Es revelen els secrets d’entrenament i entrenament de Deepika padukone

Deepika Padukone és potser un dels menjars més grans de Bollywood. Tot i això, té una figura per morir-se. Aquesta bellesa elegant i de potes llargues va néixer amb un cos atlètic. En una entrevista, va acceptar amb franquesa que no tenia només un llaminer, totes les seves dents són dolces. Es veu impressionant amb qualsevol vestit i és capaç de treure un biquini i un sari amb elan igual. No és estrany que totes les dones vulguin conèixer el secret que hi ha darrere del seu cos en forma i esvelt. Per tant, vaig fer una mica d’excavacions i vaig conèixer tot sobre la seva rutina diària d’alimentació i exercici. Aprofundim i coneixem què la manté tan sana i tonificada.

Pla de dieta de Deepika Padukone

Tot i que Deepika té un bon metabolisme, assegura que menja sa i que té 6 àpats al dia. La seva dieta diària inclou molts aliments rics en fibra dietètica, proteïnes, àcids grassos omega-3, carbohidrats complexos, vitamines i minerals. Deepika no creu en una dieta accidental i té els seus àpats a l’hora adequada del dia. Si salta un àpat a causa d’un dia atrafegat al rodatge, es manté hidratada bevent sucs de fruita, aigua de coco, llet de mantega i aigua. També evita menjar arròs per sopar. Aquí teniu el pla de dieta de Deepika.

Menjars	Què menja Deepika
A primera hora del matí (5:30 am)	1 tassa d'aigua tèbia amb mel i suc d'1 llima O bé 1 tassa d'aigua amb llavors de fenigrec mullades durant la nit
Esmorzar (7:30 am)	2 clares d'ou + 2 ametlles + 1 tassa de llet baixa en greixos O bé 2 clares d'ou + 2 idlis / 2 doses simples / 2 racions d'upma O bé Quinoa
Berenar previ al dinar (10:00 hores)	Un bol de fruites
Dinar (12:30 a 13:00 hores)	3 oz de peix i verdures a la planxa
Berenar al vespre	Filtreu cafè i 2 ametlles o 5 fruits secs
Sopar	Amanida O bé Chapati i verdures I de tant en tant un tros de xocolata negra

El secret de Deepika

Deepika té una taxa metabòlica molt bona perquè mai no es mor de gana. Cada dues hores beu aigua de coco o suc de fruita / verdura. Això manté les cèl·lules del cos actives, cosa que provoca la pèrdua de pes.

Debilitat de Deepika

Com la majoria de nosaltres, Deepika també anhela els dolços de tant en tant. Diu que és bo tractar-se de vegades. Se sap que quan es continuen menjant les mateixes calories cada dia, el cos s’adapta i el metabolisme s’atura. Per tant, hauríeu d’alterar la vostra dieta un cop a la setmana o dues setmanes. Consumeix menys o més calories del que permet la teva dieta habitual. Això mantindrà el metabolisme encesa. A Deepika li agraden els bombons i els dolços i se'ls menja de tant en tant.

Regles de dieta de Deepika

• Eviteu menjar en excés
• Menja al moment adequat
• No et privis
• Incloeu fruites i verdures a la vostra dieta
• Sense arròs després de les 7 de la tarda

Tot i que Deepika segueix un bon pla nutricional, també segueix un règim de forma física. Quan no es cremen les calories que consumeixen, s’acostuma a engreixar. I en estar al món de l’espectacle, cap actriu de primera categoria s’ho pot permetre. Aquí teniu la rutina d’entrenament de Deepika.

Entrenament de Deepika Padukone: una barreja d’exercicis

Deepika va portar una vida activa jugant a bàdminton al matí i després de l'escola. També va ser jugadora de bàdminton a nivell estatal i model abans d’inscriure’s al cinema. Ara, li agrada mantenir la diversió rutinària d’entrenament fent una barreja de ioga, pilates, dansa i peses. Deepika diu: “Faig molts pesos a mà alçada i de quatre a cinc sèries d’exercicis d’estirament amb 10 a 20 repeticions entre Pilates o rutines d’estirament. No m’agrada especialment córrer, de manera que no faig molts exercicis convencionals de gimnàs. Intento fer exercici el més sovint que puc, però quan viatjo o disparo, tendeixo a saltar-lo durant dies i dies ”.

Es forma amb Yasmin Karachiwala, que també la va presentar a Pilates. Això és el que diu Yasmin sobre la rutina d’entrenament de Deepika.

