes de cocció que menys perjudiquen els nutrients (2). Aquests aliments augmenten la digestió i milloren el metabolisme ( 3 ).

Tot i que s’ha cuidat la seva dieta, també hauria d’eliminar les toxines de la ment. Això és el que heu de fer.

Pla de ioga de desintoxicació 3Day

• Rotacions del coll (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotacions de les espatlles (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotacions completes del braç (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del canell (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotació de la cintura (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del turmell (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Tadasana
• Padmasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Ioga per mantenir-se en forma
• Ioga per combatre la depressió
• Ioga per augmentar la potència cerebral
• Savasana

Com us sentireu al final de la dieta de desintoxicació de 3 dies

Al final del pla de dieta de desintoxicació de 3 dies, us sentireu més sans ja que els vostres problemes intestinals començaran a desaparèixer i us sentireu enèrgics. Els problemes de pell i cabell també començaran a curar-se. Notareu menys brots i els cabells recuperen la seva brillantor.

Apostem que us encantaria continuar seguint aquest pla de dieta desintoxicant després de veure els resultats. Però en lloc de seguir aquest pla de dieta de desintoxicació de tres dies, una vegada i una altra, us suggerim que proveu el pla de dieta de desintoxicació de 7 dies. Aquí teniu tot el que necessiteu saber al respecte.

El pla de dieta de desintoxicació de 7 dies

La desintoxicació de 7 dies segueix el mateix pla que la desintoxicació de 3 dies, però s’allarga durant una setmana. Igual que la desintoxicació de 3 dies, es posa èmfasi en menjar aliments naturals per netejar el cos de toxines i eliminar els radicals lliures (4). També heu de beure molta aigua per eliminar les toxines. Comenceu el matí amb un got d’aigua desintoxicant al matí per fer funcionar els sucs digestius. Assegureu-vos de beure-ho abans d’esmorzar.

Dia 1 i dia 2

Menjars	Què menjar
Primera hora del matí (7:30 - 8:00 am)	Aigua de desintoxicació del matí Aigua tèbia amb el suc de mitja llima
Esmorzar (8:45 - 9:15 am)	Esmorzar de desintoxicació Truita de clara d’ou amb ceba, tomàquet, bolets i alls O Civada vegetal
A mig matí (10:30 - 11:00 am)	Berenar de desintoxicació Suc de fruita fresca O 1 bol de fruites
Dinar (12:30 - 13:00)	Menjar de desintoxicació Amanida vegana amb amaniments lleugers com suc de llima, oli d’oliva, sal i pebre O Amanida de tonyina amb enciam, bròquil blanquejat i pastanagues i amaniment lleuger
Berenar posterior al dinar (3:00 - 4:00 pm)	Berenar de desintoxicació 1 tassa de síndria O 1 tassa de te verd + 10 festucs sense closca (sense sal)
Sopar (19:00 hores)	Menjar de desintoxicació Guisat de pollastre amb moltes verdures (eviteu utilitzar massa sal o daus de brou de pollastre) O Bolets al forn i patata (amb pell) amb una mica d’oli d’oliva, romaní, sal i pebre

Dia 3 i dia 4

Menjars	Què menjar
Primera hora del matí (7:30 - 8:00 am)	Aigua de desintoxicació del matí Aigua tèbia amb 1 cullerada de mel orgànica i el suc d’1 llima
Esmorzar (8:45 - 9:15 am)	Esmorzar de desintoxicació Batut d'aranja, api i magrana + 4 ametlles O Quinoa vegetal + 4 ametlles
A mig matí (10:30 - 11:00 am)	Berenar de desintoxicació 1 tassa de te verd
Dinar (12:30 - 13:00)	Menjar de desintoxicació 1 tassa de sopa de dahl amb verdures O 1 tassa d'amanida de brots amb cogombre, tomàquet i suc de llima
Berenar posterior al dinar (3:00 - 4:00 pm)	Berenar de desintoxicació Pastanagues amb chutney de jalapeño i coriandre O ½ tassa de iogurt + 4 maduixes
Sopar (19:00)	Menjar de desintoxicació Peix al forn amb salsa de mostassa, oli d’oliva, tomàquet picat, suc de llima i romaní sec O Sopa clara de bolets

Dia 5 i dia 6

Menjars	Què menjar
Primera hora del matí (7:30 - 8:00 am)	Aigua de desintoxicació del matí Aigua tèbia amb el suc de mitja llima
Esmorzar (8:45 - 9:15 am)	Esmorzar de desintoxicació Batut de plàtan, maduixa i civada
Mig matí (10:30 - 11:00 am)	Berenar de desintoxicació 1 tassa de te verd
Dinar (12:30 - 13:00)	Menjar de desintoxicació Amanida d'espinacs, tonyina, tomàquet i feta O 1 tassa de fruites barrejades
Berenar posterior al dinar (3:00 - 4:00 pm)	Berenar de desintoxicació 1 tassa de suc de taronja amb una mica de sal negra O 1 tassa de te oolong o te verd
Sopar (19:00)	Menjar de desintoxicació Bròquil al forn, moniato i pèsols O Salmó al forn i mongetes verdes amb esmalt de taronja i oli d’oliva

Dia 7

Menjars	Què menjar
Primera hora del matí (7:30 - 8:00 am)	Aigua de desintoxicació del matí Aigua tèbia amb el suc de mitja llima
Esmorzar (8:45 - 9:15 am)	Esmorzar de desintoxicació Bol Acai O Quinoa vegetal
A mig matí (10:30 - 11:00 am)	Berenar de desintoxicació 1 tassa de te verd
Dinar (12:30 - 13:00)	Menjar de desintoxicació Amanida d'enciam i bolets amb amaniment lleuger
Berenar posterior al dinar (3:00 - 4:00 pm)	Berenar de desintoxicació 1 tija d'api amb vinagre balsàmic O Pastanagues amb hummus
Sopar (19:00)	Menjar de desintoxicació Sopa de llenties de carbassa O Peix a la planxa amb un rajolí de llima i oli d’oliva

Per què funciona el pla de dieta de desintoxicació de 7 dies

El pla de dieta de desintoxicació de 7 dies està dissenyat de manera que els que fan dieta puguin menjar aliments orgànics i nutritius. Les fruites i verdures incloses en el pla de dieta de 7 dies ajudaran el cos a desfer-se de les toxines acumulades, que, al seu torn, milloraran la salut de la pell, el cabell, l’intestí i el fetge (4), (5).

Com que beureu almenys 8 gots d’aigua durant tot el dia, no experimentareu restrenyiment, deshidratació ni pell escamosa. Aquest pla de dieta de desintoxicació també millorarà la funció i la concentració del cervell, regularà la pressió arterial, reduirà l’ansietat i la depressió (6), (7).

A més de tenir cura del que mengeu, també heu de tenir cura del vostre cos fent exercici regularment. Aquí teniu un pla de ioga de desintoxicació de 7 dies.

El pla de ioga de desintoxicació de 7 dies

• Rotacions del coll (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotacions de les espatlles (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotacions completes del braç (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del canell (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotació de la cintura (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del turmell (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Tadasana
• Les postures de ioga de desintoxicació per a la ment i el cos
• Ioga per a pells brillants
• Ioga per desestressar-se
• Ioga per a una millor digestió
• Ioga per construir immunitat
• Ioga per a un fetge sa
• Tècniques de respiració per aprimar
• Meditació

Consell: si sou algú que li agrada fer exercici cardiovascular i de força, podeu anar al gimnàs o fer exercici cardiovascular a casa. També podeu fer exercicis senzills, com córrer per les escales, caminar ràpidament, trotar, saltar amb corda, anar en bicicleta, nedar, ballar, etc.

Com us sentireu després de la dieta de desintoxicació de 7 dies

Començareu a notar una diferència en la forma en què el vostre cos i la vostra ment responen a diversos estímuls interns i externs. Us sorprendrà de com començaran a disminuir tots els vostres problemes de salut. El més important és que us sentireu rejovenit i fresc.

Mentre esteu seguint el pla de dieta de desintoxicació, heu d’evitar menjar aliments que puguin causar una acumulació tòxica al vostre sistema. Aquí teniu una llista d’aliments que heu d’evitar.

Aliments que cal evitar durant la dieta de desintoxicació

• carn vermella
• Turquia
• Embotits, hamburgueses, cansalada i paté
• Crema
• Formatge
• Mantega i margarina
• Fruits secs salats i aperitius salats
• Bombons
• Sucre
• Alcohol
• Aliments processats i refinats
• Aliments congelats preparats
• Cafè
• Sodas
• Maionesa
• Escabetxos
• Amanida preparada per a amanides

Quant de temps hauríeu d’estar a la dieta de desintoxicació? Aquí teniu la vostra resposta.

Quants dies heu d’estar a la dieta de desintoxicació?

Haureu de seguir la dieta de desintoxicació durant almenys 24 dies. Al cap de 24 dies, esdevindrà hàbit menjar aliments nutritius i berenar amb prudència. També aprendràs a cuidar la teva salut física i mental. Ja no semblaria una "dieta".