L’entrenador físic de Deepika Padukone, Yasmin Karachiwala, revela

Yasmin entra en els detalls de la rutina d'entrenament de Deepika i posa l'accent en la importància que té tenir l'autocontrol i la força de voluntat per controlar els impulsos que funcionen contra vosaltres. Deepika s’entrena amb ella cada dia durant una hora. Quan dispara a llocs a l’aire lliure, fa Pilates i ioga tot sol. Pilates ha fet meravelles pel seu cos i utilitza una combinació de força i ioga per estrenir els músculs del cos i relaxar la ment. Com a rutina, ajuda a augmentar la flexibilitat i crea resistència a les cames, abdominals, esquena i braços mitjançant un entrenament de resistència. També implica un control constant de la respiració que ajuda a alleujar l’estrès i permet que l’oxigen arribi als músculs del nucli. La flexibilitat ajuda a la coordinació i l’equilibri i capacita adequadament tots els grups musculars del cos. Aquí teniu la rutina d’entrenament de Deepika.

Ioga: a Deepika li agrada començar el seu dia amb el ioga. Millora la concentració i la força i manté la seva ment tranquil·la i activa durant tot el dia. Aquesta bellesa fosca també creu que les asanes, els pranayamas i la meditació ajuden a eliminar les toxines del cos. Ella fa el següent:

• Surya Namaskar: 10 repeticions
• Marjarisana o Pose de gat
• Virabhadrasana o Warrior Pose
• Sarvangasana o Espatlla
• Pranayama
• Meditació

Dansa: sabem que Deepika és una gran ballarina i tot el mèrit recau en la seva formació de dansa. Li agrada ballar, cosa que també l’ajuda a cremar calories. Es forma en diferents formes de dansa, com ara jazz, kathak, bharatnatyam i Bollywood.

Caminar: de vegades, Deepika no té temps per entrenar amb Karachiwala, sobretot si dispara. En aquests casos, Deepika s’assegura que fa exercici caminant. Camina 30 minuts tant al matí com al vespre. L’ajuda a cremar calories i també alleuja l’estrès.

Pilates i estiraments: a Deepika li agrada tant fer Pilates a causa de Yasmin Karachiwala. Ha redefinit el seu règim d’entrenament. El pilates i l’estirament han fet meravelles reforçant el seu nucli, augmentant la seva flexibilitat i millorant la seva postura. La màquina i els accessoris Pilates, com ara bandes de resistència, cadira wunda, peses d’escuma, etc., s’utilitzen per al seu entrenament general. Això fa que el seu cos sembli prim i no massa musculós. "També tenim una sèrie de salts de Pilates, que és una combinació de cardio i Pilates", diu Yasmin. “Aquí fem el salt a la gatzoneta o les estocades que poden anar acompanyades de pesos lleugers d’un quilo o dos. També m’agrada intercalar un minut o dos de cardio entre altres rutines ”. Atès que Deepika fa exercicis diaris per evitar el dolor al cos, l’entrenament amb peses es redueix al mínim.

Gimnàs: Deepika no és una dona del gimnàs, però va al gimnàs si vol canviar la seva rutina d’entrenament. També li agrada anar al gimnàs quan viatja i / o té un dia atrafegat. També s’entrena amb pesos lleugers, tenint en compte el tipus de roba que es posarà per al rodatge l’endemà. Si ha de portar pantalons curts, li agrada tonificar els músculs de la cuixa i el panxell. Si ha de portar biquini, s’entrenarà per tonificar tots els músculs del cos.

A part de fer exercici i menjar sa, Deepika s’assegura de seguir aquests punts.

Consells de Deepika Padukone per a un cos prim i ajustat

Imatge: Instagram

• Fer exercici regularment i menjar bé
• Mantingueu-vos hidratat
• Dormir bé
• Mantingueu l’estrès lluny meditant
• Per a una panxa plana, treballeu els abdominals i eviteu el menjar ferralla
• Feu una combinació d’exercicis per mantenir el vostre pla d’entrenament agradable
• Seguiu un pla de dieta que s’adapti millor al vostre cos
• Mantenir un estil de vida saludable

Aquí teniu un vídeo de la sessió d’entrenament de Deepika. Es pot veure com barreja tot tipus d’exercicis i es manté motivada per fer exercici regularment.

Vídeo d'entrenament de Deepika Padukone

Es veu bonica i en forma en aquest vídeo, oi? Us pregunteu amb quina freqüència treballa? Aquí teniu la vostra resposta.

Amb quina freqüència funciona Deepika Padukone

Quan no viatja, treballa cada dia. Li agrada fer exercici físic i la manté sana i sempre a punt. Si viatja per fer un rodatge, salta fent exercici si està massa ocupat al dia. Tot i això, cada dia es dedica a meditar.

Deepika Padukone governa Bollywood des de fa una dècada. Aquesta actriu esvelta i sensual de Bollywood ha treballat dur per aconseguir un cos que ho inspiri tot. Treballa molt i porta un estil de vida saludable. De fet, aquest és el principal mantra perquè qualsevol persona tingui èxit a la vida. Com ella, tu també pots guanyar força, resistència i poder. Estigueu compromès amb els vostres objectius de condicionament físic i podreu veure meravelles que passen.