La següent pregunta més freqüent que us pot aparèixer al cap és: què heu de fer si esteu prenent medicaments? Això és el que heu de fer.

Haureu de seguir la dieta de desintoxicació si esteu prenent medicaments?

Una dieta de desintoxicació consisteix a menjar net i incorporar hàbits saludables per afavorir una millor salut. Per tant, podeu seguir una dieta de desintoxicació mentre esteu prenent medicaments. Però consulteu sempre amb el vostre metge abans d’iniciar la dieta.

A part de la dieta de desintoxicació de 3 o 7 dies, també podeu provar el següent:

Altres formes de desintoxicació

• Dejun intermitent
• Dieta de sucs
• Neteja de dos punts
• Master Cleanse
• Sauna

  * Consulteu sempre al vostre metge abans de provar-ne qualsevol.

Coses a tenir en compte

Abans d’iniciar el programa de desintoxicació i neteja, tingueu en compte aquestes indicacions i converteix-ho en un hàbit diari. Aprofiteu al màxim el pla de desintoxicació de 3 dies i el pla de desintoxicació de 7 dies.

1. Assegureu-vos de beure almenys 8 oz d’aigua tèbia al matí. Afegiu-hi suc de llimona acabat d’esprémer per assegurar-vos que el vostre cos obté vitamina C, cosa que estimularà la producció de sucs digestius.
2. Juntament amb el consum de sucs de fruita fresca, com ara poma, taronja i pinya, assegureu-vos de beure almenys 8 gots d’aigua durant tot el dia.
3. Consumeix aliments rics en fibra, com ara pa integral i blat sarraí. Assegureu-vos de consumir tres racions de fruites fresques i verdures de fulla verda.
4. Durant el procés de desintoxicació de 3 dies, és necessari eliminar els ronyons i el fetge. Beu te de dent de lleó o de camamilla. Beure sucs de fruites i verdures fresques també us pot ajudar.
5. L’exercici diari és imprescindible. Pot ser en forma de trot, caminada ràpida o aeròbic.
6. El son és important, així que assegureu-vos que dormiu unes 8 hores cada nit. Si és possible, feu una migdiada curta de 30 minuts a la tarda.
7. Mentre feu la dieta de desintoxicació, consomeu fruites fresques, verdures, iogurt, cereals, carn magra i peix.

Conclusió

El pla de dieta de desintoxicació no és exigent i començareu a gaudir-ne al cap d’un temps. Atès que la majoria de nosaltres solem tornar a la rutina passada a causa de les ganes o obligacions socials, assegureu-vos de tornar al bon camí després d’un descans d’un o dos dies. Seguiu seguint aquest pla de dieta fins que passi a formar part del vostre nou estil de vida. Comenceu la vostra dieta de desintoxicació avui i canvieu la vostra vida.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Es poden menjar ous seguint una dieta desintoxicant?

Eviteu els ous mentre feu la dieta de desintoxicació.

El plàtan és bo per a la desintoxicació?

Sí, el plàtan és bo per a la desintoxicació. El plàtan és ric en fibra dietètica, cosa que millora el moviment intestinal i augmenta la sacietat.

Què són les begudes desintoxicants?

Les begudes desintoxicants es fan amb ingredients nutritius com fruites, verdures, herbes, espècies i llavors. Remullar rodanxes de fruita amb herbes enforteix l’aigua amb vitamines i minerals. Un exemple de beguda desintoxicant simple és la llimonada. Les begudes desintoxicants també es preparen fent batuts amb verdures i fruites. Tenen un sabor deliciós, mantenen el nivell d’hidratació elevat, augmenten la immunitat, milloren la digestió, ajuden a la pèrdua de pes i són excel·lents per al cabell i la pell.

7 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• Inflamació de baix grau i la seva relació amb l’obesitat i les malalties degeneratives cròniques Inflamació de baixa intensitat i la seva relació amb l’obesitat i les malalties crònic-degeneratives, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737

• Beneficis per a la salut de fruites i verdures, avenços en nutrició, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Ingesta de fruites i verdures: beneficis i progrés de les intervencions en educació nutricional: article de revisió narrativa, Iran Journal of Public Health, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• L’elevada ingesta de fruites i verdures està relacionada amb el baix estrès oxidatiu i la inflamació en un grup de pacients amb diabetis tipus 2, Scandinavian Journal of Food & Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• Paper de ROS i antioxidants nutricionals en malalties humanes, fronteres en fisiologia, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• Aigua, hidratació i salut, ressenyes nutricionals, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Hydration State Controls Stress Responsibility and Social Behavior, The Journal of Neuroscience, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/